Miten sinä laihdutit/laihduttaisit 10-20 kiloa?

Vierailija kirjoitti:

Voi ja kuohukerma onkin laihduttajan parhaat ystävät....

Mulle ainakin sopii. Pitää nälän poissa eikä tarvi nälkäisenä alkaa syöpötteleen leipää. Hiilihydraatti on se mikä ihmisiä lihottaa, ei rasva.

Pienensin annoskoot, poistin pastan, riisin ja perunan + muun hyödyttömän, lisäsin kasviksia ja juureksia ja vähensin herkut minimiin. Lisäsin liikuntaa, lähinnä kävelyä, kotijumppaa ja venyttelyä. Tulos -28 kg. Vettä ja paljon, pitkin päivää.

Jostain dieetistä palaa helposti vanhoihin tapoihin, mutta tämä pysyvä muutos jää päälle, ellei ihan toivoton syöppö ole kyseessä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Painonvartijoiden pisteillä

Tässä on hyvät ja huonot puolensa. Tuttuni laihtui painonvartijoissa normaalipainoon ja kävi kehonkoostumusmittauksessa; rasvaa oli aivan liikaa ja lihasta 9kg liian vähän.

Arvaan, että mittaajalla oli lihasten määrän lisäämiseen oma (maksullinen) ratkaisunsa?

Vierailija kirjoitti:

Voi ja kuohukerma onkin laihduttajan parhaat ystävät....

Olet aivan oikeassa :)

Syömällä 1500-1700 kilokaloria päivässä, yleensä kolme isohkoa ateriaa (n. 400 kcal) ja yksi pieni välipala (n. 200 kcal). Yleensä aamupala on puuro, kahvi, jogurtti ja hedelmä, lounaaksi sitä mitä ruokalassa on tarjolla (lautasmallin mukaan ja kriittisesti valiten), pari tuntia lounaan jälkeen iltapäiväkahvi (kerran viikossa kahvin kanssa on tarjolla leipomuksia, joita otan hyvin vähän), "illallinen" on sitä mitä sattuu, esimerkiksi eilen söin voileivän, pari porkkanaa ja 100 g rypäleitä ja sitten vielä iltapala, joka esim. eilen oli kreikkalaista jogurttia ja mehukeittoa. Nesteitä ihan reilusti, mutta ei kamalan kaloripitoisia nesteitä. Eli vettä, kahvia, teetä, _joskus_ sokerittomia mehuja ja limuja, sekä loraukset maitoa kahviin ja teehen. Punnitsen kaiken, jokaisen margariinisipauksen, maitolorauksen, porkkanat jne, paitsi lounas menee ruokalassa arvioiden. Jos joudun arvioimaan, niin arvioin reilusti yläkanttiin ja täytän itseni suurimmaksi osaksi salaatilla. Ruoat ja juomat merkitsen MyFitnesspaliin orjallisesti, mitään en jätä pois laskuista.

Makroja en seuraa kamalan tarkasti, mutta myfitnesspalin mukaan 40-50 % hiilareita, 30-40 % rasvaa ja 20 % proteiinia. Proteiinia voisi olla lisääkin. Vältän lisäaineita (no sokerittomat mehut ei tätä toteuta :D) ja turhaan prosessoitua ruokaa, eli teen kaiken mahdollisimman alusta asti itse. Vältän täysin rasvattomia tuotteita sekä lisättyä sokeria. Ravintolisiä otan monivitamiinia, toinen annos b-vitamiineja sekä joskus elektrolyyttijuomaa (jostani syystä elektrolyytit aina persuksellaan, en "osaa" käyttää suolaa ruoassa). Verensokeria tasaamassa ja ahmimishimoa auttamassa Metformin.

Liikuntaa en (vielä) harrasta arki- ja hyötyliikunnan lisäksi, jolloin päivässä tulee kävelyä muutama kilometri sekä reilusti rappusia (4. kerroksesta ylös ja alas muutaman kerran päivässä), plus siivominen yms. Johtuu melkein puhtaasti laiskuudesta, enkä ole vielä löytänyt uutta liikuntaharrastusta. Ennen harrastin ratsastusta ja muuta hevostoimintaa, mutta se on jäänyt pois.

Näin on lähtenyt jo 10 kiloa, eiköhän tällä lähde loput 30-40 :) Mitään tiettyä tavoitetta ei ole, katson ennemmin peiliin ja veriarvoihin kuin vaakaan. Ainakin vaatteet ovat jo löystyneet ja oon löytänyt kaapista vanhoja vaatteita joihin vihdoinkin mahdun!