Laihduttamisesta haaveilevat: Esimerkki 1200kcal:n ruokavaliosta

"sipaisu"??

__________





Tekisi mieli tukkia korvat jos joku selittäisi mulle ässät siristen että "sitten voikkuleivälle sipaisu margariinia.."



Olen varmaan pipi päästäni kun se aiheuttaa näin villin yökköreaktion..

ja lihoin 4 kiloa. Sitten tajusin jättää perunan, leivän ja hedelmät sekä kahvin ja kas, laihtuminen alkoi. Tuo malli nostaa verensokeria todella epäterveellä tavalla.

sairaalan ravitsemusterpautilta ja sisätautilääkäriltä ja annettu ihmisille, joilla on jopa diabetesta ja kolesteroliongelmia. Olen laihduttanut vastaavalla tavalla 17kg.



Tähdennän edelleen, että tämä on esimerkki, mutta leipäryhmän, maitoryhmän jne. valintoja voi vaihtaa saman ryhmän sisällä.

Koska olen erittäin lyhyt ja huono aineenvaihdunta niin olen aina joutunut syömään vähän. Tuo olisi minulle norsun ruokapäivä ja kuulostaa niin niin tylsältä.



Olen mieluiten ajattelematta ruokaa ja syön sen mikä mieli tekee. Määrät saavat sitten olla pienet enkä ole koko ajan syömässä. Vain yksi ateria päivässä ja sillä on mentävä. Aamulla aamupala, ip joku välipala ja illansuussa kanssa. Jokunen hedelmä. Kahvia. Teetä. (Eli juomia joissa ei juuri kaloreita.) Ei periaatteessa syötävää klo 18 jälkeen muuta kuin joskus jotain pientä. Nälkä ei ole koskaan. Ja kalorintarve senkun vähenee kun vanhenee!

kuin tylsää, kun osaa käyttää kasviksia monipuolisesti, maustaa ja valmistaa kalaa ja lihaa.



Niin paljoa ei kalorien tarve vähene, että 1200:lla lihoo.

Perusaineenvaihdunta käsittää välttämättömien elintoimintojen kuten aivojen, munuaisten, keuhkojen ja sydämen toimintaa sekä lämmöntuoton ylläpitoa. Perusaineenvaihdunta kuluttaa n. 80% päivittäisestä energiantarpeesta. Aineenvaihdunnan tasoissa voi olla henkilöiden välillä 10-40 % eroja perintötekijöistä riippuen. Mitä hitaampi on aineenvaihdunta, sitä helpommin keho varastoi ravintoa rasvakudokseksi. Tästä johtuu joidenkin ihmisten "helpompi" lihominen.

Aineenvaihdunnan nopeuteen voi kuitenkin vaikuttaa suuresti syömis- ja liikuntatottumuksillaan. Jos syöminen on epäterveellistä ja epäsäännöllistä, hidastuu aineenvaihdunta ja lihominen on entistä nopeampaa. Jos elämäntavat ovat olleet liikunnan ja ravinnon suhteen retuperällä pidemmän aikaa on tuloksena aineenvaihdunnan hidastuminen. Keho hidastaa vähemmän tärkeitä elintoimintoja kuten ääreisverenkierto ja hämärännäkökyky, jotta se tulisi toimeen liian alhaisilla kaloreilla. Tällaisessa tapauksessa ilmenee yleensä myös nestekertymiä liian alhaisen nesteen saannin vuoksi, joka nostaa mm. verenpainetta. Kehon immuunivastustuskyky on myös yhteydessä aineenvaihduntaan, eli jos aineenvaihdunta on heikko, altistuu keho helpommin erilaisille sairauksille. Ravinnolla on suurin merkitys aineenvaihdunnan tasoon eli nopeuteen, jonka takia ravintoon on kiinnitettävä eniten huomiota. Jos kehossa on edes yhden hivenaineen (esim. rauta) puutostila, ei keho toimi täydellisesti.

Hän on täällä taas!

Vuosi 2014 ja mikään ei muuta sipaisua!

up

UP!

up

Jösses, miten vanhanaikaisia laihdutusohjeita -  :)

Syökää just tuolla tavalla niin teistä tulee laihoja läskejä.

Ohjeet suoraan 70-luvulta, Perähikiältä  :)

Nosto

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

AAMUPALA

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

2 viipaletta täysjyväleipää

sipaisu margariinia

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa

kasviksia

kahvia tai teetä

LOUNAS

80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1 peruna

2-4dl kasviksia

2dl rasvatonta maitoa

VÄLIPALA

½ täysjyväsmpylä

sipaisu margariinia

1 hedelmä tai 1dl tuoremehua

kasviksia

vettä

PÄIVÄLLINEN

100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2dl kasviksia

vettä

ILTAPALA

1 hedelmä tai 2½dl marjoja

1 viipale täysjyväleipää

sipaisu margariinia

1dl raejuustoa

kasviksia

kahvia tai teetä