Lue keskustelun säännöt.
Syönkö hyvin?
25.07.2017 |
Normaalissa arjessa ruokailuni menevät jotakuinkin näin:
Aamupala: 250g rahkaa, banaani, kahvi
Lounas: proteiinia noin 70g (kana/kala/nyhtökaura/härkis), keitettyä riisiä noin 2 dl ja salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, paprika), juomaksi vettä.
Välipala: omena
Iltapala: ruisleipä, juusto- ja kinkkusiivu, kananmuna
Painoa 47 kg, pituutta 165. Teen kevyttä toimistotyötä. Miltä kuulostaa?
Kommentit (36)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkä verran rasvaa sitten kannattaisi lisätä ruokavalioon? Kävin muutama päivä sitten kehonkoostumusmittauksessa ja sen mukaan arvoni olivat melko hyvät, vaikkakin alhaiset. Painoindeksi ja rasvaprosentti tuntuivat olevan hieman alakanttiin. Haluaisin kuitenkin pysyä terveenä - lihomatta.
Ei sun tarvitse rasvan määrää miettiä kunhan ruokasi on normaalirasvaista. Et sillä rasvalla liho. Jos lihomista pelkää, niin silloin vältetään sokeria.
Ruokani on normaalirasvaista. Käytän esim. ihan tavallista juustoa leivän päällä. Ja kuten aikaisemmin mainitsin, ruuanvalmistuksessa käytän öljyä. Voita tai margariinia jääkaapissani ei ole koskaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noihin mittauksiin ei kannata laittaa mitään arvoa,ovat ihan humpuukia suoraan sanoen. Kuten jo todettu, syö lihasi ja kalasi rasvaisena, lisää ruokaan yksi avokado päivittäin,ja syö myös rasvaisia pähkinöitä. Sinuna vaihtaisin myös osan kasviksista juureksiin (enemmän kuituja ja ravinteita) ja kaaliin.
Mittaus tehtiin siis lääkärikäynnin ja ravitsemusterapeutin tapaamisen yhteydessä. Voivatko nekin mittauslaitteet heittää pahasti? Samalla otettiin verikokeita.
Jos laitteet oikeasti MITTAISIVAT kehonkoostumuksen, ei niihin tarvitsi syöttää sukupuolta ja ikää. Ne tarvitaan, koska laite ilmoittaa vain mistä sinun painoinen, ikäinen nainen YLEENSÄ koostuu. Sitä sitten hiukan korjataan summittaisella mittauksella, joka sekin vaihtelee tavattomasti ihan jo käsien hikisyyden mukaan... Eli 95% täysin humpuukia.
Sitä vähän pelkäsinkin, vaikka minulle muuta väitettiin. Ravitsemusterapeutti piti huolestuttavana sitä, että rasvaprosenttini oli sen verran alhainen. Luultavasti painoni ja rasvaprosenttini ovat huomattavasti suurempia ja minua vain yritetään saada syömään liian paljon todelliseen tarpeeseen kulutukseen nähden.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkä verran rasvaa sitten kannattaisi lisätä ruokavalioon? Kävin muutama päivä sitten kehonkoostumusmittauksessa ja sen mukaan arvoni olivat melko hyvät, vaikkakin alhaiset. Painoindeksi ja rasvaprosentti tuntuivat olevan hieman alakanttiin. Haluaisin kuitenkin pysyä terveenä - lihomatta.
Ei sun tarvitse rasvan määrää miettiä kunhan ruokasi on normaalirasvaista. Et sillä rasvalla liho. Jos lihomista pelkää, niin silloin vältetään sokeria.
Ruokani on normaalirasvaista. Käytän esim. ihan tavallista juustoa leivän päällä. Ja kuten aikaisemmin mainitsin, ruuanvalmistuksessa käytän öljyä. Voita tai margariinia jääkaapissani ei ole koskaan.
Sun ruuissa ei näytä paljonkaan olevan sellaista, mikä sisältää rasvaa itsessään. Ainut on juusto, mikä sitten lienee sulla sitä "tavallista"
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noihin mittauksiin ei kannata laittaa mitään arvoa,ovat ihan humpuukia suoraan sanoen. Kuten jo todettu, syö lihasi ja kalasi rasvaisena, lisää ruokaan yksi avokado päivittäin,ja syö myös rasvaisia pähkinöitä. Sinuna vaihtaisin myös osan kasviksista juureksiin (enemmän kuituja ja ravinteita) ja kaaliin.
Mittaus tehtiin siis lääkärikäynnin ja ravitsemusterapeutin tapaamisen yhteydessä. Voivatko nekin mittauslaitteet heittää pahasti? Samalla otettiin verikokeita.
Jos laitteet oikeasti MITTAISIVAT kehonkoostumuksen, ei niihin tarvitsi syöttää sukupuolta ja ikää. Ne tarvitaan, koska laite ilmoittaa vain mistä sinun painoinen, ikäinen nainen YLEENSÄ koostuu. Sitä sitten hiukan korjataan summittaisella mittauksella, joka sekin vaihtelee tavattomasti ihan jo käsien hikisyyden mukaan... Eli 95% täysin humpuukia.
Sitä vähän pelkäsinkin, vaikka minulle muuta väitettiin. Ravitsemusterapeutti piti huolestuttavana sitä, että rasvaprosenttini oli sen verran alhainen. Luultavasti painoni ja rasvaprosenttini ovat huomattavasti suurempia ja minua vain yritetään saada syömään liian paljon todelliseen tarpeeseen kulutukseen nähden.
Toimiiko kuukautiskiertosi normaalisti ja säännöllisesti? Jos kyllä, todennäköisesti et tarvitse lisää rasvaa kehoon, MUTTA tämä on ihan eri asia, kuin ravinnon rasva. Sitä nimittäin tarvitset joka tapauksessa, jotta elimistösi saa tarvittavat hivenaineet ja vitamiinit. Ne eivät imeydy ilman rasvaa. Lisäksi sinun pitää huolehtia lihaksista - noin vähällä ravinnolla elimistö ottaa polttoainetta lihaksista ja luista, joka taas pidemmällä aikavälillä johtaa vakaviinkin ongelmiin ja toimintakyvyn laskuun.
Niin, ja jos kuukautiskierto ei toimi, on sinulla liian vähän rasvaa, ja altistut mm osteoporoosille ja pysyville hormonitoiminnan häiriöille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noihin mittauksiin ei kannata laittaa mitään arvoa,ovat ihan humpuukia suoraan sanoen. Kuten jo todettu, syö lihasi ja kalasi rasvaisena, lisää ruokaan yksi avokado päivittäin,ja syö myös rasvaisia pähkinöitä. Sinuna vaihtaisin myös osan kasviksista juureksiin (enemmän kuituja ja ravinteita) ja kaaliin.
Mittaus tehtiin siis lääkärikäynnin ja ravitsemusterapeutin tapaamisen yhteydessä. Voivatko nekin mittauslaitteet heittää pahasti? Samalla otettiin verikokeita.
Jos laitteet oikeasti MITTAISIVAT kehonkoostumuksen, ei niihin tarvitsi syöttää sukupuolta ja ikää. Ne tarvitaan, koska laite ilmoittaa vain mistä sinun painoinen, ikäinen nainen YLEENSÄ koostuu. Sitä sitten hiukan korjataan summittaisella mittauksella, joka sekin vaihtelee tavattomasti ihan jo käsien hikisyyden mukaan... Eli 95% täysin humpuukia.
Sitä vähän pelkäsinkin, vaikka minulle muuta väitettiin. Ravitsemusterapeutti piti huolestuttavana sitä, että rasvaprosenttini oli sen verran alhainen. Luultavasti painoni ja rasvaprosenttini ovat huomattavasti suurempia ja minua vain yritetään saada syömään liian paljon todelliseen tarpeeseen kulutukseen nähden.
Toimiiko kuukautiskiertosi normaalisti ja säännöllisesti? Jos kyllä, todennäköisesti et tarvitse lisää rasvaa kehoon, MUTTA tämä on ihan eri asia, kuin ravinnon rasva. Sitä nimittäin tarvitset joka tapauksessa, jotta elimistösi saa tarvittavat hivenaineet ja vitamiinit. Ne eivät imeydy ilman rasvaa. Lisäksi sinun pitää huolehtia lihaksista - noin vähällä ravinnolla elimistö ottaa polttoainetta lihaksista ja luista, joka taas pidemmällä aikavälillä johtaa vakaviinkin ongelmiin ja toimintakyvyn laskuun.
Niin, ja jos kuukautiskierto ei toimi, on sinulla liian vähän rasvaa, ja altistut mm osteoporoosille ja pysyville hormonitoiminnan häiriöille.
Niin no, osteoporoosi minulla on jo. Kuukautiskiertoni toimii, sillä syön e-pillereitä. Ennen pillereiden syömistä ne olivat pitkään poissa.
Pähkinöitä ruokavalioon lisäämällä uskoisin myös yltäväni tuohon päivittäiseen rasvan tarpeeseen.
Mä lisäisin kyllä kasviksia ja marjoja tuohon. Niitä syöt aika vähän. Ja vaihtaisin jäävuorisalaatin johonkin ravinteikkaampaan laatuun, vaikka tammenlehtisalaattiin, pinaattiin tai muuhun tummemman vihreään. Ja rasvaa kyllä lisää! Esim. salaatissa öljyä tai avokadoa ja välipalalla tuon omenan kanssa pähkinöitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa tylsältä, liian vähärasvaiselta ja kasvisvalikoima kovin yksipuoliselta.
Menenkin tästä valmistamaan caponataa. Haluan ruokavaliooni kasviksia myös kypsennettynä eli keittoina, muhennoksina, uunijuureksina... "Proteiini" on sitten vain pikku lisäke.
Millä tavoin valmistat lounaan "proteiinin"? Ja onko siinä siis proteiinia 70 grammaa, vai proteiinipitoista raaka-ainetta 70 grammaa (jolloin proteiinia voi tulla vaikkapa 15 grammaa)?
Riisi kuulostaa ihan turhalta energiaköyhältä hötöltä. Söisin sen tilalla mieluummin kasviksia saman energiamäärän edestä. Banaani aika tarpeeton myös, korvaisin jollain ravintopitoisemmalla kasviksella, tai vaikka jo ehdotetuilla pähkinöillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Millä tavoin valmistat lounaan "proteiinin"? Ja onko siinä siis proteiinia 70 grammaa, vai proteiinipitoista raaka-ainetta 70 grammaa (jolloin proteiinia voi tulla vaikkapa 15 grammaa)?
Riisi kuulostaa ihan turhalta energiaköyhältä hötöltä. Söisin sen tilalla mieluummin kasviksia saman energiamäärän edestä. Banaani aika tarpeeton myös, korvaisin jollain ravintopitoisemmalla kasviksella, tai vaikka jo ehdotetuilla pähkinöillä.
Usein paistan esimerkiksi kanaa, parsakaalia, paprikaa ja porkkanaa pannulla. Teen isomman satsin kerralla, jota syön usean kerran. Arvioni mukaan kanaa tai muuta proteiinia on noin 60-70g annos.
Banaania syön, koska se on hyvää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Entä jos söisit ihan tavallisia kotiruokia välillä? Makaronilaatikkoa, makkarasoppaa, spagettia ja pastakastiketta yms?
Vierailija kirjoitti:
Entä jos söisit ihan tavallisia kotiruokia välillä? Makaronilaatikkoa, makkarasoppaa, spagettia ja pastakastiketta yms?
En usko, että makaronilaatikon syöminen parantaisi ravitsemustilannettani lainkaan. Asun yhdessä miesystäväni kanssa, ja hän on hurahtanut kuntosaliurheiluun. Yritän syödä samoja ruokia kuin hänkin, vaikka välillä ne kyllästyttävät. Mitkään uunipuurot tai keitot eivät mieheni mukaan ole riittäviä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Entä jos söisit ihan tavallisia kotiruokia välillä? Makaronilaatikkoa, makkarasoppaa, spagettia ja pastakastiketta yms?
Tuossa nyt ei ole mitään järkeä, korvata nyt jo ravintoköyhää ruokaa vielä köyhemmällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Entä jos söisit ihan tavallisia kotiruokia välillä? Makaronilaatikkoa, makkarasoppaa, spagettia ja pastakastiketta yms?
Tuossa nyt ei ole mitään järkeä, korvata nyt jo ravintoköyhää ruokaa vielä köyhemmällä.
Minusta tuo haiskahtaa jonkinlaiselta syömishäiriöltä. Kunnollista, tavallista ruokaa ihmisen pitäisi syödä, eikä mitään kotkotuksia.
Jos laitteet oikeasti MITTAISIVAT kehonkoostumuksen, ei niihin tarvitsi syöttää sukupuolta ja ikää. Ne tarvitaan, koska laite ilmoittaa vain mistä sinun painoinen, ikäinen nainen YLEENSÄ koostuu. Sitä sitten hiukan korjataan summittaisella mittauksella, joka sekin vaihtelee tavattomasti ihan jo käsien hikisyyden mukaan... Eli 95% täysin humpuukia.