Lue keskustelun säännöt.
Rasvanpolttosyke? Paljonko kävelette tunnissa?
14.01.2010 |
Ekaksi pakko esittää tosi tyhmä kysymys, kun mieltä vaivaa, että mikä se on se hyvä rasvanpolttosyke? Alottelin tässä kuntoilua ja mukana sykemittari ja nuo jutut vähän huonossa muistissa...
Sit toiseks mietin omaa kävelyvauhtiani. Kuinka pitkän matkan kävelette tunnissa? Kun tuntuu ett oma vauhti on kohtuu kva, mut onko se sittenkin ihan matelua???
Kommentit (41)
Kävelyssä rasittavuustason valinta kävelyvauhti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikki liikunta kuluttaa ja kova liikunta enemmän kuin rauhallinen liikunta. Jos vaikkapa juokset kovilla sykkeillä, se rasvanpoltto jatkuu vielä pitkään lenkin jälkeenkin.
saman pituinen lenkki kuluttaa saman verran, menee sitten madellen tai juosten. toisella keinolla vaan pääsee nopeammin.
n. 50 minuttissa reilu 4 km, eli oikeen reippaasti tunnissa menis varmaan 5 km ja mulla on pitkä askel.
tällä palstalla joillain erikoismerkeilla alkavat viestit eivät näy. Lisäksi ainakin sen pienempi kuin/suurempi kuin -merkin/nuolen käyttö hävittää koko roskan, vaikka se näkyisi ruudulla. Käytä tavallisia kirjaimia ja tähteä/viivaa tms.
Voi tietty olla muukin syy, mutta tuo ainakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seiskan 10km/h vauhtia kyllä ihmettelen, ellei satu olemaan Reima Salonen. Itse kävelen reippaasti (monet sanovat nii) enkä kuitenkaan tunnissa pääse kuin 7km sillä vauhdilla.
reippaasti kävely on suhteellista. Oma askeleni on pitkä ja kävelyvauhti reipas, joten arkena (kauppaan, töihin jne) kävelen tuota 7km/tunt-vauhtia. Jos erikseen kävelylenkkeilisin, vauhti olisi varmaan 8-9km tunti enkä edes ole mitään kävelijätyyppiä, joten onhan tuo ihan mahdollista. Kovassa kunnossa saa tietty olla ja hyvä (kilpakävely?) tekniikka.
Kilpakävelijät (naiset) kuitenkin kävelevät tällä hetkellä Suomessa sellaisia 12-14 km/tunti-vauhteja.
20min ennen kuin rasva alkaa palamaan. Parhiaten rasva palaa, kun teet aerobisen liikunnan aamulla ennen kuin syöt mitään, tällöin hiilarivarastot ovat tyhjät ja kroppa lähtee ottamaan kulutusta suoraan rasvavarastoista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
välittömästi. Lukekaapa nyt hiukan tarkemmin asioita netistä. Eli meinaatte, että jos liikun viisi kertaa päivässä kerrallaan 17 minuuttia, niin tällöin ei pala laisinkaan rasvaa?
välittömästi. Lukekaapa nyt hiukan tarkemmin asioita netistä. Eli meinaatte, että jos liikun viisi kertaa päivässä kerrallaan 17 minuuttia, niin tällöin ei pala laisinkaan rasvaa?
ensimmäisenä rasvavarastoista kulutusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
että on hyvässä kunnossa. Minulla on gps eli matkat ovat luotettavia. Sinänsä se, käveleekö vai juokseeko 10km tunnissa, on sama energiankulutuksen kannalta, mutta ei lajin kannalta. Minun harjoitteluni tähtää miellyttävästi läpivietyihin maratoneihin siedettävässä ajassa, ei siis rasvanpolttoon. Rasvanpolton kannalta noin puolet tuosta vauhdista olisi varmaankin optimi minulle.
Mutta rasvanpoltto ei ala "kun heilauttaa itsensä liikkeelle" vaan energiankulutus. Rasva on hieman vaikeampi saada palamaan, se vaatii mieluiten hidasta, pitkää harjoitusta alle aerobisen kynnyksen. Kyllä se rasva palaa kovassakin harjoituksessa, mutta sen pitää kestää pitkään. Muuten palaa ihan muuta kuin rasvaa...
Ihmiskehossa palaa rasvaa esim 10km matkalla yhtä paljon riippumatta siitä käveletkö vai juoksetko!!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olet kyllä tosi hyvässä kunnossa, jos pystyt vetämään kympin tuntivauhtia kävelle. Yksi maratonarimiesystäväni pystyy samaan, käyn hänen kanssaan lenkeillä - minä juoksen, hän kävelee. Vauhti on noin 10km/h. Tämä ystäväni juoksee useita maratoneja vuodessa, paras aika on alle kolme tuntia!
että on hyvässä kunnossa. Minulla on gps eli matkat ovat luotettavia. Sinänsä se, käveleekö vai juokseeko 10km tunnissa, on sama energiankulutuksen kannalta, mutta ei lajin kannalta. Minun harjoitteluni tähtää miellyttävästi läpivietyihin maratoneihin siedettävässä ajassa, ei siis rasvanpolttoon. Rasvanpolton kannalta noin puolet tuosta vauhdista olisi varmaankin optimi minulle.
Mutta rasvanpoltto ei ala "kun heilauttaa itsensä liikkeelle" vaan energiankulutus. Rasva on hieman vaikeampi saada palamaan, se vaatii mieluiten hidasta, pitkää harjoitusta alle aerobisen kynnyksen. Kyllä se rasva palaa kovassakin harjoituksessa, mutta sen pitää kestää pitkään. Muuten palaa ihan muuta kuin rasvaa...
http://www.rasvanpoltto.net/rasvanpolttosyke/
Perinteisesti on usein ajateltu, että kevyt liikunta on parasta rasvanpolton kannalta, koska silloin suuri osa kehon energiantarpeesta saadaan polttamalla rasvaa. Kovassa rasituksessa käytetään energiaksi suhteessa enemmän hiilihydraatteja. Rasvanpoltton suhteen tulee kuitenkin ottaa huomioon, että rasvanpoltto kovan rasituksen jälkeen on huomattavasti suurempaa kuin kevyen rasituksen jälkeen. Kovatehoinen liikunta on siis rasvanpolton kannallata tehokainta (jos liikuntaan käytetty aika on vakio).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kun yritän tuota rasvaa hävittää. Eli vinkkejä, tietoa, ideoita ja kokemuksia parhaasta rasvanpoltosta, jos jollain on...
Opiskelen liikuntaneuvojaksi ja itsellenikin tuli yllätyksenä tuo rasvoje poltto. Elikkäs ei nyt pidä sekoittaa kaloreita ja rasvoja kesenään. Kalorit ovat energia-määre, joita on helpompi laihduttajan ymmärtää.
Rasvat ovat varastoituneena rasvakudokseen ja lihaksiin ja rasvanpoltto tarvitsee happea-->eli liikunnan tulee tällöin olla aerobista--->matalalla sykkeellä liikkumista--->pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta.
Tällöin rasva palaa helpommin, eikä kehitetä maitohapon sietokykyä tuomalla liian rankalla treenillä sitä kehoon.
Elikkäs rankassa treenissä meillä on eri energiavarastot käytössä ja rauhallisemmassa pitkäkestoisessa treenissä, jossa on ensisijaisesti käytössä rasvat
(ja tarkemmin sanottuna ne tulevat vielä tehokkaammin käyttöön 40min reippaan kävelyn jälkeen).
Elikkäs jos haluaa keskittyä nimenomaan rasvojen polttoon suosittelen liikuntaneuvojan näkövinkkelistä 1,5-2h pitkäkestoisia kävelylenkkejä. (Syke karekasti sanottuna 120-140.) Sykehän on juurikin se asia joka kertoo meille että harrastammeko aerobista vai anaerobista liikuntaa. ;)
Niin toki ei pidä unohtaa lihaskunto treenausta 2x vko:ssa, sillä se on taas se joka kiinteyttää ja vahvistaa. ;)
Mutta aerobinen, matalasykkeinen liikunta on se missä on ensisijaisesti käytössä rasvavarastomme.
Lisäksi matalasykkeinen liikunta vaikuttaa suoraan
Aerobiseen peruskestävyyteemme eli peruskuntoon. Aerobic ja muu nopeasykkeisempi treeni kohottaa taas vauhtikestävyyttä (muuta ei peruskestävyyttä) ja tosi rankka treeni (syke yli 160) kohottaa taa aerobista maksimikestävyyttä. Peruskunto on kaiken pohja eli juurikin se missä syke on n.100-135.
Jos peruskunto on huono, sen vaikutuksena ihminen esim. väsyy helommin.
Matala sykkeinen liikunta rakentaa, huoltaa ja tasapainottaa elimistöä, poistaa väsymystä RASVAN POLTON lisäksi! :)
T:liikuntaneuvoja :)
Tulipa muutama kirjoitusvirhe noihin edellisiin, mutta kai saatte selvää. ;D
Näin yö-aikaan ei oikein noi aivot ja hienomotoriikka ihan pelaa kunnolla. :D :D
Energia eli kalorit ovat eriasia kuin ihmisen rasvavarastot.
Eli puhutaan nyt eri mittayksiköstä.
Kovilla sykkeillä kehität itsellesi hyvän maitohapon sietokyvyn ja parannat maksimaalista hapenottokykyä. :)
Jos kuitenkin haluat pureutua nimenomaan rasvoihin, niin sykealueen tulisi tuolloin olla alle aerobisen kynnyksen.
Koska rasvavarastot palavat vain jos saavat happea -> aerobinen syke.
Anaerobisessa rankassa treenissä energia otetaan ensin toisaalta kuin rasvoista.
Rasvojen palaminen on oikeesti anatomiaa ja fysiikkaa johon liittyy seuraavia asioita kuten ATP varastot, glygolyysi, sitruunahappokierto, KP-varastot jne. Niitä on vaan vaikee tässä selittää...menis ties kuinka monta sivua...mutta alussa yksinkertaisesti selitettynä. :)
Tiedän tämän kun opiskelen Varalan Urheiluopistossa liikuntaneuvojaksi. Voit kysyä vaikka keneltä SM-tason valmentajalta saman kysymyksen niin hän vastaa todennäköisesti samoin. :)
kävelyvauhti