Lue keskustelun säännöt.
Kuinkakohan aloittaisi kunnon kohennuksen? PLus avautuminen alkoholiongelmasta
01.04.2026 |
Pitäis kuntoa saada takaisin. 21 vuotta mittarissa ja vielä 17 vanhana juoksin noin 14km lenkkiä ja pyörällä pääsin ongelmitta päivällä sen 40-50km matkan yhteen suuntaan ja sama matka illalla takaisin helposti. Nyt takana kolme vuotta rajua juomista ja ketjutupakointia. Alkon juomisen päätin pistää pois joitain viikkoja sitten kun päädyin hetkeksi psykiatriseen hoitoon ja nyt käytössä Antabus kaksi kertaa viikossa. Tupakkaa en aio nyt heti perään lopettaa (pää vain sekoaisi), mutta vähentää aion. Ongelma tässä nyt on se, että en tiedä miten alkaisin kuntoa kohentamaan. Jotkin kilometrin kävelylenkit tuntuu aivan liian lyhyiltä, mutta nyt ikävän selväksi toisaalta tullut, että jopa 10km pyöräily suht tasaisella maastolla tuntuu jaloissa oikeasti kipuna, pumppu hakkaa, hengästyttää, lopulta pyörryttää ja oksettaa. En oikein edes tiedä mitä söisin ja kaikki tuntuu niin oudolta. Porukoilla asuessa söin ruokaa jonka teossa ei tarvinnut olla mukana ja omilleni muuton jälkeen söin pääosin nakkeja ja jos oikein hyvin jakselin niin tein jauhelihaa ja makaronia. Lähes kaikki rahani vuodesta 2023 tähän vuoteen käytin alkoholiin ja tupakkaan, ei tullut ajateltuakaan, että kunto kärsii tai välit läheisiin vaan ajatteli koska saa lisää juotavaa, onko sitä jäljellä jääkaapissa paljon ja eihän tupakat ole loppumassa. Vasta osastolle päädyttyäni tajusin kuinka huonossa kunnossa olin. Kädet ohentuneet kun lihakset kadonneet jaloissa sama. En omista vaakaa, mutta painoa karannut varmaan 10-20kiloa ja melkein kaikki todnäk lihasta. En ikinä ole ollut ylipainoinen vaan kohta alan olemaan varmaan melkein luuranko :(
Tuli nyt vähän sit avauduttua enemmän, mutta kyl tosta kai kysymykseni saa poimittua eli mitä pitäis tehdä
Kommentit (7)
Eilen tein taas sen 10 km lenkin pyörällä (hommasin eilen paremman pyörän), mutta kyllä menee vaikeesti sekin matka
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka aloittaisit kunnon kohentamisen? Vastaus on: hitaasti. Älä yritä ahnehtia liikaa kerralla tai päästä kuukaudessa siihen kuntoon mihin päästäksesi käytit aiemmin todennäköisesti vuosia. Aiheutat itsellesi vain rasitusvamman.
Kävely on tosi hyvä. Jos kilometrin lenkit tuntuu liian lyhyiltä, kävele kaksi tai kolme kilometriä. Ota mukaan myös arkiliikunta. Kävele kaikki alle 3km tai pyöräile kaikki alle 10km matkat jos vain voit.
Lihaskuntoliikunnalla ehkäiset tulevia vammoja, joten mene salille. Tai voit vaikka aloittaa kotona ja tehdä kehonpainolla askelkyykkyjä esim. 6-16 per puoli ja minuutin tai kahden tauon kun olet tehnyt molemmat puolet. Toistat kolme kertaa. Sitten teet vaikka punnerruksia niin monta, että väsyttää mutta jätä pari toistoa varastoon ja pidä tauko ja toista. Sama vatsalihaksille. Youtubesta löytyy paljon jumppia. Youtubesta löytyy myös hyviä ohjevideoita saliliikkeisiin ja netti on pullollaan ohjelmia aloittelijoille. Tee myös yhden jalan pohjenousuja. Pohkeet ja jalkaterät on kaiken perusta.
Kannattaa ajatella, että olet ihan aloittelija eikä miettiä että olet siinä kunnossa missä joskus olit. Peruskuntoharjoittelu eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta harjoituksen aikana on tylsää, mutta sillä rakennetaan sen kunnon kivijalka. Eli malttia matkaan.
Kiitos neuvoista, pitää ottaa käyttöön :D
Vierailija kirjoitti:
Kuinka aloittaisit kunnon kohentamisen? Vastaus on: hitaasti. Älä yritä ahnehtia liikaa kerralla tai päästä kuukaudessa siihen kuntoon mihin päästäksesi käytit aiemmin todennäköisesti vuosia. Aiheutat itsellesi vain rasitusvamman.
Kävely on tosi hyvä. Jos kilometrin lenkit tuntuu liian lyhyiltä, kävele kaksi tai kolme kilometriä. Ota mukaan myös arkiliikunta. Kävele kaikki alle 3km tai pyöräile kaikki alle 10km matkat jos vain voit.
Lihaskuntoliikunnalla ehkäiset tulevia vammoja, joten mene salille. Tai voit vaikka aloittaa kotona ja tehdä kehonpainolla askelkyykkyjä esim. 6-16 per puoli ja minuutin tai kahden tauon kun olet tehnyt molemmat puolet. Toistat kolme kertaa. Sitten teet vaikka punnerruksia niin monta, että väsyttää mutta jätä pari toistoa varastoon ja pidä tauko ja toista. Sama vatsalihaksille. Youtubesta löytyy paljon jumppia. Youtubesta löytyy myös hyviä ohjevideoita saliliikkeisiin ja netti on pullollaan ohjelmia aloittelijoille. Tee myös yhden jalan pohjenousuja. Pohkeet ja jalkaterät on kaiken perusta.
Kannattaa ajatella, että olet ihan aloittelija eikä miettiä että olet siinä kunnossa missä joskus olit. Peruskuntoharjoittelu eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta harjoituksen aikana on tylsää, mutta sillä rakennetaan sen kunnon kivijalka. Eli malttia matkaan.
Kiitos tästä, nämä ovat hyviä. T. toinen kuntoutuva alkoholisti, 46v
Kiitos neuvoista, olen koittanut noudattaa :) nyt olen pyöräillyt ja kävellyt paljon, käynyt moikkaamassa sukulaisia, perhettä ja kavereita ja ajattelin korjauttaa varmaan kuutisen vuotta sitten ostetun ja humalassa vahingossa rikotun älykellon niin näkee askeleet mitä kulkenut ja ottaa jokin tietty määrä päivätavoitteeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt älykello kunnossa ja ranteessa :D tavoite ois sellanen 20tuhatta askelta päivässä kävellä
Ala nostamaan rautaa.