Negatiivisesti ajattelevat, mitä "ajatusvirheitä" näistä

En hirveästi löytänyt ainakaan nykyistä itseäni noista. Katastrofiajattelua olen jonkin verran harrastanut, ja emotionaalista päättelyä (omiaan lisäämään ahdistuneisuutta yhdessä katastrofiajattelun kanssa). Henkilökohtaistamista teen ehkä nykyäänkin välillä, "no kai nyt just on hirveä ruuhka kun mulla olis kiire" jne.

Ihan mielenkiintoinen lista!

Tuossa listassa oli aika paljon semmoisia juttuja, joihin törmää av:lla ja tuo voisikin olla hyvä oppimäärä kaikille, jotka haluavat vähän miettiä omia kognitiivisia taipumuksiaan. Esim. "Ajattelet, että jokin on totta siksi, että se "tuntuu oikealta". Uskot tähän niin vahvasti, että jätät tarkastamatta vastakkaista todistusaineistoa." Täällä tulee hyvin usein näitä erittäin jämäköitä "minä tiedän" -vastauksia, joissa ei kuitenkaan ole mitään faktapohjaa.

Mustavalkoisuutta täällä on ihan valtavasti ("joko sulla on posliini tai hirveä rämeinen mätäs"). "Aivoluteilua" tapahtuu paljon, eli jollekin kirjoittajalle oletetaan ties mitä asenteita ja ongelmia, vaikka kirjoitetun viestin perusteella tällaiseen ei olisi mitään järjellistä syytä (kateuskortti voi ehkä toimia yhtenä esimerkkinä, esim. eilinen eksäketju). "Valikoivaa havaitsemista" vasta näkeekin paljon. Joku saattaa kirjoittaa positiivisen pitkän vastauksen jollekin, mutta vastauksen saaja takertuu yhteen pieneen kriittiseen kohtaan ja näkee koko viestin sen kautta loukkaantuen verisesti "törkeästä" vastauksesta.

nosto

Monet pitävät minua positiivisena ihmisenä, mutta tunnistan itseni lähes kaikista noista kohdista hyvin vahvasti. Olen aina se joka tsemppaa muita, ja ei näytä loukkaantumista/suuttumustaan (koska niin hyvät ihmiset tekee). Tosissaan sielunmaisemani on aikalailla kuvailtu noissa, eikä yksikään ystävä uskoisi jos sanoisin. Mollaan itseäni päivittäin, oletan aina pahinta, syytän itseäni järjettömistä asiosta, yritän ennakoida kaikki muiden ajatukset ja sanomiset etukäteen, pelkään todella paljon sitä että minulle suututaan tai käyttäydyn jonkun mielestä väärin.

Onneksi olen havainnut tämän nyt 30 -vuotiaana sentään! Olen liian kiltti! Olen alkoholistiperheestä, ja koko elämäni on ollut muiden tunteiden arvailua, ja muille teeskentelemistä ja esittämistä että minulla ei ole mikään huonosti. Sitä on jotenkin niin kieroutunut mieli, että kuvittelee että kaikkien läheisten ilo tai suru on minun vastuullani, ja se sitten aiheuttaa nimenomaan noita ajatuksia. Kun koko ajan joutuu pinnistelemään äärimmilleen, niin oma mieli apeutuu ja ajatukset kääntyvät negatiivisiksi. 

Toki tiedän pari tyyppiä, jotka ovat tuollaisia ihan avoimesti. Eli aina päivitellään ääneen "voi kun minulla taas kaikki sujuu huonosti" jne. Minä en ole tainnut kertaakaan eläessäni ääneen tuollaisia puhua, mutta mielessäni päivittäin noin ajattelen. Jostain joskus luinkin, että kukaan ei ole niin täynnä vihaa, kuin liian kiltti.

Aivoluteilu ja mielivaltaiset johtopäätökset, mutta sanoisin että ihan normaaliajattelun rajoissa ne ovat. Tokihan jokainen meistä tekee tulkintoja muista ihmisistä eleiden ja ilmeiden yms. perusteella.

[quote author="Vierailija" time="08.01.2014 klo 13:22"]

Aivoluteilu ja mielivaltaiset johtopäätökset, mutta sanoisin että ihan normaaliajattelun rajoissa ne ovat. Tokihan jokainen meistä tekee tulkintoja muista ihmisistä eleiden ja ilmeiden yms. perusteella.

[/quote]

Tietenkin, arvelen, että moni noista kohdista voi olla tunnistettavissa ihan normaaliajattelusta eikä ole mitenkään poikkeavaa, että ihan normaali ihminen jonakin päivänä kokee asioita noin.

Onkin huolestuttavaa, jos jatkuvasti kokee asioita noin tai usea kohta osuu. Juuri tuo aivoluteiluhan on sellaista, jonka voi vetää överiksi.

ap

Tutulta kuulostaa lähes koko lista :(

Kysymys kuuluukin kuinka tällaisista ajatusmalleista pääsee irti??? Onnistuuko omin voimin ja ruuhkavuosien rutiineissa?

[quote author="Vierailija" time="08.01.2014 klo 13:40"]

Tutulta kuulostaa lähes koko lista :(

Kysymys kuuluukin kuinka tällaisista ajatusmalleista pääsee irti??? Onnistuuko omin voimin ja ruuhkavuosien rutiineissa?

[/quote]

Tämä on mun arvelua (en siis ole mikään ammattilainen): jos todella tausta on tuollainen kuin nelosella, että asiat ovat syvällä ja niitä kannattaisi pohtia enemmänkin niin ehkä ihan pelkkä itsekseen pohdiskelu ei johdata kaikkiin syihin.

Omalla kohdallani taas, kun koen, että on vain nuo pari kohtaa, jo tietoisuus siitä, että on tapana turhaan ajatella negatiivisesti voi ehkä auttaa minua. Olen kyllä itse pitemmän aikaa tiedostanut, että mulla ongelmana on juuri olla "kiltti tyttö" ja itseään kuuntelematon suorittaja ja sellainen tuottaa noita ajatuksia. Niin uskon, että tavis voi ainakin tulla tietoisemmaksi noista ajatuksistaan ja sitten vähitellen vaikuttaa niihin.

ap

Kaikki.

Minulla ainakin kohdat 2, 3, 6 ja 11.

Kohta 2 on tuttu "kukaan ei välitä minusta".

Huomaan tuota välillä hokevani itsekseni vaikka tietoisesti tiedän virheeni.

Tiedän myös, että tämä sai alkunsa vuosia sitten, kun olin aika kovilla. En vain ole tuosta tavasta vieläkään kokonaan eroon päässyt vaikka ulkonaisesti kaikki on hyvin.

[quote author="Vierailija" time="08.01.2014 klo 13:40"]

Tutulta kuulostaa lähes koko lista :(

Kysymys kuuluukin kuinka tällaisista ajatusmalleista pääsee irti??? Onnistuuko omin voimin ja ruuhkavuosien rutiineissa?

[/quote]

Ainakin yksinkertaisimmillaan voi varmaan auttaa jo pelkästään noiden virheellisten ajatusmallien tiedostaminen ja ennen kaikkea se, kun saa itsensä kiinni "itse teossa". Eli kun pystyy havahtumaan, että "no niin tämä on nyt tätä vääristynyttä ajattelua". Silloin se ajattelu ei samalla tavalla aiheuta tunteiden ja ajattelun syvenevää negatiivista kierrettä, vaan se "itse teossa" kiinni jääminen tavallaan katkaisee sen pahimman kierteen sillä kertaa.

Tunnistan kyllä itsessäni noita, mutta en tiedä pystynkö siltikään muuttamaan ajatusmaailmaani. Esimerkiksi tällä hetkellä etsin työtä. Sitkeästi laittelen hakemuksia, vaikka takaraivossa jyskyttää että en pääse mihinkään, en kelpaa mihinkään enkä osaa mitään. Onhan se ahdistavaa, mutta minkäs teet.

No, minä koin lähinnä koko tekstin sellaiseksi, josta voisi "naputtaa". Miksi somalista ja arabista on annettu esimerkki suluissa, muttei "natsi-vartijasta"? Minkä vuoksi vihaiselta näyttävää ihmistä ei saisi tulkita vihaiseksi? Pitkään puolisonsa tunteneena on helppo tehdä johtopäätöksiä hänen tavastaan ajatella. Jne.

[quote author="Vierailija" time="08.01.2014 klo 14:16"]

Tunnistan kyllä itsessäni noita, mutta en tiedä pystynkö siltikään muuttamaan ajatusmaailmaani. Esimerkiksi tällä hetkellä etsin työtä. Sitkeästi laittelen hakemuksia, vaikka takaraivossa jyskyttää että en pääse mihinkään, en kelpaa mihinkään enkä osaa mitään. Onhan se ahdistavaa, mutta minkäs teet.

[/quote]

Kysehän tässä on tilapäisestä tavasta ajatella ja myös tavasta suhtautua vaikeuksiin. Tämäkin on hyvä ymmärtää. On eri asia että sinulla on vaikea elämäntilanne ja ajatukset tietenkin silloin ovat negatiivisia.

Noiden ajatusvääristymien listaamisen tarkoitushan on se, että monella nuo negatiiviset tavat ajatella jäävät voimaan, vaikka enää ei ole syytä ajatella negatiivisesti.

Kuten on sanottu, monella voi myös jossain määrin olla noita ajatuksia arjessaan ilman, että se on epätavallista. Negatiiviset tunteet, huoli ja epätoivo myös voivat kuulua elämään. Kyse vaan on siitä, vaikuttavatko joskus koetut vaikeudet elämääsi vuosikausia ajatuksien negatiivisena kierteenä.

Tarkoitus siis ei ole kieltää ja torjua negatiivisia tunteita vaan olla tietoinen niiden vaikutuksesta. Voihan esimerkiksi erotilanteessa ajatukset olla todella jyrkkiä, juuri tuollaisia "kaikki miehet/naiset ovat pa***koja". On kuitenkin eroa sillä, ajatteletko noin puoli vuotta erosi jälkeen vai ajatteletko noin vielä 10 vuotta erosi jälkeen.

[quote author="Vierailija" time="08.01.2014 klo 14:20"]

No, minä koin lähinnä koko tekstin sellaiseksi, josta voisi "naputtaa". Miksi somalista ja arabista on annettu esimerkki suluissa, muttei "natsi-vartijasta"? Minkä vuoksi vihaiselta näyttävää ihmistä ei saisi tulkita vihaiseksi? Pitkään puolisonsa tunteneena on helppo tehdä johtopäätöksiä hänen tavastaan ajatella. Jne.

[/quote]

Sinulla ei ole elämänkokemusta etkä osaa nähdä, mitä asioita tässä kuvaillaan. Takerrut pinnallisiin yksityiskohtiin kun et osaa nähdä metsää puilta.