Saliharrastajat kertokaa - Miten nopeasti salilla saa tuloksia?

Riippuu mitä tuloksia haet. Lihasten kasvua vai painon pudotusta vai jotain muuta.

Tarkoitatko tuloksilla kunnon kasvamista vai fyysisiä muutoksia? Lihasvahvuus nollasta alottajilla kasvaa ihan huippunopeasti. Aloitin monen vuoden tauonjälkeen liikunnan uudestaan toukokuussa 3-4 krt/viikko, ja ensimmäisen kahden viikon aikana matka jonka jaksoin juosta nousi kilometristä neljään kilometriin. Sivussa teen lihasliikkeitä joka lenkin ohella, ja tuntuu että käsivoimatkin ovat melkein tuplanneet itsensä. Fyysisiä muutoksia en ole parissa kuukaudessa huomannut. Enemmän on nälkä ja enemmän syön (perusruokavalio on jo valmiiksi kunnossa), normaalipainossa, eli sinänsä en tee tätä ulkonäköpainotteisesti.

Tuttu joka aloitti aktiivisen salillakäymisen (5 krt/viikko + yhtenä päivänä lenkki) ja diettaamisen (en tiedö tarkemmin mitä syö, lopetti kai ainakin kaiken alkoholinkäytön ja sokerin syömisen) sai tosi selkeitä fyysisiä muutoksia aikaan parissa kuukaudessa.

Ihan ensalkuun edes jonkinsortin kropan kiinteytymistä ja "mitä tahansa" parannusta! Lihasten kasvatukseen en varmaan nyt heti alkuun pyrikään, koska se vaatisi jo vaativamman kokonaisuuden, nyt haen lähinnä alkuun motivoivia tuloksia. Näkyykö mitään 3 jo viikossa tilanteesta 0???

Jos ihan pelkkää lihastenkasvua tarkoitat, niin kyllä siihen naisilla valitettavasti vuosia menee, että huomaa kunnolla. Paremmaltahan toki voi näyttää nopeammin jos tiputtelee painoa samalla. Salitreeni pitää kuitenkin sitä lihasmassaa hyvin yllä ja kun läskiä lähtee niin näyttää paljon sporttisemmalta.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:53"]

Tarkoitatko tuloksilla kunnon kasvamista vai fyysisiä muutoksia? Lihasvahvuus nollasta alottajilla kasvaa ihan huippunopeasti. Aloitin monen vuoden tauonjälkeen liikunnan uudestaan toukokuussa 3-4 krt/viikko, ja ensimmäisen kahden viikon aikana matka jonka jaksoin juosta nousi kilometristä neljään kilometriin. Sivussa teen lihasliikkeitä joka lenkin ohella, ja tuntuu että käsivoimatkin ovat melkein tuplanneet itsensä. Fyysisiä muutoksia en ole parissa kuukaudessa huomannut. Enemmän on nälkä ja enemmän syön (perusruokavalio on jo valmiiksi kunnossa), normaalipainossa, eli sinänsä en tee tätä ulkonäköpainotteisesti.

Tuttu joka aloitti aktiivisen salillakäymisen (5 krt/viikko + yhtenä päivänä lenkki) ja diettaamisen (en tiedö tarkemmin mitä syö, lopetti kai ainakin kaiken alkoholinkäytön ja sokerin syömisen) sai tosi selkeitä fyysisiä muutoksia aikaan parissa kuukaudessa.

[/quote]

On kyllä aika hc jos käy heti 5 kertaa viikossa salilla aloittelijana ja tekee vielä joka kerta kunnon treenin. 2 kertaa viikossa on aloittelijalle ihan riittävä jos ei halua rasittaa itseään ihan paskaksi. Palautuminen on osa hyvää treeniä.

*Siis jo 3 viikossa lähtötilanteesta * piti kirjoittaa :)

Kaksi kertaa on aika vähän.kotitreenit on sitten ihan must.ja ruokavalio oltava kohdillaan.sanoisin että ehkä parin kk.n päästä jotain näkyvää jos treenaat kunnolla.

Kolme kuukautta treenaat niin saat hakattua kaikki.

Nosta salitreeni kolmeen krt viikkoon, kahdella kerralla lähinnä vain ylläpidät kuntoasi. Itse huomasin muutoksen kolmessa kuukaudessa, painot jopa kolminkertaistui sarjoissa. Huomattavin muutos näkyi selässä sekä olkapäissä, lihakset tulivat esiin. N18

Minä huomaan ainakin itselläni aika pian tuloksia. En pääse joka viikko salille mutta pyrin käymään 3 kertaa viikossa. Välillä on jopa 4 viikon taukoja. Huomasin tuloksia jo 2-3 viikon jälkeen. Pitää vaan uskaltaa rohkeasti lisätä painoja.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:55"]

Ihan ensalkuun edes jonkinsortin kropan kiinteytymistä ja "mitä tahansa" parannusta! Lihasten kasvatukseen en varmaan nyt heti alkuun pyrikään, koska se vaatisi jo vaativamman kokonaisuuden, nyt haen lähinnä alkuun motivoivia tuloksia. Näkyykö mitään 3 jo viikossa tilanteesta 0???

[/quote]

Haha. Vai että ihan kolmessa viikossa haluat tulla kuntoon treenaamalla kaksi kertaa viikossa??? Lihaskunnossa voi näkyä edistymistä, mutta tuskin muussa, vaikka treenaisit vaikka neljä kertaa viikossa. Jos treenaat kovasti koko vuoden (4 krt viikossa), voit nähdä tuloksia ensi kesänä, edellyttäen myös ruokavalioremonttia. Kunnossa pysyminen vaatii pysyvän muutoksen elintavoissa ja jatkuvaa treeniä. Jos lopetat treenin, tulokset häviävät tosi nopeasti.

T-vuosikymmneiä treenannut mies

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:56"]

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:53"]

Tarkoitatko tuloksilla kunnon kasvamista vai fyysisiä muutoksia? Lihasvahvuus nollasta alottajilla kasvaa ihan huippunopeasti. Aloitin monen vuoden tauonjälkeen liikunnan uudestaan toukokuussa 3-4 krt/viikko, ja ensimmäisen kahden viikon aikana matka jonka jaksoin juosta nousi kilometristä neljään kilometriin. Sivussa teen lihasliikkeitä joka lenkin ohella, ja tuntuu että käsivoimatkin ovat melkein tuplanneet itsensä. Fyysisiä muutoksia en ole parissa kuukaudessa huomannut. Enemmän on nälkä ja enemmän syön (perusruokavalio on jo valmiiksi kunnossa), normaalipainossa, eli sinänsä en tee tätä ulkonäköpainotteisesti.

Tuttu joka aloitti aktiivisen salillakäymisen (5 krt/viikko + yhtenä päivänä lenkki) ja diettaamisen (en tiedö tarkemmin mitä syö, lopetti kai ainakin kaiken alkoholinkäytön ja sokerin syömisen) sai tosi selkeitä fyysisiä muutoksia aikaan parissa kuukaudessa.

[/quote]

On kyllä aika hc jos käy heti 5 kertaa viikossa salilla aloittelijana ja tekee vielä joka kerta kunnon treenin. 2 kertaa viikossa on aloittelijalle ihan riittävä jos ei halua rasittaa itseään ihan paskaksi. Palautuminen on osa hyvää treeniä.

[/quote]

Entinen yleisurheilijatapaus, aika kärsimätön luenteeltaan, ollut parivuotta liikkumatta ja halusi nopeasti tuloksia niin aloitti rytinällä kun ei jaksanut odotella :D Tiedän ettei tätä yleensä (kai?) suositella.

-3

No mulla tuli ainakin näkyvää tulosta noin kuukaudessa kun kävin kaksi kertaa viikossa ja tein tunnin aika rankan treenin joka kerta, mutta olenkin mies, etten tiedä miten eri tavalla naisilla on. Aloittelijalla tulee nopeammin tulosta jos ei ole mitään tehnyt aiemmin, mutta sitten myöhemmin pitää alkaa lisäämään treenikertoja jos ei halua vain ylläpitää kuntoa.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:01"]Minä huomaan ainakin itselläni aika pian tuloksia. En pääse joka viikko salille mutta pyrin käymään 3 kertaa viikossa. Välillä on jopa 4 viikon taukoja. Huomasin tuloksia jo 2-3 viikon jälkeen. Pitää vaan uskaltaa rohkeasti lisätä painoja.
[/quote]

Niin ja mulla treeni on tunnin, 1-jakoinen. Siihen päälle lämmittely crossarilla ja venyttely. Koko treeni siis 1,5 tuntia. Crossari on tehokas. Laihduttaessa täytyy muistaa myös ruokavalio!

Joillakin ei näy koskaan, löysän näköisiä ovat ulkonäöltään, toki kunto varmaan kasvaa. Joillakin näkyy viikoissa kun ruokavalio, treeni kohdillaan + geneettiset ominaisuudet suotuisat ja lähtötilanne ei aivan perseestä.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:05"]

No mulla tuli ainakin näkyvää tulosta noin kuukaudessa kun kävin kaksi kertaa viikossa ja tein tunnin aika rankan treenin joka kerta, mutta olenkin mies, etten tiedä miten eri tavalla naisilla on. Aloittelijalla tulee nopeammin tulosta jos ei ole mitään tehnyt aiemmin, mutta sitten myöhemmin pitää alkaa lisäämään treenikertoja jos ei halua vain ylläpitää kuntoa.

[/quote]

Miehillä täysin eri edellytykset kuin naisilla mieshormonin ansiosta. Nuori mies kehittyykin nopeasti aloitettuaan treenin, ja tulokset näkyvät nopeasti, etenkin jos ei ole ylimääräistä rasvaa.

No12

Venähdyksiä, revähdyksiä ja nyrjähdyksiä tulee tosi nopeasti.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 21:02"][quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:55"]

Ihan ensalkuun edes jonkinsortin kropan kiinteytymistä ja "mitä tahansa" parannusta! Lihasten kasvatukseen en varmaan nyt heti alkuun pyrikään, koska se vaatisi jo vaativamman kokonaisuuden, nyt haen lähinnä alkuun motivoivia tuloksia. Näkyykö mitään 3 jo viikossa tilanteesta 0???

[/quote]

Haha. Vai että ihan kolmessa viikossa haluat tulla kuntoon treenaamalla kaksi kertaa viikossa??? Lihaskunnossa voi näkyä edistymistä, mutta tuskin muussa, vaikka treenaisit vaikka neljä kertaa viikossa. Jos treenaat kovasti koko vuoden (4 krt viikossa), voit nähdä tuloksia ensi kesänä, edellyttäen myös ruokavalioremonttia. Kunnossa pysyminen vaatii pysyvän muutoksen elintavoissa ja jatkuvaa treeniä. Jos lopetat treenin, tulokset häviävät tosi nopeasti.

T-vuosikymmneiä treenannut mies
[/quote]
Aloitan juuri treenaamista uudelleen pitkän tauon jälkeen vakavan sairauden takia ja tuo kolmessa viikossa tuloksia- juttu oli vain sellaisen motivaatiopotkun hakemista. Treeni ja liikunta tulee nyt taas arkeen jäädäkseen, toki arkeni yh.na vähän rajoittaa treenikertoja mutta siis on vielä kolmen viikon jälkeenkin tarkoitus jatkaa treenailuja. Tarvitsen alkuun vain jonkun jees-efektin omalle kropalle ja sillä kyselen kuinka pian tuloksia. Tämä vaihe aloittaa on niin tuskaa, tuntuu ettei tätä kroppaa saa kuosiin enää ikinä vaikka tiedän että saa...

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 20:55"]Ihan ensalkuun edes jonkinsortin kropan kiinteytymistä ja "mitä tahansa" parannusta! Lihasten kasvatukseen en varmaan nyt heti alkuun pyrikään, koska se vaatisi jo vaativamman kokonaisuuden, nyt haen lähinnä alkuun motivoivia tuloksia. Näkyykö mitään 3 jo viikossa tilanteesta 0???
[/quote]
Eli 6 treenikerran jälkeen? Mä olen käynyt tuhansia kertoja, eikä harjaantumaton silmä varmaan erota ainakaan vaatteet päällä ollessa, että olisin käynyt koskaan kertaakaan.

Kumpaa kannattaa enemmän tehdä, aerobista vai lihaskuntoa? Keskittyykö salilla mielummin sarjojen tekemiseen ja crosstrainerilla vaan lämmittelyt vai lyhyesti sarjat ja pidempi pätkä aerobista crossilla? Vai pitäisikö salilla käynnin ihan lihaskunnon kasvatuksena ja järjestelisi sitten aerobiset lenkit erikseen vaikka lapsen istuessa rattaissa (3.v) -Ap