Riittääkö laihduttajalle 100 grammaa proteiinia päivässä?

Vierailija kirjoitti:

Jos kerran laihdutat, sinulla on ylimääräistä rasvaa, josta haluat eroon? Tämä rasva ei tarvitse proteiinia mihinkään, eli 20kg läskiä vyötäröllä ei tarvitse laskea tuohon laskuriin. Jos olet vaikka 165/75kg, mutta haluaisit painaa 55kg, laske sen mukaan, että painaisit 55kg.

1,5g/painokilo jos kasvatat lihasta, 1g/kg jos haluat vain laihtua, mutta et erityisesti kasvattaa lihasta.

Kuuntele omaa kehoasi. Jos olet lisännyt proteiinia ja liikut/käyt salilla ja tunnet olosi paremmaksi kuin ennen, proteiininsaantisi on varmaan ihan ok.

VÄÄRIN.

Proteiinintarve kasvaa laihdutettaessa.

Kun energiaa tulee ravinnosta niukasti, on proteiinin osuus oltava suurempi, ihan vain lihasten säilymisen vuoksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kerran laihdutat, sinulla on ylimääräistä rasvaa, josta haluat eroon? Tämä rasva ei tarvitse proteiinia mihinkään, eli 20kg läskiä vyötäröllä ei tarvitse laskea tuohon laskuriin. Jos olet vaikka 165/75kg, mutta haluaisit painaa 55kg, laske sen mukaan, että painaisit 55kg.

1,5g/painokilo jos kasvatat lihasta, 1g/kg jos haluat vain laihtua, mutta et erityisesti kasvattaa lihasta.

Kuuntele omaa kehoasi. Jos olet lisännyt proteiinia ja liikut/käyt salilla ja tunnet olosi paremmaksi kuin ennen, proteiininsaantisi on varmaan ihan ok.

VÄÄRIN.

Proteiinintarve kasvaa laihdutettaessa.

Kun energiaa tulee ravinnosta niukasti, on proteiinin osuus oltava suurempi, ihan vain lihasten säilymisen vuoksi.

Lopeta nyt jo se proteiinipropagandasi promoaminen. Peruskuntoilijan, eikä edes kilpaurheilelijan tarvitse lisätä proteiiniä ruokavalioonsa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

http://yle.fi/uutiset/laihduta_laskia_ala_lihaksia__nain_onnistut/74977…

Tällä laskurilla sain tuloksen 100,5–134,0 g 

ap

Ilmeisesti laskit nykyisen painosi mukaan? Jos sulla on ylipainoa, niin vähennä se ylipaino ensin.

Laskin. Ei tuossa käsketty vähentää sitä ylipainoa.

ap

No ei käsketty, mutta järjen käyttö on sallittu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Suositeltu minimi on 0,8 grammaa per painokilo ja yli 1,5 voi lihottava vaikutus alkaa näkyä.

lollll!

Riippuisikohan tuo 'lihottava vaikutus' ihan pikkuisen myös siitä, että paljonko ruokavaliossa on muita energianlähteitä eli hiilihydraatteja ja rasvaa?

Lollol ... tutustu proteiinisynteesiin ensin, ennen kuin tällaista kirjoitat. Ei ne kalorit mene edelleenkään 1:1, vaan elimistö käyttää niitä monella eri tavalla. Proteiinien osalta mennään glukoneogeneesin puolelle tietyssä vaiheessa. Tutki missä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Suositeltu minimi on 0,8 grammaa per painokilo ja yli 1,5 voi lihottava vaikutus alkaa näkyä.

lollll!

Riippuisikohan tuo 'lihottava vaikutus' ihan pikkuisen myös siitä, että paljonko ruokavaliossa on muita energianlähteitä eli hiilihydraatteja ja rasvaa?

Voi Urpo!!

Ap taas linjoilla.

Siis tottakai haluan rasvasta eroon, eikä se rasva tarvitse todellakaan proteiinia. Mutta lihas tarvitsee.

Eikös elimistö ota energiaa myös lihaksesta laihduttaessa? Yritän tällä proteiinin hyvällä saannilla estää sen, ettei lihasmassa katoa.

Vierailija kirjoitti:

Ap taas linjoilla.

Siis tottakai haluan rasvasta eroon, eikä se rasva tarvitse todellakaan proteiinia. Mutta lihas tarvitsee.

Eikös elimistö ota energiaa myös lihaksesta laihduttaessa? Yritän tällä proteiinin hyvällä saannilla estää sen, ettei lihasmassa katoa.

Teet juuri oikein ajattelemalla noin. Älä caun usko noita, jotka väittävät että pitää syödä sen haluamansa painon mukaan. Nykyisen painon mukaan lasket, tuo 100 g kuulostaa hyvältä :) proteiini pitää kylläisenä ja ehkäisee lihaksien katoamista, mikä on hyvin yleistä laihduttaneiden keskuudessa.

Ja vinkkinä että maidon juontia ei kannata ylettömästi harrastaa vaan juoda vain muutama lasi päivässä, kerryttää nopeasti kaloreita :)

Nim. -25 kiloa painoa pudottanut, 1,5 grammaa proteiinia painoa kohden syöden.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap taas linjoilla.

Siis tottakai haluan rasvasta eroon, eikä se rasva tarvitse todellakaan proteiinia. Mutta lihas tarvitsee.

Eikös elimistö ota energiaa myös lihaksesta laihduttaessa? Yritän tällä proteiinin hyvällä saannilla estää sen, ettei lihasmassa katoa.

Teet juuri oikein ajattelemalla noin. Älä caun usko noita, jotka väittävät että pitää syödä sen haluamansa painon mukaan. Nykyisen painon mukaan lasket, tuo 100 g kuulostaa hyvältä :) proteiini pitää kylläisenä ja ehkäisee lihaksien katoamista, mikä on hyvin yleistä laihduttaneiden keskuudessa.

Ja vinkkinä että maidon juontia ei kannata ylettömästi harrastaa vaan juoda vain muutama lasi päivässä, kerryttää nopeasti kaloreita :)

Nim. -25 kiloa painoa pudottanut, 1,5 grammaa proteiinia painoa kohden syöden.

Siis yleistä on, että laihdutetaan lihaksista ja syödään liian vähän, joka altistaa esim ahminnalle. Laihduttaminen ei saa olla kituuttamista. Pelkällä hiilarilla ja rasvalla ei paino putoa

Vierailija kirjoitti:

Entä elimistön kuivuminen, allergiat, syöpä, luuston haurastuminen ja se lihominen.

Miten nämä liittyvät optimaaliseen proteiininsaantiin?

Vierailija kirjoitti:

Ap taas linjoilla.

Siis tottakai haluan rasvasta eroon, eikä se rasva tarvitse todellakaan proteiinia. Mutta lihas tarvitsee.

Eikös elimistö ota energiaa myös lihaksesta laihduttaessa? Yritän tällä proteiinin hyvällä saannilla estää sen, ettei lihasmassa katoa.

Et siihen tarvitse ylimääräistä proteiinia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap taas linjoilla.

Siis tottakai haluan rasvasta eroon, eikä se rasva tarvitse todellakaan proteiinia. Mutta lihas tarvitsee.

Eikös elimistö ota energiaa myös lihaksesta laihduttaessa? Yritän tällä proteiinin hyvällä saannilla estää sen, ettei lihasmassa katoa.

Teet juuri oikein ajattelemalla noin. Älä caun usko noita, jotka väittävät että pitää syödä sen haluamansa painon mukaan. Nykyisen painon mukaan lasket, tuo 100 g kuulostaa hyvältä :) proteiini pitää kylläisenä ja ehkäisee lihaksien katoamista, mikä on hyvin yleistä laihduttaneiden keskuudessa.

Ja vinkkinä että maidon juontia ei kannata ylettömästi harrastaa vaan juoda vain muutama lasi päivässä, kerryttää nopeasti kaloreita :)

Nim. -25 kiloa painoa pudottanut, 1,5 grammaa proteiinia painoa kohden syöden.

Siis yleistä on, että laihdutetaan lihaksista ja syödään liian vähän, joka altistaa esim ahminnalle. Laihduttaminen ei saa olla kituuttamista. Pelkällä hiilarilla ja rasvalla ei paino putoa

Onko joku ehdottanut pelkkää hiilaria ja rasvaa??

Fitnessbimbot laihduttamassa.... 

"liikaa protskua"

"lihottava vaikutus"

"syöpä"

Vierailija kirjoitti:

Ap taas linjoilla.

Siis tottakai haluan rasvasta eroon, eikä se rasva tarvitse todellakaan proteiinia. Mutta lihas tarvitsee.

Eikös elimistö ota energiaa myös lihaksesta laihduttaessa? Yritän tällä proteiinin hyvällä saannilla estää sen, ettei lihasmassa katoa.

Riippuu totaalisesti biokemiastasi. Mikäli kehosi osaa signaloida rasvasoluille, että tehdäänpäs nyt verensokeria (glukoosia ~energiaa) glukoneogeneesillä  rasvasoluista (triasyyliglyseroleja), niin silloin käytetään sitä. Vaikka ensin pitäisikin käyttää rasvavarannot loppuun, niin usein kuitenkin aletaan hajoittamaan samalla myös lihaksia (aminohapoiksi) ja tyypillisesti laihduttaja menettää sekä rasvakudosta että lihaksia. Proteiinin suosiminen voi tätä suhdetta muuttaa, mutta sekin on kovin yksilöllistä.  Pahinta mitä ikinä voi tehdä on se, että laihduttaa lihakset pois! Nykyisin näkee sellaisia lihavia, jotka ovat yrittäneet kaikkensa väärillä dieeteillä / liikuntatottumuksilla. Rasvasolut kun eivät varsinaisesti kuole, vaan ne pienetyvät, kun taas lihakset  oikeasti katoavat. Diabetes 1 on hyvä osoitus siitä mitä tapahtuu jos insuliini puuttuu: diabeetikko käytännössä pissii sekä lihakset että rasvat pihalle, koska ilman insuliinia ei keho toimi siten kuin pitää (insuliinireseptorit rasvasolulla ovat niitä jotka ohjaavat solua taltioimaan energiaa soluun).

Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä. 

Vierailija kirjoitti:

Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä. 

Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän? 

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä. 

Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän? 

ap

Vähemmän

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä. 

Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän? 

ap

Sä painat nyt 67 kg. 67*2=134g proteiinia. Ei sen tarvi olla tuota aivan grammalleen, mutta käytä suuntaa antavana lukuna eli joku 130-135g proteiinia (tai mitä saat alas. tuo on melko täyttävää). Sen jälkeen lasket päivittäisen rasvantarpeesi joka on kanssa joku g/kg numero, mutta mä en musita noita nyt. Löytyy kuitenkin googlettamalla. Loppu on sitten tietenkin hiilareita ja niiden avulla säädät sitä vajetta. Se vaje on tosiaan hvyä pitää pienenä (max -500kcal) jotta menetät läskiä etkä lihaksia. Netistä löytyy laskureita mitä sun kokonen ja aktiivinen kuluttaa noin päivässä. Laske sellasella kulutuksesi ja vähennä siitä se 500kcal, niin saat päivän kaloritavoitteesi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä. 

Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän? 

ap

Sä painat nyt 67 kg. 67*2=134g proteiinia. Ei sen tarvi olla tuota aivan grammalleen, mutta käytä suuntaa antavana lukuna eli joku 130-135g proteiinia (tai mitä saat alas. tuo on melko täyttävää). Sen jälkeen lasket päivittäisen rasvantarpeesi joka on kanssa joku g/kg numero, mutta mä en musita noita nyt. Löytyy kuitenkin googlettamalla. Loppu on sitten tietenkin hiilareita ja niiden avulla säädät sitä vajetta. Se vaje on tosiaan hvyä pitää pienenä (max -500kcal) jotta menetät läskiä etkä lihaksia. Netistä löytyy laskureita mitä sun kokonen ja aktiivinen kuluttaa noin päivässä. Laske sellasella kulutuksesi ja vähennä siitä se 500kcal, niin saat päivän kaloritavoitteesi. 

Ok, kiitos. Kiloklubia käytän ja tosiaan tuota vajetta kertyy päivässä n. 600 kaloria.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä. 

Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän? 

ap

Sä painat nyt 67 kg. 67*2=134g proteiinia. Ei sen tarvi olla tuota aivan grammalleen, mutta käytä suuntaa antavana lukuna eli joku 130-135g proteiinia (tai mitä saat alas. tuo on melko täyttävää). Sen jälkeen lasket päivittäisen rasvantarpeesi joka on kanssa joku g/kg numero, mutta mä en musita noita nyt. Löytyy kuitenkin googlettamalla. Loppu on sitten tietenkin hiilareita ja niiden avulla säädät sitä vajetta. Se vaje on tosiaan hvyä pitää pienenä (max -500kcal) jotta menetät läskiä etkä lihaksia. Netistä löytyy laskureita mitä sun kokonen ja aktiivinen kuluttaa noin päivässä. Laske sellasella kulutuksesi ja vähennä siitä se 500kcal, niin saat päivän kaloritavoitteesi. 

Älä hullujas puhu. Noin paljon ei pidä proteiinia syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä. 

Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän? 

ap

Sä painat nyt 67 kg. 67*2=134g proteiinia. Ei sen tarvi olla tuota aivan grammalleen, mutta käytä suuntaa antavana lukuna eli joku 130-135g proteiinia (tai mitä saat alas. tuo on melko täyttävää). Sen jälkeen lasket päivittäisen rasvantarpeesi joka on kanssa joku g/kg numero, mutta mä en musita noita nyt. Löytyy kuitenkin googlettamalla. Loppu on sitten tietenkin hiilareita ja niiden avulla säädät sitä vajetta. Se vaje on tosiaan hvyä pitää pienenä (max -500kcal) jotta menetät läskiä etkä lihaksia. Netistä löytyy laskureita mitä sun kokonen ja aktiivinen kuluttaa noin päivässä. Laske sellasella kulutuksesi ja vähennä siitä se 500kcal, niin saat päivän kaloritavoitteesi. 

Ok, kiitos. Kiloklubia käytän ja tosiaan tuota vajetta kertyy päivässä n. 600 kaloria.

Ok! Mä en tiedä tuosta kiloklubista mitään, mutta varmaan laskevat sen noilla samoilla kaavoilla kuin muutkin, joten käytä sitä viitearvona. Voit hieman nostaakin syöntimääriäsikin esim 100-200 kcal/päivä. Sä voit seurata kalorivajeesi järkevyyttä punnitsemalla itsesi aina aaumuisin. Älä kiinnitä liikaa huomiota yhden päivän numeroon vaan katso enemmän jotain vaikka 7 päivän liukuvaa keskiarvoa. Eli lasket vain yhteen ed 7 päivän painot ja jaat 7. Jos paino laskee noin 1/2 kg/viikko, niin se on hyvä tahti. Sä varmaan syötkin jotain vitamiinipillereitä, mutts jos et, niin hommaa joku monivitamiinisellanen. Kalorivajeen takia sä et välttämättä saa tarpeeksi noita ruoasta, joten sitä on hyvä täydentää. Palautuminen treenistäkin paranee noilla hieman.