Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään

Hävittääkö punnerrukset alleja?

Vierailija
05.01.2012 |

Kommentit (3)

Vierailija
1/3 |
05.01.2012 |
Näytä aiemmat lainaukset

Olen aloittanut tekemään naistenpunneruksia kun käsivoimat ei vielä riitä muihin. Jos kesällä käsivarret olisi jo vähän nätimmät..

Vierailija
2/3 |
05.01.2012 |
Näytä aiemmat lainaukset

dipit ja ranskalaiset punnerrukset, perinteiset kun kehittävät enimmäkseen rintalihaksia.

Dippipunnerrus tehdään tuolin avulla. Mene tuolin eteen ja asetu niin että olet selkä päin tuolia ja "istut" tuolin edessä niin että kädet ovat tuolilla selkäsi takana ja vartalon paino käsien takana. Siitä lähdet nostamaan itseäsi ylös ja alas (vaikea selittää mutta laita googlen kuvahakuun dippipunnerrus, sieltä tulee kuva jossa on nainen pinkillä tuolilla, siitä näet alkuasennon).

Ranskalainen punnerrus tehdään yhdellä tai kahdella käsipainolla. Selkä suorana, käsipainot käteen ja kädet pään yli suoraksi ja kämmenistä yhteen. Siitä taivutat käsiä niskan taakse niin että käsi taipuu kyynärpään kohdalta alaspäin. Pidä olkavarsi paikallaan. Kädet pään taa alas ja rauhallisesti ylös. Tästäkin löydät kuvan varmasti. Vastaavan voi tehdä myös penkillä maaten.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/3 |
05.01.2012 |
Näytä aiemmat lainaukset

Mukava huomata miten nopeasti jaksaa enemmän :)

Kirjoita seuraavat numerot peräkkäin: yhdeksän kuusi neljä