Mitä liikuntaa voi harrastaa läpi raskauden?

panothan sinulla luultavasti on jo omasta takaa :)

paitsi hypyt askelsin ja bodypumpis pienensin painoja. Ei mitään ongelmia.

Kylla se selviaa sulle, kannattaa kuunnella omaa oloaan. Sitten on sellaisia kuin mina, jotka normaalisti liikkuvat kylla, mutta raskaana en saa kayda kuin vessassa ja suihkussa ja muuten maata vasemmalla kyljella kuukausikaupalla... ;-)

harrastin muinoin reipasta kävelyä, pyöräilyä. Sillä tavoin, että syke ei koskaan päässyt nousemaan kaamean korkealle. Pidin rajana 140. Jostain sain sellaisen ohjeen, voi toki olla että nykyisin asiat ovat toisin ja kovemmallakin sykkeellä saa liikkua. Ekan kolmanneksen tosin vedin ihan normisti.

pyöräilyä, sauvakävelyä, uintia.

Gymstikciä (kunhan ottaa rauhallisemmin)

on hyvä liikuntamuoto mutta myös tanssiminen ilman mitään painoja, panothan sinulla luultavasti on jo omasta takaa :)

Sykerajaksi on suositeltu noin 150. Äidin kova syke voi aiheuttaa lapselle happivajausta. Itselle tuli myös huono olo, jos syke nousi liian korkealle, vaikka normisti käyn aerobicissa useita kertoja viikossa. Uintia, vesijuoksua, joogaa, kävelyä, pilatesta yms voi harrastaa raskauden loppumetreille. Uinti on syytä lopettaa noin kuukautta ennen, kohdunsuu voi olla jo auki.



Myös ratsastus on ehdottaman kiellettyjen listalla, kuten kamppailu-urheilu, kontaktilajit, en pelais futista tai sählyäkään raskaana ollessa.

että uida saa, ellei sitä kielletä, eli vaikka ihan loppuun asti. Ainakin näin mulle sanoi neuvolalääkäri kolme vuotta sitten, ja sitä neuvoa noudatin. Viimeisen kerran kävin uimassa kolme päivää ennen vauvan syntymää.



Silloin ei tietenkään saa mennä uimaan, jos sikiökalvot ovat puhjenneet (eli lapsivesi on mennyt tai sitä edes tihuuttaa).

toki nyt ei jalkapalloa, kamppailulajeje ym sellaista missä voi sattua törmäyksiä ja yhteenottoja - näin siis JOS tuntuu hyvältä. Sen jälkeen on kyllä syytä välttää rajuja jumppia, spinningtunteja, painojen kanssa treenaamista ja liikkeitä jotka rasittavat lantionpohjaa, ettei aiheuta kohdunsuulle muutosta. Ehkäisee myös synn jälkeen ettei tule laskeumia. Loppuun asti voi uida, kävellä, pyöräillä ja venytellä. Uinti on syytä miettiä viimeisten viikkojen aikana (rv 37-), varsinkin kylpylöissä missä on paljon pöpöjä. Tämä koska ei voi tietää kuinka kypsä tilanne jo on kohdunsuulla. t kätilö

mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei.

Kävele, voimistele, venyttele!