Lue keskustelun säännöt.
Käytyäni salilla pari vuotta säännöllisesti huomasin kauhistuttavan faktan!
11.10.2016 |
Kehitys on tyssännyt ja olen alkanut lihota vaikka syön jopa aiempaa vähemmän, lihakset taas eivät enää kasva - ja mahani on 4cm paksumpi kuin ennen!
Mikä neuvoksi?
Paino ei ole noussut kuin pari kiloa, samat housut mahtuvat jalkaan mutta olen selvästi läskimpi. Mikä neuvoksi?
Kommentit (206)
Katoppa leikkeleiden tuoteselosteita.. E-koodeja riittää! Ja jos treenaaa tavoitteellisesti ei kannata tuijottaa vaakaa, lihakset painaa enemmän kuin läski.
Itse huomasin että rupesin heti tiivistymään kun otin ruokaohjelman ammattilaiselta ja piti syödä se 2 lämmintäateriaa päivässä. (100g proteiinia, 40g riisiä ja paljon kasviksia, on perus ateriani) ja siihen päälle aamupuuro proteiinin lähteellä, iltapalaksi ei enää hiilareita jos ei ole ollut iltatreeniä ja välipalaks rahkaa, banskua ja muutama pähkinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
No esim. näin saatan syödä: aamulla banaani ja kalkkunaleikettä nippu, päivällä työpaikkalounas aina runsaasti proteiinin lähdettä (lihaa/kalaa), välipala hedelmä ja proteiinipatukka tai pähkinöitä, illalla iso annos kaurapuuroa raejuustolla, voilla ja mustikoilla ja iltapalalla vaikka pari leipää päällä pari kananmunaa ja juustoa sekä kasviksia. Kaloreita ehkä 2000-2300, proteiinia aina ainakin lähes 100g tai usein ylikin, rasvaa ainakin yli 70g ja hiilaria loput. Entisenä ahmimishäiriöisenä en voi laskea kaikkea tarkkaan tai alkaa ahdistaa koko syöminen. Ap
Aamupalalla pitäisi syödä enemmän, tyyliin 100g kaurapuuroa, yksi banaani ja kolme kananmunaa. Ei proteiinipatukoita ovat turhan prosessoituja. Aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ovat päivän isoimmat ateriat. Hiilareita vähennetään iltaa kohden ja illan viimeinen ateria ei tulisi sisältää hiilareita, paras iltapala on rahka joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia. Juotko paljon vettä? Mites kasvikset, parsakaalia?
En pysty syömään aamulla yhtään enempää, en pakosti noinkaan paljon mitä esimerkkinä sanoin. Tulee oksettava olo ja maha turpoaa. En syö mitään patukoita joka päivä, kiireessä ja liikenteessä ovat vain käteviä ja ainakin saa proteiinia. Saan rahkasta finnejä, siksi en usein syö sitä. Jos en syö illalla hiilareita, en saa nukuttua - kokeillut olen. Syön kasviksia kyllä useimmilla aterioilla ja sitä parsakaaliakin aika usein, puuron sijaan iltaruoka on usein juuri parsakaalia, kanaa ja riisiä. Ap
No hiilarit nyt valitettavasti lihottaa jos niitä syödään ennen nukkumaan menoa. Parsakaalista varmasti saisi ilta-aterialla tarpeeksi hiilaria. Patukoiden sijaan nauttisin laadukasta proteiini jauhetta, mielellään luonnollisesti makeutettua, kuten stevialla. Kuinka useasti ulostat päivässä ja paljonko juot vettä?
Parsakaaliassa ei ole hiilaria nimeksikään ja jos en nuku, en ainakaan jaksa treenata täysillä. Käyn kyllä paskalla joka aamu, usein vähintään pari kolme kertaa ja joskus myöhemmin päivällä vielä lisää. Vettä juon ainakin sen pari litraa päivässä. Ap
Etkö voisi kääntyä jonkun personal trainerin puoleen?
Vierailija kirjoitti:
Kyllä vaan, usko tai älä mutta itse en käytä rasvaa. Tulosta on tullut ja näin vetäny aika kaudet. Rasva ei oo hyväks. Tässä maailmassa ei lihavuutta olis jos ei olis drive inejä ja rasvaa :)
Ihan järjettömän epäterveellistä.
tutteliputteli kirjoitti:
Katoppa leikkeleiden tuoteselosteita.. E-koodeja riittää! Ja jos treenaaa tavoitteellisesti ei kannata tuijottaa vaakaa, lihakset painaa enemmän kuin läski.
Itse huomasin että rupesin heti tiivistymään kun otin ruokaohjelman ammattilaiselta ja piti syödä se 2 lämmintäateriaa päivässä. (100g proteiinia, 40g riisiä ja paljon kasviksia, on perus ateriani) ja siihen päälle aamupuuro proteiinin lähteellä, iltapalaksi ei enää hiilareita jos ei ole ollut iltatreeniä ja välipalaks rahkaa, banskua ja muutama pähkinä.
En usko että leikkeleillä on yhtään mitään osuutta kehityksen tyssäämisessä. Usein syön 2 lämmintä ateriaa. Ruokaisa salaatti joskus ateria. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
No esim. näin saatan syödä: aamulla banaani ja kalkkunaleikettä nippu, päivällä työpaikkalounas aina runsaasti proteiinin lähdettä (lihaa/kalaa), välipala hedelmä ja proteiinipatukka tai pähkinöitä, illalla iso annos kaurapuuroa raejuustolla, voilla ja mustikoilla ja iltapalalla vaikka pari leipää päällä pari kananmunaa ja juustoa sekä kasviksia. Kaloreita ehkä 2000-2300, proteiinia aina ainakin lähes 100g tai usein ylikin, rasvaa ainakin yli 70g ja hiilaria loput. Entisenä ahmimishäiriöisenä en voi laskea kaikkea tarkkaan tai alkaa ahdistaa koko syöminen. Ap
Aamupalalla pitäisi syödä enemmän, tyyliin 100g kaurapuuroa, yksi banaani ja kolme kananmunaa. Ei proteiinipatukoita ovat turhan prosessoituja. Aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ovat päivän isoimmat ateriat. Hiilareita vähennetään iltaa kohden ja illan viimeinen ateria ei tulisi sisältää hiilareita, paras iltapala on rahka joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia. Juotko paljon vettä? Mites kasvikset, parsakaalia?
En pysty syömään aamulla yhtään enempää, en pakosti noinkaan paljon mitä esimerkkinä sanoin. Tulee oksettava olo ja maha turpoaa. En syö mitään patukoita joka päivä, kiireessä ja liikenteessä ovat vain käteviä ja ainakin saa proteiinia. Saan rahkasta finnejä, siksi en usein syö sitä. Jos en syö illalla hiilareita, en saa nukuttua - kokeillut olen. Syön kasviksia kyllä useimmilla aterioilla ja sitä parsakaaliakin aika usein, puuron sijaan iltaruoka on usein juuri parsakaalia, kanaa ja riisiä. Ap
No hiilarit nyt valitettavasti lihottaa jos niitä syödään ennen nukkumaan menoa. Parsakaalista varmasti saisi ilta-aterialla tarpeeksi hiilaria. Patukoiden sijaan nauttisin laadukasta proteiini jauhetta, mielellään luonnollisesti makeutettua, kuten stevialla. Kuinka useasti ulostat päivässä ja paljonko juot vettä?
Parsakaaliassa ei ole hiilaria nimeksikään ja jos en nuku, en ainakaan jaksa treenata täysillä. Käyn kyllä paskalla joka aamu, usein vähintään pari kolme kertaa ja joskus myöhemmin päivällä vielä lisää. Vettä juon ainakin sen pari litraa päivässä. Ap
Sä oot kyllä aikas hukassa. Parsakaalissa on hiilaria samoin kun kukkakaalissa.... Ja vettä tulisi juoda jokaisen aterian yhteydessä ainakin kaksi lasillista (normaali lasia) ja muutenkin päivän mittaan. Kroppa tarvii nestettä paljon lihasmassan kasvuun ja soluille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
No esim. näin saatan syödä: aamulla banaani ja kalkkunaleikettä nippu, päivällä työpaikkalounas aina runsaasti proteiinin lähdettä (lihaa/kalaa), välipala hedelmä ja proteiinipatukka tai pähkinöitä, illalla iso annos kaurapuuroa raejuustolla, voilla ja mustikoilla ja iltapalalla vaikka pari leipää päällä pari kananmunaa ja juustoa sekä kasviksia. Kaloreita ehkä 2000-2300, proteiinia aina ainakin lähes 100g tai usein ylikin, rasvaa ainakin yli 70g ja hiilaria loput. Entisenä ahmimishäiriöisenä en voi laskea kaikkea tarkkaan tai alkaa ahdistaa koko syöminen. Ap
Aamupalalla pitäisi syödä enemmän, tyyliin 100g kaurapuuroa, yksi banaani ja kolme kananmunaa. Ei proteiinipatukoita ovat turhan prosessoituja. Aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ovat päivän isoimmat ateriat. Hiilareita vähennetään iltaa kohden ja illan viimeinen ateria ei tulisi sisältää hiilareita, paras iltapala on rahka joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia. Juotko paljon vettä? Mites kasvikset, parsakaalia?
En pysty syömään aamulla yhtään enempää, en pakosti noinkaan paljon mitä esimerkkinä sanoin. Tulee oksettava olo ja maha turpoaa. En syö mitään patukoita joka päivä, kiireessä ja liikenteessä ovat vain käteviä ja ainakin saa proteiinia. Saan rahkasta finnejä, siksi en usein syö sitä. Jos en syö illalla hiilareita, en saa nukuttua - kokeillut olen. Syön kasviksia kyllä useimmilla aterioilla ja sitä parsakaaliakin aika usein, puuron sijaan iltaruoka on usein juuri parsakaalia, kanaa ja riisiä. Ap
No hiilarit nyt valitettavasti lihottaa jos niitä syödään ennen nukkumaan menoa. Parsakaalista varmasti saisi ilta-aterialla tarpeeksi hiilaria. Patukoiden sijaan nauttisin laadukasta proteiini jauhetta, mielellään luonnollisesti makeutettua, kuten stevialla. Kuinka useasti ulostat päivässä ja paljonko juot vettä?
Parsakaaliassa ei ole hiilaria nimeksikään ja jos en nuku, en ainakaan jaksa treenata täysillä. Käyn kyllä paskalla joka aamu, usein vähintään pari kolme kertaa ja joskus myöhemmin päivällä vielä lisää. Vettä juon ainakin sen pari litraa päivässä. Ap
Sä oot kyllä aikas hukassa. Parsakaalissa on hiilaria samoin kun kukkakaalissa.... Ja vettä tulisi juoda jokaisen aterian yhteydessä ainakin kaksi lasillista (normaali lasia) ja muutenkin päivän mittaan. Kroppa tarvii nestettä paljon lihasmassan kasvuun ja soluille.
Itsepä olet ihan kujalla. Tietysti on hiilaria, muttei tarpeeksi, jotta nukkuisin hyvin. En myöskään halua herätä yöllä nälkään kuten tapahtuu, jos olen jotakin niukempaa dieettiä kokeillut. En juo aterioiden yhteydessä, koska siitäkin maha turpoaa - ja ravinto imeytyy huonommin. Juon aterioiden välissä vettä. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On se elämä epäreilua.
Olen itse laihtunut 4kg kahdessa kuukaudessa. Aamulla juon kahvia, lounalla puuroa autingonkukansiemenillä ja päivälliseksi kotiruokaa. Iltapala koostuu joka päivä juustonaksuista tai Ben&Jerry jäätelöstä.
En treena oikeastaan ollenkaan, töissä tulee kävelyä 10-12000 askelta, siirtoja ja nostoja. Koiran kanssa käyn kotona löntystelemässä ja lasten seurana seison pihassa. Illat makaan sohvalla Netflixiä katsoen.
Tää on ollut ihan loistava dietti.
Vedä vaan sitä rasvaa, sokeri proteinipatukoitas, banaania aamulla, hiilaritonta parsakaalia ja ihmettele mikä meni vikaan.... Ai että ihmiset on tyhmiä... Asioista kannattais ottaa selvää, mutta huijatkaa vaan itteänne sillähän saatte sixpaxit
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On se elämä epäreilua.
Olen itse laihtunut 4kg kahdessa kuukaudessa. Aamulla juon kahvia, lounalla puuroa autingonkukansiemenillä ja päivälliseksi kotiruokaa. Iltapala koostuu joka päivä juustonaksuista tai Ben&Jerry jäätelöstä.
En treena oikeastaan ollenkaan, töissä tulee kävelyä 10-12000 askelta, siirtoja ja nostoja. Koiran kanssa käyn kotona löntystelemässä ja lasten seurana seison pihassa. Illat makaan sohvalla Netflixiä katsoen.
Tää on ollut ihan loistava dietti.
Mikä rasvaprosentisi on? Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
No esim. näin saatan syödä: aamulla banaani ja kalkkunaleikettä nippu, päivällä työpaikkalounas aina runsaasti proteiinin lähdettä (lihaa/kalaa), välipala hedelmä ja proteiinipatukka tai pähkinöitä, illalla iso annos kaurapuuroa raejuustolla, voilla ja mustikoilla ja iltapalalla vaikka pari leipää päällä pari kananmunaa ja juustoa sekä kasviksia. Kaloreita ehkä 2000-2300, proteiinia aina ainakin lähes 100g tai usein ylikin, rasvaa ainakin yli 70g ja hiilaria loput. Entisenä ahmimishäiriöisenä en voi laskea kaikkea tarkkaan tai alkaa ahdistaa koko syöminen. Ap
Aamupalalla pitäisi syödä enemmän, tyyliin 100g kaurapuuroa, yksi banaani ja kolme kananmunaa. Ei proteiinipatukoita ovat turhan prosessoituja. Aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ovat päivän isoimmat ateriat. Hiilareita vähennetään iltaa kohden ja illan viimeinen ateria ei tulisi sisältää hiilareita, paras iltapala on rahka joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia. Juotko paljon vettä? Mites kasvikset, parsakaalia?
En pysty syömään aamulla yhtään enempää, en pakosti noinkaan paljon mitä esimerkkinä sanoin. Tulee oksettava olo ja maha turpoaa. En syö mitään patukoita joka päivä, kiireessä ja liikenteessä ovat vain käteviä ja ainakin saa proteiinia. Saan rahkasta finnejä, siksi en usein syö sitä. Jos en syö illalla hiilareita, en saa nukuttua - kokeillut olen. Syön kasviksia kyllä useimmilla aterioilla ja sitä parsakaaliakin aika usein, puuron sijaan iltaruoka on usein juuri parsakaalia, kanaa ja riisiä. Ap
No hiilarit nyt valitettavasti lihottaa jos niitä syödään ennen nukkumaan menoa. Parsakaalista varmasti saisi ilta-aterialla tarpeeksi hiilaria. Patukoiden sijaan nauttisin laadukasta proteiini jauhetta, mielellään luonnollisesti makeutettua, kuten stevialla. Kuinka useasti ulostat päivässä ja paljonko juot vettä?
Parsakaaliassa ei ole hiilaria nimeksikään ja jos en nuku, en ainakaan jaksa treenata täysillä. Käyn kyllä paskalla joka aamu, usein vähintään pari kolme kertaa ja joskus myöhemmin päivällä vielä lisää. Vettä juon ainakin sen pari litraa päivässä. Ap
Sä oot kyllä aikas hukassa. Parsakaalissa on hiilaria samoin kun kukkakaalissa.... Ja vettä tulisi juoda jokaisen aterian yhteydessä ainakin kaksi lasillista (normaali lasia) ja muutenkin päivän mittaan. Kroppa tarvii nestettä paljon lihasmassan kasvuun ja soluille.
Itsepä olet ihan kujalla. Tietysti on hiilaria, muttei tarpeeksi, jotta nukkuisin hyvin. En myöskään halua herätä yöllä nälkään kuten tapahtuu, jos olen jotakin niukempaa dieettiä kokeillut. En juo aterioiden yhteydessä, koska siitäkin maha turpoaa - ja ravinto imeytyy huonommin. Juon aterioiden välissä vettä. Ap
Ap, ihan oikeesti hanki tietoa joltain ammattilaiselta äläkä täältä. voit yllättyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ala käydä myös lenkillä salilla treenailun ohella! Aerobinen liikunta polttaa rasvaa niin laihdut
Vierailija kirjoitti:
On se elämä epäreilua.
Olen itse laihtunut 4kg kahdessa kuukaudessa. Aamulla juon kahvia, lounalla puuroa autingonkukansiemenillä ja päivälliseksi kotiruokaa. Iltapala koostuu joka päivä juustonaksuista tai Ben&Jerry jäätelöstä.
En treena oikeastaan ollenkaan, töissä tulee kävelyä 10-12000 askelta, siirtoja ja nostoja. Koiran kanssa käyn kotona löntystelemässä ja lasten seurana seison pihassa. Illat makaan sohvalla Netflixiä katsoen.
Tää on ollut ihan loistava dietti.
Niin mikä elementti sinulla muuttui 2 kk sitten?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ala käydä myös lenkillä salilla treenailun ohella! Aerobinen liikunta polttaa rasvaa niin laihdut
Mutta se syö lihaksia. No joo, toki harrastan myös aerobista liikuntaa nyt jo, mutta en yhtä "kovaa" ja säännöllisesti kuin salia. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ala käydä myös lenkillä salilla treenailun ohella! Aerobinen liikunta polttaa rasvaa niin laihdut
Mutta se syö lihaksia. No joo, toki harrastan myös aerobista liikuntaa nyt jo, mutta en yhtä "kovaa" ja säännöllisesti kuin salia. Ap
On vaikea syödä ja säästää kakku. Ensin poltat rasvan ja sitten rakennat lisää lihasta, jos sitä poistui liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ala käydä myös lenkillä salilla treenailun ohella! Aerobinen liikunta polttaa rasvaa niin laihdut
Mutta se syö lihaksia. No joo, toki harrastan myös aerobista liikuntaa nyt jo, mutta en yhtä "kovaa" ja säännöllisesti kuin salia. Ap
Yks kysymys.... Että mitä helvettiä sä täällä keltään mitään kyselet kun sulla on jo vastaus kaikkeen? Mikään ei sua miellytä tai kelpaa ja voin kyllä sulle sanoa ihan näin oman kokemuksen puolesta että sulla on kyllä tieto hukassa.... Kannattais hakea jostain muualta ku av mamma palstalta jeesii
Kortisolia on kehossasi liikaa.
Lopeta itsesi rääkkääminen ja vaihda salilla ähkiminen vaikka siihen että treenaat maratonille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ala käydä myös lenkillä salilla treenailun ohella! Aerobinen liikunta polttaa rasvaa niin laihdut
Mutta se syö lihaksia. No joo, toki harrastan myös aerobista liikuntaa nyt jo, mutta en yhtä "kovaa" ja säännöllisesti kuin salia. Ap
Yks kysymys.... Että mitä helvettiä sä täällä keltään mitään kyselet kun sulla on jo vastaus kaikkeen? Mikään ei sua miellytä tai kelpaa ja voin kyllä sulle sanoa ihan näin oman kokemuksen puolesta että sulla on kyllä tieto hukassa.... Kannattais hakea jostain muualta ku av mamma palstalta jeesii
Mikä tieto mulla on mielestäsi hukassa? Itse asiassa tuo vastaus kakun syömisestä ja säästämisestä lienee totta - jos rasvaa on kertynyt liikaa, mahdotonta siitä kai on päästä eroon menettämättä hieman myös lihasmassaa. Vituttaa vain se kun tähän saakka rasvaa on palanut samaan aikaan kun lihasta kertynyt, mutta enää ei näköjään tapahdu samaa ja rasvaprosentti on kääntynyt nousuun. Vuosi sitten se oli 18 ja nyt se on 23. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
No esim. näin saatan syödä: aamulla banaani ja kalkkunaleikettä nippu, päivällä työpaikkalounas aina runsaasti proteiinin lähdettä (lihaa/kalaa), välipala hedelmä ja proteiinipatukka tai pähkinöitä, illalla iso annos kaurapuuroa raejuustolla, voilla ja mustikoilla ja iltapalalla vaikka pari leipää päällä pari kananmunaa ja juustoa sekä kasviksia. Kaloreita ehkä 2000-2300, proteiinia aina ainakin lähes 100g tai usein ylikin, rasvaa ainakin yli 70g ja hiilaria loput. Entisenä ahmimishäiriöisenä en voi laskea kaikkea tarkkaan tai alkaa ahdistaa koko syöminen. Ap
Aamupalalla pitäisi syödä enemmän, tyyliin 100g kaurapuuroa, yksi banaani ja kolme kananmunaa. Ei proteiinipatukoita ovat turhan prosessoituja. Aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ovat päivän isoimmat ateriat. Hiilareita vähennetään iltaa kohden ja illan viimeinen ateria ei tulisi sisältää hiilareita, paras iltapala on rahka joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia. Juotko paljon vettä? Mites kasvikset, parsakaalia?
En pysty syömään aamulla yhtään enempää, en pakosti noinkaan paljon mitä esimerkkinä sanoin. Tulee oksettava olo ja maha turpoaa. En syö mitään patukoita joka päivä, kiireessä ja liikenteessä ovat vain käteviä ja ainakin saa proteiinia. Saan rahkasta finnejä, siksi en usein syö sitä. Jos en syö illalla hiilareita, en saa nukuttua - kokeillut olen. Syön kasviksia kyllä useimmilla aterioilla ja sitä parsakaaliakin aika usein, puuron sijaan iltaruoka on usein juuri parsakaalia, kanaa ja riisiä. Ap
No hiilarit nyt valitettavasti lihottaa jos niitä syödään ennen nukkumaan menoa. Parsakaalista varmasti saisi ilta-aterialla tarpeeksi hiilaria. Patukoiden sijaan nauttisin laadukasta proteiini jauhetta, mielellään luonnollisesti makeutettua, kuten stevialla. Kuinka useasti ulostat päivässä ja paljonko juot vettä?
Parsakaaliassa ei ole hiilaria nimeksikään ja jos en nuku, en ainakaan jaksa treenata täysillä. Käyn kyllä paskalla joka aamu, usein vähintään pari kolme kertaa ja joskus myöhemmin päivällä vielä lisää. Vettä juon ainakin sen pari litraa päivässä. Ap
Kyllä siinä on kun syö sen puolikiloa/ yhden ison parsakaalin kokonaan. Kuorit vielä sen varren ja syöt sen myös. Saat päivän C-vitamiinit siitä (parsakaalissa on enemmän C vitamiiniä kuin appelsiineissä), K vitamiinit, sinkit ja magnesiumit. Purkista kannattaa syödä kalanmaksaöljyä ja D vitamiiniä. Voit myös syödä ZMA valmistetta missä on sinkkiä ja magnesiumia, auttaa juuri unen saamisessa.
Joo älä missään tapauksessa ota rasvoja pois dieetistä, mielummin turhat hiilarit pois.