Pohkeet ja etureidet rasittuu kohtuuttomasti lenkkeillessä, mitä teen väärin?

Millaisilla kengillä juokset? Onko ollut liukkaita teitä, silloin jännittää lihaksia eri tavalla, kun varoo kaatumista.

Lenkkeile aluksi 2 x viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Millaisilla kengillä juokset? Onko ollut liukkaita teitä, silloin jännittää lihaksia eri tavalla, kun varoo kaatumista.

Kohtuullisen hintaluokan juoksukengillä. Kengät eivät ole vaimennetuimmasta päästä.

En ole juosaut liukkailla alustoilla.

T.ap

Kannattaa aloittaa vähän varovaisemmin, ensin tavallista kävelyä, sitten reippaampaa kävelyä ja odotat että jalat ja keho tottuu ennenkuin siirryt raskaampiin tyyleihin, jos olet ollut pitkään liikkumatta.

Ja venyttele lihakset hyvin ennen ja jälkeen lenkkien niin ei mene niin herkästi jumiin.

Vierailija kirjoitti:

Lenkkeile aluksi 2 x viikossa.

Sittenkö nämä tietyt lihakset ei rasitu niin kovin?

T.ap

- oikea juoksutekniikka, etsi netistä

- keskivartalon lihasten vahvistaminen

- alaraajojen kattava venyttely päivittäin, etsi ohjeita netistä erityisesti juoksijan venytyksiin

- ja tietenkin tarpeeksi varovainen aloittaminen, olet luultavasti tehnyt saman virheen kuin me kaikki muutkin, eli aloittanut liian kovaa

Etureidet hermottuvat takareisiä paremmin luonnostaan. Kyllä ne takareidet väkisinkin tekevät töitä kun juokaee.

Olet todennäköisesti aloittanut liian pitkillä lenkeillä, jos et ole juossut pitkään aikaan. Siirry ensin kävelyyn siksi aikaa, että pahin jumi hellittää. Sen jälkeen aloita vuorottelemalla kävelyä ja juoksua. Näin lihaksesi ehtivät vähitellen tottua juoksuun.

Tarkista myös, että juoksuasentosi ei ole istuva. Se rasittaa etureisiä. Helpoiten tarkistat asian laittamalla juostessasi vähäksi aikaa kädet niskan taakse ristiin samalla tavalla kuin vatsalihasliikkeitä tehdessä. Muuttuiko lantion asento? Tällainen sen pitäisi olla aina juostessa.

Jos nyt yrität itsepintaisesti jatkaa juoksemista, olet hetken kuluttua siinä tilanteessa, että sinun on pakko lopettaa juoksu moneksi viikoksi. Kannattaa ennemmin suosiolla keventää, niin pääset nopeammin takaisin juoksemaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lenkkeile aluksi 2 x viikossa.

Sittenkö nämä tietyt lihakset ei rasitu niin kovin?

T.ap

Joo, juoksukertojen vähentäminen kolmesta kahteen ei auta mitään. Sen sijaan siitä voi olla apua, että juokset alussa vähemmän yhteen menoon ja kävelet välillä. Näin et käytä samoja lihaksia niin pitkään yhteen menoon, vaan ne saavat välissä levätä ja sopeutua juoksemiseen vähitellen. Aluksi ihan hyvä rytmi voi olla esim. 2-3 minuuttia juoksua, 1-2 minuuttia kävelyä. Tarkoitus on siis toistaa tätä koko lenkin ajan.

8

Venyttely auttaa mutta se pitää tehdä kunnolla. Ei mitään kahden minuutin venyttelyjä.

Pakaralihasten aktivointiharjoituksia voi myös kokeilla.

Vierailija kirjoitti:

Venyttely auttaa mutta se pitää tehdä kunnolla. Ei mitään kahden minuutin venyttelyjä.

Mitä tarkoitat kunnon venyttelyllä?

Penikkatauti. Aloitit liian kovaa ja jalkasi kalvot ei kestä kasvavia lihaksia.

Googlaa penikkataudin hoito. Ei se mikään tauti ole, mutta vanhan kansan vaiva.

Tuskin se penikkatauti on,tuntuu pikemminkin sääressä.Mutta kohta on jos ap juokset 3xvko ja olet aloittelija.Alussa alkaa kaikki liian lujaa.

Tee noin,että kävelet välillä tai pidä juoksu todella hitaana.Muista ppp eli pitää pystyä puhumaan.Alussa just pohkeet ja etureidet rasittaa.

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa aloittaa vähän varovaisemmin, ensin tavallista kävelyä, sitten reippaampaa kävelyä ja odotat että jalat ja keho tottuu ennenkuin siirryt raskaampiin tyyleihin, jos olet ollut pitkään liikkumatta.

Ja venyttele lihakset hyvin ennen ja jälkeen lenkkien niin ei mene niin herkästi jumiin.

Ei todellakaan venytellä ennen lenkkiä.

Mulla on yliliikkuvat nivelet ja hölkkääminen ja nopea kävely aiheuttaa sen, että sääret ja pohkeet menee ihan jumiin. En ole keksinyt, miten saisi estettyä.

Takalinjaa (takareidet, pakarat) tarvisi saada aktivoitua mukaan, esim askelkyykkykävelyllä, -loikilla, Borzovin loikilla jne.

Onpa ihmeellisiä kommentteja. Kyllä perusterve suhteellisen nuori ihminen voi alkaa juoksemaan ilman sen suurempia alkukävelyseremonioita. Ei juostessa tarvi pystyä puhumaan, pitää hengästyä jos aikoo kohottaa kuntoaan. Tarkista kenkäsi, tarkista juoksutyylisi, opettele venyttelemään ja anna palaa.Niin, ja opettele hengittämään oikein.

Muista huolellinen lämmittely eli noin 30-45 min kevyttä lämpöä nostavaa liikuntaa kuten haarahyppyjä ja erilaisia avaavia liikkeitä kuntopiirimäisesti.

Sitten välittömästi dynaamiset venytykset aloitetaan lantion pyörityksillä jolla ehkäistään jännitteet selkärangasta jalkoihin ja sitä kautta äkilliset venähdykset.

Jalkojen nostoa eri ilmansuuntiin. Tämän jälkeen lyhyet venytykset ja aloitetaan pakaroista.

8 sekunnin mittaiset venytykset koko vartalo läpi. Jos venyttelyjen välissä lämpö karkaa niin lisää lämmittelyliikkeitä väliin.

Vasta tämän jälkeen voi aloittaa juoksun.

Lenkin jälkeen luonnollisesti pitkät venyttelyt kahden tunnin jälkeen lenkistä.

Kaikille juoksu ei sovi rakenteen vuoksi joten voit saada kuntopiiristä tai sen tyyppisestä treenistä tehokkaamman keinon lisätä elimistön kordinaatiota, lihaskuntoa ja räjähtävyyttä sekä kuntoa.

Lenkkeily on sellainen helppo tapa laiskoille mutta jokaiselle se ei vain sovi sen yksitoikkoisuuden takia. Juoksuhan on pitkää eteenpäin vievää askelta joten se kuluttaa niveliä ja voi jopa tylsistyttää joidenkin mielen. Toki se voi myös kehittää pitkäpinnaisuutta sietää yksitoikkoista monotonista toistoa :)

Kestä kipu. Lihaskalvot ne vain siellä kipuilee kun lihas kasvaa. Menee ohi noin puolessa vuodessa. Kesällä kävele MBT-kengillä: niillä saat perseeseen ja pohkeisiin voimaa.