Miten kauan sitä persettä on treenattava että tuloksia näkyy?

Millähän liikkeillä sitä on paras treenata, jos trrenailee kotona?

Mä teen paljon kyykkyjä, askelkyykkyjä,bulgarian kyykkyjä ja kyykkyhyppelyjä.

Ap

Minä teen slaavikyykkyjä aina tilaisuuden tullen. Treeniohjelman lisäksi soitan myös kyykkyviulua ja ajan kyykkypyörällä.

Tarkoitatko pakaroita vai sitä reikää?

Onko sinulla lisäpainoja kotona? Jos ei, mene salille. Pakaralihas vaatii kunnolla kuormitusta kasvaakseen. Lihas ei myöskään kasva miinuskaloreilla ja ilman lepoa. Älä siis pihistele ruoassa tai treenaa joka päivä.

Pt:ni mukaan ensimmäiset 3 kk ovat nopeimman/näkyvimmän kehityksen aikaa. Sitten yleensä tulee vähän hitaampi kausi, mutta ei saa luovuttaa. Kun olen reenannut vuoden, aion ottaa ekat vertailukuvat entiseen. Jos haluaa loistavia tuloksia on bodattava sinnikkäästi useita vuosia.

Eikö tulokset ala näkyä vasta n. 6kk jälkeen. Ota kuvia kuukauden välein niin näet muutoksen. Ja kyykyt ei ole välttämättömiä pakaroiden kasvun suhteen. Isoimmat pakarat jotka tiedän, on henkilöllä joka ei kyykkää polviensa takia

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 10:47"]

Eikö tulokset ala näkyä vasta n. 6kk jälkeen. Ota kuvia kuukauden välein niin näet muutoksen. Ja kyykyt ei ole välttämättömiä pakaroiden kasvun suhteen. Isoimmat pakarat jotka tiedän, on henkilöllä joka ei kyykkää polviensa takia

[/quote]

Jos ei kyykyt ole välttämättömiä, niin mitä sitten kannattaisi tehdä?

Monta vuotta.  Ehkä 6 vuoden jälkeen alkaa näyttää erilaiselta.

Salin seinältä kopioitu: "It takes 4 weeks for you to see your body changing; it takes 8 weeks for your friends and family; it takes 12 weeks for the rest of the world. "

Tämä on tietenkin sillä oletuksella että tiedät mitä teet ja teet sen oikein, sisältäen treenin, levon ja ruokavalion. Muuten tuon quote pitää hyvin kutinsa.

Itse reenasin vuoden ennen ensimmäisiä kunnon vertaamisia. Viitenä päivänä viikossa, ei pitäisi niin usein, mutta sillai minä nyt vaan teen. Nyt olen viimeisen kuukauden ajan tehnyt vähintään 1000 kyykkyä, kolmia erillaisia, aamuisin ja päälle vatsat, selät, punnarukset, hooverit yms. Teen vähintään 250 kyykkyä 6kg kahvakuulan kanssa.

Riippuu ruokavaliosta ja luojan luomasta. Kovin suoraselkäisillä treeni ei koskaan ota kunnolla pakaroihin ja joutuvat tekemään paljon enemmän töitä.

Minä taas, luonnostaan hieman notkoselkäisenä sain ison eron pakaroihin jo kun alotin aktiivisen lenkkeilyn. Pylly pyöristyi silmissä ja mittanauhakin tämän todisti. Salitreeni onkin sitten tehnyt jo huiman muutoksen.

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 11:19"]Itse reenasin vuoden ennen ensimmäisiä kunnon vertaamisia. Viitenä päivänä viikossa, ei pitäisi niin usein, mutta sillai minä nyt vaan teen. Nyt olen viimeisen kuukauden ajan tehnyt vähintään 1000 kyykkyä, kolmia erillaisia, aamuisin ja päälle vatsat, selät, punnarukset, hooverit yms. Teen vähintään 250 kyykkyä 6kg kahvakuulan kanssa.
[/quote]

Ei riitä tuo 6kg kahvakuula mihinkään

Jos haluat kokoa siihen takalistoon niin salilla erilaisia kyykky- ja maastavetoversiota. Treenautuu samaan syssyyn keskivartalokin. 

Kotona ei voi treenata persettä, tai voihan sitä, mutta ei sillä näkyvää muodonmuutosta saa aikaan.

Pari vuotta oikeilla ohjeilla ja kovilla painoilla salilla ajaa asian, täytyy myös muistaa syödä ohjeiden mukaan.

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 10:57"]

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 10:47"]

Eikö tulokset ala näkyä vasta n. 6kk jälkeen. Ota kuvia kuukauden välein niin näet muutoksen. Ja kyykyt ei ole välttämättömiä pakaroiden kasvun suhteen. Isoimmat pakarat jotka tiedän, on henkilöllä joka ei kyykkää polviensa takia

[/quote]

Jos ei kyykyt ole välttämättömiä, niin mitä sitten kannattaisi tehdä?

[/quote]

Kyykkää riittävän syvälle ja kokeile myös etu- ja sumokyykkyä. Kantapäiden alle voi laittaa lankun tai pienet painolevyt. Eristäviä liikkeitä pakaroille on hip thrust, lonkan loitontaja laitteessa ja pakarapotkut vaikka nilkkapainolla. Maastavetokin ottaa berberiin ja takareisiin.

Muista, että se muoto ei tule siitä hirveästi muuttumaan vaan on geneettistä. Lihas vain laajenee isommaksi. Muutenkin tuo on semmoinen lihas, jota ei oikeastaan voi eristää toisista, eli samalla kasvatat myös paksummat reidet ja lonkkia. 

-Mies 29v-

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 11:26"][quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 11:19"]Itse reenasin vuoden ennen ensimmäisiä kunnon vertaamisia. Viitenä päivänä viikossa, ei pitäisi niin usein, mutta sillai minä nyt vaan teen. Nyt olen viimeisen kuukauden ajan tehnyt vähintään 1000 kyykkyä, kolmia erillaisia, aamuisin ja päälle vatsat, selät, punnarukset, hooverit yms. Teen vähintään 250 kyykkyä 6kg kahvakuulan kanssa.
[/quote]

Ei riitä tuo 6kg kahvakuula mihinkään
[/quote]

Alotin tässä kuussa ekaa kertaa kahvakuulan kanssa, ja mitä itse suosittelisit 16-vuotiaalle 165/48 tytölle?

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 10:57"][quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 10:47"]

Eikö tulokset ala näkyä vasta n. 6kk jälkeen. Ota kuvia kuukauden välein niin näet muutoksen. Ja kyykyt ei ole välttämättömiä pakaroiden kasvun suhteen. Isoimmat pakarat jotka tiedän, on henkilöllä joka ei kyykkää polviensa takia

[/quote]

Jos ei kyykyt ole välttämättömiä, niin mitä sitten kannattaisi tehdä?
[/quote]

lue emmin ja terhin treeniblogi :) juurikin terhillä on todella upeat pakarat, ja kertoi hetki sitten, ettei ole niitä kyykyillä saanut.

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/11/13/pepputreeniopas-ii/