Lue keskustelun säännöt.
Riittääkö laihduttajalle 100 grammaa proteiinia päivässä?
15.03.2016 |
Niin, riittääkö tuo määrä?
Itse olen laskenut syöväni n. 100 grammaa proteiinia päivässä.
Kaloreita kertyy päivässä n. 1600 ja liikuntaa on seuraavasti: 5 kertaa viikossa kestävyysurheilua esim juoksua tai sykettä nostavaa jumppaa salilla, esim cardio pulse sekä kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa salilla. Lisäksi hyötyliikunta (liikun paljon kävellen, päivässä tulee kilometrejä varmaan n. 2-3).
Painan 67 kg ja olen 166 cm pitkä.
Kommentit (60)
Liika proteiin estää laihtumisen, joten ei sitä kannata yli tarpeen syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ok. Omasta mielestänikin tuo on hyvä määrä. Mutta kun laskin netissä olevalla laskurilla proteiinin tarpeeni, niin tulos oli n. 130 g päivässä, joka on mielestäni todella suuri.
ap
Vierailija kirjoitti:
Ok. Omasta mielestänikin tuo on hyvä määrä. Mutta kun laskin netissä olevalla laskurilla proteiinin tarpeeni, niin tulos oli n. 130 g päivässä, joka on mielestäni todella suuri.
ap
On kyllä ihan liikaa. Proteiinin määrä lasketaan ihannepainon mukaan.
Sen olen huomannut että nyt kun olen lisännyt tuota proteiinin saantia, niin lihakset ovat olleet vähemmän kipeät eli ilmeisesti palaudun paremmin urheilusuorituksista. Mutta mitä luulette, onko tuo 100 grammaa liikaa? Ja tyhmä kysymys: miten ihannepaino lasketaan?
ap
http://yle.fi/uutiset/laihduta_laskia_ala_lihaksia__nain_onnistut/74977…
Tällä laskurilla sain tuloksen 100,5–134,0 g
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ole liikaa. Ei ole olemassa liikaa proteiiniä... tai on jos puputat satoja grammoja ylimääräistä per päivä niin munuaiset VOI joutua kovemmalle kuin pitäisi. 100g kuulostaa ihan sopivalta ja jopa alarajalla olevalta jos puntteilu on mukana kuvioissa.
Suositeltu minimi on 0,8 grammaa per painokilo ja yli 1,5 voi lihottava vaikutus alkaa näkyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei lasketa ihannepainon mukaan vaan nykyisen painon mukaan, sillä et halua menettää lihasta. 1,5g/kg hyvä määrä laihduttajalle, mutta urheileva laihduttaja voi myös syödä vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
http://yle.fi/uutiset/laihduta_laskia_ala_lihaksia__nain_onnistut/74977…
Tällä laskurilla sain tuloksen 100,5–134,0 g
ap
Ilmeisesti laskit nykyisen painosi mukaan? Jos sulla on ylipainoa, niin vähennä se ylipaino ensin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suositeltu minimi on 0,8 grammaa per painokilo ja yli 1,5 voi lihottava vaikutus alkaa näkyä.
Huutonaurua tälle "lihottavalle vaikutukselle". Velitiedekunnan ravitsemustieteen dosentti opetti?
Protskussa on tietenkin energiaa se 4kcal/g mutta mitään varsinaista lihottavaa vaikutusta sillä ei ole. Tuostakin 4kcalista menee suurin osa hukkaan kun elimistö pilkkoo sen osiksi. Glukoosia tai rasvaa siitä ei saa paskaakaan.
Vierailija kirjoitti:
Ei lasketa ihannepainon mukaan vaan nykyisen painon mukaan, sillä et halua menettää lihasta. 1,5g/kg hyvä määrä laihduttajalle, mutta urheileva laihduttaja voi myös syödä vähemmän.
Älä jauha sontaa. Ylipainoinen ei tarvitse mitään ylimääräistä proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suositeltu minimi on 0,8 grammaa per painokilo ja yli 1,5 voi lihottava vaikutus alkaa näkyä.
Huutonaurua tälle "lihottavalle vaikutukselle". Velitiedekunnan ravitsemustieteen dosentti opetti?
Protskussa on tietenkin energiaa se 4kcal/g mutta mitään varsinaista lihottavaa vaikutusta sillä ei ole. Tuostakin 4kcalista menee suurin osa hukkaan kun elimistö pilkkoo sen osiksi. Glukoosia tai rasvaa siitä ei saa paskaakaan.
Kaloreitten kanssa sillä ei ole mitään tekemistä.
Paljon sun in tarkoitus tiputtaa painoa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarkoitus on tiputtaa vielä 7kg. Enkä halua menettää lihaksiani ;)
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
http://yle.fi/uutiset/laihduta_laskia_ala_lihaksia__nain_onnistut/74977…
Tällä laskurilla sain tuloksen 100,5–134,0 g
ap
Ilmeisesti laskit nykyisen painosi mukaan? Jos sulla on ylipainoa, niin vähennä se ylipaino ensin.
Laskin. Ei tuossa käsketty vähentää sitä ylipainoa.
ap
Vierailija kirjoitti:
Ei ole liikaa. Ei ole olemassa liikaa proteiiniä... tai on jos puputat satoja grammoja ylimääräistä per päivä niin munuaiset VOI joutua kovemmalle kuin pitäisi. 100g kuulostaa ihan sopivalta ja jopa alarajalla olevalta jos puntteilu on mukana kuvioissa.
Entä elimistön kuivuminen, allergiat, syöpä, luuston haurastuminen ja se lihominen.
Miten se proteiini saanti voi aiheuttaa syöpää tai kuivumista tai luuston haurastumista?
Itse juon vettä kuitnekin päivässä n.2-3 litraa ja juon paljon maitoa.
ap
Jos kerran laihdutat, sinulla on ylimääräistä rasvaa, josta haluat eroon? Tämä rasva ei tarvitse proteiinia mihinkään, eli 20kg läskiä vyötäröllä ei tarvitse laskea tuohon laskuriin. Jos olet vaikka 165/75kg, mutta haluaisit painaa 55kg, laske sen mukaan, että painaisit 55kg.
1,5g/painokilo jos kasvatat lihasta, 1g/kg jos haluat vain laihtua, mutta et erityisesti kasvattaa lihasta.
Kuuntele omaa kehoasi. Jos olet lisännyt proteiinia ja liikut/käyt salilla ja tunnet olosi paremmaksi kuin ennen, proteiininsaantisi on varmaan ihan ok.
Vierailija kirjoitti:
Suositeltu minimi on 0,8 grammaa per painokilo ja yli 1,5 voi lihottava vaikutus alkaa näkyä.
lollll!
Riippuisikohan tuo 'lihottava vaikutus' ihan pikkuisen myös siitä, että paljonko ruokavaliossa on muita energianlähteitä eli hiilihydraatteja ja rasvaa?
No todellakin riittää. Laske 1,5g per painokilo.