Onko tuossa dead bug -liikkeessä jotain vaikeaa vai? Sillä testataan keskivartalon kunto. Rapakuntoisena vetäisin kylmiltään huippulukeman

Mä vetäisin tuon vaikeimman liikkeen eli molemmat kädet ja jalat yhtä aikaa ojennukseen ja ylös, niin 13 kertaa vaivatta putkeen. Lisäksi olisin iäisyyden voinut tehdä noita muita helpompia liikkeitä. Ja olen oikeasti rapakuntoinen. Olen vasta pari viikkoa jumpannut itsekseni 10 vuoden sohvalla makaamisen jälkeen. En ikinä edes kävele ulkona, vaan menen autolla joka paikkaan.

"Jos tämä liike sujuu, syvät vatsalihaksesi ovat hyvässä kunnossa

Kuinka monta toistoa pystyt tekemään?

Kylliö neuvoo testaamaan keskivartalon lihasten tilan dead bug -liikkeellä. Hän käyttää liikettä työssään usein kartoittamaan syvien vatsalihasten tilannetta. Suomennettuna nimi tarkoittaa kuollutta ötökkää.

Liike vaatii sekä lantionpohjan että syvien vatsalihasten toimintaa, ja myös selän puolen lihasten käyttämistä.

Katso videolta, kuinka teet liikkeen!

https://www.is.fi/menaiset/hyva-fiilis/art-2000011870794.html

Kuinka moneen toistoon pystyt? Määrät ovat työikäiselle. Toistoksi lasketaan jokainen yksittäinen puoli.

Erinomainen: Yli 5 toistoa molemmat kädet ja jalat kerrallaan.

Erittäin hyvä: 20 toistoa kaksi kättä ja yksi jalka kerrallaan.

Hyvä: 15–20 toistoa yksi käsi ja jalka kerrallaan.

Peruskunto: 10–15 toistoa yksi käsi ja jalka kerrallaan.

Heikko: Alle 10 toistoa yksi käsi ja jalka kerrallaan."