Tunnetko ketään äitiä, joka harrastaisi liikuntaa 6 kertaa viikossa?

Minä treenaan ankarasti viisi kertaa viikossa ja lihakset ovat kipeät ja jäykät useita päiviä vain silloin, jos joskus tulee lomien takia taukoa treeneistä. Totta kai treenin pitää tuntua, mutta tuollainen, ettei kolmeen päivään pysty kunnolla portaita nousemaan, kertoo kyllä melkoisista kuona-ainekertymistä. Silloin treenataan väärin tai liian harvoin. Ja juuri tuollainen treenaaminen on omiaan lopahtamaan alkuunsa.

Jos menet esimerkiksi kuntopolulle tekemään rankkoja hyppyharjoituksia tunniksi tai vaikkapa seinäkiipeilemään. Olettaen siis, että et normaalisti harrasta näitä lajeja. Tauko ei ole ainoa tapa saada lihaksiaan kipeiksi, myös erilainen rasitus aiheuttaa sen. Eikä lihasten kipeytymisellä ole muuten mitään tekemistä kuona-aineiden kanssa, vaan kyse on pienenpienistä mikrovaurioista lihaksisssa. Kun nämä vauriot paranevat, lihas on entistä voimmakkaampi.

Miksi treenaaminen muuten pitäisi lopettaa alkuunsa, kun se tuntuu joltain?

Jos menet esimerkiksi kuntopolulle tekemään rankkoja hyppyharjoituksia tunniksi tai vaikkapa seinäkiipeilemään. Olettaen siis, että et normaalisti harrasta näitä lajeja. Tauko ei ole ainoa tapa saada lihaksiaan kipeiksi, myös erilainen rasitus aiheuttaa sen. Eikä lihasten kipeytymisellä ole muuten mitään tekemistä kuona-aineiden kanssa, vaan kyse on pienenpienistä mikrovaurioista lihaksisssa. Kun nämä vauriot paranevat, lihas on entistä voimmakkaampi.

Miksi treenaaminen muuten pitäisi lopettaa alkuunsa, kun se tuntuu joltain?

Miksihän huippu-urheilijat välttelevät näitä "mikrovaurioita" eivätkä treenaa koskaan niin, etteivät pystyisi kolmeen päivään portaita kävelemään? Juu: siksi että se haittaisi normaalia treenaamista.

Jos kokeilee jotain, mitä ei normaalisti harrasta, ei kyse ole mistään treenaamisesta. Tai ehkä sinä et tee niitä lihaskuntoharjoituksia salilla kovin usein, jos todellakin saat itsesi moneksi päiväksi niin kipeäksi, ettet kunnolla pysty liikkumaan?

Miksihän huippu-urheilijat välttelevät näitä "mikrovaurioita" eivätkä treenaa koskaan niin, etteivät pystyisi kolmeen päivään portaita kävelemään? Juu: siksi että se haittaisi normaalia treenaamista.

Huippu-urheilijat pyrkivät mahdollisimman hyvään suoritukseen OMASSA LAJISSAAN. Heidän tavoitteenaan ei todellakaan ole treenata urheilua monipuolisesti, vaan he haluavat keskittyä siihen omaan juttuunsa ja olla siinä paras. Jopa terveytensä kustannuksella. Tietenkään silloin ei treenata mitään sellaista lajia, joka ei kuulu treeniohjelmaan. En lähtisi ottamaan heistä mallia.

Jos kokeilee jotain, mitä ei normaalisti harrasta, ei kyse ole mistään treenaamisesta.

Mitäs se sitten on? Oletko sitä mieltä, että kuntoliikkujankin pitäisi valita yksi tai kaksi lajia ja pysyä niissä? Ja jos harrastaa vaikka kymmentä eri lajia ja vaihtelee niiden välillä, niin ei treenaa?

Tai ehkä sinä et tee niitä lihaskuntoharjoituksia salilla kovin usein, jos todellakin saat itsesi moneksi päiväksi niin kipeäksi, ettet kunnolla pysty liikkumaan?

Kuten olen monta kertaa sanonut, kyse ei ole siitä kuinka usein treenaa vaan siitä, että treenaa monipuolisesti. Vaihtelee liikkeitä ja vastuksia. Kannattaa kokeilla! Aivan varmasti saat itsesi kipeäksi, vaikka olisit treenannut jotain muuta juttua kymmenen vuotta ilman taukoja.

Mutta niinhän se on, etenkin naiset haluavat aina kovasti esittää urheilullista ja kovaan ääneen kertovat kuinka paljon urheilevat.

Juuri näin. Tämä ketju on tästä oiva esimerkki.

ja 7 kertaa viikossa vähintään

On se mahdollista, kun on kotiäiti ja mies vuorotöissä. Kuntosalille jopa pääsee noin usein ja sitä teinkin. Vielä helpompaa olisi kävellä/ lenkkeillä osa kerroista.

ja muina päivinä tietysti lenkkeilen ym





outo kysymys. tietysti on täysin mahdollista.

Ainakin parhaina viikkoina, joskus toki vähemmänkin. Lasken koiran kanssa tehtävät reippaat kävelylenkit mukaan, sykemittarin mukaan ne ovat ihan kunnon liikuntaa.

Ainakin minulle ja tuttavilleni sen järjestäminen olisi vaikeaa, mutta sehän nyt riippuu niin monesta asiasta. Jos vaikkapa asuu Mummo naapurissa (kuten tällä tutullani) niin asia järjestynee suht helposti.

Jos, niin itseni.

Ainakin minulle ja tuttavilleni sen järjestäminen olisi vaikeaa, mutta sehän nyt riippuu niin monesta asiasta. Jos vaikkapa asuu Mummo naapurissa (kuten tällä tutullani) niin asia järjestynee suht helposti.

Lähdin lähes jokaisena arki-iltana 1,5h:n kävelylenkille kuopus rattaissa. Viikonloppuisin kävin ilman kuopusta, jos mies oli kotona. Töiden jälkeen ruokin lapset ja lähdin lenkille. Isommat lapset olivat jo koulussa eli pärjäsivät lenkin ajan keskenään.



Nyt lähteminen on vaikeampaa, kun täytyy odottaa miestä kotiin tai lahjoa isommat sisarukset vahtimaan kuopusta. Vähän kausiluonteista tuo mun liikkuminen on...

Mulle riittää tämä nykyinen 5 tuntia viikossa varsin hyvin. Enkä kaipaa mitään DVD:tä, meillä on ihan ikioma kuntosali. T: 6

Herätys vartin aikaisemmin kun on pakko niin ehtii hyvin tehdä lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyjä ennen muiden herätystä tai töihin lähtöä. Enää ei vartti riitä vaan mieluummin puolituntia jumppaa aamuisin alkaa olla vakio.Tulee pirteä ja hyvä olo ja vaikkei aika ole pitkä niin säännöllisyys tekee ihmeitä....

Pyöräilen töihin (yhteensä reilun tunnin verran päivässä) ja käyn lisäksi pari kertaa kuntosalilla.



Jos en pystyisi käyttämään työmatkoja liikuntaan, niin olisi ehkä hankalampaa - tosin lenkille pääsisi kyllä hyvin viimeistään sitten, kun lapset ovat nukahtaneet.

Pyöräilen töihin (yhteensä reilun tunnin verran päivässä) ja käyn lisäksi pari kertaa kuntosalilla.

Jos en pystyisi käyttämään työmatkoja liikuntaan, niin olisi ehkä hankalampaa - tosin lenkille pääsisi kyllä hyvin viimeistään sitten, kun lapset ovat nukahtaneet.

Mutta en laske sitä kuin max hyötyliikunnaksi, pari krt vko kuntosalilla käyn jos ehdin.

Tunnen, mutta hän on yh ja näin ollen paljon vapaa-aikaa, kun lapset isällä niin paljon.

4-5 kertaa olis haaveissa. En jaksa herätä yhtään aikaisemmin. Nyt herätys on 5.30. Minulla on pitkä työmatka, enkä myöskään jaksa liikkua enää iltayhdeksän jälkeen. silloin en saa myöskään unta, joten ajankohta ei siksikään käy. Käyn lenkillä 3 kertaa viikossa ja siinäkin on melkoinen järjestely.

Olen työssäkäyvä kolmen lapsen äiti. Käyn iltaisin lenkillä tai salilla lasten nukahdettua. Very simple. Hoitoapua esim. isovanhemmista ei ole saatavilla.

että pyöräilee 8 km työmatkoja 5 kertaa viikossa ja viikonloppuna käy lenkillä, uimassa tms.?

Siis mitään 8 km pyöräilyjä tai vartin koirankusetuksia. Tarkoitan ihan kunnon liikuntaa. Eli juoksut, kuntosalit, spinningit, vähintään parinkymmenen kilsan pyöräilyt jne.