Mitä lihaksia se punnertaminen treenaa?

Enin hyöty on kuitenkin rintalihaksilla, mutta myös kädet saavat tuossa liikkeessä kunnon hyödyn. Punnertamaan pitää opetella. Aloita ensin vaikka konttausasennossa. Löydät netistä varmasti kuvien kera ohjeet. Mäkin luulin etten koskaan opi, mutta niin vain viime viikolla vedin jumpassa ekaa kertaa elämässä 7Xpunnerrusta suorin jaloin! :) Tämän viikon tavoite on joka jumpan jälkeen 8 jne..



Voi sitä liikunnan riemua kun kehittyy ja onnistuu!

Lisäksi ojentajia, etenkin kapealla otteella ja myös hartioita.

niin lähelle maata, että vain kaksi nyrkkiä mahtuu maan ja rintakehän väliin.

käsivarret, olkavarret, ranteet, vatsa, selkä, reidet.



Naisten punnerrukset varmaan sujuu? Tee niitä niin kauan, että voimat riittää peruspunnerruksiin. Voit myös vaan könöttää punnerruksen yläasennossa niin kauan kuin pystyt ja toistaa. Sitten alat laskeutua sieltä alas. Kun voimat kasvaa, niin pääset kyllä lopulta ylöspäinkin. Sitten vaan lisäät toistoja.



Keskivartalon hallinta on tärkeää.

etuolkapäitä, vähän selkää ja ojentajiakin. Myös poikittaista vatsalihasta, koska asennon on pysyttävä hyvänä.



Siten punnerretaan, että laitat varpaat/päkiät maahan, ajattelet rautakangen persiin päältä takaraivoon (korsetti siis), kädet kainaloiden kohdalle hyvältä tuntuvalle leveydelle vasten lattiaa. Sit siitä laskemaan kroppaa alas, niin että nenä melkein osuu lattiaan ja takas ylös. Vatsa tiukkana.

Oikeaoppisesti pitäisi kai laskeutua niin lähelle maata, että vain kaksi nyrkkiä mahtuu maan ja rintakehän väliin.

rinnan pitää koskea maata. Lisäähän se rankkuutta, joten teen nykyisin niin.

Mulle oli kohdunpoistoleikkauksen jälkeen haastetta olla punnerrusasennossa, siis ihan vain pysyä siinä. Sitten kun sain syvät vatsalihakset kuntoon, alkoi punnertaminen tuntua käsissäkin.

Oikeaoppisesti pitäisi kai laskeutua niin lähelle maata, että vain kaksi nyrkkiä mahtuu maan ja rintakehän väliin.

rinnan pitää koskea maata. Lisäähän se rankkuutta, joten teen nykyisin niin.

Lapseni treeneistä tuon olin oppinut:D

etuolkapäitä, vähän selkää ja ojentajiakin. Myös poikittaista vatsalihasta, koska asennon on pysyttävä hyvänä.

Siten punnerretaan, että laitat varpaat/päkiät maahan, ajattelet rautakangen persiin päältä takaraivoon (korsetti siis), kädet kainaloiden kohdalle hyvältä tuntuvalle leveydelle vasten lattiaa. Sit siitä laskemaan kroppaa alas, niin että nenä melkein osuu lattiaan ja takas ylös. Vatsa tiukkana.

voiko olla niin huonot lihakset, että 2 naistenpunnerusta vaan menee, vaan enkö vaan vieläkään osaa? ap

Oikeaoppisesti pitäisi kai laskeutua niin lähelle maata, että vain kaksi nyrkkiä mahtuu maan ja rintakehän väliin.

rinnan pitää koskea maata. Lisäähän se rankkuutta, joten teen nykyisin niin.

Lapseni treeneistä tuon olin oppinut:D

ennen tein ja olin tosi pollea kun sain tehtyä joku 25 punnerrusta putkeen. Sitten luin ton, taisi olla jostain crossfit-ohjeista tms. ja eipä menekään enää kovin montaa...

voiko olla niin huonot lihakset, että 2 naistenpunnerusta vaan menee, vaan enkö vaan vieläkään osaa? ap

Mutta teetkö siihen asti, että et tosiaan pääse enää mitenkään ylös vai siihen asti, että vähän tuntuu?

Kokeile niitä käsiä eri kohtiin. Levemämmälle, kapeammalle, edemmäs, taaemmas. Voi olla, että ne on vaan tosi huonossa kohdassa. Ja onhan sun kyynärpäät sivuille? Jos ne on suoraan taakse, teet ojentajapunnerrusta, joka on rankempi, koska ojentajaa on yleensä vähemmän harjoittanut.

voiko olla niin huonot lihakset, että 2 naistenpunnerusta vaan menee, vaan enkö vaan vieläkään osaa? ap

Mutta teetkö siihen asti, että et tosiaan pääse enää mitenkään ylös vai siihen asti, että vähän tuntuu?

Kokeile niitä käsiä eri kohtiin. Levemämmälle, kapeammalle, edemmäs, taaemmas. Voi olla, että ne on vaan tosi huonossa kohdassa. Ja onhan sun kyynärpäät sivuille? Jos ne on suoraan taakse, teet ojentajapunnerrusta, joka on rankempi, koska ojentajaa on yleensä vähemmän harjoittanut.

käsivoimat muuten on?

voiko olla niin huonot lihakset, että 2 naistenpunnerusta vaan menee, vaan enkö vaan vieläkään osaa? ap

Mutta teetkö siihen asti, että et tosiaan pääse enää mitenkään ylös vai siihen asti, että vähän tuntuu?

Kokeile niitä käsiä eri kohtiin. Levemämmälle, kapeammalle, edemmäs, taaemmas. Voi olla, että ne on vaan tosi huonossa kohdassa. Ja onhan sun kyynärpäät sivuille? Jos ne on suoraan taakse, teet ojentajapunnerrusta, joka on rankempi, koska ojentajaa on yleensä vähemmän harjoittanut.

On sivuille, ainakin pitäisi olla. Tuntuu ekana tossa ihan solisluun alla.

Äh, tosi ärsyttävää, haluisin pystyy tekee näitä kuin normaalit ihmiset! ap

punnerran jo 20 naistenpunnerrusta putkeen :) ap

Vai niin!