Lue keskustelun säännöt.
Laihdutusexpertit, olisiko tämä hyvä ruokavalio?
27.10.2014 |
Aamulla klo 5.30 kaksi kuppia tummapaahtoista kahvia, joukossa vähän laktoositonta maitoa/satunnaisesti kuohukermaa (rasvan takia).
Klo 7.00 makeuttamattomaan mantelimaitoon haudutettua kaurapuuroa (gluteeniton), ryynejä 0,5-1dl, mantelimaitoa 1-2,5dl. Päälle pakastevadelmia soseutettuna + chiansiemeniä rkl.
Klo 11 salaattilounas, jossa runsaasti tuoreita vihanneksia, n. 80-100g jotain proteiininlähdettä esim. kalkkuna, broileri, lohi, jne. Kastikeena loraus oliiviöljyä.
Klo 14 omena, päärynä tms hedelmä. Joskus, ehkä pari kertaa viikossa muutama pähkinä. Viikonloppuisin hedelmän tilalla esim. Skarppinäkkäriä pari kolme palaa täytteillä (leikkele, vihannekset, voi).
Klo 18 päivällinen, taas runsaasti kasviksia kylmänä tai lämpimänä, 100-200g jotain proteiininlähdettä, jotain rasvaa riippuen muusta ruuasta.
Jos aamulla söisin pienemmän puuroannoksen, voisin ehkä illalla syödä sitten toisen samanlaisen satsin puuroa ennen nukkumaan menoa? Lisäksi päivän mittaan vettä 2-3 litraa, ei muita juomia. Kahvikin siis vain aamulla herätessä.
Miltä tuo kuulostaa? Pyrin välttämään maitotaloustuotteita, eineksiä, sokeria. Juustoja voin joskus lisätä ruokavalioon. Mitä lisään, mitä poistan? Ylipainoa mulla ihan runsaasti, kymmeniä kiloja.
Kommentit (14)
Kyllä se ainakin riittävän vähäkaloriselta kuulostaa laihduttaakseen. Se sitten onko se sinulle hyvä lailhdutusruokavalio riippuu ihan siitä, miten jaksat tuota pitkän päälle noudattaa. Jos jaksat, eikä nälät tai mieliteot iske kovasti, niin varmasti laihdut. Kokeile ja katso miten lähtee menemään. JOs alkaa vaivata kovat nälät tai mieliteot, rennompaakin otetta voi harkita.
Itse en olisi esimerkiksi noin kurinalaista jaksanut millään, ja noin terveellistä. Onnistuin laihduttamaan kuitenkin syöden ihan tavallista ruokaa, jopa herkkuja, rajoittamalla päivän syömiset 1500 kcal / päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa hyvältä. Minä tekisin (ja teenkin) sen puuron kauraleseistä. Tattarihiutaleet olisi myös hyvä vaihtoehto. Skarppinäkkärin tilalle tekisin minuuttisämpylän tai itse tehtyä siemennäkkäriä.
Kuulostaa korvaani erittäin vähäkaloriselta. Oletko laskenut kalorit noista ruoista? Jos ylipainoa on kymmeniä kiloja, niin todennäköisesti tuohon saisi lisätä satoja kaloreita, jotta ruokavalio olisi laihdutuksen kannalta järkevä. Entäpä nautintopuoli eli tuoko tuollainen ruokavalio sulle minkäänlaista nautintoa? Tiedätkö sitä tunnetta, että ruoka oli herkullista. Jos ei, niin siihen askeettisuuteen se dieetti sitten viimeistään kaatuu.
Aika tiukalta vaikuttaa. Pähkinöitä voit syödä mielestäni joka päivä, että saat tarpeeksi pehmeää rasvaa. Muutama pähkinä ja oliiviöljyloraus chiansiementen lisäksi on hyvä määrä eikä siitä tule liikaa kaloreita.
Muistathan turvottaa chiansiemenet, jotta saat niistä kaikki ravintoaineet. Lisäksi, jos chiansiemenet syö turvottamatta ne turpoavat mahassa ja voivat aiheuttaa suolitukoksen. Oikea suhde turvottaa on 1 osa chiansiemeniä 7 osaa vettä. Siemenistä muodostuu geeliä noin puolessa tunnissa ja se säilyy kaksi viikkoa.
Varmista, että syöt 3-4 tunnin välein, että nälkä ei pääse liian suureksi. Lounaan ja päivällisen väli on niin pitkä, että välipalalla voisi olla hedelmän lisäksi proteiinia, kuten maitorahkaa. Myös aamulla puuron joukkoon lisäisin proteiinia, esim raejuustoa. Toiselle lämpimälle aterialle lisäisin hieman hiilihydraattia, esim desi täysjyväpastaa.
Liikuntaa kannattaa kanssa lisätä. Harrasta sellaista liikuntaa mikä tuntuu hyvältä. Kaikki liikunta on hyväksi, eikä sen tarvitse olla mitään tehospinningiä, vaan kävely ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja.
Kommentteja:
-pitääkö tuo 7.00. aamiainen nälkää? Kannattaisiko ajatella lisäävänsä siihen proteiineja, kuten raejuustoa tai rahkaa?
-samoin tuo iltapäivän välipala, kannattaisiko olla joku proteiinivälipala ennemmin kuin hedelmä?
Musta siis suunnittelet selviäväsi todella pitkään ilman ruokaa, kun tuossa on tuo neljän tunnin tauko, kello 14 välipala ja 18 vasta ruoka. Voi ehkä muodostua ongelmaksi, koska tulee hullu nälkä niin silloin kuudelta saattaa tulla repsahdus sen vuoksi? Mutta kokeilemalla selviää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kastikkeena loraus oliiviöljyä. Yäk. Miten pelkkä öljy voi olla kastike? Laita ny edes sitruunaa tai viinietikkaa mukaan.
Missä iltapala? Se voisi olla proteiinipitoinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="27.10.2014 klo 11:22"]
Kommentteja:
-pitääkö tuo 7.00. aamiainen nälkää? Kannattaisiko ajatella lisäävänsä siihen proteiineja, kuten raejuustoa tai rahkaa?
-samoin tuo iltapäivän välipala, kannattaisiko olla joku proteiinivälipala ennemmin kuin hedelmä?
Musta siis suunnittelet selviäväsi todella pitkään ilman ruokaa, kun tuossa on tuo neljän tunnin tauko, kello 14 välipala ja 18 vasta ruoka. Voi ehkä muodostua ongelmaksi, koska tulee hullu nälkä niin silloin kuudelta saattaa tulla repsahdus sen vuoksi? Mutta kokeilemalla selviää.
[/quote]
Neljän tunnin tauko pitkä??
Itseasiassa mä oon ollut vieläkin askeettisemmalla ruokavaliolla tässä jonkin aikaa ja ihan hyvin on mennyt. Tykkään tosi paljon vihanneksista, salaateista, tuosta puurostakin (siksi sitä söisin mieluusti aamuin illoin), joten kyllä mä nautintoa ruokailustani saan. Mutta yritän nyt lisätä hiilihydraatteja ja kaloreitakin, pähkinälisäys kuulostaa hyvältä.
Tuo aamupala pitää kyllä nälkää ihan hyvin tuonne lounaaseen saakka. Maitorahkaa ja raejuustoa en halua käyttää, koska yritän minimoida maitotaloustuotteiden käytön (vatsani ei kestä). Siemennäkkäriä pitääkin tehdä, kiitos vinkistä :)
Millä tavoin voisin nostaa päivittäistä kalorimäärää? Tuo iltapäivän neljän tunnin ruokailuväli tulee ihan pakostakin, kun työmatkaan menee se tunti plus kotona ruuanlaittoon toinen tunti jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="27.10.2014 klo 11:29"]
[quote author="Vierailija" time="27.10.2014 klo 11:22"]
Kommentteja:
-pitääkö tuo 7.00. aamiainen nälkää? Kannattaisiko ajatella lisäävänsä siihen proteiineja, kuten raejuustoa tai rahkaa?
-samoin tuo iltapäivän välipala, kannattaisiko olla joku proteiinivälipala ennemmin kuin hedelmä?
Musta siis suunnittelet selviäväsi todella pitkään ilman ruokaa, kun tuossa on tuo neljän tunnin tauko, kello 14 välipala ja 18 vasta ruoka. Voi ehkä muodostua ongelmaksi, koska tulee hullu nälkä niin silloin kuudelta saattaa tulla repsahdus sen vuoksi? Mutta kokeilemalla selviää.
[/quote]
Neljän tunnin tauko pitkä??
[/quote]
Itselleni olisi, varsinkin jos pitää pärjätä jollain pikkuvälipalalla se neljä tuntia. Mutta aloittajan kannattaa itse testata, mikä olisi hyvä ateriaväli, että laihdutus on järkevää ja onnistuu. T: ed. kommentin kirjoittaja.
proteiinia enemmän, ja liiku.
muuten laihtuminen tapahtuu lihaksista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehdottaisin että hommaat jonkun proteiinilisän, siitä saat helposti proteiineja. Esim soijaproteiini tai vastaava.Iltapala lisäksi ja proteiinia siihen koska yöllä et tarvi hiilihydraatteja, hiilarit aamu/päiväpainotteisesti. Rasvaa joo lisää myös.
[quote author="Vierailija" time="27.10.2014 klo 11:43"]
Itseasiassa mä oon ollut vieläkin askeettisemmalla ruokavaliolla tässä jonkin aikaa ja ihan hyvin on mennyt. Tykkään tosi paljon vihanneksista, salaateista, tuosta puurostakin (siksi sitä söisin mieluusti aamuin illoin), joten kyllä mä nautintoa ruokailustani saan. Mutta yritän nyt lisätä hiilihydraatteja ja kaloreitakin, pähkinälisäys kuulostaa hyvältä. Tuo aamupala pitää kyllä nälkää ihan hyvin tuonne lounaaseen saakka. Maitorahkaa ja raejuustoa en halua käyttää, koska yritän minimoida maitotaloustuotteiden käytön (vatsani ei kestä). Siemennäkkäriä pitääkin tehdä, kiitos vinkistä :) Millä tavoin voisin nostaa päivittäistä kalorimäärää? Tuo iltapäivän neljän tunnin ruokailuväli tulee ihan pakostakin, kun työmatkaan menee se tunti plus kotona ruuanlaittoon toinen tunti jne.
[/quote]
Muita proteiinilähteitä:
-kananmuna
-tofu (suosittelen maustettua)
-proteiinijuoma (kunhan ei tule turhaa sokeria, esim. jauheesta sekoitettu)
-tonnikala (esim. maustetut tai pikkupurkissa oleva)
Ai niin, aamulla otan vielä b-vitamiini ja hivenainevalmisteen.