Lue keskustelun säännöt.
Laihtuminen tyssännyt, paino junnaa paikallaan. Mitä nyt?
23.03.2017 |
Paino on nyt kuukauden junnannut suunnilleen samoissa kiloissa (heitellyt 1kg-0,5kg samojen lukemien sisällä), kun aiemmin oli joka viikko huomattavaa pudotusta. Juuri mitään muutosta en ole tehnyt. Ehkä lisännyt viljoja ruokavalioon, mutta siinä se.
Liikun vähän ja kalorinkulutus on 1700kcal luokkaa, joten olen syönyt 1200kcal. Kun paino jäi jumittamaan paikalleen, yritin lisätä liikuntaa, jotta tulisi edes päivittäin se 100-200kcal lisäpolttoa liikunnasta. Ei tepsinyt, joten olen yrittänyt hiljalleen hilata päivittäisiä syötäviäni 1400kcal. Ravintoarvojen päälle en ymmärrä.
Mitä tässä on tehtävissä jotta painon saisi taas putoamaan?
Kommentit (96)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH kirjoitti:
Olen ollut joulukuusta asti vhh:lla.
mun päivittäinen kalorkalorinkulutus on suurinpiirtein 2200 ja olen nyt syönyt noin 1900-2000 kcal eli muutama sata miinuskaloria/pv ja pari päivää viikosta n.2500kcal eli yli kalorit. ja paino on laskenut tasaisesti 0.5-1.5 kg viikossa. välillä on ollut niin ettei laske viikkoon mutta silloin pidän ns. hiilaripäivän jonka jälkeen yleensä paino tippuu seuraavan viikon aikana muutaman kilon.hiilarit pidän alle 20g, proteiinin 80g ja loput rasvaa (150-230g)
suosittelen kokeilemaan vhh koska sun kroppa on säästöliekillä eikä aineenvaihdunta taida toimia kunnolla noilla kaloreilla.
Eihän tämäkään kaikille sovi mutta mulle sopii
Tämäkin on jo käynyt mielessä, mutta tysännyt ihan oman laiskuuteen. :D Pelkkä kalorien laskenta on jo tarpeeksi hankalaa minulle, niin siihen päälle vielä hiilarien laskeminen, huh. Pidän mielessä, jos muut keinot ei ala tepsiä.
Hyviä tuloksia olet kyllä saanut aikaan! Onko tämä hiilaripäivä nyt sellainen että silloin syödään pastaa, pizzaa tms?
ApJos syöt vain vähän hiilareita, sopivasti proteiinia ja paljon rasvaa, sinun EI tarvitse laskea kaloreita. Rasva tekee niin kylläiseksi että ylisyönnin vaara on todella minimaalinen (ei-syömishäiriöisillä).
Huvikseni vähän aika sitten laskin yhden päivän arvot - olin syönyt mielestäni paljon ja esim. lounas piti kylläisenä 6.5 tuntia. Tulos oli että kaloreita oli kertynyt 1500. Eli juuri sopivasti kokoiselleni laihduttajalle. T. Eri vastaaja
Tätä asiaa on monen vaikea tajuta. Eilenkin joku väitti, että pystyy syömään puoli kiloa juustoa kerralla :) Ei varmasti ole koskaan edes yrittänyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH kirjoitti:
Olen ollut joulukuusta asti vhh:lla.
mun päivittäinen kalorkalorinkulutus on suurinpiirtein 2200 ja olen nyt syönyt noin 1900-2000 kcal eli muutama sata miinuskaloria/pv ja pari päivää viikosta n.2500kcal eli yli kalorit. ja paino on laskenut tasaisesti 0.5-1.5 kg viikossa. välillä on ollut niin ettei laske viikkoon mutta silloin pidän ns. hiilaripäivän jonka jälkeen yleensä paino tippuu seuraavan viikon aikana muutaman kilon.hiilarit pidän alle 20g, proteiinin 80g ja loput rasvaa (150-230g)
suosittelen kokeilemaan vhh koska sun kroppa on säästöliekillä eikä aineenvaihdunta taida toimia kunnolla noilla kaloreilla.
Eihän tämäkään kaikille sovi mutta mulle sopii
Tämäkin on jo käynyt mielessä, mutta tysännyt ihan oman laiskuuteen. :D Pelkkä kalorien laskenta on jo tarpeeksi hankalaa minulle, niin siihen päälle vielä hiilarien laskeminen, huh. Pidän mielessä, jos muut keinot ei ala tepsiä.
Hyviä tuloksia olet kyllä saanut aikaan! Onko tämä hiilaripäivä nyt sellainen että silloin syödään pastaa, pizzaa tms?
ApJos syöt vain vähän hiilareita, sopivasti proteiinia ja paljon rasvaa, sinun EI tarvitse laskea kaloreita. Rasva tekee niin kylläiseksi että ylisyönnin vaara on todella minimaalinen (ei-syömishäiriöisillä).
Huvikseni vähän aika sitten laskin yhden päivän arvot - olin syönyt mielestäni paljon ja esim. lounas piti kylläisenä 6.5 tuntia. Tulos oli että kaloreita oli kertynyt 1500. Eli juuri sopivasti kokoiselleni laihduttajalle. T. Eri vastaaja
Komppaan tätä täysin. Itse syön kahdesti päivässä, lounas (välillä 10.30-11.30) ja päivällinen (välillä 16.00-18.30). Syön paljon rasvaa, kohtuullisesti proteiinia, ja vähän hiilihydraatteja. Ei ole mitään tarvetta laskea kaloreita, minulla siis. Teen toimistotyötä, liikun vapaa-ajalla aktiivisesti ja syön "puhdasta" itse tekemääni hyvää ruokaa. Juon paljon vettä. En stressaa kehostani. Viikonloppuisin joskus herkuttelen, kakuilla, suklaalla, letuilla.
Vierailija kirjoitti:
Mä en jaksa lukuja. Kaikenlainen laskeminen ja numeroiden mittaaminen, yms. on minulle vaikeaa. Näin ollen tarvitsen konkreettisia neuvoja.
Karppasin vuosikausia, sain pois kymmenisen kiloa. Mutta aloin kärsiä päänsäryistä ja tuntui, ettei aivo toimi ollenkaan. No, ei ne toimi muutenkaan, mutta lisäsin vähän sokeria ja vehnää ruokavaliooni. Samoin tein tuli muutama kilo.
Tiedän, että karppaamalla saa tulosta nopeasti - mutta se ei enää sovi minulle.
Mitä ja miten elää, että saa nämä kertyneet kilot pois? Ei ole paljon ylikiloja minullakaan, mutta eivät millaan meinaa kadota. Onko karppaamisella jokin yhteys, sillä yhä syön aika vähän hiilareita? Esim. perunaa, pastaa, riisiä en ollenkaan.
Minullekin oli kalorien laskenta aluksi tuskaa, mutta kun latasin My fitnesspalin ja etsin netistä reseptejä joissa oli valmiiksi kaloritiedot ja annoskoot, niin hyvin olen selvinnyt. Aluksi laskin koko viikon ateriat valmiiksi kalorineen, mutta sitten aloin oppimaan ja musitamaan mitä aterioita syödä, jotta pysyy kalorit kohdillaan. Muuhun en osaa ottaa kantaa, kun en ole karppausta kokeillut. Tsemppiä! :)
Ap
Vierailija kirjoitti:
Ompahan taas ketju. 1900-luvun leirikokeiluissa selvisi ettei mitään mystisiä raskaita luita ole olemassa, eikä hidasta aineenvaihduntaa. Kaikki laihtuivat samalla ruokavaliolla. Ei ollut väliä söikö rasvoja vaiko hiilareita.
Totta kai ihan lopulta kaikki laihtuvat (tai nääntyvät nälkään) samalla tavalla. Mutta se matka tavoitteeseen voi olla erilainen eri tyyleillä.
Itselleni oli suuri ahaa-elämys kun siirryin kalorien laskemisesta ja ruokaympyrä/lautasmallista VHH:n. Ensimmäisellä kitkutin ja olin nälkäinenkin joskus, mietin saanko nyt sydä tämän leivän vai en, maha pullotti ja paino laski 0.5-1kg kuussa vuoden ajan. Turhautti ja väsytti.
VHH:lla olo parani välittömästi. Ensimmäisellä viikolla lähti 4 kiloa ja sen jälkeen tasaisesti 0.5kg viikossa. Vatsa litistyi aivan silmissä. Iho-ongelmat (ja todella paha backne) katosivat. Väsymys ei vaivannut aamuisin eikä lounaan jälkeen. Treenit sujuvat paremmin. Kroppa on tiivistynyt ja kiinteytynyt huomattavasti. Eikä tarvi laskea yhtään kaloria.
Mulle on aivan sama mitä tutkimukset sanovat tai laihtuuko joku toinen hiilareilla. Mun kokemus on kuitenkin tosi ja siihen mun on pakko luottaa :). Pääasia että voin hyvin ja saavutin tavoitepainon ja -ulkonäön tavalla joka ei vaatinut minkäänlaista kärsimystä edes.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH kirjoitti:
Olen ollut joulukuusta asti vhh:lla.
mun päivittäinen kalorkalorinkulutus on suurinpiirtein 2200 ja olen nyt syönyt noin 1900-2000 kcal eli muutama sata miinuskaloria/pv ja pari päivää viikosta n.2500kcal eli yli kalorit. ja paino on laskenut tasaisesti 0.5-1.5 kg viikossa. välillä on ollut niin ettei laske viikkoon mutta silloin pidän ns. hiilaripäivän jonka jälkeen yleensä paino tippuu seuraavan viikon aikana muutaman kilon.hiilarit pidän alle 20g, proteiinin 80g ja loput rasvaa (150-230g)
suosittelen kokeilemaan vhh koska sun kroppa on säästöliekillä eikä aineenvaihdunta taida toimia kunnolla noilla kaloreilla.
Eihän tämäkään kaikille sovi mutta mulle sopii
Tämäkin on jo käynyt mielessä, mutta tysännyt ihan oman laiskuuteen. :D Pelkkä kalorien laskenta on jo tarpeeksi hankalaa minulle, niin siihen päälle vielä hiilarien laskeminen, huh. Pidän mielessä, jos muut keinot ei ala tepsiä.
Hyviä tuloksia olet kyllä saanut aikaan! Onko tämä hiilaripäivä nyt sellainen että silloin syödään pastaa, pizzaa tms?
ApJos syöt vain vähän hiilareita, sopivasti proteiinia ja paljon rasvaa, sinun EI tarvitse laskea kaloreita. Rasva tekee niin kylläiseksi että ylisyönnin vaara on todella minimaalinen (ei-syömishäiriöisillä).
Huvikseni vähän aika sitten laskin yhden päivän arvot - olin syönyt mielestäni paljon ja esim. lounas piti kylläisenä 6.5 tuntia. Tulos oli että kaloreita oli kertynyt 1500. Eli juuri sopivasti kokoiselleni laihduttajalle. T. Eri vastaaja
No niin. Sitten pitäisi vaan tietää mikä on se sopivasti. :D Olen joistain aterioista huomannut että pitävät paljon paremmin nälkää, mutta en ole sen tarkemmin perehtynyt mitä ravintoarvoja siellä kummittelee. Nälkää en tähänkään asti ole näkenyt, muuten olisin syönyt enemmän.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ompahan taas ketju. 1900-luvun leirikokeiluissa selvisi ettei mitään mystisiä raskaita luita ole olemassa, eikä hidasta aineenvaihduntaa. Kaikki laihtuivat samalla ruokavaliolla. Ei ollut väliä söikö rasvoja vaiko hiilareita.
Totta kai ihan lopulta kaikki laihtuvat (tai nääntyvät nälkään) samalla tavalla. Mutta se matka tavoitteeseen voi olla erilainen eri tyyleillä.
Itselleni oli suuri ahaa-elämys kun siirryin kalorien laskemisesta ja ruokaympyrä/lautasmallista VHH:n. Ensimmäisellä kitkutin ja olin nälkäinenkin joskus, mietin saanko nyt sydä tämän leivän vai en, maha pullotti ja paino laski 0.5-1kg kuussa vuoden ajan. Turhautti ja väsytti.
VHH:lla olo parani välittömästi. Ensimmäisellä viikolla lähti 4 kiloa ja sen jälkeen tasaisesti 0.5kg viikossa. Vatsa litistyi aivan silmissä. Iho-ongelmat (ja todella paha backne) katosivat. Väsymys ei vaivannut aamuisin eikä lounaan jälkeen. Treenit sujuvat paremmin. Kroppa on tiivistynyt ja kiinteytynyt huomattavasti. Eikä tarvi laskea yhtään kaloria.
Mulle on aivan sama mitä tutkimukset sanovat tai laihtuuko joku toinen hiilareilla. Mun kokemus on kuitenkin tosi ja siihen mun on pakko luottaa :). Pääasia että voin hyvin ja saavutin tavoitepainon ja -ulkonäön tavalla joka ei vaatinut minkäänlaista kärsimystä edes.
Vau, onneksi olkoon! :) Vaikuttaa kyllä mielettömäiltä tuloksilta. Pitääkö sitä nyt sitten itsekin alkaa opettelemaan, jos tepsisi vähän paremmin. En ole kyllä tälläkään kuurilla nähnyt nälkää ja painon pudotus oli aluksi hyvä. Nyt vaan tökkää ja pahasti. :D Ja jos kalorien laskemisesta siirryn hiilarien laskemiseen, niin edelleenkin tarvitsisi laskea vain yhtä asiaa (ellen taas ole täysin pihalla :D)
Ap
Toisen päivän ruuat:
Aamupalaksi jogurtti, pari mandariinia ja teetä hunajalla.
Lounaaksi perunamunavuoka (perunaa, munaa, oliiviöljyä ja pestokastiketta).
Päivällisenksi broilerin sisäfilettä ja kasviksia.
Iltapalaksi pala makkaraa ja kasviksia.
Välipalaksi jogurttia.
Ja tästä taas se n.1400kcal.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis ap, mitä sä syöt? Anna esimerkki päivän syömisestäsi. Rehellisesti.
Yksi torstai oli tällainen:
Aamupalaksi sämpylä ja tl voita. Teetä ja puoli tl hunajaa.
Lounaaksi Saarioisten kanakeitto.
Päivälliseksi kana-vihannes-nuudeliwokki.
Välipalana mandariineja ja jogurtti iltapalaksi.
Tässä kalorit pysyi siinä 1200kcal tietämillä, ja nyt kun olen lisännyt 1400, niin saatan syödä tuhdimman aamupalan, lisätä välipaloja tai syödä isomman iltapalan, vähän riippuen milloin on nälkä.
Aiemmin korvasin nuudelit ym pelkillä vihanneksilla ja kalorit saattoi jäädä sen 1200kcal allekin, vaikka maha täyttyi. Sittemin aloin tarkkailemaan että 1200kcal täyttyy varmasti, niin lisäsin vehnää takaisin ruokavalioon.
Lauantaisin pidän herkkupäivän, jolloin kalorit on/oli siinä 1200kcal-1500kcal paikkeilla silti. Lasken kaikki My fitnesspal sovellukseen ja yleensä jos en syö valmista jonka voin vaan "piipata" sovellukseen, niin käytän reseptiä jossa on valmiiksi kaloritiedot (ja mieluiten ravintoarvot niin voin nekin syöttää sovellukseen).
Ap
Omasta kokemuksesta sanoisin, että liian vähän rasvaa, ja liikaa sokeria tuossa. Ja miksi Saarioisten kanakeitto? En voi suositella mitään eineksiä. Mä tiedän että kuulostaa pelottavalta alkaa syömään rasvaista ruokaa, että oikein näkee sen voin ja öljyn määrän. Kun siis meitä on jo pitkään peloteltu rasvalla ja kannustettu syömään rasvatonta tai vähärasvaista. Pelotellaan kolesterolilla ym. Suosittelen lämpimästi lisäämään reilusti rasvaa ja vähentämään hiilihydraatteja. Itse aion esimerkiksi syödä kohta lounaaksi paistettua jauhelihaa (17%), paistetun kananmunan, salaattia jossa öljyä. Nälkä tulee seuraavan kerran about 17.00.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis ap, mitä sä syöt? Anna esimerkki päivän syömisestäsi. Rehellisesti.
Yksi torstai oli tällainen:
Aamupalaksi sämpylä ja tl voita. Teetä ja puoli tl hunajaa.
Lounaaksi Saarioisten kanakeitto.
Päivälliseksi kana-vihannes-nuudeliwokki.
Välipalana mandariineja ja jogurtti iltapalaksi.
Tässä kalorit pysyi siinä 1200kcal tietämillä, ja nyt kun olen lisännyt 1400, niin saatan syödä tuhdimman aamupalan, lisätä välipaloja tai syödä isomman iltapalan, vähän riippuen milloin on nälkä.
Aiemmin korvasin nuudelit ym pelkillä vihanneksilla ja kalorit saattoi jäädä sen 1200kcal allekin, vaikka maha täyttyi. Sittemin aloin tarkkailemaan että 1200kcal täyttyy varmasti, niin lisäsin vehnää takaisin ruokavalioon.
Lauantaisin pidän herkkupäivän, jolloin kalorit on/oli siinä 1200kcal-1500kcal paikkeilla silti. Lasken kaikki My fitnesspal sovellukseen ja yleensä jos en syö valmista jonka voin vaan "piipata" sovellukseen, niin käytän reseptiä jossa on valmiiksi kaloritiedot (ja mieluiten ravintoarvot niin voin nekin syöttää sovellukseen).
ApOmasta kokemuksesta sanoisin, että liian vähän rasvaa, ja liikaa sokeria tuossa. Ja miksi Saarioisten kanakeitto? En voi suositella mitään eineksiä. Mä tiedän että kuulostaa pelottavalta alkaa syömään rasvaista ruokaa, että oikein näkee sen voin ja öljyn määrän. Kun siis meitä on jo pitkään peloteltu rasvalla ja kannustettu syömään rasvatonta tai vähärasvaista. Pelotellaan kolesterolilla ym. Suosittelen lämpimästi lisäämään reilusti rasvaa ja vähentämään hiilihydraatteja. Itse aion esimerkiksi syödä kohta lounaaksi paistettua jauhelihaa (17%), paistetun kananmunan, salaattia jossa öljyä. Nälkä tulee seuraavan kerran about 17.00.
En ehtinyt sille päivälle tehdä lounasta, joten eineksellä mentiin. Aluksi tein enemmänkin ruokia itse, mutta nyt olen useammin turvautunut kiireen varjolla eineksiin, kunhan kalorit on kohdillaan. Rasvoissa taas näen ne kalorimäärät hirvityksenä, en oikeastaan muuten. :D
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH kirjoitti:
Olen ollut joulukuusta asti vhh:lla.
mun päivittäinen kalorkalorinkulutus on suurinpiirtein 2200 ja olen nyt syönyt noin 1900-2000 kcal eli muutama sata miinuskaloria/pv ja pari päivää viikosta n.2500kcal eli yli kalorit. ja paino on laskenut tasaisesti 0.5-1.5 kg viikossa. välillä on ollut niin ettei laske viikkoon mutta silloin pidän ns. hiilaripäivän jonka jälkeen yleensä paino tippuu seuraavan viikon aikana muutaman kilon.hiilarit pidän alle 20g, proteiinin 80g ja loput rasvaa (150-230g)
suosittelen kokeilemaan vhh koska sun kroppa on säästöliekillä eikä aineenvaihdunta taida toimia kunnolla noilla kaloreilla.
Eihän tämäkään kaikille sovi mutta mulle sopii
Tämäkin on jo käynyt mielessä, mutta tysännyt ihan oman laiskuuteen. :D Pelkkä kalorien laskenta on jo tarpeeksi hankalaa minulle, niin siihen päälle vielä hiilarien laskeminen, huh. Pidän mielessä, jos muut keinot ei ala tepsiä.
Hyviä tuloksia olet kyllä saanut aikaan! Onko tämä hiilaripäivä nyt sellainen että silloin syödään pastaa, pizzaa tms?
ApJos syöt vain vähän hiilareita, sopivasti proteiinia ja paljon rasvaa, sinun EI tarvitse laskea kaloreita. Rasva tekee niin kylläiseksi että ylisyönnin vaara on todella minimaalinen (ei-syömishäiriöisillä).
Huvikseni vähän aika sitten laskin yhden päivän arvot - olin syönyt mielestäni paljon ja esim. lounas piti kylläisenä 6.5 tuntia. Tulos oli että kaloreita oli kertynyt 1500. Eli juuri sopivasti kokoiselleni laihduttajalle. T. Eri vastaaja
Tätä asiaa on monen vaikea tajuta. Eilenkin joku väitti, että pystyy syömään puoli kiloa juustoa kerralla :) Ei varmasti ole koskaan edes yrittänyt.
Mitens sitä rasvaa lisätään ruokavalioon?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis ap, mitä sä syöt? Anna esimerkki päivän syömisestäsi. Rehellisesti.
Yksi torstai oli tällainen:
Aamupalaksi sämpylä ja tl voita. Teetä ja puoli tl hunajaa.
Lounaaksi Saarioisten kanakeitto.
Päivälliseksi kana-vihannes-nuudeliwokki.
Välipalana mandariineja ja jogurtti iltapalaksi.
Tässä kalorit pysyi siinä 1200kcal tietämillä, ja nyt kun olen lisännyt 1400, niin saatan syödä tuhdimman aamupalan, lisätä välipaloja tai syödä isomman iltapalan, vähän riippuen milloin on nälkä.
Aiemmin korvasin nuudelit ym pelkillä vihanneksilla ja kalorit saattoi jäädä sen 1200kcal allekin, vaikka maha täyttyi. Sittemin aloin tarkkailemaan että 1200kcal täyttyy varmasti, niin lisäsin vehnää takaisin ruokavalioon.
Lauantaisin pidän herkkupäivän, jolloin kalorit on/oli siinä 1200kcal-1500kcal paikkeilla silti. Lasken kaikki My fitnesspal sovellukseen ja yleensä jos en syö valmista jonka voin vaan "piipata" sovellukseen, niin käytän reseptiä jossa on valmiiksi kaloritiedot (ja mieluiten ravintoarvot niin voin nekin syöttää sovellukseen).
Ap
Missä kaikki proteiini?!! Laihduttavan naisen ihanneproteiiniannos päivälle on n. 80-120g, riippuen toki liikunnan määrästä. Sulle 80g vois riittää, mutta saat sitä nyt ehkä max 30g tolla syömisellä? Kaikille aterioille 15-20g protskua ja hyvä tulee. Tässä esimerkkejä mistä se täyttyy:
100g kanaa/lihaa (raakapaino)
200g raejuustoa
250g maitorahkaa
110g fetaa (3%)
100g soijarouhetta
140g tofua
70g seitan
75g nyhtökauraa...
Myös lisäravinteilla saa lisää protskua päivään, jos ei ruokavalioon sitä noin muuten jaksa lisätä. Ja jos siihen jaksaa lähteä... ja sit hiilarit (nuudelit yms) voi korvata esim. linsseillä tai kvinoalla, josta saa hiilareiden lisäksi myös hyvin protskua (esim. kvinoa 15g/100g).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH kirjoitti:
Olen ollut joulukuusta asti vhh:lla.
mun päivittäinen kalorkalorinkulutus on suurinpiirtein 2200 ja olen nyt syönyt noin 1900-2000 kcal eli muutama sata miinuskaloria/pv ja pari päivää viikosta n.2500kcal eli yli kalorit. ja paino on laskenut tasaisesti 0.5-1.5 kg viikossa. välillä on ollut niin ettei laske viikkoon mutta silloin pidän ns. hiilaripäivän jonka jälkeen yleensä paino tippuu seuraavan viikon aikana muutaman kilon.hiilarit pidän alle 20g, proteiinin 80g ja loput rasvaa (150-230g)
suosittelen kokeilemaan vhh koska sun kroppa on säästöliekillä eikä aineenvaihdunta taida toimia kunnolla noilla kaloreilla.
Eihän tämäkään kaikille sovi mutta mulle sopii
Tämäkin on jo käynyt mielessä, mutta tysännyt ihan oman laiskuuteen. :D Pelkkä kalorien laskenta on jo tarpeeksi hankalaa minulle, niin siihen päälle vielä hiilarien laskeminen, huh. Pidän mielessä, jos muut keinot ei ala tepsiä.
Hyviä tuloksia olet kyllä saanut aikaan! Onko tämä hiilaripäivä nyt sellainen että silloin syödään pastaa, pizzaa tms?
ApJos syöt vain vähän hiilareita, sopivasti proteiinia ja paljon rasvaa, sinun EI tarvitse laskea kaloreita. Rasva tekee niin kylläiseksi että ylisyönnin vaara on todella minimaalinen (ei-syömishäiriöisillä).
Huvikseni vähän aika sitten laskin yhden päivän arvot - olin syönyt mielestäni paljon ja esim. lounas piti kylläisenä 6.5 tuntia. Tulos oli että kaloreita oli kertynyt 1500. Eli juuri sopivasti kokoiselleni laihduttajalle. T. Eri vastaaja
Tätä asiaa on monen vaikea tajuta. Eilenkin joku väitti, että pystyy syömään puoli kiloa juustoa kerralla :) Ei varmasti ole koskaan edes yrittänyt.
Mitens sitä rasvaa lisätään ruokavalioon?
Syömällä ruoka normaalirasvaisena.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis ap, mitä sä syöt? Anna esimerkki päivän syömisestäsi. Rehellisesti.
Yksi torstai oli tällainen:
Aamupalaksi sämpylä ja tl voita. Teetä ja puoli tl hunajaa.
Lounaaksi Saarioisten kanakeitto.
Päivälliseksi kana-vihannes-nuudeliwokki.
Välipalana mandariineja ja jogurtti iltapalaksi.
Tässä kalorit pysyi siinä 1200kcal tietämillä, ja nyt kun olen lisännyt 1400, niin saatan syödä tuhdimman aamupalan, lisätä välipaloja tai syödä isomman iltapalan, vähän riippuen milloin on nälkä.
Aiemmin korvasin nuudelit ym pelkillä vihanneksilla ja kalorit saattoi jäädä sen 1200kcal allekin, vaikka maha täyttyi. Sittemin aloin tarkkailemaan että 1200kcal täyttyy varmasti, niin lisäsin vehnää takaisin ruokavalioon.
Lauantaisin pidän herkkupäivän, jolloin kalorit on/oli siinä 1200kcal-1500kcal paikkeilla silti. Lasken kaikki My fitnesspal sovellukseen ja yleensä jos en syö valmista jonka voin vaan "piipata" sovellukseen, niin käytän reseptiä jossa on valmiiksi kaloritiedot (ja mieluiten ravintoarvot niin voin nekin syöttää sovellukseen).
ApOmasta kokemuksesta sanoisin, että liian vähän rasvaa, ja liikaa sokeria tuossa. Ja miksi Saarioisten kanakeitto? En voi suositella mitään eineksiä. Mä tiedän että kuulostaa pelottavalta alkaa syömään rasvaista ruokaa, että oikein näkee sen voin ja öljyn määrän. Kun siis meitä on jo pitkään peloteltu rasvalla ja kannustettu syömään rasvatonta tai vähärasvaista. Pelotellaan kolesterolilla ym. Suosittelen lämpimästi lisäämään reilusti rasvaa ja vähentämään hiilihydraatteja. Itse aion esimerkiksi syödä kohta lounaaksi paistettua jauhelihaa (17%), paistetun kananmunan, salaattia jossa öljyä. Nälkä tulee seuraavan kerran about 17.00.
En ehtinyt sille päivälle tehdä lounasta, joten eineksellä mentiin. Aluksi tein enemmänkin ruokia itse, mutta nyt olen useammin turvautunut kiireen varjolla eineksiin, kunhan kalorit on kohdillaan. Rasvoissa taas näen ne kalorimäärät hirvityksenä, en oikeastaan muuten. :D
Ap
Syöt vaikka paskaa, kunhan ei ole kaloreita :D:D:D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käyttäjä3690 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis ap, mitä sä syöt? Anna esimerkki päivän syömisestäsi. Rehellisesti.
Yksi torstai oli tällainen:
Aamupalaksi sämpylä ja tl voita. Teetä ja puoli tl hunajaa.
Lounaaksi Saarioisten kanakeitto.
Päivälliseksi kana-vihannes-nuudeliwokki.
Välipalana mandariineja ja jogurtti iltapalaksi.
Tässä kalorit pysyi siinä 1200kcal tietämillä, ja nyt kun olen lisännyt 1400, niin saatan syödä tuhdimman aamupalan, lisätä välipaloja tai syödä isomman iltapalan, vähän riippuen milloin on nälkä.
Aiemmin korvasin nuudelit ym pelkillä vihanneksilla ja kalorit saattoi jäädä sen 1200kcal allekin, vaikka maha täyttyi. Sittemin aloin tarkkailemaan että 1200kcal täyttyy varmasti, niin lisäsin vehnää takaisin ruokavalioon.
Lauantaisin pidän herkkupäivän, jolloin kalorit on/oli siinä 1200kcal-1500kcal paikkeilla silti. Lasken kaikki My fitnesspal sovellukseen ja yleensä jos en syö valmista jonka voin vaan "piipata" sovellukseen, niin käytän reseptiä jossa on valmiiksi kaloritiedot (ja mieluiten ravintoarvot niin voin nekin syöttää sovellukseen).
ApMissä kaikki proteiini?!! Laihduttavan naisen ihanneproteiiniannos päivälle on n. 80-120g, riippuen toki liikunnan määrästä. Sulle 80g vois riittää, mutta saat sitä nyt ehkä max 30g tolla syömisellä? Kaikille aterioille 15-20g protskua ja hyvä tulee. Tässä esimerkkejä mistä se täyttyy:
100g kanaa/lihaa (raakapaino)
200g raejuustoa
250g maitorahkaa
110g fetaa (3%)
100g soijarouhetta
140g tofua
70g seitan
75g nyhtökauraa...Myös lisäravinteilla saa lisää protskua päivään, jos ei ruokavalioon sitä noin muuten jaksa lisätä. Ja jos siihen jaksaa lähteä... ja sit hiilarit (nuudelit yms) voi korvata esim. linsseillä tai kvinoalla, josta saa hiilareiden lisäksi myös hyvin protskua (esim. kvinoa 15g/100g).
Olin luullut että nuista olisi tullut täyteen. Jonnekkin jo vastasin että menee siinä 50g tienoilla kun selasin fitnesspalia läpi. Mutta pitää ilmeisesti tarkemmin perehtyä ravintoarvoihin ja miten paljon pitää mitäkin syödä.
Ap
Mä en vaan mitenkään tajua tämmöstä :D Miten ihmisellä voi olla niin joustamaton minäkuva, että vain 55-kiloisena on "oma itsensä"? Ja miten kenelläkään voi riittää aikaa ja energiaa oman takapuolensa mietiskelyyn ja ruokavalionsa pikkutarkkaan hifistelyyn siinä vaiheessa, kun paino ei ole millään mittapuulla lähelläkään terveysriskejä? Kun maailma on niin kiinnostava paikka, jossa voi puuhailla vaikka mitä!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis ap, mitä sä syöt? Anna esimerkki päivän syömisestäsi. Rehellisesti.
Yksi torstai oli tällainen:
Aamupalaksi sämpylä ja tl voita. Teetä ja puoli tl hunajaa.
Lounaaksi Saarioisten kanakeitto.
Päivälliseksi kana-vihannes-nuudeliwokki.
Välipalana mandariineja ja jogurtti iltapalaksi.
Tässä kalorit pysyi siinä 1200kcal tietämillä, ja nyt kun olen lisännyt 1400, niin saatan syödä tuhdimman aamupalan, lisätä välipaloja tai syödä isomman iltapalan, vähän riippuen milloin on nälkä.
Aiemmin korvasin nuudelit ym pelkillä vihanneksilla ja kalorit saattoi jäädä sen 1200kcal allekin, vaikka maha täyttyi. Sittemin aloin tarkkailemaan että 1200kcal täyttyy varmasti, niin lisäsin vehnää takaisin ruokavalioon.
Lauantaisin pidän herkkupäivän, jolloin kalorit on/oli siinä 1200kcal-1500kcal paikkeilla silti. Lasken kaikki My fitnesspal sovellukseen ja yleensä jos en syö valmista jonka voin vaan "piipata" sovellukseen, niin käytän reseptiä jossa on valmiiksi kaloritiedot (ja mieluiten ravintoarvot niin voin nekin syöttää sovellukseen).
ApOmasta kokemuksesta sanoisin, että liian vähän rasvaa, ja liikaa sokeria tuossa. Ja miksi Saarioisten kanakeitto? En voi suositella mitään eineksiä. Mä tiedän että kuulostaa pelottavalta alkaa syömään rasvaista ruokaa, että oikein näkee sen voin ja öljyn määrän. Kun siis meitä on jo pitkään peloteltu rasvalla ja kannustettu syömään rasvatonta tai vähärasvaista. Pelotellaan kolesterolilla ym. Suosittelen lämpimästi lisäämään reilusti rasvaa ja vähentämään hiilihydraatteja. Itse aion esimerkiksi syödä kohta lounaaksi paistettua jauhelihaa (17%), paistetun kananmunan, salaattia jossa öljyä. Nälkä tulee seuraavan kerran about 17.00.
En ehtinyt sille päivälle tehdä lounasta, joten eineksellä mentiin. Aluksi tein enemmänkin ruokia itse, mutta nyt olen useammin turvautunut kiireen varjolla eineksiin, kunhan kalorit on kohdillaan. Rasvoissa taas näen ne kalorimäärät hirvityksenä, en oikeastaan muuten. :D
ApSyöt vaikka paskaa, kunhan ei ole kaloreita :D:D:D
No ei nyt tarvii ilkeäksi alkaa. Vaikka en itsekään ymmärrä kaloreiden kyttäämistä.
Käyttäjä3690 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis ap, mitä sä syöt? Anna esimerkki päivän syömisestäsi. Rehellisesti.
Yksi torstai oli tällainen:
Aamupalaksi sämpylä ja tl voita. Teetä ja puoli tl hunajaa.
Lounaaksi Saarioisten kanakeitto.
Päivälliseksi kana-vihannes-nuudeliwokki.
Välipalana mandariineja ja jogurtti iltapalaksi.
Tässä kalorit pysyi siinä 1200kcal tietämillä, ja nyt kun olen lisännyt 1400, niin saatan syödä tuhdimman aamupalan, lisätä välipaloja tai syödä isomman iltapalan, vähän riippuen milloin on nälkä.
Aiemmin korvasin nuudelit ym pelkillä vihanneksilla ja kalorit saattoi jäädä sen 1200kcal allekin, vaikka maha täyttyi. Sittemin aloin tarkkailemaan että 1200kcal täyttyy varmasti, niin lisäsin vehnää takaisin ruokavalioon.
Lauantaisin pidän herkkupäivän, jolloin kalorit on/oli siinä 1200kcal-1500kcal paikkeilla silti. Lasken kaikki My fitnesspal sovellukseen ja yleensä jos en syö valmista jonka voin vaan "piipata" sovellukseen, niin käytän reseptiä jossa on valmiiksi kaloritiedot (ja mieluiten ravintoarvot niin voin nekin syöttää sovellukseen).
ApMissä kaikki proteiini?!! Laihduttavan naisen ihanneproteiiniannos päivälle on n. 80-120g, riippuen toki liikunnan määrästä. Sulle 80g vois riittää, mutta saat sitä nyt ehkä max 30g tolla syömisellä? Kaikille aterioille 15-20g protskua ja hyvä tulee. Tässä esimerkkejä mistä se täyttyy:
100g kanaa/lihaa (raakapaino)
200g raejuustoa
250g maitorahkaa
110g fetaa (3%)
100g soijarouhetta
140g tofua
70g seitan
75g nyhtökauraa...Myös lisäravinteilla saa lisää protskua päivään, jos ei ruokavalioon sitä noin muuten jaksa lisätä. Ja jos siihen jaksaa lähteä... ja sit hiilarit (nuudelit yms) voi korvata esim. linsseillä tai kvinoalla, josta saa hiilareiden lisäksi myös hyvin protskua (esim. kvinoa 15g/100g).
Apn kokoinen nainen joka ei edes liiku todella rankasti EI tarvitse kuin n. 60g proteiinia päivässä! 120 olisi aivan liikaa! Lisäksi 100+g rasvaa ja 30-60g hiilaria niin hyvä tulee.
T. Saman kokoinen
Ja lisäisin muutenkin kasvisten määrää huimasti. Puoli kiloa päivässä :) tee lounaan ja päivällisten vierelle salaatti, tai höyrytä vaikka vihanneksia (mausteilla saa hyvää). Aamu- ja iltapalalla tykkään itse syödä tuoreita vihanneksia ja (pakaste)marjoja. Hedelmät on myös jees, mutta esim. banaanissa ja omenassa on aika paljon hedelmäsokeria, eli hiilaria.
Muista myös, että aamupala on se "päivän tärkein ateria" blabla ja just luin tutkimuksen, että runsaan, 600 kaloria sisältävän aamupalan syöneet laihtuivat selvästi nopeammin ja helpommin kuin ne, jotka söivät kevyen 300 kalorin aamupalan. Eli painota hiilaria aamulle, tietty unohtamatta proteiineja. Smoothie on helppo ja hyvää, ja helppo myös napata mukaan jos aamulla on kiire. Esim. 250g maitorahkaa, 100g marjoja (tai Bonnea), yksi banaani ja loraus vettä. Vierelle 30g kaurahiutaleista tehty puuro.
Vierailija kirjoitti:
Käyttäjä3690 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis ap, mitä sä syöt? Anna esimerkki päivän syömisestäsi. Rehellisesti.
Yksi torstai oli tällainen:
Aamupalaksi sämpylä ja tl voita. Teetä ja puoli tl hunajaa.
Lounaaksi Saarioisten kanakeitto.
Päivälliseksi kana-vihannes-nuudeliwokki.
Välipalana mandariineja ja jogurtti iltapalaksi.
Tässä kalorit pysyi siinä 1200kcal tietämillä, ja nyt kun olen lisännyt 1400, niin saatan syödä tuhdimman aamupalan, lisätä välipaloja tai syödä isomman iltapalan, vähän riippuen milloin on nälkä.
Aiemmin korvasin nuudelit ym pelkillä vihanneksilla ja kalorit saattoi jäädä sen 1200kcal allekin, vaikka maha täyttyi. Sittemin aloin tarkkailemaan että 1200kcal täyttyy varmasti, niin lisäsin vehnää takaisin ruokavalioon.
Lauantaisin pidän herkkupäivän, jolloin kalorit on/oli siinä 1200kcal-1500kcal paikkeilla silti. Lasken kaikki My fitnesspal sovellukseen ja yleensä jos en syö valmista jonka voin vaan "piipata" sovellukseen, niin käytän reseptiä jossa on valmiiksi kaloritiedot (ja mieluiten ravintoarvot niin voin nekin syöttää sovellukseen).
ApMissä kaikki proteiini?!! Laihduttavan naisen ihanneproteiiniannos päivälle on n. 80-120g, riippuen toki liikunnan määrästä. Sulle 80g vois riittää, mutta saat sitä nyt ehkä max 30g tolla syömisellä? Kaikille aterioille 15-20g protskua ja hyvä tulee. Tässä esimerkkejä mistä se täyttyy:
100g kanaa/lihaa (raakapaino)
200g raejuustoa
250g maitorahkaa
110g fetaa (3%)
100g soijarouhetta
140g tofua
70g seitan
75g nyhtökauraa...Myös lisäravinteilla saa lisää protskua päivään, jos ei ruokavalioon sitä noin muuten jaksa lisätä. Ja jos siihen jaksaa lähteä... ja sit hiilarit (nuudelit yms) voi korvata esim. linsseillä tai kvinoalla, josta saa hiilareiden lisäksi myös hyvin protskua (esim. kvinoa 15g/100g).
Apn kokoinen nainen joka ei edes liiku todella rankasti EI tarvitse kuin n. 60g proteiinia päivässä! 120 olisi aivan liikaa! Lisäksi 100+g rasvaa ja 30-60g hiilaria niin hyvä tulee.
T. Saman kokoinen
"riippuen toki liikunnan määrästä". Anteeksi jos ilmaisin epäselvästi, tuossa oli vain keskiarvo. 120g ois ap:lle liikaa, mutta 80g ei todellakaan.
1g per painokilo ei riitä, jos tavoitteena on painonpudotus. Näkeehän jo katsomalla noita syömisiä, että proteiinia on liian vähän, eikä edes joka aterialla.
Laihduta läskistä, älä lihaksesta.
Yksi torstai oli tällainen:
Aamupalaksi sämpylä ja tl voita. Teetä ja puoli tl hunajaa.
Lounaaksi Saarioisten kanakeitto.
Päivälliseksi kana-vihannes-nuudeliwokki.
Välipalana mandariineja ja jogurtti iltapalaksi.
Tässä kalorit pysyi siinä 1200kcal tietämillä, ja nyt kun olen lisännyt 1400, niin saatan syödä tuhdimman aamupalan, lisätä välipaloja tai syödä isomman iltapalan, vähän riippuen milloin on nälkä.
Aiemmin korvasin nuudelit ym pelkillä vihanneksilla ja kalorit saattoi jäädä sen 1200kcal allekin, vaikka maha täyttyi. Sittemin aloin tarkkailemaan että 1200kcal täyttyy varmasti, niin lisäsin vehnää takaisin ruokavalioon.
Lauantaisin pidän herkkupäivän, jolloin kalorit on/oli siinä 1200kcal-1500kcal paikkeilla silti. Lasken kaikki My fitnesspal sovellukseen ja yleensä jos en syö valmista jonka voin vaan "piipata" sovellukseen, niin käytän reseptiä jossa on valmiiksi kaloritiedot (ja mieluiten ravintoarvot niin voin nekin syöttää sovellukseen).
Ap