Lue keskustelun säännöt.
Elämäntapamuutokseni ei toimi, tai ainakaan paino ei tipu =(
06.07.2016 |
Mitä teen väärin?
Aamulla syön lautasellisen puuroa, yleensä kaurapuuroa, pellavansiemenillä. Lisäksi syön kananmunan ja juon kupillisen vihreää teetä ilman mitään.
Lounaalla syön salaattia. Lähes aina tällainen salaatti: salaattisekoitus erilaisia vihreitä salaatteja, tomaattia, paprikaa, vesimelonia, jokunen viinirypäle, ehkä pähkinöitä ja jotain juustoa kuten fetaa tai leipäjuustoa. Ei aina juustoa mukana kuitenkaan ja kasviksiakin vaihtelen. Sitten syön lisänä kanaa tai kalaa, ei kastikkeita tmv. Joskus saatan jälkkäriksi syödä hedelmän, banaanin yleensä tai turkkilaista jugurttia hunajalla.
Välipalalla syön kreikkalaista jugurttia johon laitan hunajaa makeutukseksi ja esim banaanin, melonia, kiiwiä tai sitten mansikkaa tmv.
Päivällisellä samaa kuin lounaalla. Joskus lisänä täysjyväpastaa tai pari perunaa. Tai kananmuna.
Iltapalalla samaa kuin välipalalla. Lisäksi olen silloin tällöin syönyt muutaman palan tummaa suklaata ja ylimääräisiä hedelmiä välillä. En kuitenkaan montaa banaania vaan esim rakastamaani melonia.
Ylipainoa on paljon (164/90) ja teen fyysisesti raskasta työtä.
Iho on voinut paremmin ja vatsa toimii joka päivä mikä on siis vaan hyvä juttu. Lisäksi olo tuntuu paremmalta ja mieliteot pysyy kurissa.
Ennen söin suklaata joka päivä! Monesti levynkin. Ja jäätelöä ym herkkua. Annoskoot oli valtavat ja perunaa ja kastiketta meni kauheet satsit. Roskaruoka maistui myös.
Mikä hemmetti on ettei paino tipu?
En jaksaisi hirveän vähillä kaloreilla kun olen kyllästynyt dieetteihin ja siihen ainaiseen taisteluun nälkää vastaan.
Kommentit (31)
Ja kauanko olet tätä tehnyt? Pidä ruokapäiväkirjaa, laske kalorit. Niitä saattaa tulla enemmän kuin uskotkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko kauan noudattanut tätä muutosta? Minusta hedelmiä on aika paljon ja protskuja melko vähän. Syötkö kotimaisia marjoja, muuta kuin mansikoita? Niillä voisit ainakin korvata osan hedelmistä ja syötkö juureksia ollenkaan?
Vierailija kirjoitti:
Kauanko olet tuota jatkanut. Elimistön muutosprosessiin menee noin 3 kuukautta.
En kovin kauaa, pari viikkoa vasta. Kyllä ajattelin tätä jatkaa mutta mietin jätänkö jotain pois?
Hunajan jätän ainakin pois kun se tulee jo korvista.
Kauan olet ollut tällä dieetillä? Keho pyrkii pitämään viimeiseen asti kiinni rasvoistaan. Ekalla viikolla lähtee yleensä hiilaripöhöt. Sitten voi mennä viikko ettei tai parikin ettei näytä "mitään tapahtuvan" mutta sitten paino voikin humpsahtaa pari kiloa alaspäin nopsaan.
Ruokavaliossa vaikuttaa aika ok:lta. Proteiinia et kyllä saa kovinkaan paljoa. Kiinnitä huomiota myös määriin. Mutta jos määrät kohtuullisia niin todellakin laihdut tuolla ruokavaliolla ottaen huomioon ylipainosi.
Vierailija kirjoitti:
Oletko kauan noudattanut tätä muutosta? Minusta hedelmiä on aika paljon ja protskuja melko vähän. Syötkö kotimaisia marjoja, muuta kuin mansikoita? Niillä voisit ainakin korvata osan hedelmistä ja syötkö juureksia ollenkaan?
Onko proteiinia muka liian vähän? Auttaisiko jos vaihdan maustamattomat jugurtit maitorahkaan?
Juureksia en syö. Varmaan niitäkin voisin lisätä. Marjat on vaan niin kalliita =/ Täytyy varmaan lähteä mustikkametsään. saa liikuntaa samalla =D
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joillain ihmisillä maitotuotteet jumittaa painon laskemista.
Juotko riittävästi vettä? Vettä pitäisi juoda 2-3l päivässä. Aluksi joudut kyllä käymään vessassa usein mutta keho tottuu. Aloita päiväsi sillä, että juot ison lasillisen vettä. Siis ennen aamupalaa. Se saa aineenvaihduntaan vauhtia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos nyt aletaan hifistelemään, niin hedelmien määrää ei kyllä tarvitse lisätä vaan juureksien ja kasviksien. Monissa hedelmissä on paljon sokerissa, kun taas vihanneksissa/kasviksissa ei juurikaan. Saat kuitenkin niistä hitaita hiilareita ja kuituja.
Mä vaihtaisin tuon puuron johonkin muuhun. Lisäksi kuten moni onkin todennut, hedelmät vaihtoon marjoiksi tai kasviksiksi.
Olisiko aamulla joku kasvismunakas ok?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kauan olet ollut tällä dieetillä? Keho pyrkii pitämään viimeiseen asti kiinni rasvoistaan. Ekalla viikolla lähtee yleensä hiilaripöhöt. Sitten voi mennä viikko ettei tai parikin ettei näytä "mitään tapahtuvan" mutta sitten paino voikin humpsahtaa pari kiloa alaspäin nopsaan.
Ruokavaliossa vaikuttaa aika ok:lta. Proteiinia et kyllä saa kovinkaan paljoa. Kiinnitä huomiota myös määriin. Mutta jos määrät kohtuullisia niin todellakin laihdut tuolla ruokavaliolla ottaen huomioon ylipainosi.
Tuntuu että kasvot ei ole enää niin pöhöttyneet eli varmaan jotain tapahtui ensimmäisinä päivinä. En käynyt aluksi vaa`alla eli en tiedä todellista lähtöpainoa mutta esim eilisestä oli tullut kilo lisää! =/
Kaiken järjen mukaan pitäisi laihtua. Voisin tosiaan vähän hienosäätää ruokavaliota teidän ohjeiden mukaan niin saas nähdä sitten kuinka käy =)
Kiire ei tavallaan ole laihtua mutta tarkoitus kuitenkin on että painon kehitys olisi laskusuuntainen kuitenkin.
ap
Vierailija kirjoitti:
Juotko riittävästi vettä? Vettä pitäisi juoda 2-3l päivässä. Aluksi joudut kyllä käymään vessassa usein mutta keho tottuu. Aloita päiväsi sillä, että juot ison lasillisen vettä. Siis ennen aamupalaa. Se saa aineenvaihduntaan vauhtia.
Juon ainakin pari litraa. Sitä en ole muuttanut, näin olen aina juonut. Ja joka aamu ennen aamupalaa puoli litraa.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos olet aloittanut vasta vähän aikaa sitten, paino ei välttämättä heti alakaan tippua. Toisaalta jotkut sanovat, että vaikka paino ei tippuisikaan, vyötäröltä on voinut silti kadota senttejä, joten ei kannata tuijottaa pelkästään puntarin lukemia. Ole kärsivällinen, ja luota siihen, että muutokset ovat pelkästään hyviä jo oman vointisi perusteella.
Toinen vaihtoehto on, että sinulla on ruokavaliossasi jokin aivan pieni fiilattava yksityiskohta, johon ei arjessa niin kiinnitä huomiota. Pari ylimääräistä leipää (tai vähän liian tuhdit leivänpäälliset), vähän liian iso annoskoko, vähän liian tuhti välipala... Mikäli paino ei millään ala tippua, kannattaa vaikka pitää ruokapäiväkirjaa ja tarkastella ja kokeilla, minkä vähentäminen, korvaaminen tai poisjättäminen auttaisi. Kannattaa olla kuitenkin maltillinen: et voita mitään sillä, että poistat ruokavaliostasi ihan kaiken, mikä tuottaa sinulle mielihyvää. Kyse voi oikeasti olla ihan vain siitä, että esim. annoskokosi on vähän liian iso, tai jokin yksi välipala on vähän liikaa. Joku satunnainen herkku silloin tällöin ei maailmaa kaada.
Vierailija kirjoitti:
Kauanko olet tuota jatkanut. Elimistön muutosprosessiin menee noin 3 kuukautta.
Mistä tää kolme kuukautta on keksitty ja mitä sillä tarkoitat tarkalleen ottaen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä tuijota vaakaa. Jos voit paremmin ja vatsa toimii paremmin kuin aiemmin, niin olet oikealla tiellä. JAtka samaan malliin!
Syö paljon (= enemmän) kasviksia! Kokeile ennakkoluulottomasti kesän vihanneksia ja juureksia. Salaatinkastikkeeksi käy kylmäpuristettu (oliivi)öljy. Hunaja pois, jos laitat jogurttiin marjoja tai hedelmiä.
Mustikkametsä on erittäin hyvä idea - ja mansikkapelto myös. Pakkasesta marjoja puuroon tai jogurttiin.
Kannattaa varmasti pitää ruokapäiväkirjaa ja laskea kalorit muutamalta päivältä.
Pikaisesti ajateltuna syöt aika paljon turkkilaista jugurttia, tosin tarkkaa määrää et kertonut, siinä on aika paljon rasvaa.Jos lisänä on reilusti hunajaa, niin tuosta tulee helposti yli 200 kcal, kun itse ajattelisin laihduttajalle sopivan välipalan olevan 100-150 kcal. Toki jos työ on raskasta, ja ilta menee syöpöttelyksi jos on liian kova nälkä, niin kannattaa mielummin syödä reilumpi välipala.
Lisäisin myös proteiineja, riippuen tietysti siitä kuinka isoja annoksia kalaa ja lihaa syöt tällä hetkellä. Mitn ne valmistettu? Samoin hyviä rasvoja voisi lisätä mukaan.
Et kerro annoskokojasi, ne voivat olla väärät. Laihdutin itse samantyyppisellä ruokavaliolla, annoskoot: lounaalla 1peruna tai 1dl keitetty pasta, 100g liha/kala/kana + kasviksia (porkkana, parsakaali); päivälliseksi salaatti n1,5L yht sisältäen salaattia, tomaattia, kurkkua, paprika + 100g raejuustoa sekä 2 siivua ruisleipää + 4 viipaletta juustoa, välillä keitetty kananmuna, leikkelettä tms. Iltapalaksi alussa 200g rahkaa + mustikoita, lopussa 100g rahkaa + mustikoita. Aamulla puuro + mustikat/mustikkakeitto. Hedelmät ovat hyviä mutta kasvikset parempia. Hedelmän voit syödä välipalaksi esim 2 kertaa päivässä. Vettä 2-3L. Minulta suli 18kg/4kk. Päivittäin pyöräilin töihin 5km ja kävin tunnin reippaalla kävelylenkillä - kelissä kuin kelissä nämä molemmat.
Kannattaa tosiaan ottaa mittoja eri kohdista kehoa, eikä tuijottaa pelkkää vaa'an lukemaa.
Otsa liikunta avuksi, toi ruokamäärä kuulostaa sellaisen ihmisen ruualta joka EI laihduta. Tee vaikka 40 kyykkyä per päivä, ja sitten 20 punnerrusta ja 20 vatsalihasliikettä, menee vain kymmenen minuuttia päivässä tuohon. Elimistö kuluttaa kaloreita samalla kun se kasvattaa lihasta eli siihen kannattaa aina pyrkiä, kroppakin näyttää paremmalta kiinteytyessään, mutta älä rupea lisäämään ruokamäärää liikunnan aloitettuasi vaikka aluksi saattaisikin tulla hieman nälkä, se menee onneksi pian ohi. Pähkinöitä ei muuten kannata syödä liikaa, ne sisältää aika paljon kaloreita. Älä hae santsilautasia vaikka onkin salaatista yms kyse. Juo sitä vettä ja paljon, aineenvaihdunta ei lähde liikkeelle ellet muista juoda sitä.
Hyvät rasvat puuttuvat tuosta dieetistä melkein kokonaan.
Ja tuo on dieetti, ei elämäntapamuutos. Hyvin rajoittunut kaavamainen ruokavalio jota suoritetaan hampaat irvessä, kaloritkin luultavasti liian alhaalla. Lopeta hyvän sään aikana ja aloita aito elämänmuutos pienin askelin ja stressaamatta.
Kauanko olet tuota jatkanut. Elimistön muutosprosessiin menee noin 3 kuukautta.