Lue keskustelun säännöt.
Miten viskeraalirasvasta pääsee eroon?
16.08.2017 |
Olen laihtunut tammikuusta 13 kg, BMI on laskenut 32:sta 27:ään. Olen harrastanut 2-3 tuntia liikuntaa 5-6 päivänä viikossa, kuntosalia, pyöräilyä, uintia. Aiemminkin harrastin liikuntaa varsin paljon, eli vähintään sellaisen 3-4 kertaa viikossa. Ruokavalio terveellinen ja proteiininsaanti kunnossa.
Mutta vyötärönympärys, se ei ole pienentynyt yhtään! Se oli tammikuussa 92 cm ja nyt se on kutakuinkin sama, jos vähän vedän mahaa sisään, niin saan sen 89-90:een, mutta ilman että vedän mahaa sisään se on edelleen 91-92. Vaatekoko on toki vähän pienentynyt (tai malli vaihtunut), koska lantio ja rinnanympärys ovat kaventuneet. Farkut ovat siis lantiosta ja reisistä löysät, mutta vyötärö on yhtä tiukka kuin ennenkin.
Mitä vielä voi tehdä vai onko tämä vain ikään (n.50) liittyvää ja väistämätöntä?
Kommentit (34)
Oletko synnyttänyt? Saatat kärsiä vatsalihasten erkaantumisesta. Jos ne ovat irronneet, vatsa pömpöttää vaikka tekisit mitä. Vain leikkaus auttaa. Onko kohtu tallella? Olen kuullut, että myoomia täynnä oleva kohtu voi painaa jopa useita kiloja.
Kotikonstiksi osaan ehdottaa vain oikein kunnon lihasten kasvatusta. Useimmat naiset käyvät salilla heiluttelemassa todella pieniä painoja. Olet nyt sen verran laihtunut ja kohentanut kuntoa, että tästä eteenpäin pitää alkaa rääkätä lihasta kovemmin, jotta siihen tulisi muutoksia. Tavoite ei siis ole puntarissa vaan siinä, että lihasmassan ja rasvan suhde kehossa muuttuu. Isoilla painoilla niin, että tuntuu, ja proteiinia päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Anteeksi jos besserwisseröin mutta oletko varma että kyseessä on viskeraalirasva? Sen mittaaminen on hankalaa ja pikatestien lukemat voi olla mitä sattuu. Toi voisi olla myös joku vatsalihasjuttu jotka voi olla synnyttäneillä naisilla olla aika monimutkaisia. Ehkä visiitti fysiologilla voisi auttaa? Se kai osaisi myös neuvoa viskeraalirasvan kanssa jos vatsalihakset on kunnossa.
Ei liity ikään, sun pitää vaan laihduttaa lisää. Alkoholi kannattaa jättää kokonaan pois, koska sen tuoma läski jämähtää vyötärölle.
Vierailija kirjoitti:
Oletko synnyttänyt? Saatat kärsiä vatsalihasten erkaantumisesta. Jos ne ovat irronneet, vatsa pömpöttää vaikka tekisit mitä. Vain leikkaus auttaa. Onko kohtu tallella? Olen kuullut, että myoomia täynnä oleva kohtu voi painaa jopa useita kiloja.
Kotikonstiksi osaan ehdottaa vain oikein kunnon lihasten kasvatusta. Useimmat naiset käyvät salilla heiluttelemassa todella pieniä painoja. Olet nyt sen verran laihtunut ja kohentanut kuntoa, että tästä eteenpäin pitää alkaa rääkätä lihasta kovemmin, jotta siihen tulisi muutoksia. Tavoite ei siis ole puntarissa vaan siinä, että lihasmassan ja rasvan suhde kehossa muuttuu. Isoilla painoilla niin, että tuntuu, ja proteiinia päälle.
Ihan hyvä neuvo terveyden kannalta vahvistaa lihaksia, mutta jos rasvakerroksen alla ja päällä olevia lihaksia vahvistaa ja kasvattaa niin ympärysmitta vaan kasvaa.
Viskeraalista rasvaa on erityisesti sisäelinten ympärillä, se ei välttämättä ole sellaista pehmeää höttöä heti ihon alla.
Vierailija kirjoitti:
Karppaamalla
Käytännössähän se, että tässä iässä laihduttaa ja pitää proteiininsaannista huolta tarkoittaa sitä, että on pakko valita runsasproteiinista vähälkalotrista ravintoa, jolloin se väistämättä on vähähiilihydraattista vaikkei varsinaisesti karppaakaan. Käytännössä ruokavaliosta ovat tippuneet pois peruna, riisi, pasta ja myös leipä satunnaisia yksittäisiä ruisleipäviipaleita lukuun ottamatta. Karppaus ei enää ratkaisisi mitään, eikä siinä ole järkeä, nykyinen ruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oletko synnyttänyt? Saatat kärsiä vatsalihasten erkaantumisesta. Jos ne ovat irronneet, vatsa pömpöttää vaikka tekisit mitä. Vain leikkaus auttaa. Onko kohtu tallella? Olen kuullut, että myoomia täynnä oleva kohtu voi painaa jopa useita kiloja.
Kotikonstiksi osaan ehdottaa vain oikein kunnon lihasten kasvatusta. Useimmat naiset käyvät salilla heiluttelemassa todella pieniä painoja. Olet nyt sen verran laihtunut ja kohentanut kuntoa, että tästä eteenpäin pitää alkaa rääkätä lihasta kovemmin, jotta siihen tulisi muutoksia. Tavoite ei siis ole puntarissa vaan siinä, että lihasmassan ja rasvan suhde kehossa muuttuu. Isoilla painoilla niin, että tuntuu, ja proteiinia päälle.
Vatsalihaksissa ei ole erkaumaa. Kohtu on tallella, ei myoomia, käyn gynekologilla vuosittain.
Kuntosalilla teen nimenomaan isoilla painoilla ja lihakset näkyvät jo selvästi ulospäin, treenin päälle otan aina proteiinijuoman.
ap
Vierailija kirjoitti:
Ei liity ikään, sun pitää vaan laihduttaa lisää. Alkoholi kannattaa jättää kokonaan pois, koska sen tuoma läski jämähtää vyötärölle.
En käytä enkä ole koskaan käyttänyt alkoholia juuri lainkaan. Siis jos juhlissa tarjotaan kuohuviinilasillinen, niin en siitä kieltäydy, mutta harvoin tyhjennän koko lasin. Kotiin ei osteta alkoholia eikä sitä tilata ravintolassa. Vuosikäyttö siis alle pullo viiniä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ektooppisesta ja viskeraalisesta rasvasta voi päästä eroon jos saa lipaasin toimimaan siellä missä pitää. Ihmisillä on kuitenkin geneettisiä eroja ja aika hankala on antaa ohjeita. Tutustu käsitteeseen TOFI. Esimerkiksi fruktoosin liikasyönti on yhdistetty ektooppiseen ja viskeraaliseen rasvaan. Joidenkin mielestä myös Omega6 olisi tällainen. Muista myös, että vyötärönympäryssuositukset ovat keskiarvoja ja muuttuvat maittain ja tutkimuslaitoksittain. Lääketieteessä sovelletaan NCEP-III mittausta https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/atglance.pdf
Markettien ylihintaiset ja liian usein huonolaatuiset proteiinijuomat saattavat myös sotkea vatsan normaalia toimintaa. Hyvä linkki asiaan liittyen.. http://keskustelu.suomi24.fi/t/14418129/nain-testaat-ptn-rehellisyyden
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppaamalla
Käytännössähän se, että tässä iässä laihduttaa ja pitää proteiininsaannista huolta tarkoittaa sitä, että on pakko valita runsasproteiinista vähälkalotrista ravintoa, jolloin se väistämättä on vähähiilihydraattista vaikkei varsinaisesti karppaakaan. Käytännössä ruokavaliosta ovat tippuneet pois peruna, riisi, pasta ja myös leipä satunnaisia yksittäisiä ruisleipäviipaleita lukuun ottamatta. Karppaus ei enää ratkaisisi mitään, eikä siinä ole järkeä, nykyinen ruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevin.
ap
Runsasproteiininen ravinto ei vain poista sitä viskeraalirasvaa, vaikka se sinusta olisikin järkevää. Mutta tee niin kuin haluat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppaamalla
Käytännössähän se, että tässä iässä laihduttaa ja pitää proteiininsaannista huolta tarkoittaa sitä, että on pakko valita runsasproteiinista vähälkalotrista ravintoa, jolloin se väistämättä on vähähiilihydraattista vaikkei varsinaisesti karppaakaan. Käytännössä ruokavaliosta ovat tippuneet pois peruna, riisi, pasta ja myös leipä satunnaisia yksittäisiä ruisleipäviipaleita lukuun ottamatta. Karppaus ei enää ratkaisisi mitään, eikä siinä ole järkeä, nykyinen ruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevin.
ap
Missään iässä liiallinen proteiinin syöminen ei ole tarpeellista. Se vain haittaa laihdutusta varsinkin keskivartalosta. LCHF poistaa vyötärörasvat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko sinulla poikittaiset vatsalihakset kunnossa? Syvät vatsalihakset siis. Niitä tulisi aktivoida esim. saliliikkeiden aikana (maha ei saisi pullottaa vaan tulisi olla ns. korsetti tiukkana) ja niitä tulisi treenata muutenkin esim. lankkupito. Fyssari osaisi tässäkin varmasti auttaa. Voit kokeilla yhtä pikatestiä: kun kumarrut nopeasti alaspäin, aktivoituvatko syvät vatsalihakset vai käykö niin, että maha enemmänkin pullahtaa ulospäin ja lihakset eivät ole mukana liikkeessä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppaamalla
Käytännössähän se, että tässä iässä laihduttaa ja pitää proteiininsaannista huolta tarkoittaa sitä, että on pakko valita runsasproteiinista vähälkalotrista ravintoa, jolloin se väistämättä on vähähiilihydraattista vaikkei varsinaisesti karppaakaan. Käytännössä ruokavaliosta ovat tippuneet pois peruna, riisi, pasta ja myös leipä satunnaisia yksittäisiä ruisleipäviipaleita lukuun ottamatta. Karppaus ei enää ratkaisisi mitään, eikä siinä ole järkeä, nykyinen ruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevin.
ap
Runsasproteiininen ravinto ei vain poista sitä viskeraalirasvaa, vaikka se sinusta olisikin järkevää. Mutta tee niin kuin haluat.
Jostain syystä joillain laihduttajilla ja urheilijoilla on sellainen käsitys, että proteiini on joku ihmeaine joka muuttaa rasvan lihakseksi. Tuossa on kuva suomalaisesta kehonrakentajasta joka on syönyt valtavan määrän todennäköisesti huonolaatuista proteiinia ja mahan toiminta on sen takia häiriintynyt. Suurin syy tuohon isoon mahaan on tietysti synteettinen kasvuhormoni + insuliini, mutta todennäköisesti myös huonolaatuisen proteiinin syönnillä on osuutta asiaan.
http://kukkahattu.com/wp-content/uploads/2015/11/Jari-Mentula-roinamaha…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletko synnyttänyt? Saatat kärsiä vatsalihasten erkaantumisesta. Jos ne ovat irronneet, vatsa pömpöttää vaikka tekisit mitä. Vain leikkaus auttaa. Onko kohtu tallella? Olen kuullut, että myoomia täynnä oleva kohtu voi painaa jopa useita kiloja.
Kotikonstiksi osaan ehdottaa vain oikein kunnon lihasten kasvatusta. Useimmat naiset käyvät salilla heiluttelemassa todella pieniä painoja. Olet nyt sen verran laihtunut ja kohentanut kuntoa, että tästä eteenpäin pitää alkaa rääkätä lihasta kovemmin, jotta siihen tulisi muutoksia. Tavoite ei siis ole puntarissa vaan siinä, että lihasmassan ja rasvan suhde kehossa muuttuu. Isoilla painoilla niin, että tuntuu, ja proteiinia päälle.
Ihan hyvä neuvo terveyden kannalta vahvistaa lihaksia, mutta jos rasvakerroksen alla ja päällä olevia lihaksia vahvistaa ja kasvattaa niin ympärysmitta vaan kasvaa.
Viskeraalista rasvaa on erityisesti sisäelinten ympärillä, se ei välttämättä ole sellaista pehmeää höttöä heti ihon alla.
No hahah. Kyllä saa vaihdevuotinen nainen vetää jo anabolisia, jotta olisi todellinen riski "kasvattaa ympärysmittaa" lihaksilla. Todellisuudessa ympärysmitta yleensä pienenee tai pysyy samana, rasva vain korvautuu lihaksella, olettaen tietysti, että ei päästä painoa nousemaan. Lihaksikas näyttää aina hoikemmalta kuin lihakseton, ellei nyt mennä bullmentula-asteelle, koska lihas on tiivistä ja jäntevää. Kunnollinen lihastreeni vähentää nimenomaan rasvaa myös sisäelinten ympäriltä, kun kaikki matsku pyrkii lihaksiin. Mutta on naiselta kyllä aivan turha, joskin ilmeisesti yleinen, että salitreeni tekee hänestä mentulan xD
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppaamalla
Käytännössähän se, että tässä iässä laihduttaa ja pitää proteiininsaannista huolta tarkoittaa sitä, että on pakko valita runsasproteiinista vähälkalotrista ravintoa, jolloin se väistämättä on vähähiilihydraattista vaikkei varsinaisesti karppaakaan. Käytännössä ruokavaliosta ovat tippuneet pois peruna, riisi, pasta ja myös leipä satunnaisia yksittäisiä ruisleipäviipaleita lukuun ottamatta. Karppaus ei enää ratkaisisi mitään, eikä siinä ole järkeä, nykyinen ruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevin.
ap
Runsasproteiininen ravinto ei vain poista sitä viskeraalirasvaa, vaikka se sinusta olisikin järkevää. Mutta tee niin kuin haluat.
Jostain syystä joillain laihduttajilla ja urheilijoilla on sellainen käsitys, että proteiini on joku ihmeaine joka muuttaa rasvan lihakseksi. Tuossa on kuva suomalaisesta kehonrakentajasta joka on syönyt valtavan määrän todennäköisesti huonolaatuista proteiinia ja mahan toiminta on sen takia häiriintynyt. Suurin syy tuohon isoon mahaan on tietysti synteettinen kasvuhormoni + insuliini, mutta todennäköisesti myös huonolaatuisen proteiinin syönnillä on osuutta asiaan.
http://kukkahattu.com/wp-content/uploads/2015/11/Jari-Mentula-roinamaha…
Tuo Bull Mentulan iso roinamaha on kyllä varoittava esimerkki kaikille nuorille miehille jotka suunnittelevat hormonien käytön aloittamista.
Sä oot vaan ap sitä tyyppiä, joka ei hallitse vartaloaan. Vähennä salia ja ala harrastaa joogaa. Sekään ei tosin auta paljon, jos olet omenavartaloinen.
Minä pääsin kaikesta ylimääräisestä rasvasta eroon avioeron yhteydessä.
Kuulostaa oudolta, että vatsanympärys ei pienene tuon enempää edes sisään vetämällä. Onko vatsalihakset ok?
Minulla on tätä sivua ongelma: olen hentorakenteinen, vielä 10v sitten painoin 49kg. Pituus 164 cm. Olen lihonnut 10kg vaihdevuosien ja iän myötä. Painoindeksin mukaan en ole lihava, mutta olen oikeasti "laihaläski". Mahaani on tullut lähes kaikki kilot. Ja se näkyy.
Nyt maksa-arvoni on koholla, asiaa tutkittiin ja selvisi, että maksani on rasvoittunut. Kun en käytä alkoholia, enkä lääkkeitä tai luontaistuotteita, jää jäljelle vatsaan kertynyt rasva. Mitä voin tehdä? Painoani katsottaessa, minulle ei juuri voi suositella laihdutusta. Terveyteni takia jotain olisi tehtävä. Terkkari vaan levittelee käsiään.
Onko ehdotuksia? Olen yrittänyt pudottaa painoa, mutta se ei ole onnistunut. Kiinteytyisin mieluusti vatsasta ja ennen kaikkea haluaisin maksan rasvasta eroon.
Karppaamalla