Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mika paras tapa aloittaa liikunta
27.02.2012 |
Olen ollut aiemmin kova liikkumaan. Nyt toimistotyo, pitkat tyomatkat ja muu elama on vieneet ajan niin etta se on jaanyt vahemmalle, itse asiassa nollaan.
Kunto on niin huono etta rappusia noustessa alkaa jo hengittaa raskaasti. Usein on vasynyt olo, vaikka nukun riittavasti. Painoakin on kertynyt.
Nivelet ei vaivaa, eli siita ei ole estetta liikunnalle. Kaikenlaist kolotukset itse asiassa vahenee jos liikun.
Lajitarjontaa on esim. kavely ulkona tai juoksumatolla, spinning, zumba, P90X jumpat (sain lainaksi kaverilta), pilates. Millaista syketta pitaisi hakea?
Enta jos kayn myos salilla, montako kertaa viikon esim. viidesta kerrasta pitaisi olla salia? Vai kannattaako kuntosaliharjoittelu edes tassa vaiheessa. Jos ei, niin missa vaiheessa se pitaisi lisata?
Olen siis kokenut liikkuja, en vaan ole ollut tallaisessa rapakuntotilanteessa ennen.
Kommentit (7)
Sykkeistä en osaa sanoa muuta kuin, että älä aloita liian kovaa.
Ota ensin tavoitteeksi se, että pääset liikkumaan ja sinulla on hyvä mieli, motivaatio on tärkeä juttu. Jos heti mietit täydellistä treeniohjelmaa, se voi viedä motivaation. Tietysti voi olla hyvä täsmentää jotain tavotteita ja se voi tuoda motivaatiota.
Musta järkevä saliharjoittelumäärä voisi olla 2x vko, korkeintaan 3 (riippuu, mitä saliharjoittelulta haet, tuolla tahdilla tulee palautumista tarpeeksi). Ei salia sitäpaitsi ole pakko olla, jos sinulla on joku kehonhallintalaji (bodypump, pilates, lihaskuntotunti).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haen ensisijaisesti parempaa yleiskuntoa, kolotusten vahentamista ja stressinlaukaisjaa.
Olen ylianalysoija, tamankin ajan voisi kayttaa liikuntaan :D
Voimaharjoittelun voit aloittaa ilman painoja, esim. kyykkäystä vaikka harjanvarren kanssa (ensin sarja siten, että harjanvarsi hartiolla, sitten siten, että kädet rinnan päällä ristissä jne), vatsalihasliikkeitä, punnerrusta jne.
Salilla kannattaa käyttää kunto-ohjaajan palveluita, yleensähän salimaksuun kuuluu ohjelman teko.
niinkaan, vaan enemmankin sita, mihin kannattaa aikansa kayttaa, ja millaisella teholla.
Voimaharjoittelun voit aloittaa ilman painoja, esim. kyykkäystä vaikka harjanvarren kanssa (ensin sarja siten, että harjanvarsi hartiolla, sitten siten, että kädet rinnan päällä ristissä jne), vatsalihasliikkeitä, punnerrusta jne.
Salilla kannattaa käyttää kunto-ohjaajan palveluita, yleensähän salimaksuun kuuluu ohjelman teko.
niinkaan, vaan enemmankin sita, mihin kannattaa aikansa kayttaa, ja millaisella teholla.
Voimaharjoittelun voit aloittaa ilman painoja, esim. kyykkäystä vaikka harjanvarren kanssa (ensin sarja siten, että harjanvarsi hartiolla, sitten siten, että kädet rinnan päällä ristissä jne), vatsalihasliikkeitä, punnerrusta jne. Salilla kannattaa käyttää kunto-ohjaajan palveluita, yleensähän salimaksuun kuuluu ohjelman teko.
No, mä olen päässyt vaikean raskauden jälkeen rapakunnosta maratoonikuntoon just noin, että ensin kävelin pitkiä lenkkejä vaunujen kanssa ja treenasin salilla ilman painoja. Ei tullut missään vaiheessa rasitusvammoja, kehitys oli huimaa ja nykyään oon elämäni kunnossa, ja kroppa on tosi timmissä kunnossa. Mutta ne kävelylenkit olivat jo alussa n. 10 km mittaisia.
Suosittelen siis kestävyysliikuntaa, jota salitreeni tukee. Treenikertoja tulisi olla viikossa noin viisi, yksi niistä palauttava treeni, esim. puolen tunnin lenkki.
n39
Sisältö jatkuu mainoksen alla
10 km lenkilla aloittaminen on utopiaa juuri lihaskunnon takia, eli tuossa on kylla jarkea.
Mutta osaan kylla tehda liikkeet oikein, niin paljon olen saanut valmennusta ja ohjausta elamani aikana.
Meillapain (USA) tuo "ohjelman teko" kuntosalilla on lahinna myyntitilaisuus, jolla yritetaan myyda personal trainer -palveluja.
Alue: Aihe vapaa
juuri tuosta syketasosta ja intervalliharjoittelun jarkevyydesta parin ensimmaisen kuukauden aikana.
ap