Älkää ikinä uskoko näihin proteiini on pahasta juttuihin

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Reipas ja tunnollinen lammas kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö jokainen yli 80 äo:n omaava osaa itse arvioida proteiinin ja muunkin ravinnontarpeensa? 

Juuri näin.  On ihan eri proteiininkuluts parimetrisellä miehellä, joka treenaa salilla vähintään 2 tuntia päivässä, kuin jollain pienikokoisella naisella, jonka liikunta on lähinnä kaupassa käyntiä ja kotitöitä. Lisäksi muutkin asiat kuten sairaudet vaikuttaa. Varsinkin munuaissairaudet. Lähes kaikki ravintosuositukset on tarkoitettu perusterveille keski-ikäisille keskimääräistä kokoa oleville ja keskimääräistä liikuntaa harrastaville.  Jos poikkeat tuosta ryhmästä, asia pitää miettiä uudelleen. 

Katukuvan perusteella 80% kuitenkin yliarvioi ravinnontarpeensa

Enemmänkin sitä että syödään epäterveellistä ruokaa josta ei saa riittävästi ravintoaineita ja keho on nälissään vaikka vatsa on täynnä ruokaa ja se ruoka vielä addiktoi ja ei pystytä hallitsemaan syömistä. Jos syödään luonnollista ja terveellistä ruokaa ja vähän liikutaan niin ei tarviii kaloreita miettiä, silloin kun on saatu ruuasta tarpeeksi kaloreita niin ei ole enään nälkä.

Kyllä ne määrätkin on liian isoja

Jos nyt syöt vaikka lohta ja parsakaalia niin tuskin syöt niin paljoa että lihoat.  Ja epäterveellinen ruokavalio rikkoo ihmisen metabolian, siksi moni läski ei laihdu vaikka syö vain  jotain 1800 kcal päivässä, mun pitää varmaan jotain 3000kcal syödä jos haluan lisätä painoa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuo proteiini juttu on lähtenyt ihan lapasesta. Kaikki on nykyään protiinia, vaikka normi ruoka kattaa sen proteiini määrän päivää kohden. Ei mitään järkeä enää näissä ruoka asiossa näköjään kenelläkään.

Aikuisempana tiukasti treenaavana miehenä, jolla on matalahko perusaineenvaihdunta on mahdoton saada tarpeellista proteiinimäärää pelkästään normaalista ruuasta lihomatta Tai sitten se on kanafile ja salaatinlehti 5 kertaa vrk:ssa.

Suomalaisten ravitsemusongelma on liika energiansaanti. Jos kaikki söisivät sen kalorimäärän, jolla ei liho, niin proteiininsaanti putoaisi kyllä alas.

Pyysin tekoälyltä päivän ateriat kun kalorit max 2400 ja proteiinia 160 g ( 2g/painokilo).

Mukaan tuli 2 kanamunaa, raejuustoa, proteiiniherajuoma skyr. Tietty ne kanafileet. Liian proteiinin syönti todella vaikeaa ilman yli kaloreita.

Vähempikin määrä proteiinia riittää, sellaisia tutkimuksia on että 1,5g proteiinia/rasvaton painokilo on sellaisia millä saadaan hyviä tuloksia kuntosalilla ja proteiinin lisääminen sen jälkeen ei hyödytä kuin marginaalisesti ehkä ja 1,5 varmaan terveyden kannalta optimaalisempi kuin 2 saatikka 3. Proteiinikauppiaat ylläpitää myyttiä että tarvitaan 2-3g/painokilo, mutta ei perustu mihinkään

Tuo 1,5g on tosi paljon jos syö vain tavallista kotiruokaa eikä ole mikään suursyömäri määrien puolesta.

Riittää varmaan 1g jos ei salilla käy