G: Luettele pituutesi, painosi ja 10 elintarviketta,joista ruokavaliosi pääosin koostuu.

Salaatit (sis vihreät, tomaatit, kurkut, pähkinät, fetat...)

Porkkana + muut juurekset

Kala

Maitotuotteet

Kananmuna

Kahvi ja tee

Jäätelö ja tumma suklaa

Soijatuotteet

Hedelmät

Vesi



Kaikki luomua minkä saa!

vaalea leipä

tumma leipä

leikkeleet

marjamehut

maito

banaanit, satsumat

vanukkaat, jogurtit

karkit, suklaat ja keksit

peruna

jauheliha

teitä täydellisesti syöviä.onkohan nyt oma lista ihan varmasti hyvin laadittu ja ne ravitsemuksellisesti parhaimmat laitettu siihen.nih

- Broileri

- Jauheliha

- Salaatti

- Tomaatti

- Kurkku

- Kahvi

- Kala

- Vesi

- Pähkinät

- Maito

1.Gefilus-tehojuoma

2.Gefilus-ananas-porkkanamehu

3.raejuusto

4.ananas

5.maitorahka

6.ruisleipä

7.rasvaton maito

8.broileri

9.täysjyväpasta

10.suklaa :D

176cm, 110kg

1. Pasta

2. Leipa

3. Maito

4. Jogurtti

5. Juusto

6. Salaatti

7. Tomaatti

8. Kurkku

9. Jauheliha

10. Valmis pastakastike

- Broileri - Jauheliha - Salaatti - Tomaatti - Kurkku - Kahvi - Kala - Vesi - Pähkinät - Maito

vähärasvainen jauheliha

kana

kala

maito

salaatti

vihannekset

tumma pasta/makarooni

peruna

liha

leipä

vesi

kahvi

Tuli enemmän kuin 10 mutta ei varmaan ole turhan tarkkaa.

Lidäksi satunnaisesti herkkuja ja olutta tai viiniä.

appelsiinit

omenat

maito

ohraleseet/hiutaleet

kauraleseet/hiutaleet

sokeri

suklaa

ruisleipä

raejuusto

kalkkunaleike

+lisänumero: kananmuna

liha (eri muodoissa)

kala

juustot (kaikki mahdolliset)

kasvikset

vihannekset

kerma

kermaviili

kananmuna

pähkinät

suklaa



+

tee

kivennäisvesi

1 Tomaatti/paprika

2 Pavut/porkkana/peruna/riisi

3 Kahvi/tee

4 Hirven/naudanliha

5 Mehut, mm. puolukka, punaviinimarja

6 Omena/satsuma/mandariini

7 Salaatti/kukkakaali

8 Juusto/margariini

9 Ruisleipä/sekaleipä

10 Maito

siis maitotuotteet, ei pelkkä maito :)

-rasvaton maito

-kahvi

-omenat

-näkkileipä

-porkkana

-jauheliha

-juusto

-peruna

-makaroni

-maustamaton jugurtti

maito

leipä

jogurtti

jauheliha

kurkku

kana

pasta

peruna

riisi

makkara

-ruisleipä

-vesi (+lightmehu, tee, kahvi)

-kevytjuusto

-kana/kala/vähärasvainen liha

-tumma riisi/tumma pasta

-pakastekasvikset (wokki ym.)

-salaatti (+kurkku, tomaatti, paprika, viinirypäle, sitrushedelmät, marjat, banaani jne.)

- kasvismargariini, rypsiöljy, pullorasva

-rasvaton (usein)maustamaton/tai kevytjogurtti, kevytkermaviili, maustamaton rahka

-puuro (joskus mysli jogurtin kanssa, harvoin murot+rasvaton maito)

lisäksi jäätelö n. kerran kuussa, sipsit n. 3 kertaa vuodessa, irtokarkit n. kerran viikossa, suklaa n. kerran kuussa, pikaruoka n. 3 kertaa vuodessa, rasvainen ruoka (lasagne, kermainen tms. ravintolaruoka) n. 1 x kuussa

lampaanliha

poronliha

tomaatti

kurkku

sipuli

peruna

kahvi

piimä

maustamaton jugurtti

pähkinät+siemenet

1. Kahvi

2. mehu

3. jauheliha

4. broileri

5. pasta

6. kananmuna

7. peruna

8. leipä

9. Olut

10. riisi



aika tavallista siis

172/75



- Broileri

- Kala

- Jauheliha, vähärasvainen

- Riisi

- Peruna

- Ruisleipä

- Maustamaton jugurtti

- Hedelmät

- Vihannekset

- Marjat



Ainiin ja painoa on pudotettu 147 kilosta tohon mitä se tänään on

liha (kaikki mahdolliset)

kala

peruna

täysjyväpasta

riisi

salaatti (sis. tomaatti, kurkku, oliivit, feta, mozzarella jne)

leipä

juusto

rasvaton maito

karkkipussi kerran viikossa

165cm ja 54 kg normaalisti, nyt rv23 tuplaraskaus ja painoa kertynyt 10kg lisää :D



-hedelmät, marjat ja juurekset

-maitotuotteet; juusto, kerma, voi, oivariini

-kananmuna

-pähkinät

-ruisleipä/näkkäri

-pavut, linssit

-tumma suklaa

-sienet; kantarelli, suppikset

-täysjyväriisi, pasta

(punaviini)

Näistä olen saanut eniten kaloreita tämän kun aikana:

- Perheleipurien ruissämpylä

- Mansikkasurvos

- Täyshyvät jyväsämpylät

- Fazer Thin Dark

- Omena, kuorineen

- Appelsiini, kuorittu

- LUonto + rasvaton maustamaton jogurtti

- Tomaatti

- Maitorahka



Listan koostumus johtuu siitä, että syön näitä joka päivä aamulla ja/tai illalla.