Kuntoilua 3 minuuttia viikossa, yhtä tehokasta kuin juokuharrastus tms.

ei toiminut kaikilla, tuosta ei välttämättä tule pitkäkestoisemman liikunnan mielialaa kohottavia vaikutuksia ja pitkäaikaisseurannan tutkimustuloksia ei ole lainkaan.



Lisäksi kuinka moni nauttii 3 minuutin treenauksesta, siinä jää oikeastaan kaikki ne liikuntaharrastuksen ilot puuttumaan kokonaan?

tietenkään kolmessa minuutissa kuin vaikka kunnon juoksulenkeillä.

On hyvin mahdollista, että vaikutus sokeriaineenvaihduntaan on yhtä tehokas. Mutta epäilen, että hapenottokyvyn kehittymisessä kehitys tuolla lyhytharjoittelulla on vain lyhytaikaista. Kun perustaa aerobisen kunnon kehittämiselle ei ole tehty, tulee aika nopeasti vastaan raja siitä, kuinka paljon hapenottokykyä pystyy kehittämään. Muutaman viikon testissä ero ei vielä näy, mutta jos kuntoilua jatketaan pari vuotta, tulee ero kehityksessä varmasti näkyviin.

Tuota voisi hyvinkin yrittää. Viitsisiköhän sitä uskoa tuohon ohjelmaan?

Tuota voisi hyvinkin yrittää. Viitsisiköhän sitä uskoa tuohon ohjelmaan?

lisäisi tuota normaaliin treeniohjelmaani. Mutta en kyllä vaihda pelkästään tuohon vaan pitkät lenkit ja muu on edelleen ohjelmassa.

2

Mutta kaloreita ei tosiaan kulu samoja määriä tietenkään kolmessa minuutissa kuin vaikka kunnon juoksulenkeillä.

Ei tarvitse syödä enemmän.

kuului geeniperimältään - eli niiden 11 asiaa määrittävän geenin osalta - nonrespondereihin eli ihmisiin, jotka eivät nykyään tunnetuilla harjoitusmuodoilla voi vaikuttaa oikeastaan lainkaan hapenottokykyynsä. Sehän ei tuon kuuden viikon aikana muuttunut miksikään, eikä kuulemma juurikaan muutu, vaikka hän ryhtyisi liikkumaan tunnin joka päivä. Tuhannen henkilön koeryhmässä nonrespondereita oli 20%, kun taas herkästi reagoivia eli nopeasti liikunnasta terveysvaikutuksia saavia oli 15%. Äärimmäisen mielenkiintoista.

kuului geeniperimältään - eli niiden 11 asiaa määrittävän geenin osalta - nonrespondereihin eli ihmisiin, jotka eivät nykyään tunnetuilla harjoitusmuodoilla voi vaikuttaa oikeastaan lainkaan hapenottokykyynsä. Sehän ei tuon kuuden viikon aikana muuttunut miksikään, eikä kuulemma juurikaan muutu, vaikka hän ryhtyisi liikkumaan tunnin joka päivä. Tuhannen henkilön koeryhmässä nonrespondereita oli 20%, kun taas herkästi reagoivia eli nopeasti liikunnasta terveysvaikutuksia saavia oli 15%. Äärimmäisen mielenkiintoista.

sillä ohjelmaa katsoessani oivalsin, että saatan hyvinkin kuulua tuohon nonresponderiryhmään; aerobinen kuntoni ei kehity, vaikka treenaisin kuinka. Päin vastoin, tuntuu että takapakkia tulee kaiken aikaa...

Olisi kyllä oikein mukavaa, jos joku sanoisi mitä tällaisen nonresponderin kannattaisi tehdä kunnolleen. Tyytyäkö nykytilaan vai pyristelläkö mahdotonta vastaan??

Mä en myöskään aatellut lopettaa juoksemista, mutta aattelin kyllä, että tästä eteenpäin juoksen myös lyhyitä spurtteja täysillä. Esim. muutama sata metriä täysillä.



Saattaisi jopa olla, että tulisi käytyä vielä useammin liikkumassa, kun aina ei pitkälle lenkille pääse - lapsia ei vielä voi jättää yksin kotiin puoleksi tunniksi, mutta pariksi minuutiksi kylläkin :)



T: Ap

nonresponderi. Mulla on personal trainer ja tarkat treeniohjeet, olen jo kolmatta vuotta käynyt pyöräergotestissä kolmen kuukauden välein ja kaikki vaan junnaa paikoillaan. Traineri on ihmeissään, ja minäkin olin. En ole enää. Nyt lakkaan murehtimasta aerobista kuntoani ja luotan siihen, että voin silti koehenkilön tavoin saada muita hyötyjä esim juuri insuliiniresistenssin suhteen. Eikä liikunta kuitenkaan missään tapauksessa pahaksi ole, muaha.

kuului geeniperimältään - eli niiden 11 asiaa määrittävän geenin osalta - nonrespondereihin eli ihmisiin, jotka eivät nykyään tunnetuilla harjoitusmuodoilla voi vaikuttaa oikeastaan lainkaan hapenottokykyynsä. Sehän ei tuon kuuden viikon aikana muuttunut miksikään, eikä kuulemma juurikaan muutu, vaikka hän ryhtyisi liikkumaan tunnin joka päivä. Tuhannen henkilön koeryhmässä nonrespondereita oli 20%, kun taas herkästi reagoivia eli nopeasti liikunnasta terveysvaikutuksia saavia oli 15%. Äärimmäisen mielenkiintoista.

mutta aika epätodennäköistä, että pitäisi paikkansa.

Katsoin aika väsyneenä, mutta en muista väitettiinkö siinä, että vaikutus olisi ainoastaan hapenottokykyyn. Liikunnalla on niin paljon muitakin terveysvaikutuksia. Ja tosiaan mielialavaikutukset sekä sosiaalisten suhteiden (esim. joukkueessa) vaikutus jätettiin huomiotta.

Kuuden viikon aika on myös kovin lyhyt. Onhan mahdollista, että he vain reagoivat hitaammin. Juoksuharrastajat tuntevat varmaan ilmiön, jossa henkilöillä A ja B ei ole liikuntataustaa ja he alkavat harrastamaan juoksua. Kumpikin juoksee vaikka 5 km 40 minuuttiin. Sitten katsotaan vaikka puolen vuoden päästä: henkilö A on treenannut säännöllisesti 3 kertaa viikossa ja juoksee nyt 10 km aikaan 1 tunti. Henkilö B on harjoitellut silloin tällöin epäsäännöllisesti ja kun hän juoksee kympin testin, menee aikaa 55 minuuttia. Tätä näkee jatkuvasti. Miksi? Ehkä kyseessä on sama ilmiö. Ei kuitenkaan voida sanoa, etteikö A olisi kehittynyt, hänen kehityksensä on vain ollut hitaampaa. Huolimatta suuremmasta harjoittelusta.

Kuten juoksutestivertauksessani, ei myöskään tuossa tutkimuksessa ole mitenkään ollut mahdollista verrata sitä, että kukaan ei ole velttoillut tai tehnyt heikommilla tehoilla. Ehkä sama geeni, mikä aiheuttaisi tuon kehittymiskyvyttömyyden aiheuttaakin joka kertaista puoliteholla vetoa ja onkin ns. velttoilugeeni :D

Käyn joka ilta juosten postin laatikosta (n. 150 metriä) ja siinä on usein koko päivän liikunta-annos. Silti olen pysynyt hoikkana ja terveenäkin jo 40 vuotta. Ei se määrä vaan se laatu!

Olisi kyllä oikein mukavaa, jos joku sanoisi mitä tällaisen nonresponderin kannattaisi tehdä kunnolleen. Tyytyäkö nykytilaan vai pyristelläkö mahdotonta vastaan??

Mitä todennäköisimmin teet treenit väärällä tehoalueella. Ensin pitäisi malttaa tehdä pitkäkestoista ja matalatehoista harjoittelua jotta peruskestävyys rakentuu. Sen päälle sitten aluksi vähäisissä määrin ja sitten kasvattaen muiden tehoalueiden harjoittelua. Myös jos junnaa koko ajan samalla tehoalueella ja tekee samanlaisia harjoitteita, kunto ei kasva. Eikä edes oikeastaan pysy yllä, sillä koko ajanhan kroppa vähitellen rapistuu. Toki hyvin hitaasti, mutta kuitenkin.

Voisit mennä esim. laktaattitestiin, niin saisit sykerajat luotettavasti selville. Kun teet harjoitukset oikealla alueella, niin kehityt ihan varmasti.

Ohjelmassa oli yhden ainoan koehenkilön lisäksi esittely laajemmasta tutkimuksesta eli 1000 henkilöä treenasi 20 viikkoa 4 kertaa viikossa. Prosenttiluvut oli tämän tulosta. Kuusi viikkoa toki olisikin liian lyhyt aika. Luulisi, että laajassa tutkimuksessa on mahdollisimman tarkkaan koitettu eliminoida yksilölliset variaatiot tehossa, mutta olet oikeassa, ettei se varmaan ole täysin mahdollista.



Mainittiin, että nonresponderit eivät saa lainkaan terveyshyötyä liikunnasta. Kuitenkin tämän yksittäisen nonresponderin insuliiniresistenssi normalisoitui 23 prosentilla, joka oli selkeä hyöty.



Aion huomenissa googlettaa urakalla näitä tutkimuksia ja HIT'iä. Joku mättää isosti omassa liikkumisessani ja tässä saattaa olla jonkinlainen pieni avain.

k

Voisit mennä esim. laktaattitestiin, niin saisit sykerajat luotettavasti selville. Kun teet harjoitukset oikealla alueella, niin kehityt ihan varmasti.

Sehän tässä ihmetyttääkin.

hyödyt on ilmeisen todistetut, mutta tuosta kokonaisjutusta on kyllä otettava enemmän selvää ennen kuin uskon.



Ylehän oli muuten sivuillaan kääntänyt jotenkin niin, että 20%:lle ihmisiä liikunnalla on pelkkiä negatiivisia vaikutuksia. Negatiivisia? Eihän siinä niin sanottu...?

Mikä aivopieru. Kuntoliikunnalla ei takuulla ole negatiivisia vaikutuksia. Vaikka oma aerobinen kuntoni ei kasvakaan, tunnin rupeaman jälkeen on kuitenkin aina tosi hyvä olo. Lisäksi sairastan nykyään äärimmäisen harvoin flunssia, hyöty sekin.

k

Voisit mennä esim. laktaattitestiin, niin saisit sykerajat luotettavasti selville. Kun teet harjoitukset oikealla alueella, niin kehityt ihan varmasti.

Sehän tässä ihmetyttääkin.

toimiva sykemittari ja ammattilaisen tekemä ohjelma, jota noudatit kirjaimellisesti? Et ollut sairaana etkä mitään? Sulta on suljettu pois keliakiat yms., jotka aiheuttavat anemiaa ja tulehdustilaa elimistössä ja siten madaltavat suorituskykyä? Kuinka kauan jatkoit, ennen kuin totesit, että et ole kehittynyt? Millä osa-alueella et kehittynyt, vai etkö kehittynyt millään? Ei voimaa, ei nopeutta, ei kestävyyttä, ei hapenottokykyä?

Olen aina noudattanut ohjeita tarkasti. Käyn kerran vuodessa laajassa verenkuvassa. Yritetty on nyt kaikkinensa kaksi vuotta ja kolme kuukautta. Lähtötaso oli keskiverron yläreunalla ja samassa on pysynyt.

että jotain 11 geenin geenitestiä kehitetään missään noin vaan, olemattomilla otannoilla ja parin viikon aikajänteellä ja tyyliin joidenkin "oletko urheillut tällä viikolla ahkerasti vai et yhtään"-kyselykaavakkeiden pohjalta... Vaan kyllä ne on aika hienoja systeemejä, millä tällasia tutkimuksia tehdään ja millä aineistosta saadaan jotkut löysäilyt tai muut satunnaisuudet viilailtua pois. Viitaten siis tuohon että voiko muka olla olemassa niitä perimältäänkin jo (aerobisen kunnon kehittymisen suhteen) nonsrespondereita, ja epäluuloisuuteen tuon yhden vastaajan todellisen treenaamisen suhteen.



Se on taas sitten asia erikseen, onko dokkarissa, suomennoksessa ja artikkeleissa aiheeseen liittyen pystytty antamaan ihan tarkka kuva siitä mihin ominaisuuksiin ne löydetyt genotyypit vaikuttaa, luultavasti ei, vaan pitäisi lukea alkuperäiset paperit.