Lue keskustelun säännöt.
Miten saada lisää painoa 10kg, kaikki vinkit tervetulleita?
27.08.2017 |
Painan tällä hetkellä 50kg ja pituutta on 170cm eli reippaasti alipainoinen. Pitäis saada paino nousemaan kymmenisen kiloa, mutta tuntuu, ettei se vaan onnistu.
Allergioiden takia en voi syödä vehnää, ruista, ohraa, kauraa (kauraa siedän sen, mitä aamupuuroon menee), tomaattia, pähkinöitä, manteleita, suklaata, sitrushedelmiä, kiiviä, karpaloita, puolukoita, mansikoita ja juureksista/kasviksista useimmat sopii vaan kypsänä. Tämän lisäksi laktoositon ruokavalio.
Syön paljon kasviksia, koska en tykkää perunan mausta, vaikken sille varsinaisesti allerginen olekaan. Kaikki tuotteet ovat täysrasvaisia. Olen yrittänyt syödä enemmän, mutta jossain vaiheessa tulee mitta täyteen eikä vaan pysty syömään enempää.
Käyn 4-6kertaa viikossa 8-15km juoksulenkillä. Luultavasti liikunnan jättämisellä pois painokin nousisi, mutta liikunta on mulle jonkinlainen henkireikä, saa edes hetken olla omissa ajatuksissaan niin en mielelläni jättäis pois.
Kommentit (116)
Vierailija kirjoitti:
En nyt oikein tajua, mikä se iso ongelma on. Olet tosi hoikka, mutta terveen ihmisen mitoissa toki.
Unohda koko lihotusprojekti! Syö mitä syöt mutta rupea käymään salilla. Nosta rautaa. Vähennä juoksemista.
On taas vaikeeta - useimmat suoraan sanottuna myisivät sielunsa ollakseen sun saappaissa.
No se ongelma on, etten viihdy tässä nykyisessä kropassani. Kuten sanottu näytän aivan liian laihalta ja sen takia oma peilikuva inhottaa. Toki tiedän, että toiset olisivat tyytyväisiä näissä mitoissa, mutta näytän paljon paremmalta, kun painan 60kg.
Asutaan ns. kaukana sivistyksestä ja lähimmälle salille on melkeen tunti suuntaansa matkaa, joten ajallisesti on hyvin haastavaa mennä salille, koska muutenkin tuntuu välillä, että vuorokaudesta loppuu tunnit. Saattais olla mahdollista käydä pari kertaa viikossa salilla ja jättää tällöin juoksulenkit väliin, mutta kokonaan ei onnistu salillla käyntiin vaihtaminen.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vaihda juoksu kuntosalilla voimaharjoitteluun ja syö yli3000kcal päivässä.
Kuten jo edelliseen kirjoitin niin salilla käynti on haastavaa eikä tule onnistumaan 4-6kertaa viikossa, pari kertaa ois ehkä mahdollista. Lisäks tykkään juoksusta, niin en senkään takia siitä halua kokonaan luopua.
ap
Vierailija kirjoitti:
Sulla ei ole hiilarilisää, vaikka liikut paljon. Ei ihme, ettei paino nouse.
Eilen ei ollut hiilarilisää, koska en ollut juoksemassakaan. Juoksupäivinä syön normiruokien lisäksi jotain jossa paljon hiilareita.
ap
Vierailija kirjoitti:
Hyvältä kuulostaa ruokavaliosi. Lihotuskuuriin esim 2 dl kermaa joka ilta/aamu tuohon lisäksi.
Vaan kun se kerma ei lihota.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen avocadoja jos vain kukkaro sallii. Ne ovat energiapitoisia ja sisältävät paljon hyvänlaatuista rasvaa. Huono puoli tosiaan on avocadojen kallis hinta. Ehkä voisit myös lisätä puuroon ja ruokiin oliivi,- tai rypsiöljyä.
On harmi että painoa on vaikea nostaa terveellisillä jutuilla. Älä kuitenkaan missään nimessä jätä liikuntaa pois, koska sillä on niin paljon positiivisia vaikutuksia kehoon ja mieleen :)
Oliiviöljy ois muuten hyvä, mutten pidä sen mausta. Pienikin määrä aiheuttaa yökkäysrefleksin. Puuron teen kylläkin kermaan, joten siinä on kyllä normaalista enemmän rasvaa ja energiaa.
Avokadoja olen välillä ostanut ja niistä kyllä tykkään, mutta ovat tosiaan melko kalliita niin kovin usein ei tule ostettua.
Tietoisesti olen myös muihin ruokiin lisännyt rasvaa, esim. kasviksiin lisään aina voita. Tämä on siinä mielessä auttanut, ettei paino ole enää laskenut, kuten se vielä jokin aika sitten teki, mutta lisää painoa ei tälläkään ole tullut.
ap
Ettei vaan noi muutkin "allergiat" johdu vain siitä ettet pidä kyseisten ruoka-aineiden mausta? Todella nirson voi olla vaikea syödä terveellisesti ja nostaa painoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käyttäjä3781 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen avocadoja jos vain kukkaro sallii. Ne ovat energiapitoisia ja sisältävät paljon hyvänlaatuista rasvaa. Huono puoli tosiaan on avocadojen kallis hinta. Ehkä voisit myös lisätä puuroon ja ruokiin oliivi,- tai rypsiöljyä.
On harmi että painoa on vaikea nostaa terveellisillä jutuilla. Älä kuitenkaan missään nimessä jätä liikuntaa pois, koska sillä on niin paljon positiivisia vaikutuksia kehoon ja mieleen :)
Oliiviöljy ois muuten hyvä, mutten pidä sen mausta. Pienikin määrä aiheuttaa yökkäysrefleksin. Puuron teen kylläkin kermaan, joten siinä on kyllä normaalista enemmän rasvaa ja energiaa.
Avokadoja olen välillä ostanut ja niistä kyllä tykkään, mutta ovat tosiaan melko kalliita niin kovin usein ei tule ostettua.
Tietoisesti olen myös muihin ruokiin lisännyt rasvaa, esim. kasviksiin lisään aina voita. Tämä on siinä mielessä auttanut, ettei paino ole enää laskenut, kuten se vielä jokin aika sitten teki, mutta lisää painoa ei tälläkään ole tullut.
ap
Ettei vaan noi muutkin "allergiat" johdu vain siitä ettet pidä kyseisten ruoka-aineiden mausta? Todella nirson voi olla vaikea syödä terveellisesti ja nostaa painoa.
No ei johdu. Ihan on allergiatesteillä todettu ollessani teini-ikäinen.
ap
Mäkkisafkaa ja alkoholia, johan alkaa paino nousta. Hamppareita saa myös gluteenittomana. Aloita aamusi lautasellisella pekonia ja paistettuja kananmunia sekä gluteenitonta leipää runsaalla rasvalla ja laktoosittomalla juustolla ja metukalla. Eiköhän noilla eväillä se paino ala nousemaan. Mutta ihan tosissaan, olet laiha mutta et kuitenkaan vissiin niin laiha että olis kuukautiset jääneet pois tms? Jos ei uhkaa terveyttä, miksi väkisin lihottaa itseään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voisitko antaa esimerkin vaikka yhden päivän kaikista syömistäsi ruoista?
Tässä nyt eilisen syömiseni
Aamupalaksi kaurapuuro kermaan tehtynä, päälle marjoja. Lisäks pari kuppia kahvia kermalla.
Lounaaksi kanajuureskiusausta (kanaa, suikaloituja juureksia, kermaa, juustoraastetta) ja lisäksi keitettyjä kasviksia voilla höystettynä. Ruokaa oli varmaan arviolta 200-300g ja kasviksia ehkä saman verran. Ruokajuomana vesi
Välipalaksi kermarahka (250g purkista puolet) marjoilla
Iltaruoaksi kasvisgratiinia (parsakaali-kukkakaali-porkkanasekoitusta, kermaa ja juustoraastetta), kurkkua ja paprikaa. Gratiinia jotakuinkin saman verran kun kiusaustakin, paprikaa ja kurkkua ehkä joku 200g yhteensä
Iltapalaksi leipää (sisälsi soijajauhoa, juustoraastetta ja kananmunia), joiden päällä juustoa, leikkelettä ja paprikaa ja iso mukillinen teetä
Lisäksi vettä juon päivän aikana noin 3litraa.
ap
Missä hiilarit? Lisää noiden sun gratiinien kylkeen pastaa/riisiä/perunaa.
Ja jos haluat lihoa, mikset syö hiilarilisää joka päivä ja harrastat laihduttavaa lajia säännöllisesti? Jos soitat viulua, varaudu niskakipuun, jos juokset, varaudu rasvanpolttoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
- Sixpäkki donitseja päivässä, kaksi parhaassa.
- Kittaa runsaasti kaljaa/siideriä
- Veltostu
Mutta vakavasti. Jos olet muuten terve, en oikein tiedä kannattaako väkisin lisätä massaa. Voit kokeilla jos tykkäisi hankkia lihaksia tavalla tai toisella, muut tavat ei suoraan sanoen ole mielestäni järkeviä.
Olet niin väärässä. Ei tietenkään painoa aleta nostamaan roskaruoalla. Ihan tavallisella, terveellisellä ruoalla painoa kyllä saa nostettua vaikka liikuntaa harrastaisikin. Tietenkään terveydestä ei tingitä. Aapeen tapauksessa kun on allergioita niin kannattaisi varmaan ottaa yhteyttä ravintotieteiden ammattilaiseen.
Kiesus! Miten kukaan, siis kukaan voi olettaa että olin tosissani. Myös huono huumori on huumoria. Sille ei tartte nauraa, mutta luulisi huomaavan missä mennään.
Varsinkin kun toinen kappaleeni alkaa "mutta vakavasti...". Todistit taas kerran sen ettei ole toista niin tiukkapipoista kuin oman elämänsä ravitsemusyliasiantuntijat.
Relaa hyvä ihminen!
Vierailija kirjoitti:
Mäkkisafkaa ja alkoholia, johan alkaa paino nousta. Hamppareita saa myös gluteenittomana. Aloita aamusi lautasellisella pekonia ja paistettuja kananmunia sekä gluteenitonta leipää runsaalla rasvalla ja laktoosittomalla juustolla ja metukalla. Eiköhän noilla eväillä se paino ala nousemaan. Mutta ihan tosissaan, olet laiha mutta et kuitenkaan vissiin niin laiha että olis kuukautiset jääneet pois tms? Jos ei uhkaa terveyttä, miksi väkisin lihottaa itseään.
No se gluteeniton ei riitä, kun mulla on viljojen suhteen kyse allergiasta eikä keliakiasta, jossa gluteeni on se ongelma. Alkoholia en voi älyttömiä määriä käyttää, koska krapula muuttuu aina migreenikohtaukseks. Enkä muutenkaan halua muuttaa ruokailutottumuksiani epäterveellisiksi vaan siksi, että lihoisin.
Ei ole kuukautiset jääneet pois ja vielä olen terve, mutta kuten aiemmin totesin näytän aivan liian laihalta ja siksi oma peilikuva inhottaa itseäni.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voisitko antaa esimerkin vaikka yhden päivän kaikista syömistäsi ruoista?
Tässä nyt eilisen syömiseni
Aamupalaksi kaurapuuro kermaan tehtynä, päälle marjoja. Lisäks pari kuppia kahvia kermalla.
Lounaaksi kanajuureskiusausta (kanaa, suikaloituja juureksia, kermaa, juustoraastetta) ja lisäksi keitettyjä kasviksia voilla höystettynä. Ruokaa oli varmaan arviolta 200-300g ja kasviksia ehkä saman verran. Ruokajuomana vesi
Välipalaksi kermarahka (250g purkista puolet) marjoilla
Iltaruoaksi kasvisgratiinia (parsakaali-kukkakaali-porkkanasekoitusta, kermaa ja juustoraastetta), kurkkua ja paprikaa. Gratiinia jotakuinkin saman verran kun kiusaustakin, paprikaa ja kurkkua ehkä joku 200g yhteensä
Iltapalaksi leipää (sisälsi soijajauhoa, juustoraastetta ja kananmunia), joiden päällä juustoa, leikkelettä ja paprikaa ja iso mukillinen teetä
Lisäksi vettä juon päivän aikana noin 3litraa.
ap
Missä hiilarit? Lisää noiden sun gratiinien kylkeen pastaa/riisiä/perunaa.
Pastaa en voi syödä allergian takia. Perunan mausta en tykkää ja siksi sitä ei pahemmin tule syötyä.
ap
Vierailija kirjoitti:
Ja jos haluat lihoa, mikset syö hiilarilisää joka päivä ja harrastat laihduttavaa lajia säännöllisesti? Jos soitat viulua, varaudu niskakipuun, jos juokset, varaudu rasvanpolttoon.
No niinä päivinä, kun en käy juoksemassa niin olo on täysi jo normisyömisistä ja tän takia en ole myöskään sitä hiilarilisää syönyt. Mutta kuten jo aiemmin jollekin vastasin niin aion nyt kokeilla uudestaan pikkuhiljaa nostaa annoskokoja ja ehkä sitten vähitellen sais myös sen hiilarilisän syötyä päivittäin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voisitko antaa esimerkin vaikka yhden päivän kaikista syömistäsi ruoista?
Tässä nyt eilisen syömiseni
Aamupalaksi kaurapuuro kermaan tehtynä, päälle marjoja. Lisäks pari kuppia kahvia kermalla.
Lounaaksi kanajuureskiusausta (kanaa, suikaloituja juureksia, kermaa, juustoraastetta) ja lisäksi keitettyjä kasviksia voilla höystettynä. Ruokaa oli varmaan arviolta 200-300g ja kasviksia ehkä saman verran. Ruokajuomana vesi
Välipalaksi kermarahka (250g purkista puolet) marjoilla
Iltaruoaksi kasvisgratiinia (parsakaali-kukkakaali-porkkanasekoitusta, kermaa ja juustoraastetta), kurkkua ja paprikaa. Gratiinia jotakuinkin saman verran kun kiusaustakin, paprikaa ja kurkkua ehkä joku 200g yhteensä
Iltapalaksi leipää (sisälsi soijajauhoa, juustoraastetta ja kananmunia), joiden päällä juustoa, leikkelettä ja paprikaa ja iso mukillinen teetä
Lisäksi vettä juon päivän aikana noin 3litraa.
ap
Missä hiilarit? Lisää noiden sun gratiinien kylkeen pastaa/riisiä/perunaa.
Pastaa en voi syödä allergian takia. Perunan mausta en tykkää ja siksi sitä ei pahemmin tule syötyä.
ap
Maissi/riisi/tattaripasta, riisi, tattari, hirssi, kauraleipä, bataatti?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ja jos haluat lihoa, mikset syö hiilarilisää joka päivä ja harrastat laihduttavaa lajia säännöllisesti? Jos soitat viulua, varaudu niskakipuun, jos juokset, varaudu rasvanpolttoon.
No niinä päivinä, kun en käy juoksemassa niin olo on täysi jo normisyömisistä ja tän takia en ole myöskään sitä hiilarilisää syönyt. Mutta kuten jo aiemmin jollekin vastasin niin aion nyt kokeilla uudestaan pikkuhiljaa nostaa annoskokoja ja ehkä sitten vähitellen sais myös sen hiilarilisän syötyä päivittäin.
ap
Vähennä rasvaa vähän niin jaksat syödä hiilarilisän. Nyt rasva saa sinut kylläiseksi.
Vaihda juoksu kävelylenkkeihin, kuluttaa vähemmän energiaa mutta saat kuitenkin liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Painan tällä hetkellä 50kg ja pituutta on 170cm eli reippaasti alipainoinen. Pitäis saada paino nousemaan kymmenisen kiloa, mutta tuntuu, ettei se vaan onnistu.
Allergioiden takia en voi syödä vehnää, ruista, ohraa, kauraa (kauraa siedän sen, mitä aamupuuroon menee), tomaattia, pähkinöitä, manteleita, suklaata, sitrushedelmiä, kiiviä, karpaloita, puolukoita, mansikoita ja juureksista/kasviksista useimmat sopii vaan kypsänä. Tämän lisäksi laktoositon ruokavalio.
Syön paljon kasviksia, koska en tykkää perunan mausta, vaikken sille varsinaisesti allerginen olekaan. Kaikki tuotteet ovat täysrasvaisia. Olen yrittänyt syödä enemmän, mutta jossain vaiheessa tulee mitta täyteen eikä vaan pysty syömään enempää.
Käyn 4-6kertaa viikossa 8-15km juoksulenkillä. Luultavasti liikunnan jättämisellä pois painokin nousisi, mutta liikunta on mulle jonkinlainen henkireikä, saa edes hetken olla omissa ajatuksissaan niin en mielelläni jättäis pois.
Tuskin läskiä haluat 10 kg. Se olisi helppoa. Lihasmassaa lisää 20 % nykypainoon vie pitkään ja voi olla jopa tekemätön paikka, kun tykkäät juoksusta. Reilusti proteiinia lisää ruokavalioon, vaihda 3...4 juoksutreeniä viikossa punttisalitreeneiksi ja tee pt:n kanssa ohjelma lihasmassan lisäämiseksi.
Heippa! Mulla on sama ongelma ollut aina, paino ei noussut vaikka mitä teki. Vuosi sitten päätin kuitenkin, että nyt haluan lisää sitä painoa ja lihasta. Olin tätä projektia ennen myös lihaksikas, mutta hirveän rasvaton ja siksi todella pienikokoinen.
Suosittelen ostamaan jonkinlaisia kalorijuomia. Itsellä käytössä ollut erilaisia Fitnesstukusta saatavia jauheita. Käytän myös maltodekstriiniä treenin aikana ja sen jälkeen, sekä "juon" lusikasta rypsiöljyä pari kertaa päivässä. Käytössäni on Myfitness Pal ilmaissovellus kalorien ja makrojen laskuun, suosittelen!!
Viime syksystä kevääseen söin joka päivä 2900-3100 kaloria, terveellistä ruokaa. Tuplasin mm. riisi ja puuromäärät ja puuron sekaan maapähkinävoita lusikallinen. Nyt kesällä olin ylläpitokaloreilla.
Painomuutokset: 171/56 ja nykyään 171/69. Alkoi lihas kasvaa aivan eri tahtia noilla kaloreilla, toki rasvaa tullut myös lisää mut pakko sanoa, että olen tyytyväisempi vartalooni kuin koskaan aiemmin. Pitää vaan syödä enemmän mitä kuluttaa ja söin kyllä todella suuria määriä, mutta terveellisesti. Siihen tottuu :)
Lisää päivittäiseen ruokavalioosi 1-2 proteiinipirtelöä. Eli ostat proteiinijauhetta, sitä saa vaikka suklaan tai vaniljan makuisena jos haluaa, ja lisäät sitä muiden smoothieainesten joukkoon. Helppo tapa lisätä kaloreita ilman, että pitää ahtaa maha täyteen safkaa.
Kalorithan ovat se vastaus. Jos syöt enemmän kaloreita kuin mitä kulutat päivässä, niin paino nousee.
Sulla ei ole hiilarilisää, vaikka liikut paljon. Ei ihme, ettei paino nouse.