Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihdutan, mutta tuloksia ei vaan näy! Missä vika?! :(
07.03.2017 |
Olen normaalin bmi:n ylärajoilla (bmi 24) oleva pesco-ovo-vegetaristi, joka yrittää laihduttaa. Kuukausi ruokavalion totaalimuutosta nyt takana.
Liikuntamäärät on pysyneet melko lailla ennallaan (ulkoilen ja kotijumppaan päivittäin, ehkä lihaskunto-osuus on jopa lisääntynyt, nostelen enemmän puntteja ja teen esim. vatsiksia), mutta ruokalistasta on karsittu KAIKKI ns. lihottava ja epäterveellinen, kaikki sokeri- ja makeutusaineelliset juomat, rasvaiset herkut, kaikki leivokset, karkit ja leipä jne.
Silti tuloksia ei tule! Missä vika? Alan jo pikkuhiljaa olemaan tosi epätoivoinen. :(
Päivittäin juon reilusti vettä ja kaksi kauramaidolla viilennettyä suodatinkahvikupillista.
Käytössäni on jo ollut:
- kaalikeittodieetti (syö niin paljon chilistä kaali-tomaattikeittoa kuin jaksat mutta ei muuta), viikon tulos -1 kg. Mitä ihmettä?! Netin mukaanhan tuolla pitäisi lähteä 5 kg mutta mulla ei tunnu lähtevän edes nesteet kiertoon!
- terveellinen kasvisruokakuuri (ruokavalio koostuu siis vain hedelmistä, kasviksista, eri tavalla maustetuista wokvihanneksista, kasviskeitoista, pähkinöistä (4kpl) ja manteleista (4kpl), kauramaidosta).
Lisäksi tietysti vitamiinit, omega dha-epa, kalsium, magnesium sekä maitohappobakteerit.
Tätä alimmaista on takana nyt kolmisen viikkoa, olo ei ole missään mielessä keventynyt, päinvastoin: mulla on jatkuvasti todella turvonnut olo ja silmien alla on joka aamu ihan jäätävät silmäpussit. Muuten olo ihan energinen ja jaksava, en tunne olevani nääntynyt tai väsynyt, mutta paino se on vaan jämähtänyt tiukasti paikoilleen!
Miksi ihmeessä? Pitäisihän tuolla ruokavaliolla onnistua?
Antakaa vinkkejä!
Kommentit (67)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraatit minimiin.Peruna,pasta,riisi jne.
Huolehdi riittävästä proteiinin ja hyvien rasvojen saannista.Ja taas AP selventää.
Perunaa, pastaa ja riisiä en syö yhtään. Ne ei kuulu tähän mun ruokavaliomuutokseen millään muotoa. En syö itseasiassa edes viljoja, en leipää, en mysliä, en muroja, en puuroja. En mitäänKAIKKI syömäni hiilari on tullut kasveista, vihanneksista ja hedelmistä, arvioituna suhteessa 80/20. Rasvat saan pähkinöistä, kauramaidosta, oliiviöljystä ja päivittäisistä omegakapseleista (dha, epa jne).
Proteiinia täytyy todnäk lisätä, mutta se tulee ruokavaliostani johtuen olemaan kala ja kananmunapainotteista. Nyt olen saanut proteiinia esim. pavuista.
Mistä ihmeestä saat energiaa kun et hiilareita paljon syö ja rasvan saantisikin on kovin vähäistä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mikä tuosta kasvisruokavaliostasi tekee terveellisen? Proteiini puuttuu ihan täysin (saantisuositus on 1 g/painokg/vrk ja sen pitäisi muodostaa 25 % päivittäisestä ruokavaliostasi). Hiilareita on tuhottomasti (suositus 40 % päivän ruokavaliosta) ja hedelmissä on ihan älyttömästi sokeria. Pähkinöissä ja manteleissa on hyvää rasvaa mutta entä muut rasvan lähteet? Rasvan pitäisi sentään muodostaa 35 % päivän ruokavaliosta.
Lisäys: 1 g hiilaria kerää jopa 2 g nestettä. Pahimpia hiilarinlähteitä ovat tietysti viljat, mutta niiden silmäpussien syynä voi olla tuo kokonaishiilarimääräkin. Eli vähemmän hiilareita, lisää rasvoja ja ehdottomasti lisää proteiinia. Liikuntaa vähintään UKK-suosituksen verran eli joko 2,5 tuntia reipasta kestävyyskuntoa kehittävää liikuntaa (kävely tai vastaava) tai 1t 15 min raskasta kestävyysliikuntaa (juoksu tai vastaava) JA kaksi tuntia lihaskuntoa kehittävää liikuntaa (kuntosali tai vastaava).
1g hiilaria sitoo 4 g vettä. 100g hiilaria+ vesi = 500g lisää painoa.
Apua! Ku lukee tätä ketjua ni ihmettelee miten vielä 2000 luvulla ollaan näin tietämättömiä laidutuksesta! Ap saa selkeästi liian vähän ja liian suppeaa ruokaa. Monien mielestä liikaa! Ei ihminen nälkää näkemällä laihdu ja tämän pitäisi jo jokaisen tietää tällä luvulla ku siitä on netti pullollaan infoa ja paljon puhuttu aihe.
Ainii anteeks laihtuuhan nälkää näkemällä pitkällä tähtäimellä niin ku afrikassa ja nää anorektikotki. Mutta onko se keholle hyväksi pidemmän päälle? Kuka jaksaa elää nälässä kuukausia/vuosia. Ei kukaan mieleltään terve!
Elämäntapa remontti on pysyvän painon pudotuksen avain sana. Ja se tapahtuu pikku hiljaa pienillä muutoksilla jotta oma keho pysyy mukana ja jotta sitä jaksaa sitte loppuelämän.
AP kiittää mielenkiintoisista vinkeistä. Monenlaistahan on jo tullutkin, jonkun mielestä syön liian vähän, toisen mielestä liikaa, jonkun mielestä ihan liian vähän rasvoja, toinen muistuttaa että syömäni oliiviöljy voi olla se mikä lihottaa, joku sanoo liiallisen vedenjuonnin kasvattavan painoa jne. Kaikki on varmaan oikeassa, omalla tavallaan.
Liikuntaa täytyy ehdottomasti lisätä, lihaskuntoa täytyy kehittää, lisätä ruokavalioon proteiineja ja vähentää tuota kasvishiilarin (hiilarin ylipäätään) määrää.
Mun keho on varmaan vaan niin vinksallaan, ettei normaali logiikka toimi edes ravintoasioissa. En ole mikään lihava, haluaisin vaan olla laihempi, pienempi ja näyttää paremmalta vaatteessa kun vaatteessa.
Jospa tää tästä, tosin sunnuntaina jo meinasin heittää hanskat tiskiin (aamuisen vaakaluvun järkyttämänä) ja pettyneenä sortua Arnoldsin kinuskidonitsiin. Mutta sain kuin sainkin jarruteltua. Saas nähdä kuinka kauan...
Eikö toi turvotuski ap kerro että saat liian vähä ruokaa. Täällä ku nyt puhuttu nälkää näkevistö ni kyllähän niillä ihmisillä on tosi turvonneet pötsit jotka jatkuvassa nälässä elää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Roinatan kirjoitti:
Ruokavalio on vain pieni osa laihtumista. Eniten laihtuu kun menee tyhjällä mahalla aamulla heti lenkille. Sen jälkeen tietysti syöt tarvittavan määrän proteiinia ja vähän hiilareita. Yleensä niillä kenellä on paljon ylipainoa niin sali ei ehkä ole tärkein vaan lenkkeily. Totta kai salillakin pitää käydä jos haluaa täydellisiä tuloksia. Laihoilla on paljon helpompi aloittaa suoraan sali koska voivat alkaa kasvattaa heti lihasta. Mutta jos on ylipainoa jo ennestään niin lenkkiä enempi.
Laihtuminen on 80-90% ruokavaliota ja 10- 20% liikuntaa. Sovitaanko että kun et tiedät, et kommentoi ja levitä disinformaatiota.
Laskekaa kalorit parin kuukauden ajan niin ei tarvi ihmetellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarkkailetko vain painoa, vai myös ulkonäköäsi? Onko mahdollista, että paino on pysynyt ennallaan, koska läski on muuttunut lihakseksi?
Ja turvotus ja silmäpussit voivat johtua siitä, että olet proteiinityyppiä. Jotkut ovat proteiinityyppejä, eli he pärjäävät parhaiten runsasproteiinisella ruokavaliolla, sillä runsaampi hiilihydraattien kulutus aiheuttaa mm. lihomista, väsymystä ja turvotusta. Jotkut taas ovat hiilihydraattityyppejä, eli heille huomattava proteiinin saanti aiheuttaa mm. vatsavaivoja ja jatkuvaa nälkäisyyttä. Useimmat ovat sekatyyppejä, mutta ehkä sinun kannattaisi kokeilla hiilihydraattien vähentämistä ja priteiinin lisäämistä.
Tai oikeastaan sinun kannattaisi lisätä proteiinin saantia riippumatta siitä, mitä tyyppiä olet. Elämäsi kuulostaa tosi vähäpriteiiniselta.
Se, ettet laihdu helposti, johtuu siitä, ettet ole ylipainoinen eikä sinulla ole yhtään mitään syytä laihduttaa. Tulkaa jo järkiinne! Miksi normaalipainoisen pitäisi laihtua? Totta kai keho panee vastaan, kuka nyt nälkään haluaa kuihtua?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Se, ettet laihdu helposti, johtuu siitä, ettet ole ylipainoinen eikä sinulla ole yhtään mitään syytä laihduttaa. Tulkaa jo järkiinne! Miksi normaalipainoisen pitäisi laihtua? Totta kai keho panee vastaan, kuka nyt nälkään haluaa kuihtua?
Ja jatkan vielä, että uusi ruokavaliosi on ihan karmea ja takaa varmasti lihasten kuihtumisen, jos jatkat! Missä on kaikki proteiini?
Voi ap. Et tuu laihtumaa noilla jutuilla mitä aijot tehdä. Luin just ton sun viimesen päätöksen ni oivoi. Älä ihmettele jos ei tipu ja oot taas kuukauden päästä helisemässä ja sorrut.
Eti asiantuntioilta tietoa. Älä täältä. Täällä on paljon hassuja juttuja ja joissa ei ole mitään järkeä tai totuutta. Jotkut on ihan kujalla. Ei oo vissii ikinä ite laihduttanut.
Varaa aika vaikka ravitsemusterapeutille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraatit minimiin.Peruna,pasta,riisi jne.
Huolehdi riittävästä proteiinin ja hyvien rasvojen saannista.
VHH ei toimi kaikilla. Tosin kokeilla kannattaa aina, kyllä sen huomaa jos ei itselle sovi.
Vierailija kirjoitti:
AP kiittää mielenkiintoisista vinkeistä. Monenlaistahan on jo tullutkin, jonkun mielestä syön liian vähän, toisen mielestä liikaa, jonkun mielestä ihan liian vähän rasvoja, toinen muistuttaa että syömäni oliiviöljy voi olla se mikä lihottaa, joku sanoo liiallisen vedenjuonnin kasvattavan painoa jne. Kaikki on varmaan oikeassa, omalla tavallaan.
Liikuntaa täytyy ehdottomasti lisätä, lihaskuntoa täytyy kehittää, lisätä ruokavalioon proteiineja ja vähentää tuota kasvishiilarin (hiilarin ylipäätään) määrää.
Mun keho on varmaan vaan niin vinksallaan, ettei normaali logiikka toimi edes ravintoasioissa. En ole mikään lihava, haluaisin vaan olla laihempi, pienempi ja näyttää paremmalta vaatteessa kun vaatteessa.
Jospa tää tästä, tosin sunnuntaina jo meinasin heittää hanskat tiskiin (aamuisen vaakaluvun järkyttämänä) ja pettyneenä sortua Arnoldsin kinuskidonitsiin. Mutta sain kuin sainkin jarruteltua. Saas nähdä kuinka kauan...
Ei sun keho ole vinksallaan, vaan se ruoka mitä syöt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Roinatan kirjoitti:
Ruokavalio on vain pieni osa laihtumista. Eniten laihtuu kun menee tyhjällä mahalla aamulla heti lenkille. Sen jälkeen tietysti syöt tarvittavan määrän proteiinia ja vähän hiilareita. Yleensä niillä kenellä on paljon ylipainoa niin sali ei ehkä ole tärkein vaan lenkkeily. Totta kai salillakin pitää käydä jos haluaa täydellisiä tuloksia. Laihoilla on paljon helpompi aloittaa suoraan sali koska voivat alkaa kasvattaa heti lihasta. Mutta jos on ylipainoa jo ennestään niin lenkkiä enempi.
Liikunta on tosiaan vain 20% laihtumisesta ja painonhallinnasta. Suuremmat lihakset käyttävät enemmän energiaa, eli laihtuminen tehostuu. Salilla käynnissä ei siis ole mitään vikaa laihduttajallekaan. Lisäksi aerobinen polttaa rasvaa harjoituksen aikana, sali polttaa rasvaa pitkälle treenin jälkeen. jolloin tulos on jotakuinkin sama.
Mitä sä selität. Voit kuule tulla kattoo mun kroppaa. Luuletko tosiaan että pelkällä ruokavaliolla lauhdut. Voi hyvät hyssykät. Onnea sulle vaan kokeiluun. Sanomattakin selvää hyvä kroppa vaatii aina paljon työtä oli se sitten lenkki tai sali. Ootko ikinä kuullut sellasta sanontaa: treenaan paljon joten voin syödä myös kuin eläin. Tämä pitää täysin paikkansa jos vaan kulutat kaiken niin voit myös syödä mitä vaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraatit minimiin.Peruna,pasta,riisi jne.
Huolehdi riittävästä proteiinin ja hyvien rasvojen saannista.VHH ei toimi kaikilla. Tosin kokeilla kannattaa aina, kyllä sen huomaa jos ei itselle sovi.
Vhh:sta ei tässä ketjussa ole keskusteltu. Olet ainoa joka sen tähän sotki.
Vierailija kirjoitti:
AP kiittää mielenkiintoisista vinkeistä. Monenlaistahan on jo tullutkin, jonkun mielestä syön liian vähän, toisen mielestä liikaa, jonkun mielestä ihan liian vähän rasvoja, toinen muistuttaa että syömäni oliiviöljy voi olla se mikä lihottaa, joku sanoo liiallisen vedenjuonnin kasvattavan painoa jne. Kaikki on varmaan oikeassa, omalla tavallaan.
Liikuntaa täytyy ehdottomasti lisätä, lihaskuntoa täytyy kehittää, lisätä ruokavalioon proteiineja ja vähentää tuota kasvishiilarin (hiilarin ylipäätään) määrää.
Mun keho on varmaan vaan niin vinksallaan, ettei normaali logiikka toimi edes ravintoasioissa. En ole mikään lihava, haluaisin vaan olla laihempi, pienempi ja näyttää paremmalta vaatteessa kun vaatteessa.
Jospa tää tästä, tosin sunnuntaina jo meinasin heittää hanskat tiskiin (aamuisen vaakaluvun järkyttämänä) ja pettyneenä sortua Arnoldsin kinuskidonitsiin. Mutta sain kuin sainkin jarruteltua. Saas nähdä kuinka kauan...
Helpoimmalla varmaan pääsisit jos liittyisit johonkin nettisysteemiin, johon syötät kaiken syömäsi ja se laskee sulle ravintoarvot ja kalorit kaikesta. Näkisit helposti ja tarkasti missä oikeasti menee pieleen.
1) Ihminen ei "laihdu nesteitä" kuin pari ensimmäistä päivää (maksaan ja lihaksiin varastoitunut glukoosi (glykogeeni) sitoo 3 grammaa nestettä grammaa kohden, aikuinen kykenee varastoimaan nesteen kera max. n. kilon)
2) Säästöliekkipelottelu on ihan huuhaata, vaikutus max n. 10% peruskulutukseen. Ei ole sellaista säästöliekkiä joka pitäisi kehon toiminnassa ilman sen vaatimaa minimienergiamäärää.
3) Ihminen ei laihdu pelkistä lihaksista paitsi jos ko. ihminen on pelkkää lihasta tai jos insuliini on koko ajan koholla. Vaikka laihtuisikin, se näkyisi painon putoamisena, jota AP:lla ei tapahdu. Lihashan painaa enemmän kuin läski.
Ap ei laihdu koska syö liikaa kaloreita. Yksinkertaista.
Tsemppiä laihdutukseen ap!
Mulla oli tuo sama dilemma vuosi sitten kun piti näyttää mahdollisimman hyvältä sukujuhlissa. Penkin alle meni se yritys. Ei lähteneet kilot ja sentit vaikka kuinka kituutin kaalisoppaa syöden ja vettä juoden. Ihmettelen itsekin missä lie ne onnistujat jotka saavat tuolla dieetillä painonsa tippumaan, oli se sitten nestettä tai mitä ikinä. Sitä ylipainoa pitää olla kyllä ihan älyttömästi, ei normaalipainoinen saa kaalisopalla itseään kuosiin.
Alue: Aihe vapaa
En ihan luottaisi Mustajoen juttuihin.