Lue keskustelun säännöt.
Riittääkö laihduttajalle 100 grammaa proteiinia päivässä?
15.03.2016 |
Niin, riittääkö tuo määrä?
Itse olen laskenut syöväni n. 100 grammaa proteiinia päivässä.
Kaloreita kertyy päivässä n. 1600 ja liikuntaa on seuraavasti: 5 kertaa viikossa kestävyysurheilua esim juoksua tai sykettä nostavaa jumppaa salilla, esim cardio pulse sekä kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa salilla. Lisäksi hyötyliikunta (liikun paljon kävellen, päivässä tulee kilometrejä varmaan n. 2-3).
Painan 67 kg ja olen 166 cm pitkä.
Kommentit (60)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä.
Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän?
ap
Sä painat nyt 67 kg. 67*2=134g proteiinia. Ei sen tarvi olla tuota aivan grammalleen, mutta käytä suuntaa antavana lukuna eli joku 130-135g proteiinia (tai mitä saat alas. tuo on melko täyttävää). Sen jälkeen lasket päivittäisen rasvantarpeesi joka on kanssa joku g/kg numero, mutta mä en musita noita nyt. Löytyy kuitenkin googlettamalla. Loppu on sitten tietenkin hiilareita ja niiden avulla säädät sitä vajetta. Se vaje on tosiaan hvyä pitää pienenä (max -500kcal) jotta menetät läskiä etkä lihaksia. Netistä löytyy laskureita mitä sun kokonen ja aktiivinen kuluttaa noin päivässä. Laske sellasella kulutuksesi ja vähennä siitä se 500kcal, niin saat päivän kaloritavoitteesi.
Älä hullujas puhu. Noin paljon ei pidä proteiinia syödä.
Pitäähän. Pysyy kylläisenä ja lihasmassaa säästyy. Säästynyt lihas taas polttaa energiaa, mikä on kai laihdutuksen avainasioita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä.
Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän?
ap
Sä painat nyt 67 kg. 67*2=134g proteiinia. Ei sen tarvi olla tuota aivan grammalleen, mutta käytä suuntaa antavana lukuna eli joku 130-135g proteiinia (tai mitä saat alas. tuo on melko täyttävää). Sen jälkeen lasket päivittäisen rasvantarpeesi joka on kanssa joku g/kg numero, mutta mä en musita noita nyt. Löytyy kuitenkin googlettamalla. Loppu on sitten tietenkin hiilareita ja niiden avulla säädät sitä vajetta. Se vaje on tosiaan hvyä pitää pienenä (max -500kcal) jotta menetät läskiä etkä lihaksia. Netistä löytyy laskureita mitä sun kokonen ja aktiivinen kuluttaa noin päivässä. Laske sellasella kulutuksesi ja vähennä siitä se 500kcal, niin saat päivän kaloritavoitteesi.
Ok, kiitos. Kiloklubia käytän ja tosiaan tuota vajetta kertyy päivässä n. 600 kaloria.
Ok! Mä en tiedä tuosta kiloklubista mitään, mutta varmaan laskevat sen noilla samoilla kaavoilla kuin muutkin, joten käytä sitä viitearvona. Voit hieman nostaakin syöntimääriäsikin esim 100-200 kcal/päivä. Sä voit seurata kalorivajeesi järkevyyttä punnitsemalla itsesi aina aaumuisin. Älä kiinnitä liikaa huomiota yhden päivän numeroon vaan katso enemmän jotain vaikka 7 päivän liukuvaa keskiarvoa. Eli lasket vain yhteen ed 7 päivän painot ja jaat 7. Jos paino laskee noin 1/2 kg/viikko, niin se on hyvä tahti. Sä varmaan syötkin jotain vitamiinipillereitä, mutts jos et, niin hommaa joku monivitamiinisellanen. Kalorivajeen takia sä et välttämättä saa tarpeeksi noita ruoasta, joten sitä on hyvä täydentää. Palautuminen treenistäkin paranee noilla hieman.
Jatkoa vielä APlle, kun joku postas tohon ylimääräsen proteiinin lihottavuudesta. Se ei varsinaisesti ole totta. Ne on ne ylimääräset kalorit, jotka lihottavat, ei ylimääräinen proteiini, rasva tai hiilarit. Kun pidät kalorimäärän/päivä kurissa, niin läskit kyllä lähtee. Proteiini ja pieni kalorivaje auttaa siihen, että painonalennus on enemmän läskistä kuin lihaksista. Varmaan tiedätkin jo, mutta proteiinia syödään kerrallaan n. 20-30g parin tunnin välein. Toi on se määrä mitä kroppa pystyy käyttämään lihaksiin ja yli menevä osa menisi vain kulutukseen eli se on turhaa. Eli normi energiankulutukseen kannattaa syödä hiilareita. Ne soveltuu paremmin siihen tarkoitukseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suositeltu minimi on 0,8 grammaa per painokilo ja yli 1,5 voi lihottava vaikutus alkaa näkyä.
lollll!
Riippuisikohan tuo 'lihottava vaikutus' ihan pikkuisen myös siitä, että paljonko ruokavaliossa on muita energianlähteitä eli hiilihydraatteja ja rasvaa?
Todistit olevasi niin tyhmä kuin vaikutat olevan.
Proteiini (ylimääräinen) muuttuu rasvaksi
http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-2000000719676.html
http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/energiar…
http://keho.net/keskustelu/proteiini-lihottaa-siina-missa-hiilaritkin-4…
Eli mitä sä itse höpäjät? Mitä sä yrität uskotella?
Linkistäsi poimittua:
"Tämän verran(100g) proteiinia tarvitsee myös laihduttaja. Hän on vaarassa menettää lihasmassaa laihduttaessaan."
Oletko sä edes lukenut noita linkkejä loppuun?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä.
Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän?
ap
Sä painat nyt 67 kg. 67*2=134g proteiinia. Ei sen tarvi olla tuota aivan grammalleen, mutta käytä suuntaa antavana lukuna eli joku 130-135g proteiinia (tai mitä saat alas. tuo on melko täyttävää). Sen jälkeen lasket päivittäisen rasvantarpeesi joka on kanssa joku g/kg numero, mutta mä en musita noita nyt. Löytyy kuitenkin googlettamalla. Loppu on sitten tietenkin hiilareita ja niiden avulla säädät sitä vajetta. Se vaje on tosiaan hvyä pitää pienenä (max -500kcal) jotta menetät läskiä etkä lihaksia. Netistä löytyy laskureita mitä sun kokonen ja aktiivinen kuluttaa noin päivässä. Laske sellasella kulutuksesi ja vähennä siitä se 500kcal, niin saat päivän kaloritavoitteesi.
Ok, kiitos. Kiloklubia käytän ja tosiaan tuota vajetta kertyy päivässä n. 600 kaloria.
Ok! Mä en tiedä tuosta kiloklubista mitään, mutta varmaan laskevat sen noilla samoilla kaavoilla kuin muutkin, joten käytä sitä viitearvona. Voit hieman nostaakin syöntimääriäsikin esim 100-200 kcal/päivä. Sä voit seurata kalorivajeesi järkevyyttä punnitsemalla itsesi aina aaumuisin. Älä kiinnitä liikaa huomiota yhden päivän numeroon vaan katso enemmän jotain vaikka 7 päivän liukuvaa keskiarvoa. Eli lasket vain yhteen ed 7 päivän painot ja jaat 7. Jos paino laskee noin 1/2 kg/viikko, niin se on hyvä tahti. Sä varmaan syötkin jotain vitamiinipillereitä, mutts jos et, niin hommaa joku monivitamiinisellanen. Kalorivajeen takia sä et välttämättä saa tarpeeksi noita ruoasta, joten sitä on hyvä täydentää. Palautuminen treenistäkin paranee noilla hieman.
Jatkoa vielä APlle, kun joku postas tohon ylimääräsen proteiinin lihottavuudesta. Se ei varsinaisesti ole totta. Ne on ne ylimääräset kalorit, jotka lihottavat, ei ylimääräinen proteiini, rasva tai hiilarit. Kun pidät kalorimäärän/päivä kurissa, niin läskit kyllä lähtee. Proteiini ja pieni kalorivaje auttaa siihen, että painonalennus on enemmän läskistä kuin lihaksista. Varmaan tiedätkin jo, mutta proteiinia syödään kerrallaan n. 20-30g parin tunnin välein. Toi on se määrä mitä kroppa pystyy käyttämään lihaksiin ja yli menevä osa menisi vain kulutukseen eli se on turhaa. Eli normi energiankulutukseen kannattaa syödä hiilareita. Ne soveltuu paremmin siihen tarkoitukseen.
Voi hyvää päivää näitä "tietäjiä"
Lihaksethan purkautuvat ja uudelleenkasautuvat jatkuvasti, englanninkielinen termi lienee diurnal protein cycling. Tämä siis liikunnasta ja ravonnosta riippumatta. Ja juurikin tästä syystä lihas on huomattavasti metabolisesti aktiivisempaa kuin rasvakudos.
Liikunta ja etenkin vastusharjoittelu kiihdyttävät tätä luonnollista kiertoa kohonneen proteiinisynteesin vuoksi.
Ja kun syödään alle kulutuksen, keho etsii polttoaineen lähteitä sisältään eli rasvamassasta ja luustolihaksesta.
Näin ollen, loogillisesti, proteiinin saantivaatimukset kohoavat, kun energiansaantia kokonaisuudessaan rajoitetaan.
1.5g per painokilo on ihan passeli nyrkkisääntö laihdutettaessa. Ylläpidettäessä painoa vähempikin riittää.
Simples.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihaksethan purkautuvat ja uudelleenkasautuvat jatkuvasti, englanninkielinen termi lienee diurnal protein cycling. Tämä siis liikunnasta ja ravonnosta riippumatta. Ja juurikin tästä syystä lihas on huomattavasti metabolisesti aktiivisempaa kuin rasvakudos.
Liikunta ja etenkin vastusharjoittelu kiihdyttävät tätä luonnollista kiertoa kohonneen proteiinisynteesin vuoksi.
Ja kun syödään alle kulutuksen, keho etsii polttoaineen lähteitä sisältään eli rasvamassasta ja luustolihaksesta.
Näin ollen, loogillisesti, proteiinin saantivaatimukset kohoavat, kun energiansaantia kokonaisuudessaan rajoitetaan.
1.5g per painokilo on ihan passeli nyrkkisääntö laihdutettaessa. Ylläpidettäessä painoa vähempikin riittää.
Simples.
Dingdingding!
Riittävällä proteiininsaannilla ja oikeanlaisella liikunnalla minimoidaan lihaskato laihduttaessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaksethan purkautuvat ja uudelleenkasautuvat jatkuvasti, englanninkielinen termi lienee diurnal protein cycling. Tämä siis liikunnasta ja ravonnosta riippumatta. Ja juurikin tästä syystä lihas on huomattavasti metabolisesti aktiivisempaa kuin rasvakudos.
Liikunta ja etenkin vastusharjoittelu kiihdyttävät tätä luonnollista kiertoa kohonneen proteiinisynteesin vuoksi.
Ja kun syödään alle kulutuksen, keho etsii polttoaineen lähteitä sisältään eli rasvamassasta ja luustolihaksesta.
Näin ollen, loogillisesti, proteiinin saantivaatimukset kohoavat, kun energiansaantia kokonaisuudessaan rajoitetaan.
1.5g per painokilo on ihan passeli nyrkkisääntö laihdutettaessa. Ylläpidettäessä painoa vähempikin riittää.
Simples.
Dingdingding!
Riittävällä proteiininsaannilla ja oikeanlaisella liikunnalla minimoidaan lihaskato laihduttaessa.
Riittävällä, kyllä. Mutta ei liiallisella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suositeltu minimi on 0,8 grammaa per painokilo ja yli 1,5 voi lihottava vaikutus alkaa näkyä.
lollll!
Riippuisikohan tuo 'lihottava vaikutus' ihan pikkuisen myös siitä, että paljonko ruokavaliossa on muita energianlähteitä eli hiilihydraatteja ja rasvaa?
Todistit olevasi niin tyhmä kuin vaikutat olevan.
Proteiini (ylimääräinen) muuttuu rasvaksi
http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-2000000719676.html
http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/energiar…
http://keho.net/keskustelu/proteiini-lihottaa-siina-missa-hiilaritkin-4…
Voi kiesus. Yksinkertaiset ihmiset.
Voisipi auttaa laajemman kokonaisuuden ymmärtäminen tässä kohtaa.
Väännetään nyt PAKSUSTA rautalangasta:
Jos AP syö 100 grammaa proteiinia päivässä, tarkoittaa se energiana 400 kcal.
Luuletko, että hän lihoo tuolla määrällä?
Pointti on se, että jos hänellä on kaloribudjettina 1600 kcal, siitä voi proteiinia olla 100g / 400 kcal, tai 150g / 600 kcal, ilman, että asialla on mitään merkitystä laihtumisen suhteen, kunhan hän hienosäätää hiilihydraattien ja rasvan saantia asianmukaisesti.
1.) 400 kcal proteiinia
+ 1200 kcal hiilihydraatteja ja rasvaa
= 1600 kcal yhteensä
2.) 600 kcal proteiinia
+ 1000 kcal hiilihydraatteja ja rasvaa
= 1600 kcal yhteensä
Joko nyt lähti aukeamaan?
Vierailija kirjoitti:
Liika proteiin estää laihtumisen, joten ei sitä kannata yli tarpeen syödä.
Just. Millä perusteella?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaksethan purkautuvat ja uudelleenkasautuvat jatkuvasti, englanninkielinen termi lienee diurnal protein cycling. Tämä siis liikunnasta ja ravonnosta riippumatta. Ja juurikin tästä syystä lihas on huomattavasti metabolisesti aktiivisempaa kuin rasvakudos.
Liikunta ja etenkin vastusharjoittelu kiihdyttävät tätä luonnollista kiertoa kohonneen proteiinisynteesin vuoksi.
Ja kun syödään alle kulutuksen, keho etsii polttoaineen lähteitä sisältään eli rasvamassasta ja luustolihaksesta.
Näin ollen, loogillisesti, proteiinin saantivaatimukset kohoavat, kun energiansaantia kokonaisuudessaan rajoitetaan.
1.5g per painokilo on ihan passeli nyrkkisääntö laihdutettaessa. Ylläpidettäessä painoa vähempikin riittää.
Simples.
Dingdingding!
Riittävällä proteiininsaannilla ja oikeanlaisella liikunnalla minimoidaan lihaskato laihduttaessa.
Riittävällä, kyllä. Mutta ei liiallisella.
Liiallisella ei ole mitään merkitystä, jos hän vähentää hiilihydraattien saantia vastaavan määrän.
Tosin pilkunviilauksena mainittakoon, että proteiinin pilkkominen vaatii elimistöltä pikkuisen enemmän energiankäyttöä kuin hiilihydraattien. Eli ts. hän saisi proteiinia syödä pikkuisen enemmän kuin hiilihydraatteja saman nettoenergian aikaansaamiseksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaksethan purkautuvat ja uudelleenkasautuvat jatkuvasti, englanninkielinen termi lienee diurnal protein cycling. Tämä siis liikunnasta ja ravonnosta riippumatta. Ja juurikin tästä syystä lihas on huomattavasti metabolisesti aktiivisempaa kuin rasvakudos.
Liikunta ja etenkin vastusharjoittelu kiihdyttävät tätä luonnollista kiertoa kohonneen proteiinisynteesin vuoksi.
Ja kun syödään alle kulutuksen, keho etsii polttoaineen lähteitä sisältään eli rasvamassasta ja luustolihaksesta.
Näin ollen, loogillisesti, proteiinin saantivaatimukset kohoavat, kun energiansaantia kokonaisuudessaan rajoitetaan.
1.5g per painokilo on ihan passeli nyrkkisääntö laihdutettaessa. Ylläpidettäessä painoa vähempikin riittää.
Simples.
Dingdingding!
Riittävällä proteiininsaannilla ja oikeanlaisella liikunnalla minimoidaan lihaskato laihduttaessa.
Riittävällä, kyllä. Mutta ei liiallisella.
Liiallisella ei ole mitään merkitystä, jos hän vähentää hiilihydraattien saantia vastaavan määrän.
Tosin pilkunviilauksena mainittakoon, että proteiinin pilkkominen vaatii elimistöltä pikkuisen enemmän energiankäyttöä kuin hiilihydraattien. Eli ts. hän saisi proteiinia syödä pikkuisen enemmän kuin hiilihydraatteja saman nettoenergian aikaansaamiseksi.
Jos hiilareita vähentää, niin vastaavaa energiaa ei suinkaan oteta proteiinista. Proteiini on rakennusaine. Energiat saadaan hiilareista tai rasvasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liika proteiin estää laihtumisen, joten ei sitä kannata yli tarpeen syödä.
Just. Millä perusteella?
Sullekin selviää, jos hankit tietoa aineenvaihdunnasta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaksethan purkautuvat ja uudelleenkasautuvat jatkuvasti, englanninkielinen termi lienee diurnal protein cycling. Tämä siis liikunnasta ja ravonnosta riippumatta. Ja juurikin tästä syystä lihas on huomattavasti metabolisesti aktiivisempaa kuin rasvakudos.
Liikunta ja etenkin vastusharjoittelu kiihdyttävät tätä luonnollista kiertoa kohonneen proteiinisynteesin vuoksi.
Ja kun syödään alle kulutuksen, keho etsii polttoaineen lähteitä sisältään eli rasvamassasta ja luustolihaksesta.
Näin ollen, loogillisesti, proteiinin saantivaatimukset kohoavat, kun energiansaantia kokonaisuudessaan rajoitetaan.
1.5g per painokilo on ihan passeli nyrkkisääntö laihdutettaessa. Ylläpidettäessä painoa vähempikin riittää.
Simples.
Dingdingding!
Riittävällä proteiininsaannilla ja oikeanlaisella liikunnalla minimoidaan lihaskato laihduttaessa.
Riittävällä, kyllä. Mutta ei liiallisella.
Liiallisella ei ole mitään merkitystä, jos hän vähentää hiilihydraattien saantia vastaavan määrän.
Tosin pilkunviilauksena mainittakoon, että proteiinin pilkkominen vaatii elimistöltä pikkuisen enemmän energiankäyttöä kuin hiilihydraattien. Eli ts. hän saisi proteiinia syödä pikkuisen enemmän kuin hiilihydraatteja saman nettoenergian aikaansaamiseksi.
Jos hiilareita vähentää, niin vastaavaa energiaa ei suinkaan oteta proteiinista. Proteiini on rakennusaine. Energiat saadaan hiilareista tai rasvasta.
Oletus on, että 100g on RIITTÄVÄ määrä. 150g on myös RIITTÄVÄ määrä.
Erotus eli 50g käsitellään hiilihydraattien tavoin, jos ja kun lihaksisto ei 100 grammaa enempää käytä.
Simples.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaksethan purkautuvat ja uudelleenkasautuvat jatkuvasti, englanninkielinen termi lienee diurnal protein cycling. Tämä siis liikunnasta ja ravonnosta riippumatta. Ja juurikin tästä syystä lihas on huomattavasti metabolisesti aktiivisempaa kuin rasvakudos.
Liikunta ja etenkin vastusharjoittelu kiihdyttävät tätä luonnollista kiertoa kohonneen proteiinisynteesin vuoksi.
Ja kun syödään alle kulutuksen, keho etsii polttoaineen lähteitä sisältään eli rasvamassasta ja luustolihaksesta.
Näin ollen, loogillisesti, proteiinin saantivaatimukset kohoavat, kun energiansaantia kokonaisuudessaan rajoitetaan.
1.5g per painokilo on ihan passeli nyrkkisääntö laihdutettaessa. Ylläpidettäessä painoa vähempikin riittää.
Simples.
Dingdingding!
Riittävällä proteiininsaannilla ja oikeanlaisella liikunnalla minimoidaan lihaskato laihduttaessa.
Riittävällä, kyllä. Mutta ei liiallisella.
Liiallisella ei ole mitään merkitystä, jos hän vähentää hiilihydraattien saantia vastaavan määrän.
Tosin pilkunviilauksena mainittakoon, että proteiinin pilkkominen vaatii elimistöltä pikkuisen enemmän energiankäyttöä kuin hiilihydraattien. Eli ts. hän saisi proteiinia syödä pikkuisen enemmän kuin hiilihydraatteja saman nettoenergian aikaansaamiseksi.
Jos hiilareita vähentää, niin vastaavaa energiaa ei suinkaan oteta proteiinista. Proteiini on rakennusaine. Energiat saadaan hiilareista tai rasvasta.
wat?
Proteiini on kirjaimellisesti energiaa. 4 kcal per gramma.
Mitä tapahtuu ylimääräiselle proteiinin sisältämälle energialle, jota lihakset eivät pysty hyödyntämään?
Se joko käytetään energiaksi jossakin kudoksessa ja luovutetaan lämpönä, hiilidioksina tai ulosteiden mukana pois kehosta tai sitten jos kokonaisenergiansaanti on suurempi kuin kulutus, se varastoidaan kehon omiin energiavarastoihin /ts. rasvakudokseen) odottamaan nälänhätää.
Sitä minä vaan 2-3 kilometriä päivässä ei ole paljon kävelyä. Mutta jatkakaas tappelua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiinitarve lasketaan nykysen painosi mukaan ja laihduttajan pitäisi syödä 2g/kg proteiinia. Lisäksi, jos haluat säilyttää lihaksesi, niin kalorivajeen olisi myös oltava suht pieni eli max -500kcal/päivä.
Onko siis nykyinen proteiini määrä riittävä vai pitäisikö syödä vieläkin enemmän?
ap
Sä painat nyt 67 kg. 67*2=134g proteiinia. Ei sen tarvi olla tuota aivan grammalleen, mutta käytä suuntaa antavana lukuna eli joku 130-135g proteiinia (tai mitä saat alas. tuo on melko täyttävää). Sen jälkeen lasket päivittäisen rasvantarpeesi joka on kanssa joku g/kg numero, mutta mä en musita noita nyt. Löytyy kuitenkin googlettamalla. Loppu on sitten tietenkin hiilareita ja niiden avulla säädät sitä vajetta. Se vaje on tosiaan hvyä pitää pienenä (max -500kcal) jotta menetät läskiä etkä lihaksia. Netistä löytyy laskureita mitä sun kokonen ja aktiivinen kuluttaa noin päivässä. Laske sellasella kulutuksesi ja vähennä siitä se 500kcal, niin saat päivän kaloritavoitteesi.
Ok, kiitos. Kiloklubia käytän ja tosiaan tuota vajetta kertyy päivässä n. 600 kaloria.
Ok! Mä en tiedä tuosta kiloklubista mitään, mutta varmaan laskevat sen noilla samoilla kaavoilla kuin muutkin, joten käytä sitä viitearvona. Voit hieman nostaakin syöntimääriäsikin esim 100-200 kcal/päivä. Sä voit seurata kalorivajeesi järkevyyttä punnitsemalla itsesi aina aaumuisin. Älä kiinnitä liikaa huomiota yhden päivän numeroon vaan katso enemmän jotain vaikka 7 päivän liukuvaa keskiarvoa. Eli lasket vain yhteen ed 7 päivän painot ja jaat 7. Jos paino laskee noin 1/2 kg/viikko, niin se on hyvä tahti. Sä varmaan syötkin jotain vitamiinipillereitä, mutts jos et, niin hommaa joku monivitamiinisellanen. Kalorivajeen takia sä et välttämättä saa tarpeeksi noita ruoasta, joten sitä on hyvä täydentää. Palautuminen treenistäkin paranee noilla hieman.
Jatkoa vielä APlle, kun joku postas tohon ylimääräsen proteiinin lihottavuudesta. Se ei varsinaisesti ole totta. Ne on ne ylimääräset kalorit, jotka lihottavat, ei ylimääräinen proteiini, rasva tai hiilarit. Kun pidät kalorimäärän/päivä kurissa, niin läskit kyllä lähtee. Proteiini ja pieni kalorivaje auttaa siihen, että painonalennus on enemmän läskistä kuin lihaksista. Varmaan tiedätkin jo, mutta proteiinia syödään kerrallaan n. 20-30g parin tunnin välein. Toi on se määrä mitä kroppa pystyy käyttämään lihaksiin ja yli menevä osa menisi vain kulutukseen eli se on turhaa. Eli normi energiankulutukseen kannattaa syödä hiilareita. Ne soveltuu paremmin siihen tarkoitukseen.
Voi hyvää päivää näitä "tietäjiä"
Mitä, eihän tuossa nyt mitään muuta faktuaalisesti virheellistä ole kuin tuo, että parin tunnin välein pitäisi syödä proteiinia?
Oikeastihan yleensä kun syöt jotain, keho pilkkoo vielä edellistä ateriaa (tai sitäkin edeltävää).
Kokonaiskalorit. Kokonaisproteiininsaanti. Liikunta.
Siinähän ne avaimet on oikeaoppiseen painonpudotukseen lihaskato minimoiden.
Perusmatskua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos kerran laihdutat, sinulla on ylimääräistä rasvaa, josta haluat eroon? Tämä rasva ei tarvitse proteiinia mihinkään, eli 20kg läskiä vyötäröllä ei tarvitse laskea tuohon laskuriin. Jos olet vaikka 165/75kg, mutta haluaisit painaa 55kg, laske sen mukaan, että painaisit 55kg.
1,5g/painokilo jos kasvatat lihasta, 1g/kg jos haluat vain laihtua, mutta et erityisesti kasvattaa lihasta.
Kuuntele omaa kehoasi. Jos olet lisännyt proteiinia ja liikut/käyt salilla ja tunnet olosi paremmaksi kuin ennen, proteiininsaantisi on varmaan ihan ok.
VÄÄRIN.
Proteiinintarve kasvaa laihdutettaessa.
Kun energiaa tulee ravinnosta niukasti, on proteiinin osuus oltava suurempi, ihan vain lihasten säilymisen vuoksi.
Lopeta nyt jo se proteiinipropagandasi promoaminen. Peruskuntoilijan, eikä edes kilpaurheilelijan tarvitse lisätä proteiiniä ruokavalioonsa.
Ihmisen fysiologian ymmärtäminen on propagandaa?
K.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suositeltu minimi on 0,8 grammaa per painokilo ja yli 1,5 voi lihottava vaikutus alkaa näkyä.
lollll!
Riippuisikohan tuo 'lihottava vaikutus' ihan pikkuisen myös siitä, että paljonko ruokavaliossa on muita energianlähteitä eli hiilihydraatteja ja rasvaa?
Lollol ... tutustu proteiinisynteesiin ensin, ennen kuin tällaista kirjoitat. Ei ne kalorit mene edelleenkään 1:1, vaan elimistö käyttää niitä monella eri tavalla. Proteiinien osalta mennään glukoneogeneesin puolelle tietyssä vaiheessa. Tutki missä.
wat?
Sisään tulevilla hiilihyraateilla täytetään ensisjaisesti maksan ja lihaksiston glykogeenivarastot.
Sisään tulevilla aminohapoilla korjataan ensisijaisesti jatkuvasti purkautuvia ja uudelleenkasautuvia lihaskuituja. Tai kasvatetaan niitä jos proteiinisynteesi on koholla.
Ja SITTEN, jos ylijäämää on, käynnistyy de novo lipogenesis.
Ravinnon rasva taas käytetään polttoaineeksi kudoksissa tai varastoidaan talteen.
NETTOmuutos kehon energiavarastoissa edellyttää aina ENERGIAylijäämää saannissa kulutuksen suhteen.
Yksittäisen makroravinteen saanti on yhdentekevää jos KOKONAISenergiansaanti on pienempi kuin KOKONAISenergian kulutus.
Vierailija kirjoitti:
Sitä minä vaan 2-3 kilometriä päivässä ei ole paljon kävelyä. Mutta jatkakaas tappelua.
Latistaja.
Kyllähän tuo kilometrimäärä kävelyä on paljon kun ottaa huomioon, että ap liikkuu myös paljon muutenkin. Jotkut eivät kävele ollenkaan, menevät autolla joka paikkaan.
Todistit olevasi niin tyhmä kuin vaikutat olevan.
Proteiini (ylimääräinen) muuttuu rasvaksi
http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-2000000719676.html
http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/energiar…
http://keho.net/keskustelu/proteiini-lihottaa-siina-missa-hiilaritkin-4…