Kuinka paljon urheilette/liikutte viikossa?REHELLISESTI

tunnin reipas kävelylenkki rattaiden kanssa. (Osa matkoista takaisinpäin vielä ostoskassit lisäpainoina)

Tyypillisimmillään juoksen viikossa yhteensä n.2,5-3 tuntia (3 krt). Sen lisäksi teen 1-2 krt jotain lihaskuntoa lenkin päälle.

Eli noin tunnin lenkki kerralla, yritän pitää yhden välipäivän viikossa. Joka toinen päivä juoksemalla, joka toinen muuten (pyöräily, kävely, rullaluistelu), talvella hiihdän. Kovimmilla pakkasilla ja helteillä kevyemmin. Vatsalihaksia treenaan juoksulenkin varrella, puntteja nostelen silloin tällöin. Hyötyliikuntaa lisäksi.

Jos menen joka päivä pyörällä töihin, liikuntaa tulee 2 x 50 minsaa päivittäin. Sen lisäksi juoksen lauantaina 12 kilsan lenkin ja käyn sunnuntaina kuntosalilla ja uimassa.



Talvella en pyöräile, joten käyn vesijuoksemassa ehkä kerran viikossa, jumpassa/kuntosalilla kahdesti, lenkillä kerran ja uimassa kerran.



Mulla on säännöllinen työ eikä enää ihan pienet lapset.

vuoden ympäri nyt jo seitsemättä vuotta.

kävelen noin 90 minuuttia päivässä -- tästä puolet hikireippaasti, toisen puolen vain reippaasti. ja hikilenkillä kävelen yhä sen verran kovaa, että menen sauvojienkin ohi... Lisäksi joogaan 2 kertaa viikossa 90 minuuttia ja teen telkkaria katsellessani selkälihaksia tai käsipainojumppaa 4 kg käsipainoilla pari kertaa viikossa noin 20-30 minuuttia kerrallaan. Usein myös venyttelen telkkarin ääressä sellaisia 10 minuutin jaksoja.

kehittymiseen pitää olla kevyempiä viikkoja.

Mutta keskiarvoinen viikko on

n. 60-100km juoksua

1-3 lihaskuntoa salilla

2 lihashuoltoa lämmittelyillä ja venyttelyillä

1-3 palauttavaa liikuntaa sauvakävelyllä



60km juoksuviikolla voi lisänä olla sitten uintia ja pyöräilyä.



Tässä suurinpiirtein keskiarvoviikko

Joogaan joka aamu 10 minuuttia. Tämän lisäksi joko joogaan 50 minuuttia tai juoksen 30-75 minuuttia päivittäin. Usein viikkoon tulee kuitenkin yksi vapaapäivä. Mikään tästä ei ole "treeniä", sillä en treenaa mitään varten enkä maksa liikkumisestani kenellekään mitään.

säännöllisiin liikuntaharrastuksiini. Kesällä näistä ei ole ollut oikeastaan mitään, joten varsinaiset liikuntakerrat ovat kesän ajan olleet 0-2 kertaa viikossa.

Lapsia tuplarattaissa työntäen n. 4X20min päivässä kun mennään puistoon ja takaisin. Lisäksi viikonloppuna yksin parin tunnin reipas kävelylenkki. Ennen lapsia kun olin työelämässä kävelin yhteensä kaksi tuntia päivässä työmatkoja ja lisäksi kävin kuntosalilla 5xvk. Paino on sama kun silloin mutta kroppa on muuttunut löllömmäksi.Lapsia tuplarattaissa työntäen n. 4X20min päivässä kun mennään puistoon ja takaisin. Lisäksi viikonloppuna yksin parin tunnin reipas kävelylenkki. Ennen lapsia kun olin työelämässä kävelin yhteensä kaksi tuntia päivässä työmatkoja ja lisäksi kävin kuntosalilla 5xvk. Paino on sama kun silloin mutta kroppa on muuttunut löllömmäksi.

keskimäärin viikossa:

-juoksulenkki 3-4 krt, pituus 6 - 10 km kiireestä, väsymyksestä, ym. riippuen

-talvella juoksun sijaan 3-4 hiihtolenkkiä, 8 - 20 km

-sauvakävelyä jos jaksan vielä kerran viikossa noitten lisäksi n. tunnin lenkki

-kuntonyrkkeily 1-2 krt viikossa

-lisäksi iltaisin kotona jumppaa ja venyttelyä



t. nimim. entinen plössähtänyt sohvaperuna, nykyisin 15 kg kevyempi ja paljon paljon virkeämpi himoliikkuja :D

4-5 kertaa viikossa ryhmäliikunnassa (zumba, zumba in the cirquit, bodyjam, bodycombat), sen lisäksi satunnaisia juoksulenkkejä (eli joskus ei yhtään viikossa, joskus 1-2).

Olen töissä, lapset 3 v. ja 5 v. Mies melkoinen urheiluhullu ja maratoonari, hän urheilee huomattavasti enemmän, joten hiukan on aikatauluissa välillä sovittelemista.

viimeaikoina 2-3 kertaa viikossa n. 30 min pyöräily + 3-5 km kävely + virkistävä uinti

Välillä ei tule käytyä ollenkaan välillä (harvoin) enemmän.



Kun uimahallit aukeaa olis tarkoitus lisätä 1-2 (1,5 km/kerta) uintia viikossa ohjelmaan. Saa nähdä saanko aikaiseksi...

1x tunti ratsastusta

2-3x 5-7km juoksua

2x 15-20km metsälenkki koirien kanssa

Lihasjuttuja epämääräisen säännöllisesti kotioloissa, silloin kun sattuu huvittamaan.



Lisäksi sitten sitä päivittäistä hyötyliikuntaa: Koirien kanssa pienempiä lenkkejä taapero rattaissa. Taaperon kanssa ulkoilua puistossa tai pallokentällä. Kauppareissu pyörällä tai kävellen.

rehellisesti: liian vähän!

Käyn lapsen kanssa leikkipuistossa kerran päivässä, matkaa edestakaisin 1km,

viikonloppuisin ja joskus arki-iltaisin lyhyitä kävelylenkkejä (alle tunti, ei siis tule paljon kilometrejäkään)

pyöräilen kerran tai pari viikossa ja nekin alle 20km lenkkejä.

Onneksi lisänä on arkiliikuntaa (ostoksilla ja kotitöissä ym), askelmittarilla aina välillä kokeilen ja 10000 askelta tulee täyteen helposti.