Lue keskustelun säännöt.
Miten laihdutan?
31.12.2014 |
Mulla on ollu teini-iästä asti ylipaino-ongelma. Mulla on Asperger, ja unohtuu aina sellaiset asiat niiku syöminen.. enkä kykene oikein laittamaan ruokaa kun arjen pyörittäminen on jotenki ylivoimaisen vaikeeta. Rahaa on tosi vähän kun en voi käydä töissä. Mulla on kans kaksisuuntainen mielialahäiriö, ADD ja epävakaa persoonallisuushäiriö.
Mulle on monesti sanottu että "syö oikein ja liiku" joo mutta en uskalla aina edes poistua kotoa, ja heti jos motivaatio lopahtaa ei mikään onnistu. Vinkkejä?
Kommentit (4)
Sinun ongelmasi ovat liian suuria jonkun palstalaisen ratkottavaksi. Kotonakin voi treenata, ja ilman mitään välineitä. Etsi kuntopiirioheljma, ja tee sitä aina niin kauan kuin se tuntuu hyvältä. Sillä pääset alkuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokavalio on laihduttamisessa tärkeämpää kuin liikkuminen. Ylipaino johtuu liiasta ruoasta (siitä saatavasta energiasta). Keskity ainakin aluksi ihan vaan siihen ruokavalioon. Googlaamalla löytyy loputtomasti ruokavalioehdotuksia ja vinkkejä laihduttajalle.
Minkälaiset ovat ruokailutapasi ja ateriarytmisi? Aloittaisin säännöllisellä ateriarytmillä ja kohtuullisilla annoksilla. Mistään ei tarvitse kieltäytyä esim. voit syödä kahvileivän tms. päivässä mutta lopeta sipsien ja karkkien tms. ostaminen jos niitä tapana on ostella. Tai jos haluat ehdottomasti sipsejä osta pieni annos (Pringles ja Lays ovat saatavina pienissä pakkauksissa). Välipaloina hedelmiä ja rahkaa, vähän pähkinöitä jos haluat. Paino ei lähde heti välttämättä tippumaan ja voi jumittaa mutta jatka terveellistä syömistä. Jos ei tehoa niin sitten ruokavalio tarkemmin syyniin. Ruokavalio on tärkeämpi kuin liikunta. Tietenkin liikunta on hyödyllistä ja terveellistä jos sitä haluat harrastaa niin hyvä.
Energian kulutus
Pysyäkseen normaalipainossa ihmisen on syötävä suunnilleen yhtä paljon kuin kuluttaa. Kulutusta pienempi energian saanti johtaa laihtumiseen ja lopulta aliravitsemukseen, liika energian saanti lihomiseen ja elintasosairauksiin.
Päivittäinen energiantarve keskiarvona väestötasolla (E/kJ) noudattaa likimain kaavaa:
Miehet: E = (3680 + 43 * m) * k
Naiset: E = (3329 + 30 * m) * k
joissa m on kehon massa/kg ja k aktiivisuuskerroin.
k Kuvaus
1,3 Kevyt. Ei lainkaan kuntoliikuntaa
1,5 Tavallinen. Kevyt työ ja hieman vapaa-ajan aktiivisuutta
1,7 Kohtalainen. Kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai fyysisesti keskiraskas työ
2,0 Kova. Päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ
2,2 Erittäin kova. Kilpaurheilija
Esimerkiksi 70 kg painava mies, joka harrastaa hieman kuntoliikuntaa,
tarvitsee 11320 kJ eli noin 11 MJ energiaa vuorokaudessa.
Tulokset voi muuntaa kilokaloreiksi jakamalla ne luvulla 4,2.