Mielipiteitä/vinkkejä elämäntaparemonttiin, tavoitteena myös saada

kiloja pois???

Oon siis jo aloitellut elämäntaparemonttia ja tällä hetkellä syön tällä tavalla. Nyt, kun polveni alkaa olla toipunut leikkauksesta, niin olen aloittanut myös liikunnan. Tosin vähän vajaan vuoteen en vielä saa juosta, joten on tyydyttävä kävelyyn enkä tällä hetkellä varmasti edes jaksaisikaan juosta. Aloitin viime viikolla pidemmät kävelylenkit ja kävelen näin alkuun neljä kertaa viikossa 7km ja siinä menee aikaa nyt 1,5tuntia. Tarkoitus on kyllä saada tuo aika pienemmäksi ja kävelystä tulee jokapäiväistä, kunhan jalat tottuu liikkumiseen.

Ylipainosta olisi myös tarkoitus päästä eroon eli mittani ovat tällä hetkellä 98kg ja 165cm.

Aamupala:

1-2 ruisleipäpalaa (tai jotain muuta täysjyväleipää, välillä myös näkkileipää)

1-2 sulatejuusto- tai juustoviipaletta

paprikaa leivän päälle

maitokahvi (2dl kahvia, 1dl maitoa)

3dl teetä

omena tai banaani

Lounas:

100-200g lohikiusausta

100g jäävuorisalaatti-tomaatti-kurkkusalaattia

50g keitettyjä kasviksia

100g raejuustoa

2dl maitoa

Välipala:

200g rahkaa + 100g marjoja tai hedelmiä

Päivällinen:

150g tuoresalaattia (esim. jäävuorisalaatti-tomaatti-kurkkusalaattia)

100g raejuustoa

Iltapala:

1-2 ruisleipäpalaa (tai jotain muuta täysjyväleipää, välillä myös näkkileipää)

2-4 leikkeleviipaletta

kurkkua leivän päälle

maitokahvi (2dl kahvia, 1dl maitoa)

3dl teetä

100g viinirypäleitä

Olen siis tehnyt/tekemässä elämäntaparemonttia eli en pelkästään laihduta vaan olen päättänyt ottaa terveelliset elämäntavat pysyvästi elämääni. Makaronit ym. olen vaihtanut täysjyväversioihin. Muuten pyrin mahdollisimman lisäaineettomaan ruokaan.

Pyrin siihen, että kerran viikossa on kanaa, jauhelihaa, nautaa, palvilihaa, makkaraa ja kalaa jossain muodossa 1-2 kertaa viikossa. Lisäksi kerran viikossa on risottoa, pastaa, riisi/makaroni/perunat + kastiketta, muusilaatikkoa/kiusausta/laatikkoa/makaronilaatikkoa (näitä siis aina yks yhdellä viikolla), keittoa, muusia + kalaa/pihviä tmv.

Tuoresalaattina yllä mainitsemani lisäksi teen kurkku-paprika-tomaattisalaatti, ananas-kurkku-tomaattisalaatti, jäävuorisalaatti-kurkku-paprikasalaatti, jäävuorisalaatti-ananas-kurkkusalaatti

Allergioiden/yliherkkyyksien takia en pysty syömään kaikkea, esim. tomaatti on sellainen, että liikaa käytettynä aiheuttaa oireita, porkkana käy vain kypsänä, hedelmistä ja kasviksista on useat kiellettyjen listalla, osa tosin sopii kypsänä, vaikkei raakana sovikaan. Mansikka, mantelit ja pähkinät on sellaisia, joita ei saa olla edes pientä määrää missään, koska saan heti allergisen reaktion.

Päivän aikana juon vettä 2-4litraa. Tiedän, että 2,5l taitaa olla se suositus, mutta saan itse tosi herkästi virtatietulehduksen ja olen huomannut, että mm. juomalla runsaasti vettä se ei tule niin herkästi.

Kuulisin mielelläni mielipiteitä tuosta ruokavaliostani. Syönkö liikaa vai liian vähän, onko tarpeeksi kasviksia/hedelmiä ym? Muuttaisitko jotain ja jos niin miten ja miksi?