Saliharrastajat kertokaa - Miten nopeasti salilla saa tuloksia?

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:21"][quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:55"]Ihan ensalkuun edes jonkinsortin kropan kiinteytymistä ja "mitä tahansa" parannusta! Lihasten kasvatukseen en varmaan nyt heti alkuun pyrikään, koska se vaatisi jo vaativamman kokonaisuuden, nyt haen lähinnä alkuun motivoivia tuloksia. Näkyykö mitään 3 jo viikossa tilanteesta 0???
[/quote]
Eli 6 treenikerran jälkeen? Mä olen käynyt tuhansia kertoja, eikä harjaantumaton silmä varmaan erota ainakaan vaatteet päällä ollessa, että olisin käynyt koskaan kertaakaan.
[/quote]
No totta, nyt kun sen noin ilmaisee niin huomaan älyttömyyden :/ eihän sillä mitään aikaan vielä saa. -Ap

No siis kyllä mä valitettavasti joudun väittämään, että omatekoinen salitreeni 2 kertaa viikossa ei tule näkymään kropassa ikänä. Mä kävin vuosikaudet tuolla konseptilla salilla, omasta mielestäni treenasin ihan isoilla painoillakin, mutta kun otin PT:n tekemään ohjelmat ja ruokavalion sekä nostin treenimäärän viiteen kertaan viikossa, tulosta alkoi näkyä parissa kuukaudessa. Painomäärät tuplaantuivat monissa liikkeissä ja rasvaprosentti tippui yli 10 pykälää neljässä kuukaudessa. Jos salitreenillä haluaa näkyvää tulosta nopeasti, ei todellakaan ole sama mitä siellä salilla tehdään, mitä syödään ja miten palaudutaan treenien välillä. 

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:17"]

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:02"][quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:55"] Ihan ensalkuun edes jonkinsortin kropan kiinteytymistä ja "mitä tahansa" parannusta! Lihasten kasvatukseen en varmaan nyt heti alkuun pyrikään, koska se vaatisi jo vaativamman kokonaisuuden, nyt haen lähinnä alkuun motivoivia tuloksia. Näkyykö mitään 3 jo viikossa tilanteesta 0??? [/quote]   Haha. Vai että ihan kolmessa viikossa haluat tulla kuntoon treenaamalla kaksi kertaa viikossa??? Lihaskunnossa voi näkyä edistymistä, mutta tuskin muussa, vaikka treenaisit vaikka neljä kertaa viikossa. Jos treenaat kovasti koko vuoden (4 krt viikossa), voit nähdä tuloksia ensi kesänä, edellyttäen myös ruokavalioremonttia. Kunnossa pysyminen vaatii pysyvän muutoksen elintavoissa ja jatkuvaa treeniä. Jos lopetat treenin, tulokset häviävät tosi nopeasti. T-vuosikymmneiä treenannut mies [/quote] Aloitan juuri treenaamista uudelleen pitkän tauon jälkeen vakavan sairauden takia ja tuo kolmessa viikossa tuloksia- juttu oli vain sellaisen motivaatiopotkun hakemista. Treeni ja liikunta tulee nyt taas arkeen jäädäkseen, toki arkeni yh.na vähän rajoittaa treenikertoja mutta siis on vielä kolmen viikon jälkeenkin tarkoitus jatkaa treenailuja. Tarvitsen alkuun vain jonkun jees-efektin omalle kropalle ja sillä kyselen kuinka pian tuloksia. Tämä vaihe aloittaa on niin tuskaa, tuntuu ettei tätä kroppaa saa kuosiin enää ikinä vaikka tiedän että saa...

[/quote]

Mä oikeasti suosittelen että hankkii sellaisen liikuntaharrastuksen jota on kiva tehdä harrastuksen itsensä takia, eikä väen väkisin änkeä salille jos se tuntuu pakkopullalta. Kun jos hakusessa on pelkkä laihtuminen ja kiinteytyminen eikä niinkään lihastenkasu niin siihen on muitakin keinoja kuin sali. Miksei siis valita sitä mieluisinta? Kaloreita kun mun ymmärtääkseni palaa parhaiten airobisessa liikunnassa esim juoksu ja uinti (lähde: http://www.tohtori.fi/?page=0179162&id=0124836)

Mullakin oli alku vähän nihkeetä, ja en ollut edes varma mitä kuntoilulta hain, mutta heti kun huomasin kuinka jaksan juosta aina vaan pidemmälle ja kovempaa niin se oli itsessään jo niin hienoa etten kummemmin jäänyt kaipaamaan fyysisiä muutoksia.

Mutta lähtisin kuintekin edelleen siitä että avain kaikkeen on ruokavalio. Aktiivikautetani viitisen vuotta takaperin kun treenasin maratoonille ja juoksin aina vähintään 10 kilometrin lenkkejä niin ei fyysisiä muutoksia tullut siinä reilussa puolessatoista vuodessa ollenkaan, mutta sillon söinkin ihan miten sattuu.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:17"]

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:02"][quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:55"] Ihan ensalkuun edes jonkinsortin kropan kiinteytymistä ja "mitä tahansa" parannusta! Lihasten kasvatukseen en varmaan nyt heti alkuun pyrikään, koska se vaatisi jo vaativamman kokonaisuuden, nyt haen lähinnä alkuun motivoivia tuloksia. Näkyykö mitään 3 jo viikossa tilanteesta 0??? [/quote]   Haha. Vai että ihan kolmessa viikossa haluat tulla kuntoon treenaamalla kaksi kertaa viikossa??? Lihaskunnossa voi näkyä edistymistä, mutta tuskin muussa, vaikka treenaisit vaikka neljä kertaa viikossa. Jos treenaat kovasti koko vuoden (4 krt viikossa), voit nähdä tuloksia ensi kesänä, edellyttäen myös ruokavalioremonttia. Kunnossa pysyminen vaatii pysyvän muutoksen elintavoissa ja jatkuvaa treeniä. Jos lopetat treenin, tulokset häviävät tosi nopeasti. T-vuosikymmneiä treenannut mies [/quote] Aloitan juuri treenaamista uudelleen pitkän tauon jälkeen vakavan sairauden takia ja tuo kolmessa viikossa tuloksia- juttu oli vain sellaisen motivaatiopotkun hakemista. Treeni ja liikunta tulee nyt taas arkeen jäädäkseen, toki arkeni yh.na vähän rajoittaa treenikertoja mutta siis on vielä kolmen viikon jälkeenkin tarkoitus jatkaa treenailuja. Tarvitsen alkuun vain jonkun jees-efektin omalle kropalle ja sillä kyselen kuinka pian tuloksia. Tämä vaihe aloittaa on niin tuskaa, tuntuu ettei tätä kroppaa saa kuosiin enää ikinä vaikka tiedän että saa...

[/quote]

En halua masentaa sinua vaan olla realisti. Mutta kun nyt kerroit, että olet treenannut aiemmin, muuttaa se kyllä asia dramaattisesti. Jos olet aiemmin treenannut kuntosalilla, lihakset kyllä "muistavat" aiemman treenin ja tulokset ovat nopeampia. Ihan eri asia kuin tilanteessa, jossa ei ole koskaan treenannut. Alku on tauon jälkeen aina vaikeaa  jokaiselle, mutta pääset varmasti nopeasti treenirutiineista kiinni ja tuloksia syntyy. Jatka vain sitkeästi niin saat tuloksia muutamassa kuukaudessa. Toivotan kovasti tsemppiä! Tosi hieno juttu, että olet toipunut ja haluat aloittaa udelleen treenit :)

T No12

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:32"]

No siis kyllä mä valitettavasti joudun väittämään, että omatekoinen salitreeni 2 kertaa viikossa ei tule näkymään kropassa ikänä. Mä kävin vuosikaudet tuolla konseptilla salilla, omasta mielestäni treenasin ihan isoilla painoillakin, mutta kun otin PT:n tekemään ohjelmat ja ruokavalion sekä nostin treenimäärän viiteen kertaan viikossa, tulosta alkoi näkyä parissa kuukaudessa. Painomäärät tuplaantuivat monissa liikkeissä ja rasvaprosentti tippui yli 10 pykälää neljässä kuukaudessa. Jos salitreenillä haluaa näkyvää tulosta nopeasti, ei todellakaan ole sama mitä siellä salilla tehdään, mitä syödään ja miten palaudutaan treenien välillä. 

[/quote]

En tiedä millaista kellosepänhommaa naisten treenaaminen on, mutta ainakin miehillä jos treenaa 2-3 kertaa viikossa lujaa koko kropan läpi näillä moninivelliikkeillä ja ruokailu on kunnossa niin tuloksia tulee satavarmasti. Naisilla voi olla eri asia, mutta enemmän treenikertoja ei aina tarkoita että paremmin...

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:34"][quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:17"]

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:02"][quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:55"] Ihan ensalkuun edes jonkinsortin kropan kiinteytymistä ja "mitä tahansa" parannusta! Lihasten kasvatukseen en varmaan nyt heti alkuun pyrikään, koska se vaatisi jo vaativamman kokonaisuuden, nyt haen lähinnä alkuun motivoivia tuloksia. Näkyykö mitään 3 jo viikossa tilanteesta 0??? [/quote]   Haha. Vai että ihan kolmessa viikossa haluat tulla kuntoon treenaamalla kaksi kertaa viikossa??? Lihaskunnossa voi näkyä edistymistä, mutta tuskin muussa, vaikka treenaisit vaikka neljä kertaa viikossa. Jos treenaat kovasti koko vuoden (4 krt viikossa), voit nähdä tuloksia ensi kesänä, edellyttäen myös ruokavalioremonttia. Kunnossa pysyminen vaatii pysyvän muutoksen elintavoissa ja jatkuvaa treeniä. Jos lopetat treenin, tulokset häviävät tosi nopeasti. T-vuosikymmneiä treenannut mies [/quote] Aloitan juuri treenaamista uudelleen pitkän tauon jälkeen vakavan sairauden takia ja tuo kolmessa viikossa tuloksia- juttu oli vain sellaisen motivaatiopotkun hakemista. Treeni ja liikunta tulee nyt taas arkeen jäädäkseen, toki arkeni yh.na vähän rajoittaa treenikertoja mutta siis on vielä kolmen viikon jälkeenkin tarkoitus jatkaa treenailuja. Tarvitsen alkuun vain jonkun jees-efektin omalle kropalle ja sillä kyselen kuinka pian tuloksia. Tämä vaihe aloittaa on niin tuskaa, tuntuu ettei tätä kroppaa saa kuosiin enää ikinä vaikka tiedän että saa...

[/quote]

En halua masentaa sinua vaan olla realisti. Mutta kun nyt kerroit, että olet treenannut aiemmin, muuttaa se kyllä asia dramaattisesti. Jos olet aiemmin treenannut kuntosalilla, lihakset kyllä "muistavat" aiemman treenin ja tulokset ovat nopeampia. Ihan eri asia kuin tilanteessa, jossa ei ole koskaan treenannut. Alku on tauon jälkeen aina vaikeaa  jokaiselle, mutta pääset varmasti nopeasti treenirutiineista kiinni ja tuloksia syntyy. Jatka vain sitkeästi niin saat tuloksia muutamassa kuukaudessa. Toivotan kovasti tsemppiä! Tosi hieno juttu, että olet toipunut ja haluat aloittaa udelleen treenit :)

T No12
[/quote]
Ihana kuulla , kiitos tsempeistäsi!!! Tuli hyvä mieli :) -Ap

Valitettavasti 3 viikossa ei vielä näy mitään tuloksia. Miehillä ehkä, mutta naisen keho toimii tietyistä syistä hiukan eri tavalla kuin miehen. Sinuna tekisin paljon aerobisia ja vähemmän painoilla. Ja se RUOKAVALIO on kaiken AO. Eli jos, pysyviä tuloksia haluat, niin elämäntapa muutos on ainut keino. Vaikka treenaisit kuinka itsesi puhki monta kertaa viikossa ja syöt väärin (epäterveellisesti, liikaa, liian vähän jne), niin et tule muutoksia saamaan ja pysymään.  

Esimerkiksi 3xviikossa aerobista, juoksua, erittäin reipasta kävelyä jne noin 45min per kerta. Ja 1x viikossa koko vartalon lihastreenit painoilla. Pelkkä lihaskunnon treenaaminen on hidasta puuhaa varsinkin ylipainoiselle. Eli pakko ottaa aerobisia mukaan. 

Eräs ystäväni on käynyt 2 vuotta salilla säännöllisesti, syönyt välillä vähän miten sattuu, mutta lihava hän silti vielä on. Syitä on monia, mutta yksi on se, että ei tee aerobista. 

En kannusta olemaan mikään laihaläski, mutta aerobisella on iso merkitys pienentymiseen, painonpudotukseen jne. Painoilla tekeminen nostaa myös hyvin sykettä, polttaa rasvaa, vahvistaa lihaksia. 

Sitten kun olet laihduttanut, timmiintynyt, niin silloin lihastreeni antaa enemmän. Olen nähnyt itse salilla myös paljon miehiä, jotka lihavia, treenaavat isoilla painoilla. Mutta ei näytä hyvältä, eikä toimi ilman aerobista. 

Mulla sellaiset tulokset, että jaksoin enemmän, tuli parissa-kolmessa viikossa. Laihtunut en ole, paremminkin päinvastoin, muutama kilo tullut lisää, ruokavaliossa ei suuria muutoksia, paitsi herkkuja olen vähentänyt ja syön ehkä tavallista ruokaa enemmän. Hauis on vähäsen nyt kolmen vuoden aikana vahventunut, samoin hartiat. 

Riippuu täysin siitä lähtötilanteesta. Joku löysäkroppainen saa nopeasti tuloksia, mutta joku valmiiksi hoikka ja suht timmi hitaammin. Huonoa kroppaa on helpompi muuttaa kuin hyvää.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:36"]

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:32"]

No siis kyllä mä valitettavasti joudun väittämään, että omatekoinen salitreeni 2 kertaa viikossa ei tule näkymään kropassa ikänä. Mä kävin vuosikaudet tuolla konseptilla salilla, omasta mielestäni treenasin ihan isoilla painoillakin, mutta kun otin PT:n tekemään ohjelmat ja ruokavalion sekä nostin treenimäärän viiteen kertaan viikossa, tulosta alkoi näkyä parissa kuukaudessa. Painomäärät tuplaantuivat monissa liikkeissä ja rasvaprosentti tippui yli 10 pykälää neljässä kuukaudessa. Jos salitreenillä haluaa näkyvää tulosta nopeasti, ei todellakaan ole sama mitä siellä salilla tehdään, mitä syödään ja miten palaudutaan treenien välillä. 

[/quote]

En tiedä millaista kellosepänhommaa naisten treenaaminen on, mutta ainakin miehillä jos treenaa 2-3 kertaa viikossa lujaa koko kropan läpi näillä moninivelliikkeillä ja ruokailu on kunnossa niin tuloksia tulee satavarmasti. Naisilla voi olla eri asia, mutta enemmän treenikertoja ei aina tarkoita että paremmin...

[/quote]

No mulla ainakaan ei tullut mitään tuloksia, kävin kyllä aina koko kropan läpi ja niin isoilla painoilla kun jaksoin ja sen pari kertaa viikossa. En tiedä mikä taika siinä PT:n tekemässä ohjelmassa oli, ainakin se tuntui olevan oleellista, että ei tee samoja liikkeitä samoilla toistomäärillä viikosta toiseen. Ja perusterveellinen ruokavalio vaihtui hurjaan määrään proteiinia ja lisäravinteita. Ei kuulosta terveellisestä, mutta näkyvää tulosta tuli nopeasti. :) 

Vierailija kirjoitti:

Venähdyksiä, revähdyksiä ja nyrjähdyksiä tulee tosi nopeasti.

Salilla?

Hieno nosto, hermanni!