treenin jälkeinen palautuminen

Voi ei oonko tehnyt kaiken ihan väärin??! Kyse on siis kuntosaliharjoittelusta (ei sen dramaattisemmasta). Treenaan 5krt viikossa, tavoitteena laihduttaa vielä 13kg. Kiloja tähän mennessä lähtenyt 15kg. Olen unohtanut kokonaan palautumisen treenin jälkeen. En nauti ikinä rahkaa palautusjuomia sun muuta treenin jälkeen, vaan syön yleisesti tunnin päästä treenistäni mm. Broilersalaattia, puuroa ja mehukeittoa ja leipää yms. Perussafkaa. Oonko tehny nyt kaiken ihan väärin kun lueskelin äskön että pitäiskin vetää puolen tunnin sisää treenistä jotai hiilari/protskupitosta tai keho ottaa energian lihaksistaan.. Mutta mulla siis ylipainoa ja rasvan lähteminen tässä tärkeintä ei niinkään lihasten kasvu jne jos ymmärrätte. En treenaa millään järin suurilla painoillakaan. Olen siis treenaillut salilla ny kolmisen kuukautta plus käyn lenkille 3krt viikossa.