Normaalipainoiset : millainen ruokavalio?

mutta sitähän se ei todellakaan ole, ainakaan minun kohdallani. Mutta keskustelin äsken mieheni kanssa ja sovimme että hän vahtii etten syö vaaleaa leipää enkä mässytä juustoa ja että jätän pastan/ makaronin/ perunan pois arkipäivien päivällisiltä. Perheelle pitää kuitenkin ostaa myös muuta kuin ruisleipää ja pastaa ym. keitellä. Mutta itsekurilla tästä kai selviää. Nytkin juuri leivoin kääretorttua, miehelleni :) Laihdutuskuuri saa minut aina leipomaan :)



-ap-

* osta kaupasta kaikki ruuat, ala syo ulkona

* osta tuoretta

* osta vahan kasiteltya (ei ikina eineksia)

* ala paista ruokaa kuin jos on pakko (tee uunissa, keita, grillaa [joo siella on nyt kylma mutta sitten kun voit])

* jos paistat niin ole tarkka rasvan kanssa

* Osta runsaskuituisia tuotteita (kuidut pitaa sut kyllaisena pidempaan)

* Tarvittaessa salli joku pahe mutta kohtuudella. Me syodaan miehen kanssa jaateloa (b&j) n. 0.5 l silloin talloin mutta laitetaan se aina puoliksi



Kun totut syomaan nain niin ei tee edes mieli mitaan rasvaruokaa. Itse lihoin raskauden aikana n 30kg ja syomalla nain olin takaisin normimitoissa jo alle puolessa vuodessa.

makaroonilaatikkoa, jauhiskastiketta jne, ja mäkki ruokaa 2 kertaa kuussa tai useammin, karkkeja syön todella harvoin ku en tykkää niistä, samoin sipsit menee välillä, hedelmiä, mut onneksi on sellaiset geenit että voi syödä kaikkea ja rauhassa ilman painon nousua =) ihanaa =)

Ihan älyttömän hyvä ILMAINEN palvelu, www.kiloklubi.fi



Itse laihduin tuon avulla toukokuusta lokakuuhun 2009 n. 9 kg ilman että jätin mitään ruoka-aineita (herkkuja ja alkoholiakaan) täysin pois. Kunhan vain viilasin ruokailurytmiä (nimenomaan välipalat tärkeitä, estävät kiljuvan nälän syntymisen ja liian mässäilyn) ja syömisen laatua (enemmän kasviksia, hedelmiä, marjoja, proteiineja lisää ja hiilareita vähemmän, ei kuitenkaan mitään karppausta).



Sekaan on mahtunut festarireissuja ja mässäilypäiviä, eli en ole ollut millään laihiksella. Toki liikunnan määrää lisäsin samaan aikaan, ja välillä joutui kestämään nälän tunnetta hieman enemmän kuin mihin oli tottunut, mutta ei tuntunut pahalta missään vaiheessa.



Nyt raskaana ollessa en tietenkään ole yrittänytkään laihduttaa (ja olen jo normaalipainossa muutenkin), mutta Kiloklubi toimii hyvin myös sen tarkkailussa, ettei syö turhaan "kahden edestä" ylimääräistä ja siten hankaloita palautumista synnytyksen jälkeen. Tavoitteena on koko ajan ollut, että oppii syömään niin hyvin oma-aloitteisesti, ettei mitään tuollaista työkalua tai laskuria edes tarvitse.



Suosittelen lämpimästi. :)



Niin ja niitä mun "vakkariruokiat" joilla on laihdutettu:



- Myllärin paratiisimysli, kauraleset ja maustamaton jugurtti

- Valmis pestokastike, cashewpähkinät (= hyviä rasvoja!), täysjyvänuudelit (Blue Dragon paras merkki), paistettu maustamaton broileri ja rucola

- hedelmärahka (banaania, hunajamelonia, viinirypäleitä ja purkillinen Ehrmannin maitorahkaa)



Kaikkia noita tullu syötyä varmaan vähintään 2 päivänä viikossa...

syön aamulla kunnon aamiaisen: leipää, jugurttia tms. Leipää vain yksi pala



Lounas on lautasmalli. Paljon kasviksia. Ja aina jälkiruokaa ja paljon.



Iltapäivällä lähes joka päivä syön karkkia.



Päivällinen on kotona, kotiruokaa.



Klo 18 jälkeen pyrin olemaan syömättä. Juon illalla vain teetä. Jos päivällinen jäänyt väliin, niin sitten syön leipää tms.

minä herkuttelen. Leivon pari kertaa viikossa, eli joka päivä syön herkkuja. Tänään pipareita, eilen mutakakkua ja jätskiä, kaksi edellistä päivää mustikkapiirakkaan ja jätskiä. Pyrin leipomaan vähärasvaista (eli ei mitään viinereitä), ja syön karkkiä, enkä suklaata. Rasvan takia.



Burgereista en pidä, mutta pizzaa syön kerran viikossa.

Aamiainen (7-10)

*pienehkö annos lesepuuroa maitoon, appelsiini/omena, 2 viipaletta ruisleipää kalkkunalla ja kurkulla



Lounas (11-15)

*työpaikkalounas: pastaa/riisiä/perunaa + kanaa/kalaa/soijaa/papuja + salaatti. Jos on keittoa tai kovin kevyt kasvisruoka, otan myös ruisleipää.



Välipala (17-21)

*päivästä riippuen gainomax, proteiinipatukka, voileipä, mehu tai suklaapatukka



Illallinen (18-22)

*3 munan vihannesmunakas, 3 munan salaatti/tonnikalasalaatti, kananmunaleivät, puuroa ja raejuustoa, riisiä ja kanaa, keitto ja raejuustoa tms. + puolisen kiloa hedelmiä



Tosin yleensä jos joudun heräämään ennen kahdeksaa, syön aamiaisella pienen puuron ja mehua ja vastaavasti iltakymmenen maissa vielä leivät tai puuron.



Lisäksi syön päivittäin jossain välissä n. 100 grammaa suklaata tai keksejä, leivonnaisen tai pari, puoli litraa jätskiä tai pienen pussin lakritsia. Paha tapa, mutta hankala karistaa.

Jos olen kotona pidempään, myös hedelmiä kuluu enemmän.



En syö kermakastikkeita/ruokia, punaista lihaa, täysrasvaisia juustoja leivällä tai kotona salaatissa, salaatinkastikkeita, majoneesia, limua, hampurilaisia, ranskalaisia.

Vältän muroja, mysliä, maustettuja jogurtteja, juustoa leivällä ja suosin mieluummin puuroa, raejuustoa ja kalkkunaleikettä.

Osittain näin, koska yllä mainitut asiat ovat kaloripommeja ja aika epäterveellisiä, mutta pääsyy on se, etten satu juuri pitämään niistä.

Leivällä käytän kuitenkin aina kevyt-oivariinia ja leivonnassa oivariinia tai voita.

Jos syön pikaruokaa, syön pizzaa, mutta harvoin. Sipsejä 1-5 krt/vuosi, poppareita toisinaan.

Yleensä myös napostelen jotakin jossain välissä, ja toisinaan yösyön - tuo on vain ruokailurunko. Jos pysyisin tarkasti siinä, laihtuisin reilu viitisen kiloa kuussa.

Liikun siis paljon.