Lue keskustelun säännöt.
Niskajumi ja päänsärky. Mikä avuksi?
02.04.2013 |
Niskajumi pahentui sunnuntaina ja aiheutti päänsärkyä. Otin 600 mg Ibumaxin joka auttoi. Eilen iltapäivällä alkoi taas jumittaa ja päätä särkemään. Otin taas Ibumaxin, ei apua. Yleensä tuo päänsärky helpottaa yön aikana, mutta heräsin 2.30 päänsärkyyn. Otin tuolloin taas lääkkeen. Ei juurikaan apua. Päätä särki edelleen (hieman vähemmän kuin yöllä) kun heräsin 7.30 ja koko yläselkä (rangan kohdalla) ja hartiat jumissa.
Mikä auttaisi tähän jumiin ja juilivaan päänsärkyyn?
Kommentit (7)
Käy lääkärissä ja pyydä jotain lihaksia rentouttavaa ja särkylääkettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ensin kunnnon lääkkeet: ei mitään ibuprofeiiniä vaan ketoprofeinia tai naprokseenia ja jotain relaksanttia lisäksi (sirdaludia lääkärit tavallisesti määrää).
Sitten kun näillä saa itsesnsä siihen kuntoon, että pystyy liikkumaan jännittämättä lisää, pitää varovaisesti ja hitaasti ja rauhallisesti venytellä niskahartia-aluetta. Tähän sopii erinomaisesti esim method putkiston pitkät venytykset. Niitä on tehtävä useampia kertoja päivässä joka päivä ainakin parin viikon ajan ja sen jälkeen säännöllisesti muutaman kerran viikossa. Sauna tai lämpötyyny ennen venytyksiä auttaa myös.
TÄmän jälkeen tarkistat orgonomia-asiat kirjoituspydälläsi, päätteelläsi, muissa päivittäisissä asioissasi ja vuoteessasi. Tyynyn ja patjan olisi syytä olla hyvät, vietät niiden kanssa monta tuntia vuorokaudessa. Hinta korreloi laatuun, mutta muista että siitä huolimatta juuri sinun yksilölliset mittasuhteesi ovat vieläkin tärkeämmät. Eli kalliskaan tyyny ei auta, jos se on väärän korkuinen hartioihisi nähden.
Mulla monta kuukautta vaivanneeseen niska-päänsärky-jumitukseen auttoi käynti fysioterapeutilla. Hän kopeloi ja tunnusteli lihakset ja nivelet, ja teki havaintojensa pohjalta jumppa/venyttelyohjelman. Jo muutaman jumpan jälkeen kivut alkoivat lievittyä. Aikaisemmin lääkärin määräämät särkylääkkeet ja lihasrelaksatit eivät auttaneet, ei edes suoraan niskaan pistetty puudutusaine.
[quote author="Vierailija" time="02.04.2013 klo 09:24"]
Mulla monta kuukautta vaivanneeseen niska-päänsärky-jumitukseen auttoi käynti fysioterapeutilla. Hän kopeloi ja tunnusteli lihakset ja nivelet, ja teki havaintojensa pohjalta jumppa/venyttelyohjelman. Jo muutaman jumpan jälkeen kivut alkoivat lievittyä. Aikaisemmin lääkärin määräämät särkylääkkeet ja lihasrelaksatit eivät auttaneet, ei edes suoraan niskaan pistetty puudutusaine.
[/quote]
Ei ne lääkkeet yksinään autakaan, mutta harva pystyy tekemään mitään jumppaa tai venyttelyä ilman lääkkeiden apua jumivaiheessa. Jos pystyy, ei ole vielä kunnolla kipeä...
Asiansa osaavalle hierojalle, joka osaa auttaa selkäjumin kanssa. Minulla on Dolan-lihasrelaksantti, josta on apua. Lisäksi päivittäinen keppijumppa ja niska-hartia-selkä -alueen venyttely joka päivä on tärkeätä. On paljon istumahomma tietokoneen ääressä ja tasaisin väliajoin pitää pitää taukoja ja liikutella hartioita. Hiiri on nyt pakon edestä tällä hetkellä tosi epäergonominen ja ihan selkeästi vaikuttaa hartiajumiin ja öisin puhkeavaan jättijomotuspäänsärkyyn. Pelkkä särkylääke ei ainakaan minulla vaikuta ollenkaan tuollaiseen lihasjumiperäiseen kipuun. Pilates olisi minulle hyvä laji, samoin vesijuoksu (ei niinkään uinti, jossa saa helposti hartiat jumiin) ja muu vesivoimistelu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla auttaa raskas liikunta, jossa käytetään pakaralihaksia. En tiedä, mistä johtuu, kääntää ehkä ryhtiä oikeaan suuntaan?
Ergonomia: työpiste, vuode, sohvalla rötköttäminen.
Ensiapuna venyttelyä ja lämpöhaude. Seuraavaksi liikuntaa....halon hakkuu on aika tehokasta ainakin mulla... kuntonyrkkeily, hiihto...mikä vaan missä saat käsivarret liikkumaan.