Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihdutan, mutta tuloksia ei vaan näy! Missä vika?! :(
07.03.2017 |
Olen normaalin bmi:n ylärajoilla (bmi 24) oleva pesco-ovo-vegetaristi, joka yrittää laihduttaa. Kuukausi ruokavalion totaalimuutosta nyt takana.
Liikuntamäärät on pysyneet melko lailla ennallaan (ulkoilen ja kotijumppaan päivittäin, ehkä lihaskunto-osuus on jopa lisääntynyt, nostelen enemmän puntteja ja teen esim. vatsiksia), mutta ruokalistasta on karsittu KAIKKI ns. lihottava ja epäterveellinen, kaikki sokeri- ja makeutusaineelliset juomat, rasvaiset herkut, kaikki leivokset, karkit ja leipä jne.
Silti tuloksia ei tule! Missä vika? Alan jo pikkuhiljaa olemaan tosi epätoivoinen. :(
Päivittäin juon reilusti vettä ja kaksi kauramaidolla viilennettyä suodatinkahvikupillista.
Käytössäni on jo ollut:
- kaalikeittodieetti (syö niin paljon chilistä kaali-tomaattikeittoa kuin jaksat mutta ei muuta), viikon tulos -1 kg. Mitä ihmettä?! Netin mukaanhan tuolla pitäisi lähteä 5 kg mutta mulla ei tunnu lähtevän edes nesteet kiertoon!
- terveellinen kasvisruokakuuri (ruokavalio koostuu siis vain hedelmistä, kasviksista, eri tavalla maustetuista wokvihanneksista, kasviskeitoista, pähkinöistä (4kpl) ja manteleista (4kpl), kauramaidosta).
Lisäksi tietysti vitamiinit, omega dha-epa, kalsium, magnesium sekä maitohappobakteerit.
Tätä alimmaista on takana nyt kolmisen viikkoa, olo ei ole missään mielessä keventynyt, päinvastoin: mulla on jatkuvasti todella turvonnut olo ja silmien alla on joka aamu ihan jäätävät silmäpussit. Muuten olo ihan energinen ja jaksava, en tunne olevani nääntynyt tai väsynyt, mutta paino se on vaan jämähtänyt tiukasti paikoilleen!
Miksi ihmeessä? Pitäisihän tuolla ruokavaliolla onnistua?
Antakaa vinkkejä!
Kommentit (67)
Olet nyt siis tuolla kasvisruokavaliollasi? Saattaa olla, että energiamäärä on liian vähäinen, kun tuota liikuntaakin harrastat, mikä johtaa siihen että aineenvaihdunta hidastuu ja keho on ikäänkuin säästöliekillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikä tuosta kasvisruokavaliostasi tekee terveellisen? Proteiini puuttuu ihan täysin (saantisuositus on 1 g/painokg/vrk ja sen pitäisi muodostaa 25 % päivittäisestä ruokavaliostasi). Hiilareita on tuhottomasti (suositus 40 % päivän ruokavaliosta) ja hedelmissä on ihan älyttömästi sokeria. Pähkinöissä ja manteleissa on hyvää rasvaa mutta entä muut rasvan lähteet? Rasvan pitäisi sentään muodostaa 35 % päivän ruokavaliosta.
Syöt sellaista ruokaa, joka ei laihduta sinua. Tee muutoksia syömisiin.
Vierailija kirjoitti:
Mikä tuosta kasvisruokavaliostasi tekee terveellisen? Proteiini puuttuu ihan täysin (saantisuositus on 1 g/painokg/vrk ja sen pitäisi muodostaa 25 % päivittäisestä ruokavaliostasi). Hiilareita on tuhottomasti (suositus 40 % päivän ruokavaliosta) ja hedelmissä on ihan älyttömästi sokeria. Pähkinöissä ja manteleissa on hyvää rasvaa mutta entä muut rasvan lähteet? Rasvan pitäisi sentään muodostaa 35 % päivän ruokavaliosta.
Lisäys: 1 g hiilaria kerää jopa 2 g nestettä. Pahimpia hiilarinlähteitä ovat tietysti viljat, mutta niiden silmäpussien syynä voi olla tuo kokonaishiilarimääräkin. Eli vähemmän hiilareita, lisää rasvoja ja ehdottomasti lisää proteiinia. Liikuntaa vähintään UKK-suosituksen verran eli joko 2,5 tuntia reipasta kestävyyskuntoa kehittävää liikuntaa (kävely tai vastaava) tai 1t 15 min raskasta kestävyysliikuntaa (juoksu tai vastaava) JA kaksi tuntia lihaskuntoa kehittävää liikuntaa (kuntosali tai vastaava).
70-kiloisen ihmisen peruselintoiminnot kuluttavat noin 1.700 kCal/pv, eli noin 12.000 kCal/vko. Rasvaa harvoin palaa kiloa viikossa, koska se vastaa 9.000 kCal. Sen kuluttaakseen liikunnalla pitäisi kävellä reippaasti (6km/h.) 26 tuntia, eli 3,5h/pv.
Eli jos joku laihtuu enemmän kuin puoli kiloa viikossa, se johtuu nesteen eikä rasvan poistumisesta elimistöstä. Ja sehän tarkoittaa, että laihtuminen loppuu viikossa tai kahdessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi yrität jotain ihmedieettejä? Miksi et syö normaalia kasvisruokaa monipuolisesti ja sopivan kokoisia annoksia?
Entinen lihava kirjoitti:
70-kiloisen ihmisen peruselintoiminnot kuluttavat noin 1.700 kCal/pv, eli noin 12.000 kCal/vko. Rasvaa harvoin palaa kiloa viikossa, koska se vastaa 9.000 kCal. Sen kuluttaakseen liikunnalla pitäisi kävellä reippaasti (6km/h.) 26 tuntia, eli 3,5h/pv.
Eli jos joku laihtuu enemmän kuin puoli kiloa viikossa, se johtuu nesteen eikä rasvan poistumisesta elimistöstä. Ja sehän tarkoittaa, että laihtuminen loppuu viikossa tai kahdessa.
Sun kannattaa perehtyä ihmisen aineenvaihduntaan, niin saisit tietoa, miten elimistö ruokia käsittelee. Ei se ole noin yksinkertaista matikkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi yrität jotain ihmedieettejä? Miksi et syö normaalia kasvisruokaa monipuolisesti ja sopivan kokoisia annoksia?
Eihän ap sillä kasvisruualla laihdu.
Mä olin tuossa vuoden vaihteen kieppeillä 26.12 mittani tullessa täyteen 69,0kg/170cm.
Ongelma oli kiireessä (koti-työ-pienet lapset) syömisten epäsäännöllisyys, annoskoot, napostelu ja oma laiskuus.
Aloin syödä 1500-1800kcal/pv. Ensimmäisen kk:n aikana painoa lähti -2,1kg, toisen kk:n aikana -1,8kg. Eli kahdessa kk:ssa painoa lähti hyvin maltillisilla muutoksilla, ilman nälkää -3,9kg.
Nyt on sitten ollutkin pari viikkoa ihan tasaista. Tänä aamuna paino oli 65,0kg ja omaan tavoitteeseen olisi 3kg. Kiire ei ole ja tämän kuun aikana olen viimein saanut liikkumisellekin järjestettyä aikaa kalenterista.
Itselleni toimii parhaiten, että keskityn yhteen asiaan kerrallaan. Ensin se oli turhan napostelun lopettaminen ja syömisrytmin uudelleen opettelu. Nyt kun syöminen sujuu säännöllisesti on tullut aika keskittyä siihen, että saan taas liikkumisesta tavan itselleni. Oma ongelmani on ollut nämä nk. lastensaanti->ruuhkavuodet + vuosi sitten tehty selkäleikkaus = paino noussut siitä 62kg:sta ylemmäs. Olo ei ole ollut enää energinen ja omassa kropassa kotoinen.
Tsemppiä sulle. Hitaasti ja varmasti tulee parhaat tulokset. Ja jos tässä normaalipainon sisällä painoa haluaa fiksusti ja pysyvästi alas on se väkisinkin hidasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Normaali painoisen on hankalampi pudottaa painoa kuin liika lihavan. Sinun pitäisi pudottaa kalorimääräsi niin niukaksi että näkisit jo nälkää sillä. Onko se sen arvoista ??
Vierailija kirjoitti:
Normaali painoisen on hankalampi pudottaa painoa kuin liika lihavan. Sinun pitäisi pudottaa kalorimääräsi niin niukaksi että näkisit jo nälkää sillä. Onko se sen arvoista ??
Ei nälkää näkemällä laihdu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja edellinen jatkaa vielä; ihan samaa ruokaa siis olen syönyt kuin koko loppuperhe. Kiusauksia, keittoja, laatikoita, kastikkeita, pastaa, perunaa, leipää jne. Karkkia,sipisiä ja jäätelöäkin (maltilla), kuin myös kuivan saunasiiderin normaalisti paristi viikossa. Olen sitä mieltä, että normaaliin elämään ei kuulu minkään ruoka-aineryhmän neuroottinen poisrajaaminen, jota ei voi noudattaa loppuelämäänsä kuitenkaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaali painoisen on hankalampi pudottaa painoa kuin liika lihavan. Sinun pitäisi pudottaa kalorimääräsi niin niukaksi että näkisit jo nälkää sillä. Onko se sen arvoista ??
Ei nälkää näkemällä laihdu.
Mees kertoo toi afrikkalaisille nälkäänäkeville.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja edellinen jatkaa vielä; ihan samaa ruokaa siis olen syönyt kuin koko loppuperhe. Kiusauksia, keittoja, laatikoita, kastikkeita, pastaa, perunaa, leipää jne. Karkkia,sipisiä ja jäätelöäkin (maltilla), kuin myös kuivan saunasiiderin normaalisti paristi viikossa. Olen sitä mieltä, että normaaliin elämään ei kuulu minkään ruoka-aineryhmän neuroottinen poisrajaaminen, jota ei voi noudattaa loppuelämäänsä kuitenkaan.
Puhu vain omasta puolestasi neuroottisuudesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaali painoisen on hankalampi pudottaa painoa kuin liika lihavan. Sinun pitäisi pudottaa kalorimääräsi niin niukaksi että näkisit jo nälkää sillä. Onko se sen arvoista ??
Ei nälkää näkemällä laihdu.
Mees kertoo toi afrikkalaisille nälkäänäkeville.
Juuri mietin samaa, että kyllä ne nälänhädän uhrit onkin niin lihavia.
AP taas linjoilla.
Ei ole kilppariongelmia, kaikki veriarvot tutkittu viimeisen kuukauden sisällä ja olivat priimaa. Erityisen hyvä (145) oli hemoglobiini jota näin kasvissyöjänä itsekin ihmettelin. Hyvälaatuisen kolesterolin osuus lääkärin mukaan oli jopa harvinaisen loistava, kiitos todnäk lihattoman ruokavalion ja hyvien rasvojen (+ suotuisien perintotekijöiden).
Eli vääränlaista ruokaa olen ilmeisesti popsinut kun en laihdu vaikka laihdutan. Liikaa hiilaria. Ajattelin kuitenkin, että tuo hiilarihan on ns. hyvää, kun tulee kuitenkin n. 80%:sti kasveista ja vihanneksista (kaalit ja muut vähähiilarit kasvikset etunenässä, peruna ollut pannassa jo vuosikausia), ja vain 20%:sti hedelmistä (pääasiassa vain luomuomenat, appelsiini, kiivi). Kuvittelin niiden myös poistavan nestettä ja tuovan hyviä kuituja aineenvaihduntaa nopeuttamaan, mutta eivät ne niin selvästikään tee. Päinvastoin. :(
Itse myönnän, että annoskokoni ovat varmasti monesti liian isot. Mutta silloinkin olen ilmeisen virheellisesti järkeillyt, että vähähiilarisia kasveja ja kevyitä salaatteja saa ja kannattaakin syödä niin paljon kuin sielu sietää.
Olisin vaan luullut että kun sokerihiirenä jätän kaiken sokerin ja leipäaddiktina kaiken leivän ja sen päälliset pois, laihtuisin automaattisesti. Se leipä rasvaisine päällisineen, leivokset ja sokeri kuitenkin näytteli erittäin suurta roolia mun jokapäiväisessä ruokavaliossa aiemmin.
Mutta ei näköjään auta! Saman lopputuloksen saan, eli nollan, kun herkuttelen rajattomasti tai kituutan kasvisruokavaliolla. Eihän tuossa ole mitään järkeä?! :(
Ja vielä AP jatkaa.
Rasvaa saan päivittäin pähkinöistä, vajaasta desistä kauramaitoa ja nauttimistani omegakapseleista (dha, epa jne). Wokvihannekset on pyöräytetty pannulla oliiviöljyssä. Käsittääkseni rasvansaannin pitäisi olla kunnossa kyllä. Ja se on korostetusti hyvälaatuista.
Mutta tuo turvottaminen, painon jämähtäminen ja ne joka aamuiset silmäpussit ihmetyttää mua kyllä kovasti. Olo on vireä ja jaksavan reipas, mutta se kun ei ole ainoa tai edes tärkein päämääräni. Paino junnaa paikoillaan, joskus jopa nousee! Luulisi että se päivittäin juomani 2-3 l vettä huuhtoisi kuonan pois kehosta. Mutta ei.
Pitää ehkä turvautua rasvanpolttajiin? Tai johonkin vastaavaan luontaistuotteeseen jolla voisi laittaa elimistöä käyntiin tehokkaammin?
Antakaahan vinkkejä jos jollakin sellaisia on!
Alue: Aihe vapaa
Todennäköisesti saat ihan liikaa energiaa, as simple as that.
En usko että laihtua voi ilman nälkää. Laihtuakseen pitää aina syödä reilusti vähemmän kuin kuluttaa, ja sinä et selvästikään tee sitä. Syöt liikaa ja saat liikaa energiaa. Ja aika vähän on ruokavaliossasi proteiinia jos ollenkaan, mutta koska painosi ei ole tippunut, tuskin lihaksesikaan ovat lähteneet.
Tuo kaalikeittojuttu kuulostaa myös oudolta, mutta ehkä olet vaan syönyt sitä keittoa liikaa? Saanut liikaa energiaa siitäkin? Silti nestettä olisi kaiken järjen mukaan pitänyt lähteä enemmän kehostasi pois jos van olet tehnyt keiton ohjeiden mukaan.
Ehkä olet ollut laihdutuksen alkaessa "kuiva"? Jos jotakin positiivista pitää sanoa, sun yleisterveydentilasi on varmasti parantunut.