Milloin odottaa tuloksia kun aloittaa kuntosalin?

20 % liikuntaa.



Vaikka treenaisit kuinka mutta et muuta ruokailutottumuksiasi lihakset kehittyvät rasvakerroksen alla eikä niitä.



Lihas ei muutu rasvaksi eikä rasva lihakseksi.

Ongelmaasi ei oikein auta yksin kuntis, lähinnä laihduttaminen. Pelkällä urheilemisella ei laihdu, tärkein keino saada kroppa timmiksi on syödä oikein. Ikävää, mutta totta. :)



Jos syöt vähähiilihydraattisesti ja harrastat tuon määrän urheilua, niin saat tuloksia oman kokemukseni mukaan noin kolmessa viikossa.



Pelkällä kuntosalilla et oikein tuloksia näe, koska lihaksesi ehkä ovat hyvässä kunnossa, mutta rasva siinä päällä estää niitä näkymästä. Kiinteytys tarkoittaa rasvan poistumista kehosta.. siihen tarvitaan laihtumista.

jo ap_lle selväksi..:D

jos et aiemmin ole harrastanut säännöllistä liikuntaa, laihduttaa, koska kalorikulutuksesi nousee. Eli kyllä kiiinteydyt jo n. kolmessa viikossa. Jätä karkit, limsat, pullat, sipsit ja alkoholi pois.

Kyllä liikunnan lisääminen ja entisen ruokavalion säilyttäminen kaiken järjen mukaan pitäisi näkyä peilissä. Lisätehoa saa, jos muuttaa ruokavaliotaan vielä terveellisempään suuntaankin.



Kuntosaliharjoittelu kiinteyttää, mutta aerobista liikuntaa tarvitaan rasvanpoltoon. Sitä ap voisikin miettiä lisätä vielä ohjelmaan.



Ravinnosta vielä sen verran, että yli 30-vuotiaalla alkaa hormonien vaikutuksesta luonnostaan kertyä rasvaa erityisesti keskivartaloon, vaikka kuinka terveellisesti syö entiseen tapaan. Yli 30-vuotiailla laihtumiseen ja kiinteytymiseen tarvitaan ennen kaikkea liikuntaa.

Viimeksi lääkärin kanssa asiasta juttelin ja hän sanoi, että liikunnan osuus laihdutuksessa on hyvin pieni. Ruokavaliolla laihdutetaan. Tästä ap:kin puhuu kun haluaa kiinteytyä eli menettää rasvaa.



Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin, mutta sitä pitäisi harrastaa huippu-urheilijan tasolla, että siitä yksin olisi apua laihdutuksessa. Esimerkiksi kaksi kuntosalikertaa kuluttavat noin 1000 kaloria yhteensä. Se ei vielä laihduta, sillä 7500 miinuskaloria vasta tarkoittavat yhden kilon painonpudostusta.

kulutus riippuu todella monesta asiasta. Jos on vielä ylipainoa ja syke nousee, niin ei 500kcal ole mahdoton kulutus tunnille. Varmasti tuloksia tulee alle kuukaudessa. Helppo laihduttaa, jos ei ainakaan lisää syömistä. Jos syö saman kuin ennen ja liikkuu lisäksi, niin kyllä laihtuu pikkuhiljaa. Mutta toki olen huomannut itse laihduttaessani, että liikunta vain tukee pudotusta, suurin muutos on herkkujen ja ylimääräisten ruokien poisjättäminen.

Esimerkiksi kaksi kuntosalikertaa kuluttavat noin 1000 kaloria yhteensä. Se ei vielä laihduta, sillä 7500 miinuskaloria vasta tarkoittavat yhden kilon painonpudostusta.

Tuo tarkoittaa, ewttä laihtuu kilon 7.5 viikossa. Vuodessa about 7 kiloa ja kyllä se jo näkyy. Hidastahan se on, mutta kaikki liikunta laihduttaa, jos syömistä ei lisää vastaavasti.

Salilla tietsyti tulee napakkuutta ryhtiin, kun lihakset voimistuvat. Tämä alkaa näkyä muutamassa kuukaudessa ja samalla esimeksiksi käden lihakset piirtyvät paremmin. Lihasmassan kasvattamien on hidasta ja vaikeaa, mutta jos samalla rasvaa palaa, muutos on kyllä ihan huomattavissa puolen vuden -vuoden päästä.

Nopein muuton on fiiliksessä, jaksat vetää sarjat tehokkaammin ja saat lisättyä painoja alussa aika ripeässä tahdissa. Olettaen tietysti, että lähdit melko nollasta.