Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Arvioi kuntoni.
03.06.2015 |
Jaksoin juosta 5,5 minuuttia, vauhdilla 7km/tunnissa. Kävelin lisäksi 25 minuuttia vauhdilla 5,5 km/tunnissa. Arvioi.
Voit myös ennustaa, koska jaksan juosta täydet 30min, kun nyt aloitin treenaamisen. (Lenkkeilyä joka päivä).
Taustatietona: ikä 44v. Bmi 18,20. Ei perussairauksia. Nainen.
Kommentit (6)
no minä aloitin reippaat kävelylenkit viime vuoden helmikuussa.
Viime kesänä sain sport trackerin puhelimeeni ja se näytti kävelyvauhdikseni 7,3km/tunti.
Loppusyksystä aloitin juoksun, siinä vauhti oli kuukauden päästä hiukan yli 9km/tunti.
Siinä vaiheessa jaksoin juosta 10km, joka oli tavoitteeni. Juoksun aloitin aivan liian vauhdikkaasti ja tuon kuukauden jälkeen nilkkani tulehtui pahasti, saikulla oli pari viikkoa. Tuo jälkeen en enää juoksua harrastanut. Nyt olen vaihtanut kävelylenkit fillarointiin.
Ikää mulla 45v, salilla käyn 4-5krt viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.06.2015 klo 14:20"]
No, se on sellaista perushölkkävauhtia, joku saattaa kävelläkin tuota vauhtia. Kuten edellä neuvottiin niin en joka päivä vetäisi täysillä vaan vaikka joka toinen päivä lenkillä ja lenkin päälle lihaskuntoliikkeitä. Kun palaudut hyvin pääset pian pidemmälle ja pidemmälle. Lisäksi, jos haluat hölkkäharrastuksen niin yhdistele kävelyä ja juoksua, niin jaksat pidempiä lenkkejä kevyesti.
[/quote]
Kiitos! Arvasin, että on säälittävä kunto, kun jaksoin juuri ja juuri 5 minuuttia juosta..
Yritän nyt tällä joka toinen päivä- menetelmällä alkuun. Ja sitten jos oppisin tekemään joitain helppoja lihaskuntoliikkeitä vielä. Yritän päästä syksyksi jonkinlaiseen kuntoon.
No, kunto on huono, mutta ei toivoton...
Jos joka päivä pitennät juoksemaasi aikaa, pystyt juoksemaan puoli tuntia ehkä kuukauden kuluttua.
Tsemppiä kunnon kohennukseen:)
Kuntotestit on arviointia varten. Eli jos haluat nyt kunnostasi lähtötason, tee sellainen.
Noista ilmoittamistasi vauhdeista ei voi sanoa mitään, koska kuntotesteissä vedetään täysillä. Ja myös tuo "kunto" on epämääräinen ilmaisu. Tarkoitat varmaan aerobista kuntoa? Kannattaisi kuitenkin ottaa lihaskuntotreeniä mukaan treeneihin.
Jos lenkkeilet joka päivä, vaihtoehdot on, että joko vedät itsesi piippuun ja tulee rasitusvammoja, jos harjoittelu on intensiivistä. Tai sitten lenkkeily on niin kevyttä, että kuntosi ei enää kehity siitä, kun olet päässyt yli sohvaperunakunnosta. Järkeistä treeniviikkojasi: myös lihaskuntotreeniä, vaihtelevaa aerobista treeniä ja välipäivät palautumiseen.
[quote author="Vierailija" time="03.06.2015 klo 13:05"]
Kuntotestit on arviointia varten. Eli jos haluat nyt kunnostasi lähtötason, tee sellainen.
Noista ilmoittamistasi vauhdeista ei voi sanoa mitään, koska kuntotesteissä vedetään täysillä. Ja myös tuo "kunto" on epämääräinen ilmaisu. Tarkoitat varmaan aerobista kuntoa? Kannattaisi kuitenkin ottaa lihaskuntotreeniä mukaan treeneihin.
Jos lenkkeilet joka päivä, vaihtoehdot on, että joko vedät itsesi piippuun ja tulee rasitusvammoja, jos harjoittelu on intensiivistä. Tai sitten lenkkeily on niin kevyttä, että kuntosi ei enää kehity siitä, kun olet päässyt yli sohvaperunakunnosta. Järkeistä treeniviikkojasi: myös lihaskuntotreeniä, vaihtelevaa aerobista treeniä ja välipäivät palautumiseen.
[/quote]
Kiitti! Tarkoitin juuri tuota aerobista kuntoa. Ja en siis päässyt yhtään kovempaa, kuin tuo 7 km/h. En uskalla mennä kuntotestiin. T.sohvaperuna ap
Alue: Aihe vapaa
No, se on sellaista perushölkkävauhtia, joku saattaa kävelläkin tuota vauhtia. Kuten edellä neuvottiin niin en joka päivä vetäisi täysillä vaan vaikka joka toinen päivä lenkillä ja lenkin päälle lihaskuntoliikkeitä. Kun palaudut hyvin pääset pian pidemmälle ja pidemmälle. Lisäksi, jos haluat hölkkäharrastuksen niin yhdistele kävelyä ja juoksua, niin jaksat pidempiä lenkkejä kevyesti.