160cm/86kg Paljonko pois?

Kaipa tuohon menee vuosia, että tuo onnistuu. Veikkaisin ainakin 2 vuotta, jos on hyvä ja vakaa ohjelma. Hakisin ammattilaisen apua esim. ravitsemusterapeutin.

pienilläkin muutoksilla pääset tuloksiin, esim. säännöllisillä ruokailuilla. Mä oon syöny ihan samate ku ennen (siis en oo jättäny herkkuja pois) mut vaan aina tiettyinä ruoka-aikoina. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

Lisää vielä liikuntaa, niin jo auttaa.



Isosta painonpudotuksesta saa helposti itselleen stressin jos alkaa nälkäkuureille ja koville liikuntakuureille.

ja olisit normaalipainossa.

Ruokavaliolla + liikunta lisää

35kg ja siten, että syöt vähemmän kuin kulutat. NUtraamalla tms ensin kuukausi ja sitten osanutraamalla loput. Liikuntaa kuutena päivänä viikossa, ei armoa, kaikki matkat pyörällä/kävellen ja lisäksi salia, spinningiä, zumbaa, mitä vaan mikä maistuu.

Annoskokoa pienentämällä, jättämällä sipsit, karkit, limsat ym pois ja lisäämällä liikuntaa.

En suosittele pikadieettejä tai ankaran liikunnan aloitusta, jos ne ei luonnostaan suju. Sen sijaan Herkut pois arkipäivistä, noudata lautasmallia ja syö säännölliset ateria ilman välipaloja. Hyötyliikuntaa eli hissit pois ja autoilu vähemmälle jne. Kävelylenkkejä ja kunnon parantuessa hölkkää, ohjattuja jumppia tai muuta itseäsi miellyttävää liikuntaa. Tsemppiä!

ja laihduttamalla.

Mulla lähes samat mitat (163/84) ja 25-30 kiloa pudotettavana.

Tehokkaita nopeita keinoja: Turkin lomamatka SunExpressin koneella, EHEC tai kolera.