Elämäntapamuutokseni ei toimi, tai ainakaan paino ei tipu =(

Lataa puhelimeen sovellus nimeltään FatSecret, tosi helppo laskea kalorit ja kulutus, saat viitettä päivän syömisistä. Saat samalla grammamäräisen sekä prosentuaalisen makrojkauman, väittäisin, että syöt liikaa hiilihydraatteja (hedelmäsokeri) ja liian vähän proteiinia. Vaihda ihmeessä jogurtti rahkaan ja banaanit karsisin vaikka kerta viikkoon herkutteluksi, itsellä ne jostain syystä jumittaa painonlaskua vaikka kalorit olisi järkevät. Ja anna aikaa, elämäntapamuutos ei muuta elämääsi vielä parissa viikossa ;) 

Kyllä se paino alkaa pikkuhiljaa laskemaan, hyvä, ettet halua aloittaa mullekaikkihetinyt-kitudieettiä!

Nuo pähkinät ja feta kiinnittivät huomion. Kuinka paljon pähkinöitä? Onko feta täysrasvaista? Niistä tulee helposti todella paljon kaloreita. Syö mielummin kuin fetaa kanaa tai kalaa. Pähkinöitä tosiaan vain muutama. Ei kymmeniä.

Laske ihan piruuttasi joskus paljonko saat kaloreita yhtenä päivänä. Lihavoin kaikki kaloririkkaat ruuat päivästäsi:

Aamulla syön lautasellisen puuroa, yleensä kaurapuuroa, pellavansiemenillä. Lisäksi syön kananmunan ja juon kupillisen vihreää teetä ilman mitään.

Lounaalla syön salaattia. Lähes aina tällainen salaatti: salaattisekoitus erilaisia vihreitä salaatteja, tomaattia, paprikaa, vesimelonia, jokunen viinirypäle, ehkä pähkinöitä ja jotain juustoa kuten fetaa tai leipäjuustoa. Ei aina juustoa mukana kuitenkaan ja kasviksiakin vaihtelen. Sitten syön lisänä kanaa tai kalaa, ei kastikkeita tmv. Joskus saatan jälkkäriksi syödä hedelmän, banaanin yleensä tai turkkilaista jugurttia hunajalla.

Välipalalla syön kreikkalaista jugurttia johon laitan hunajaa makeutukseksi ja esim banaanin, melonia, kiiwiä tai sitten mansikkaa tmv.

Päivällisellä samaa kuin lounaalla. Joskus lisänä täysjyväpastaa tai pari perunaa. Tai kananmuna.

Iltapalalla samaa kuin välipalalla.

Vaikkakin syömäsi ruuat on oikein terveellisiä ja kuulostaa erinomaisilta, sisältää päiväsi ateriat runsaasti korkeakalorisia ruokia - tai siis sellaisia ruokia mitä syö helposti sen verran, että kaloreita kertyy. Esim. vesimelonissa on yllättävän paljon kaloreita, vaikka se ihanan kevyeltä maistuukin. Tai kourallinen pähkinöitä sisältää helposti satoja kaloreita.

En tiedä annoskokojasi, joten suosittelen laskemaan&punnitsemaan yhden päivän ajan, että paljonko kaloreita kertyy. Varmaan kuitenkin tiedät sen, että miinuskaloreilla läski alkaa palaan, pelkästään terveellinen ruokavalio ei riitä jos siitä kertyy kaloreita liikaa..

Pahoittelut jos olet jo vatsannut näihin. En ehtnyt ihan koko ketjua selata.

- Syötkö pakastemarjat sokeroituna? Niihin monilla usein lorahtaa aika tavalla sokeria pakastusvaiheessa.

- Mikä on jugurttiannosten koko? Paljonko sitä hunajaa menee?

- Banaani on kalori + sokeripommi, jos korvaisit vaikka omenalla?

- Vesimelonissa on ihan hirveästi sokeria. Esim raskausdiabeetikoille (muillekin, oletan) se on ihan nounou. Nostaa verensokerin pilviin ja romahduttaa alas nopeasti. Ja ei kuitenkaan edes täytä pitkään. Voisitko sen tilalla syödä vaikka minitomaatteja?

- Varo pähkinöiden kanssa. Kourallisessakin tulee huomaamatta kaloreita paljon. Ja kun ne mieltää terveellisiksi niin ei tule asiaa välttämättä huomanneeksi.

- Kokeile joskus esim. kevyitä kasviskeittoja lounaaksi. Päälle raejuustoa, kurpitsan siemeniä jne. Ja kylkeen vaikka se kananmuna. Niin ei ala salaatti tulla heti korvista.

- Varo juutsojen määrää annoksissa. Salaatistakin lipsahtaa ihan tuhti annos jos juustoja on reilu satsi.

- Herkutteluun ja makeanhimoon itselläni auttoi aluksi pensasmustikat, pakastemarjat, jäiset hedelmäpalat (smoothiehedelmät pakastealtaasta, mm. mangon ja ananaksen palasia), mansikkaviipaleet pakkasesta, juurikin tuo hunajajugurtti, pienet mehujäät (yllättävän vähän kaloreita ja harvakseltaan sorruin näihin), jääkaappikylmät proteiinipatukat (näistä leikkasin ihan pieniä paloja, muutama palane kerrallaan jo auttoi)

Kyllä se siitä lähtee kun sisukkaasti vain porhallat eteenpäin :) Ja hyvä kun sanoit, että ei ole kiire. Se on hyvä lähtökohta, silloin ei tule lyötyä hanskoja tiskiin ollenkaan niin helposti! Tsemppiä :)

T: 22kg nyt tiputtanut, vielä 6kg jäljellä ihannepainoon :)

Noh, sympatiaa tunnen ap:tä kohtaan. Itellä tuntuu istuvan kilot erittäin tiukassa ja vituttaa tuttujen esitelmöinti hedelmistä ja maitotuotteista :D

Reilut kaksi vuotta laskettu kaloreita sulamossa. Ekana vuonna paino laski noin 7 kiloa. Siis vuodessa. Jatkuvalla -500kcal syömisellä (kyllä, punnitsin kaiken ja ei, en syönyt "huomaamattani"). Sitten puoli vuotta jumitusta, jonka aikana kokeiltiin välillä isompaa miinusta ja välillä pienempää, muutoksia liikunnassa jne. Ei apuja. Pidin kuukauden breikin ja paino nousi pari kiloa. Sitten jatkoin -300kcal tahtia ja paino on NOUSSUT 8 kiloa tammikuusta. Nyt olen 178cm/95kg.

Liikunnasta merkitsen vain ns. oikeat treenit, en hyötyliikuntaa, jota sitäkin tulee kohtuullisesti. Kilpirauhasarvot ok ja lääkäri ei usko laskemiini kaloreihin, joten sain vain ohjeet syödä vähemmän kuin kulutan. Vituttaa.

Hei ap, kaksi viikkoa on vielä tosi lyhyt aika, joten ei kannata säikähtää, jos muutoksia ei vielä näy. Ylipäätään suosittelen suhtautumaan elämäntapamuutokseesi suurella kärsivällisyydellä: painonpudotusmäärät voivat olla viikossa pieniä, ja jumeja voi tulla, vaikka söisitkin täysin suunnitelman mukaisesti. 

Oman kokemuksen pohjalta neuvon, että noissa jumivaiheissa ei kannata kiristää omaa ruokavaliotaan märäänsä enempää. Itselläni jokainen jumivaihe lähti liikkeelle lopulta siinä vaiheessa, kun rentouduin hieman ja söin hieman vapaammin (tietenkin terveellä maalaisjärjellä). Lisäksi - jos huomioi, että kyseessä on elämäntapamuutos, eikä dieetti - sen valitun elämäntavan tulisi olla kuitenkin mielekäs, joten ei ole mitään järkeä typistää ruokiaan pelkän laihdutuksen nimissä niin vähäiseksi, että voit huonosti.

Vierailija kirjoitti:

Hyvät rasvat puuttuvat tuosta dieetistä melkein kokonaan.

Ja tuo on dieetti, ei elämäntapamuutos. Hyvin rajoittunut kaavamainen ruokavalio jota suoritetaan hampaat irvessä, kaloritkin luultavasti liian alhaalla. Lopeta hyvän sään aikana ja aloita aito elämänmuutos pienin askelin ja stressaamatta.

Ei kyllä ole kaavamainen ja rajoittunut ruokavalio minusta. En tähän tietenkään kirjoittanut kaikkea mitä olen viikkojen aikana syönyt vaan suunnilleen rungon jota noudatan. Kalorit ei todellakaan ole liian alhaalla kun syön kaiken normirasvaisena. Oliiviöljyä lorautan ruokalusikallisen salaattiin monesti ja kalassahan on hyvää rasvaa myös jota pyrin syömään sen kolme kertaa viikossa. Nut kohta syön grillattua lohta ja salaattia jossa mozzarellaa.

Myös kookosöljyä ostin ja sitä lisään myös välillä aamupuuroon. Pähkinöitä syön myös. En nyt päivittäin mutta usein. Ainut mitä vältän on einekset, valkoinen vilja ja sokeri, maustetut jugurtit ja tuon tapaiset jutut. Leipää en ole myöskään syönyt kun ei ole tarvinnut.

Kaloreita ei ainakaan liian vähää tule, päinvastoin, mietin saanko liikaa kaloreita.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Noh, sympatiaa tunnen ap:tä kohtaan. Itellä tuntuu istuvan kilot erittäin tiukassa ja vituttaa tuttujen esitelmöinti hedelmistä ja maitotuotteista :D

Reilut kaksi vuotta laskettu kaloreita sulamossa. Ekana vuonna paino laski noin 7 kiloa. Siis vuodessa. Jatkuvalla -500kcal syömisellä (kyllä, punnitsin kaiken ja ei, en syönyt "huomaamattani"). Sitten puoli vuotta jumitusta, jonka aikana kokeiltiin välillä isompaa miinusta ja välillä pienempää, muutoksia liikunnassa jne. Ei apuja. Pidin kuukauden breikin ja paino nousi pari kiloa. Sitten jatkoin -300kcal tahtia ja paino on NOUSSUT 8 kiloa tammikuusta. Nyt olen 178cm/95kg.

Liikunnasta merkitsen vain ns. oikeat treenit, en hyötyliikuntaa, jota sitäkin tulee kohtuullisesti. Kilpirauhasarvot ok ja lääkäri ei usko laskemiini kaloreihin, joten sain vain ohjeet syödä vähemmän kuin kulutan. Vituttaa.

Paino ei voi nousta jos olet miinuskaloreilla. Jos olet aivan varma saamastasi kalorimäärästä, kulutusarvion täytyy olla pielessä, jolloin todellisuudessa et syö miinuskaloreiden puolella vaan plussalla. Syö vähemmän tai kuluta enemmän.

Epäreiluahan se tosiaan on, että toiset kuluttaa enemmän kuin toiset. Kaikenlaiset laskurit antaa kuitenkin aina arvion. Olet nyt tehnyt aika pitkän kokeilun, josta voit päätellä, että kulutat vähemmän kuin keskimääräinen arvio on.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hyvät rasvat puuttuvat tuosta dieetistä melkein kokonaan.

Ja tuo on dieetti, ei elämäntapamuutos. Hyvin rajoittunut kaavamainen ruokavalio jota suoritetaan hampaat irvessä, kaloritkin luultavasti liian alhaalla. Lopeta hyvän sään aikana ja aloita aito elämänmuutos pienin askelin ja stressaamatta.

Ei kyllä ole kaavamainen ja rajoittunut ruokavalio minusta. En tähän tietenkään kirjoittanut kaikkea mitä olen viikkojen aikana syönyt vaan suunnilleen rungon jota noudatan. Kalorit ei todellakaan ole liian alhaalla kun syön kaiken normirasvaisena. Oliiviöljyä lorautan ruokalusikallisen salaattiin monesti ja kalassahan on hyvää rasvaa myös jota pyrin syömään sen kolme kertaa viikossa. Nut kohta syön grillattua lohta ja salaattia jossa mozzarellaa.

Myös kookosöljyä ostin ja sitä lisään myös välillä aamupuuroon. Pähkinöitä syön myös. En nyt päivittäin mutta usein. Ainut mitä vältän on einekset, valkoinen vilja ja sokeri, maustetut jugurtit ja tuon tapaiset jutut. Leipää en ole myöskään syönyt kun ei ole tarvinnut.

Kaloreita ei ainakaan liian vähää tule, päinvastoin, mietin saanko liikaa kaloreita.

Ap

Kannattaa olla tosi tarkkana korkeakaloristen ruokien, kuten pähkinöiden, oliiviöljyn, lohen, juustojen jne. kanssa. Ne ovat terveellisiä, kohtuullisina määrinä. Ruokalusikallinen oliiviöljyä on 120 kcal (Fineli), mikä on jo aika paljon, jos salaattiin lorahtaakin vähän enemmän, niin olet syönyt 100 kcal enemmän kuin oli tarkoitus. Laihduttajalle sopiva annos lohta on 100 gr, se on aika pieni pala (226 kcal), vähän isompi pala ja taas tuli ylimääräiset 100 kcal. Tällaisista pienistä puroista kertyy helposti ne muutama sata kaloria, joita nyt yrität elämäntapamuutoksella karistaa pois.

Tämä pari viikkoa ei minusta missään nimessä ole hukkaan heitetty. Nyt tiedät kuinka paljon voit syödä, niin että olo on hyvä ja paino pysyy suurinpiirtein samana tai tippuu vähän. Jos tämä ruokavalio tuntuu hyvältä, tykkäät tai ainakin kestät syödä ruokia, niin jatka samoin, mutta pienennä vähän annoksia. Katso mitä tapahtuu.

Samaa mieltä monien kanssa, että liikaa tulee sokeria ja prodea liian vähän.

Monissa pähkinöissä ja siemenissä on jopa lähes 700 kcal/100g, olethan tästä ap tietoinen? Niitä kun äkkiä hujahtaa se kourallinen tai kaksikin... Karsisin noista nopeista hiilareista kaloreita, jotka voi sitten käyttää hyviin rasvoihin ja proteiiniin. Jos tuntuu, ettei millään saa kaloreihin mahtumaan tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita, niin sitten täytyy liikkumalla hankkia lisää syömävaraa. Ei kannata kuihduttaa lihaksiaan pois vaan sitä rasvaa :)

Ja hei, olethan ap jo saavuttanut toimivan vatsan! Se on iso asia :) Olet ehdottomasti oikealla tiellä, joten jatka vain ja löydä uusia ihania makuja nyt kesän vihanneksista. Tsemppiä! Elämäntavat ei muutu hetkessä, eiväthän ne ole hetkessä syntyneetkään.

t. 30