Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Unirytmin korjausliike
05.08.2014 |
Onko muita, joilla on (tai ollut) vuorokausirytmi pahasti sekaisin? Miten olette päässeet rai haluaisitteko päästä takaisin ns. normaaliin rytmiin?
Itse olen luonnostaan iltavirkku/yökukkuja/yöaktiivinen ja vuorokausirytmini kiepsahtaa tosi helposti päälaelleen. Tällä hetkellä rytmini on sellainen, että menen nukkumaan n. klo 6-10 ja nousen n. klo 14-17.
Yleensä saan rytmin normalisoitua jättämällä yhdet unet väliin ja sinnittelemällä sinne seuraavaan iltaan asti. Nyt en ole kuitenkaan onnistunut tässä, sillä väsymys on käynyt seuraavana päivänä sietämättömäksi ja olen sortunut ottamaan muutaman tunnin päiväunet, mikä tietysti johtaa siihen, ettei illalla/yöllä enää nukuta.
Tänään oli aikomus mennä nukkumaan viim. klo 01 mutta tässä sitä edelleen ollaan ja kukutaan. Jospa sitä yrittäisi taas vetää päivän zombiena ja yrittää olla nukahtamatta ennen iltaa...:)
Nukahtamislääkkeisiin en halua turvautua. Kesän valoisat ja kuumat yöt valvottaa entisestään.
Kommentit (7)
Noin minäkin aina käännän rytmin että valvon kaksi vuorokautta putkeen (tai eihän siinä edes tuu kuin reilu vuorokausi)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä olen kokeillut ainoastaan sellaista unihäiriöihin tarkoitettua Dormiplant-tuotetta (muistaakseni sinisiä kapseleita, jotka tuoksuivat jännältä..makeahkolta), sisälsi mm. Valerianaa. Tuotteella ei ollut minuun mitään vaikutusta. Pitääpä kokeilla malatoniinia seuraavaksi.
tällä kelillä olen ihan tarkoituksella kääntänyt yörytmin (nukkumaan klo 12, töihin klo 3). Ei kai siinä mitään? Itse käytän melatoniinia jos pitää saada rytmi nopeasti käännettyä.
Joo, pakko mullakin valvoa se päivä "zombiena" ja sitten nukkumaan klo 21. Herätyskello varovasti soimaan joskus seuraavana aamuna, kyllä se unirytmi siitä pikku hiljaa kääntyy
Jos ei kertavalvomisella (1 vrk putkeen) onnistu, niin sitten astettainen siirtyminen, eli joka päivä tunti aikaisemmin nukkumaan ja/tai tunti aikaisemmin herääminen (jolloin kertyy hieman univelkaa -> uni tulee illalla helpommin). tai sitten melatoniini avuksi. vietä päivä ulkoilmassa esim. retkeillen (pysyy virkeänä, mutta fyysinen rasitys väsyttää myöhemmin).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nii jos ei onnistu se yksien unien yli valvominen niin nuku vain lyhyet "yöunet", 3-4 tuntia vaikka niin jospa se uni sitten tulisi ennen aamua seuraavan kerran. Jos ei kerralla niin ainakin parissa päivässä luulisi tuolla pääsevän suht tavalliseen rytmiin jos vaan viitsii kiusata itseään sen verran ettei nuku kunnon unia.
Alue: Aihe vapaa
Täällä joo yksi. Kesällä ja lomilla käy aina noin eli rytmi menee ihan päälaelleen.
Et halunnut turvautua nukahtamislääkkeisiin, mutta itsellä auttaa 1 mg melatoniinia rytmin korjaukseen. Ei sitä tarvitse käyttää kuin pari iltaa (+ se pakkohereillä olo ja kärvistely) niin rytmi on taas muun yhteiskunnan mukainen. Melatoniinihan on elimistössä luontaisesti esiintyvä "pimeähormoni", jota saa apteekista ilman reseptiä, ei siis mikään varsinainen unilääke.