2017 laihduttajat, pistetäänkö ketju pystyyn?

Etikka pilaa hammaskiilteen.

Saanko syödä eineslasagnen jos lähden nyt taas lenkille? Toistaiseksi tänään muutama kuppi kahvia ja muutama kinkkujuustoleipä. Joo joo hevi on ollut vähän vähällä, en kehdannut kylässä nillittää että pitäisi saada jotain rehujakin.

-m

Vierailija kirjoitti:

Etikka pilaa hammaskiilteen.

Kuten muutkin happamat juomat, esimerkiksi kahvi ja limsat. Siksi laitankin etikan joukkoon emäksistä ruokasoodaa.

- Joanna

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Etikka pilaa hammaskiilteen.

Kuten muutkin happamat juomat, esimerkiksi kahvi ja limsat. Siksi laitankin etikan joukkoon emäksistä ruokasoodaa.

- Joanna

Se ruokasooda ei välttämättä auta mitenkään erityisen paljon. Mä juon itsekin aamuveteni etikalla höystettynä ja juotuani purskuttelen suuni puhtaalla vedellä. Se laimentaa happoa entisestään, jolloin hampaiden ei pitäisi vahingoittua. Syön sen lisäksi aamupalani pian sen jälkeen ja syötyäni pureskelen purkkaa.

Olen ollut yli kymmenen vuotta kokisaddikti ja ajattelen, että se etikkavesi on pieni paha sen limun rinnalla. Nyt olen onneksi ollut jo pari kuukautta irti limusta. :)

Moi kaikille laihduttajille! Täällä 170/95, tavoite olisi normaalipaino kesään mennessä, en sitten tiedä kuinka realistinen tavoite :D

Ruokavalion pitäisi olla kohdillaan, mutta liikkumista mietin. Onko riittävää että käy neljästi viikossa salilla kaksijakoisella ohjelmalla, sekä kävelee päivittäin töihin (15 minuuttia suuntaansa)? En yhtään tykkää käydä lenkillä varsinkaan näin kylmällä talvella että jotain vaihtoehtoista pitäisi keksiä jos liikuntamäärä ei riitä :/

Heippa, täällä A, ja aamun paino plus miinus nolla eiliseen nähden, mikä on ihan ok. Toivon vaan että ei tule plussaa nyt kun arki alkaa! Edellinen kirjoittaja mietti liikuntojen riittävyyttä. Itse tykkään vaihtelusta ja mietinkin saisiko viikko-ohjelmaan vaikka uinnin tai vesijuoksun, tanssitunnin tai kehonhuoltoa pilateksella tai joogalla? :) Tsemppiä kaikkien viikkoon!

Gambino kirjoitti:

Moi kaikille laihduttajille! Täällä 170/95, tavoite olisi normaalipaino kesään mennessä, en sitten tiedä kuinka realistinen tavoite :D

Ruokavalion pitäisi olla kohdillaan, mutta liikkumista mietin. Onko riittävää että käy neljästi viikossa salilla kaksijakoisella ohjelmalla, sekä kävelee päivittäin töihin (15 minuuttia suuntaansa)? En yhtään tykkää käydä lenkillä varsinkaan näin kylmällä talvella että jotain vaihtoehtoista pitäisi keksiä jos liikuntamäärä ei riitä :/

Tanssi kotona. Maailman helpointa ja hauskinta liikuntaa, laitat musiikkia ja vedät 15 min - puoli tuntia lempparibiisien tahdissa vapaalla tekniikalla!

Pöllö ajatus ketjusta. Ensi viikolla tämä on kadonnut.

Aamupaino 66.8kg. -0.6kg eilisestä, kokonaissaldo -1.2kg.

Eiliseen myös tyytyväinen.

"Aamupala " joskus 11.30 2 keitettyä kananmunaa

Klo 14 makaronilaatikkoa (jämiä edelliseltä päivältä) 2 viipaletta leipää ja kevytmaitoa

Klo 18 n. 200gr naposteluporkkanoita

Saunassa alkoholiton olut

Klo 20 jäävuorisalaattia, cantaloupe-melonia, raejuustoa, pala kanaa ja keitetty kananmuna

Iltaherkkuna lasi sokeritonta limsaa.

Mitään rankkaa liikuntaa ei vieläkään, tänään taas vaan kävelyä.

Olo on hyvä! Painon putoaminen hidastuu varmaan jo tänään, mutta se on ihan normaalia. Nesteitä on lähtenyt, mutta kivasti motivoi kun alkuun heti tulee tulosta. Siksi haluan käydä puntarilla joka aamu, haluan tietää missä mennään.

Raksu

Itsellä on nyt painoa pudonnut reilussa kuukaudessa 4,7 kg ihan vain sillä, että aloin taas vähän tarkkailla mitä tulee syötyä. Kesä ja syksy meni tosi huonoilla syömisillä ja alkoholinkäyttö lisääntyi myös huomattavasti. Lauantaina saunassa käydessä puoliso totesi, että mulla alkaa olla vatsalihaksia näkyvissä. Katsoin peiliin, jännitin vähän ja siellä ne oli :D oon siis käynyt vuosia salilla (enemmän ja vähemmän). Varaan tässä lähiaikoina ajan kehonkoostumusmittaukseen ja katson miltä ne lukemat näyttää näin 2 vuoden mittaustauon jälkeen. Tällä hetkellä motivoi kyllä eniten se, että vaatteet ei purista yhtään ja tuntuu tosi hyvältä taas :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Etikka pilaa hammaskiilteen.

Kuten muutkin happamat juomat, esimerkiksi kahvi ja limsat. Siksi laitankin etikan joukkoon emäksistä ruokasoodaa.

- Joanna

Se ruokasooda ei välttämättä auta mitenkään erityisen paljon.

Onko näin? Eikö se ole kaikkia fysiikan - tai siis kemian - lakeja vastaan? Reaktio on ainakin vahva, paljon porisee ja puskee hiilidioksidia, edes tulitikku ei suostu liuoksen yllä palamaan. Täytyy kohta laittaa pystyyn kotilaboratorio ja laskea pH-arvoja :D Mutta siis kyllähän mäkin huuhtaisen suuni vedellä ja myöhemmin öljyllä, vasta sen jälkeen syön aamupalan. Ja onneksi olkoon limuvapaudesta!

---

Viikko on täynnä! Eilen oli ensimmäinen lepopäiväni ja kyllähän sen jo arvasi, millaisissa merkeissä se tulisi kulumaan :) Nukuin puolille päiville, makoilin sohvalla kellon ympäri ja söin mihin kellonaikoihin sattui.

"Aamupalaksi" söin kaurapuuroa, maitokahvin, hapankorpun sekä lusikallisen rypsiöljyä ja etikkaa (470 kcal). Päivälliseksi söin kanafileen perunalla, kasvisgratiinia ja persikkakastiketta, jälkiruoaksi tee ja pari viipaletta hunajamelonia (400 kcal). Iltapalaksi söin rahkaa mansikkakeitolla, kaksi hapankorppua ja teetä (290 kcal). Yöpalaksi porkkana, pari hapankorppua lisää ja teetä (220 kcal).

Aamupaino -0,2 kg, viikon saldo siis -2,4 kg.

- Joanna

Huh kun tää proteiinin syönti tökkii. Enkä tarkoita mitään övereitä vaan normaalia proteiinin määrää. Jos söisin miten haluan, vetelisin leipää ja hedelmiä aamusta iltaan.

Kananmunat, kana ja asuinmaassani kallis lohi menettelevät...

Täällä aika rennosti otettu eka "laihdutus"viikko ja tulos -1,5kg! Sinäänsä olen ihan tyytyväinen, mutta jotenkin kai oletin, että lähtisi heti enemmän. En ole maailman kärsivällisin ihminen :D herkkulakko on pitänyt hyvin, mutta hiilarien suhteen kävi yhdesti överit. Onko muita, joilla leivän syönti meinaa lähteä helposti lapasesta? :D mun heikkous on lidlin paistopisteen 100% kauraleivät, niin hyviä!!!

Nyt, kun herkkulakon suhteen tuntuu olevan pahin takana (=sokerikoukun pahimmat vieroitusoireet ohi), tän viikon haaste voisi olla hiilarien rajoittaminen, sillä viime viikolla tuli syötyä riisiä, riisipastaa tai perunaa suunnilleen joka aterialla + aamu-/iltapaloiksikin meni puuroa ym. Voisin kokeilla lounaalla pitäytyä salaatissa/kasviksissa+proteiinin lähteessä.

Viime viikolla tuli lähinnä lenkkeiltyä. Kohta lähden salille!

-norppa

Viikko takana, ja vaikka paluu järkeviin ruokatottumuksiin vähän tökki, niin sekä  mitatussa painossa että kaloreissa laskettuna pääsin kuitenkin miinuksen puolelle. Lisäksi jouluturvotus alkaa olla ohi.

Viime viikon tekosyy oli, että kylmän ilman takia teki mieli leipoa, joten käytin pakastimesta loput torttutaikinat ja joulutorttuja meni sitten monena päivänä. Varsinaiset ruokailut pysyivät ihan järkevinä, ja viikko miinuskalorien puolella. Ja kävin neljänä päivänä salilla, eli palasin syksyllä hyvässä mallissa olleeseen rytmiin.

Sunnuntaina tein myös melkein koko viikoksi ruoat valmiiksi, joten ruokailujen suhteen järkilinja säilyy tämänkin viikon. Nyt pitäisi lähteä sinne salille vielä. Harmittaa, kun kello on jo näin paljon, mutta onneksi ihan joka päivä ei mene näin myöhään ennen kuin ehtii lähtemään.

Kiva lukea että monella on alkanut hyvin dieetti, tsemppiä vaan jokaiselle!

Olisiko joku tämän ketjun laihduttajista löytänyt netistä hyvän ja yksinkertaisen saliohjelman huonokuntoiselle aloittelijalle?

Yksi- tai kaksijakoinen hakusessa, ehdin käydä salilla 2-3 krt viikossa. 

Ohjelmia löytyy netistä niin paljon että omat taidot ei oikein riitä niitä karsimaan. Tuntuu että monissa suositaan paljon melko teknisiä liikkeitä (mavet, bulgarialaiset kyykyt jne.) jotka saavat aloittelijan kauhistumaan. 

Onko teillekin tosi tärkeää että salilla on kuitenkin ohjelma, jonka mukaan tekee? Toistaiseksi olen vain "hengaillut" siellä ja tutustunut laitteisiin kokeilemalla erilaisia, mutta alkaa kyllä motivaatio hiukan laskea kun käy vaan jotain läpsyttelemässä siellä.

Tänään on nälkä vaivannut. Aamulla söin leipää, tuoremehua ja teetä, palan omenaa ja vähän raejuustoa. Aamupäivällä välipalaksi loput omenasta ja porkkanan. Lounaaksi salaattia, papu-pähkinäpataa, riisiä ja näkkäriä plus teetä. Välipalaksi pussipuuroa ja hapankorppua. Illalliseksi yksi tortilla kasvistäytteillä ja appelsiini. Ihan tarpeeksi olisi kaloreita jo varmasti, mutta lienee pakko keittää puuroa että jaksaa nukkua... Luulisin että proteiinia ei ole ollut tarpeeksi. -A

Osallistun! 160 cm / 62 kg. Arkisyömiset ja -liikunta ei ole ongelma vaan viikonloput, jolloin tapaan ystäviäni ravintoloissa. Myös istumatyö ja satunnaiset huonot unet turvottavat. Tarkoitus on muuttaa "pehmeät" muodot vähän timmimmiksi, -5 kg olisi jo hienosti. 

Vierailija kirjoitti:

Kiva lukea että monella on alkanut hyvin dieetti, tsemppiä vaan jokaiselle!

Olisiko joku tämän ketjun laihduttajista löytänyt netistä hyvän ja yksinkertaisen saliohjelman huonokuntoiselle aloittelijalle?

Yksi- tai kaksijakoinen hakusessa, ehdin käydä salilla 2-3 krt viikossa. 

Ohjelmia löytyy netistä niin paljon että omat taidot ei oikein riitä niitä karsimaan. Tuntuu että monissa suositaan paljon melko teknisiä liikkeitä (mavet, bulgarialaiset kyykyt jne.) jotka saavat aloittelijan kauhistumaan. 

Onko teillekin tosi tärkeää että salilla on kuitenkin ohjelma, jonka mukaan tekee? Toistaiseksi olen vain "hengaillut" siellä ja tutustunut laitteisiin kokeilemalla erilaisia, mutta alkaa kyllä motivaatio hiukan laskea kun käy vaan jotain läpsyttelemässä siellä.

Ensin alkulämmittely kuntopyörällä, crosstrainerilla tai soutulaitteella 10-15 min. 

Sitten

1) jalkaprässi tai kyykkyjä 15 x  3

2) ylätalja 15 x 3

3) etureisilaite15 x 3

4) rintalihakset joko laitteella tai käsipainoilla15 x 3

5) käsien ojentajat 15 x 3

6) selkälihaslaite 15 x 3

7) vatsalihaslaite 15 x 3 

8) vinot vatsalihakset laitteella tai käsipainoilla 15 x 3

Sitten loppulämmittely 5-10 min ja venyttely. 

Esimerkiksi näin!

Noh, kuinkas moni teistä on jo epäonnistunut ja mättää kahta kauheammin kuin ennen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiva lukea että monella on alkanut hyvin dieetti, tsemppiä vaan jokaiselle!

Olisiko joku tämän ketjun laihduttajista löytänyt netistä hyvän ja yksinkertaisen saliohjelman huonokuntoiselle aloittelijalle?

Yksi- tai kaksijakoinen hakusessa, ehdin käydä salilla 2-3 krt viikossa. 

Ohjelmia löytyy netistä niin paljon että omat taidot ei oikein riitä niitä karsimaan. Tuntuu että monissa suositaan paljon melko teknisiä liikkeitä (mavet, bulgarialaiset kyykyt jne.) jotka saavat aloittelijan kauhistumaan. 

Onko teillekin tosi tärkeää että salilla on kuitenkin ohjelma, jonka mukaan tekee? Toistaiseksi olen vain "hengaillut" siellä ja tutustunut laitteisiin kokeilemalla erilaisia, mutta alkaa kyllä motivaatio hiukan laskea kun käy vaan jotain läpsyttelemässä siellä.

Ensin alkulämmittely kuntopyörällä, crosstrainerilla tai soutulaitteella 10-15 min. 

Sitten

1) jalkaprässi tai kyykkyjä 15 x  3

2) ylätalja 15 x 3

3) etureisilaite15 x 3

4) rintalihakset joko laitteella tai käsipainoilla15 x 3

5) käsien ojentajat 15 x 3

6) selkälihaslaite 15 x 3

7) vatsalihaslaite 15 x 3 

8) vinot vatsalihakset laitteella tai käsipainoilla 15 x 3

Sitten loppulämmittely 5-10 min ja venyttely. 

Esimerkiksi näin!

Hei, kiitos paljon! Tämä oli ainakin selkeä ja yksinkertainen! :) Nämä mä varmasti osaan tehdä.