Millä keinolla ylimääräiset 2-3 kg pois, kun itsekuria ei ole?

Pituutta 167 cm ja painoa tällä hetkellä noin 62 kg. Aiemmin aamupaino oli 59 kg ja se oli mulle ihan hyvä paino. Nyt kun on tullut kolmisen kiloa lisää painoa, kaikki housut kiristää, eikä osa meinaa edes mennä jalkaan tuosta takapuolen kohdalta. Eli peppuun on ikävä kyllä ne ylimääräiset kilot mennyt ja se ei ollut ennenkään mikään pieni.

Syön mielestäni ihan suht järkevästi, mutta iltaisin on "pakko" aina mässäillä jotain. Kun otan ekan palan karkkia, suklaata, keksiä tms. ei loppua sitten tulekaan, vaan kerralla menee 150-200 g jotain makeaa. Ja noita kertoja meinaa tulla yhdelle viikolle vähän liian paljon. Tuota olen yrittänyt ratkaista niin, etten osta kotiin mitään herkkuja, mutta jostain syystä niitä siitä huolimatta tänne kertyy... Kesällä pitää retkillä/piknikeillä olla aina jotain herkkua mukana ja niitä "rippeitä" sitten syön iltaisin. Tai jos tulee vieraita tai on juhlat, niin ylijääneet herkut mässäilen sitten iltaisin.

Mun peruspäivän syömiset on about tälläiset:

Aamupala: hiutalepuuroa (vaihtelevasti eri hiutaleista, joita 1 dl ja neste puoliksi vettä ja puoliksi kevytmaitoa) kiisselin tai maidon + hillon/voisilmän kera. Välillä lisäksi puolikas sämpylä tai yksi leipä, jossa 60 % margariinia, kevytjuustoa ja tomaattia tai paprikaa.

Lounas: kasvispainotteista "kotiruokaa", usein pastaa (tummaa).

Välipala: tarvittaessa joku hedelmä tai vähän jotain enemmän jos lähden alkuillasta treenaamaan.

Päivällinen: samoin kuin lounaalla tai välillä jätän toisen lämpöisen ruoan väliin ja syön vaan rahkaa banaanilla/ananasmurskalla tms.

Iltapala: kaksi leipää (+levite, kevytjuusto, kasvikset), maustamaton A-jugurtti (=mun lemppari) marjoilla, hedelmillä tai myslillä tai "makeutettuna" ns. sokerijugurtilla. Lisäksi 1-3 hedelmää. Ja noiden jälkeen vaikka on maha jo ihan täynnä, on pakko mennä sinne kaapeille ja etsiä epätoivoisesti jotain syötävää...

Ruoka-annoskoot on mulla varmaan liian isot, koska rakastan hyvää ruokaa. Jos syön ei-kasvisruokaa, yritän jaksaa väsätä lisäksi jonkun salaatin tai syön edes porkkanan lisäksi. Välillä syön ns. leipälautaselta, jotta ottaisin vähemmän ruokaa, mutta sitten otan usein lisää, vaikka olen kieltänyt noi lisäannokset itseltäni (paitsi jos on jotain ihan lempiruokaa). Erilaisia makeita herkkuja menee 2-6 iltana viikossa, vaikka olen antanut itselleni luvan herkutella vain 2 iltana viikossa. Eli itsekuria ei ole ja makeanhimo on valtava!

Harrastan hikiliikuntaa 4-6 krt/vko noin tunnin kerrallaan. Nukun liian vähän (koska en kerta kaikkiaan malta mennä ajoissa nukkumaan), joten sekin varmaan vaikuttaa ja jollain ihmeen konstilla olisi vain saatana itseään niskasta kiinni.

Kaikki leivät, pastat ja riisit ovat täysjyvää ja perunaa en juuri syö. Mehuja, limuja ja alkoholia en juo kovin usein.

Mikä tässä olisi paras keino pudottaa noi ylimääräiset kilot?

Olen välillä kokeillut sitä 5:2-diettiä ja se periaatteessa onnistuu, mutta on aika karua, kun kahtena päivänä ei saa mitään nautintoa ruoasta. Aiemmin tein niin, että kun olin muutaman kuukauden mennyt tuolla, söin 6 päivänä normaalisti ja kerran viikossa pidin päivän, jolloin söin alle 500 kcal.

Pari kertaa olen kokeillut karppaamista kaksi viikkoa kerrallaan, mutta koska siitä ei ollut siinä ajassa mitään hyötyä (maha pömpötti samalla tavalla kuin ennenkin, eikä makeanhimo kadonnut mihinkään), lopetin kokeilun. Lisäksi vatsani meni ihan jumiin, kun vedin hiilarit aika alas, enkä ilmeisesti pelkistä kasviksista saanut tarpeeksi kuitua. En syönyt edes hedelmiä silloin.

Ajattelin, että kun kesään liittyvät hiilarimässäilyt loppuvat (+jäätelönsyönti), voisin taas kokeilla tuota karppausta. Oisko hyvä idea vetää ensin pariksi viikoksi noi hiilarit tosi alas ja sen jälkeen ottaa esim. hedelmät ja 100 % ruisleipä mukaan. Toisaalta rakastan puuroa, enkä tuota kahta viikkoa kauemmin halua olla ilman sitä (+itsetehtyjä kiisseleitä). Kuinka kauan pitää karpata, että makeanhimo häviää? Onko sen jälkeen mitään mahdollisuuksia herkutella vain kerran viikossa vai ratkeaako siihen taas kaikki? Olisin tosi tyytyväinen, jos saisin noi herkuttelupäivät jäämään edes kahteen kertaan viikossa! Mutta oisko sillä + pienemmillä annoskooilla ja nykyistä vähemmillä hiilareilla mahdollista pudottaa tuota 2-3 kiloa, kun liikuntaa en pysty enää lisäämään?

Anteeksi pitkä viesti ja kiitos, jos jollain olisi hyviä ideoita mun avuksi!