Lue keskustelun säännöt.
Minkälaisen liikunta viikko-ohjelman tekisit pulskalle,
01.07.2013 |
laikalle ja herkkusuiselle naiselle? suosittele mukavaa liikuntaa ja eri liikuntalajien yhdistelmää, esim kävely, uinti, kahvakuula, kevyt hölkkä, mutta ei kuntosalia tai mitään jumppaa salilla, haluan liikkua mieluiten yksin ja ilman sovittua orjallista aikataulua (tarkoitan tällä ettei mitään sovittua kellonaikaa). Pitää saada 10 kg veks!
Kommentit (6)
No suosittelen esimerkiksi seuraavaa:
Maanantaina 1,5h kävelylenkki melko rauhalliseen tahtiin
Tiistaina 30min kahvakuulatreeni
Keskiviikkona vapaapäivä
Torstaina 45min lenkki hölkkä-kävely-yhdistelmä (hölkkää sen verran kuin jaksat, tasaa pulssi kävelemällä, hölkkää taas jne)
Perjantaina vesijuoksu 60min
Lauantaina Lihaskuntoa kotona (jalkakyykyt, pohjelihakset (varpailleen nousu), vatsa- ja selkälihakset, hauiskääntö, rintalihakset, allit, yläselkä esim. kulmasoudulla)
Sunnuntaina pitkä venyttely
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ikävä tosiasia on vaan se että kuntosali on nyt vaan ylivoimaisesti tehokkain tapa muokata kehoa. Siihen kun yhdistää vielä jotain kaloripolttavaa ohjelmanumeroa niin ei voi epäonnistua.
Tärkeintä on, että ohjelma ei ole liian rankka. Tosi monet laihdutukset kaatuu siihen, että tehdyt muutokset ruoan ja liikunnan suhteen on liian isoja, niin ettei niitä jaksa ylläpitää kuin jokusen viikon, ja sitten lyö lössiksi kun ei jaksa enää.
Se mitä suosittelisin, riippuu henkilön nykyisen liikkumisen tasosta. Ihan vaikka tunnin kävely joka toinen päiväkin on sohvaperunalle jo kova lisäys liikuntaan. Liikunta ei muutenkaan ole se tärkein laihdutuksessa, vaan ruokavalio. Joten jos henkilölle liikunta on varsin vastenmielistä niin suosittelisin joko ottamaan ihan vaan vähän kävelyä ja arkiliikuntaa, tai jopa laihduttamaan ilman liikuntaa - se onnistuu ihan hyvin sekin. Ja varsinkin niillä joilla ylipainoa on oikeati paljon, se liikunnan aloittaminen on helpompaa sitten kun ei ihan perus oleminen ja arkiliikkuminenkin ole liikamassan takia raskasta.
Suunnittele sitä syömistä. Ihan sama miten liikut, jos syöt samoin kuin ennen et tule laihtumaan.
Laiskalle aloittajalle sopii kolme kertaa viikossa puolen tunnin kävely, mutta niin, että tulee edes hiki, eli ei koko ajan kunnolla, mutta puuskuttaa pitää jossain kohtaa :)
Jos tykkää liikkua lisää, niin venyttele koko kroppa kunnolla pari kertaa viikossa, vaikka sen kävelyn päätteeksi.
MUTTA, se mihin pulskan tulee keskittyä, jotta laihtuu 10kg on se syöminen...!
Suosittelen kukkulan päälle kiipeämistä ja pyörimistä alas.