Miksi en laihdu?

Minulle laihdutus on aina ollut vähän henkimaailman juttu. Välillä painoa lähtee vauhdillla, välillä tulee takaisin, vaikkei olennaisesti muuta ruokatapoja tai liikuntaa tms. Stressi ainakin vaikuttaa selvästi.

No, olen kuitenkin laihduttanut yli 40kg ja pitänyt sen poissa seuraavasti: arkena vain kaksi ateriaa päivässä. Toinen lämmin ateria mitä vaan peruskotiruokaa. Lautasellisen voi syödä, mutta ei mitään mättämistä. Toinen taas pari leipää, ruokaisa salaatti, pari kananmunaa tms. Ei muita ruokia, vettä ja teetä paljon. Kellonajoilla ei väliä, yleensä syön ison aterian lounas aikaan ja pienen illalla 6-7 maissa. Mutta voi tehdä toisinkinpäin.

Viikonloppuna syön lisäksi aamiaisen, munakas tms.

Tämähän ei ole se virallinen suositus monesta pienestä annoksesta. Mutta minulla toimii.

Entäs jos testaisit vaihtaa maitojuomat veteen? Ruoat samalla tavalla mutta jo rasvainen piimä tms tuo aika paljon kaloreita..

Tossa on vaan yksinkertaisesti liikaa ruokaa. Mä oon syönyt viime viikkoina suunnilleen niin, että yksi leipäviipale juustolla ja margariinilla, 2 lautasellista jotain keittoa ja ehkä 5 suklaapalaa niin jo on paino tippunut. Illalla oon saattanut vielä vetäistä jonkun omenan jos vielä hiukoo.

Syö viikko näin ja tule sitten kertomaan mitä tapahtui:

Neljä ateriaa / päivä. Joka aterialla:

150g jauhelihaa tai 125 g broileria tai 35 g heraisolaattia

1rkl oliiviöljyä tai 30g manteleita

200 g kasviksia

Jälkkäriksi halutessasi 100 g mustikoita

Vierailija kirjoitti:

Minulle laihdutus on aina ollut vähän henkimaailman juttu. Välillä painoa lähtee vauhdillla, välillä tulee takaisin, vaikkei olennaisesti muuta ruokatapoja tai liikuntaa tms. Stressi ainakin vaikuttaa selvästi.

No, olen kuitenkin laihduttanut yli 40kg ja pitänyt sen poissa seuraavasti: arkena vain kaksi ateriaa päivässä. Toinen lämmin ateria mitä vaan peruskotiruokaa. Lautasellisen voi syödä, mutta ei mitään mättämistä. Toinen taas pari leipää, ruokaisa salaatti, pari kananmunaa tms. Ei muita ruokia, vettä ja teetä paljon. Kellonajoilla ei väliä, yleensä syön ison aterian lounas aikaan ja pienen illalla 6-7 maissa. Mutta voi tehdä toisinkinpäin.

Viikonloppuna syön lisäksi aamiaisen, munakas tms.

Tämähän ei ole se virallinen suositus monesta pienestä annoksesta. Mutta minulla toimii.

Minäkään en ole ikinä tajunnut miksi syödä 5krt päivässä tarkkaan punnittu miniannos, kun voi syödä yhden normaalin ruuan ja aamu+iltapalan. Joo tasainen verensokeri ehkä helpottaa jollakin, hyvä niin, itse tulen vaan pahalle tuulelle jostain 100g sitä ja 50g tota jutuista.

Up

Mitään taianomaisia syitä ei ole. Jos et laihdu, tai laihdut mielestäsi liian hitaasti, niin ihan yksinkertaisesti syöt liikaa, ja sillä selvä.

Itse en noilla syömisillä todellakaan laihtuisi, vaan suurinpiirtein ylläpitäisin nykyisen painoni tai pahimmassa tapauksessa jopa lihoisin pikkuhiljaa. Itse laihdutin 25 kg ihan vain syömällä n. 1 000 kcal päivässä. Tästä monet toki kauhistuvat, mutta toimistotyötä tekevä nainen ei ihan oikeasti todellakaan tarvitse mitään 2 000 kcal päivässä, ellei halua lisätä massaansa ehdoin tahdoin. 1 000 kcal päivässä on aivan passeli määrä naispuoliselle laihduttajalle, joka ei liiku tuntikausia päivittäin.

Luulen muuten myös, että nuo mainitsemasi syömiset ovat enemmän, kuin 1 700 kcal.

Aika erikoista, mutta jokainen kroppa on erilainen, vaikka jotkut jaksavat mussuttaa, että mitään eroja ei ole.

Itse olen mitoiltani 162/71-72 ja laihdun erinomaisesti noin 1700-1800kcal/vrk. En hurjaa tahtia, mutta ihan näkyvästi kuitenkin. Enkä tällä hetkellä edes urheile mitenkään älyttömästi, koska työ vie aikalailla voimat ja energian ja ajan enkä juurikaan pidä esim. lenkkeilystä talvisin, koska en pidä kylmästä - työ tosin on se 8-9 h päivässä seisomista ja liikkumista, joten suositellut askeleet tulevat kyllä täyteen. Lihaskuntoa jonkun verran tulee kotivehkeillä harjoitettua.

Kiitos vinkeistä! Voisin tosiaan korvata eläinproteiinia kasvisproteiineilla ja korvata osan pastasta/riisistä kasviksilla.

En kuitenkaan voi laskea kaloreita enää paljoakaan alemmas (bmr=1500kcal, tämän hetkinen ruokavalio=1700kcal). Ja siksi olen jankannut niistä "varmasti kulutetuista kaloreista", koska ihmiset täällä käskevät syödä alle bmr:n, mikä nyt on täysin järjetöntä ja typerää. Sillä ei tee mitään muuta kuin hallaa itselleen ja aineenvaihdunnalleen.

Ehkäpä tosiaan kilot sulavat pikkuhiljaa. Tavoitteeni on päästä 6-8 rasvakilosta eroon ja saada tilalle 1-2 kg lihasta. Nämä kadonneet lihaskilot ja tilalle triplana tulleet rasvakilot ovat ilmestyneet lopetettuani ensin nuoruuden kilpaurheilu-uran ja myöhemmin vanhojen vammojen kipujen takia myös harrastelu-uran. Tilalle on tullut sali ja jooga. Eli aktiivisuuteni on tippunut todella paljon 4 vuoden takaisesta. Ennen sain syödä niin paljon kuin jaksoin.

Tämä on yksi syy miksi punnitsen ruoat, sillä entiset urheilijat tuppaavat lihomaan juuri sen takia, koska aikasemmin kaikki mitä syö on kulunut. Minulla ei ollut hajuakaan miten paljon "tavalliset" ihmiset syö. Laskin 1700kcal olevan minimikalorit, joilla laihdutus on vielä järkevää ja siihen määrään olen pyrkinyt

Ap

Vierailija kirjoitti:

Mitään taianomaisia syitä ei ole. Jos et laihdu, tai laihdut mielestäsi liian hitaasti, niin ihan yksinkertaisesti syöt liikaa, ja sillä selvä.

Itse en noilla syömisillä todellakaan laihtuisi, vaan suurinpiirtein ylläpitäisin nykyisen painoni tai pahimmassa tapauksessa jopa lihoisin pikkuhiljaa. Itse laihdutin 25 kg ihan vain syömällä n. 1 000 kcal päivässä. Tästä monet toki kauhistuvat, mutta toimistotyötä tekevä nainen ei ihan oikeasti todellakaan tarvitse mitään 2 000 kcal päivässä, ellei halua lisätä massaansa ehdoin tahdoin. 1 000 kcal päivässä on aivan passeli määrä naispuoliselle laihduttajalle, joka ei liiku tuntikausia päivittäin.

Luulen muuten myös, että nuo mainitsemasi syömiset ovat enemmän, kuin 1 700 kcal.

Tässä ketjussa on jo aika monta kertaa tullut ilmi, että ap:n työ ei ole istumista, vaan omien sanojensa mukaan on jaloillaan koko päivän.

Lisäksi ap näyttää liikkuvan aika mukavasti.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos vinkeistä! Voisin tosiaan korvata eläinproteiinia kasvisproteiineilla ja korvata osan pastasta/riisistä kasviksilla.

En kuitenkaan voi laskea kaloreita enää paljoakaan alemmas (bmr=1500kcal, tämän hetkinen ruokavalio=1700kcal). Ja siksi olen jankannut niistä "varmasti kulutetuista kaloreista", koska ihmiset täällä käskevät syödä alle bmr:n, mikä nyt on täysin järjetöntä ja typerää. Sillä ei tee mitään muuta kuin hallaa itselleen ja aineenvaihdunnalleen.

Ehkäpä tosiaan kilot sulavat pikkuhiljaa. Tavoitteeni on päästä 6-8 rasvakilosta eroon ja saada tilalle 1-2 kg lihasta. Nämä kadonneet lihaskilot ja tilalle triplana tulleet rasvakilot ovat ilmestyneet lopetettuani ensin nuoruuden kilpaurheilu-uran ja myöhemmin vanhojen vammojen kipujen takia myös harrastelu-uran. Tilalle on tullut sali ja jooga. Eli aktiivisuuteni on tippunut todella paljon 4 vuoden takaisesta. Ennen sain syödä niin paljon kuin jaksoin.

Tämä on yksi syy miksi punnitsen ruoat, sillä entiset urheilijat tuppaavat lihomaan juuri sen takia, koska aikasemmin kaikki mitä syö on kulunut. Minulla ei ollut hajuakaan miten paljon "tavalliset" ihmiset syö. Laskin 1700kcal olevan minimikalorit, joilla laihdutus on vielä järkevää ja siihen määrään olen pyrkinyt

Ap

Mietipä nyt vähän itsekin, kuinka loogista ja todennäköistä on, että koomakulutus on 1500 kcal, jos et laihdu 1 700 kcal/vrk-dieetillä, minkä päälle liikuntaa.

Puuro ja leivät liikaa, ainakin minulle olisi. Tarvitseeko kevyentyöntekijä kaksi lämmintä ateriaa päivässä?

Syötkö turvottavia lääkkeitä tai muuta joka sotkee aineenvaihduntasi?

Ainakin minä olen pilannut aineenvaihduntani kitukuureilla. Sen vuoksi lihon kun syön yli 1400 kilokaloria vuorokaudessa esimerkiksi vaikkapa 1500 kilokalorin dieetillä. Kuten viisaat sanovat kannattaa laihduttaa vain kerran ja pitää se paino koska laihduttajan energiantarve on aina pienempi kuin samankokoisen laihduttamattoman henkilön energiantarve.