Lue keskustelun säännöt.
Kuntosali ei tuota tulosta
02.02.2025 |
Rapakuntoinen keski-ikäinen aloitti kuntosaliharjoittelun joulukuun lopulla. Mutta tuntuu ettei mitään kehitystä tapahdu. Mikä vikana vai kuinka nopeasti kunto paranee ja painoja pystyy lisäämään?
Kommentit (61)
Jos pystyt ottaa pt:n niin suosittelen. Tosi vaikea itse lähteä oman arvion mukaan treenaamaan painoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuo on aika lyhyt aika. Ja voi myös olla ettet ihan osaa. Monilla kunnilla on ilmaisia opastusryhmiä ja jopa varattavia yksityistunteja, suosittelen kokeilemaan jos ei raha riitä maksulliseen.
Minä kävin työni pakottamana salilla nelikymppisenä viitisen vuotta. Tulokset toki paranivat, muttei se fyysiseen hyvinvointiini vaikuttanut mitenkään. Paljon enemmän on ollut hyötyä pitkäkestoisesta ulkoliikunnasta, jota olen harrastanut koko ikäni.
Olet käynyt salilla vasta kuukauden ja myönnät että lähtökohta on rapakunto... Jos nyt ensiksi yrittäisit päästä kiinni käymisen rutiiniin ja sen jälkeen tähtäät painojen lisäämiseen ja tuloksiin.
Kyllä painoja pitäisi jo alkuvaiheessa saada lisättyä melko nopeaan tahtiin. Oletko uskaltanut kokeilla kuitenkin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yleisiä syitä on liian kevyt treeni ja vähäinen proteiinin saanti. Suosittelen ottamaan yhteyttä ammattilaiseen, joka katsoo tilannettasi.
Näin mäkin ajattelisin. Olen yrittänyt lisätä, mutta hyppäys tuntuu liian suurelta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Näin mäkin ajattelisin. Olen yrittänyt lisätä, mutta hyppäys tuntuu liian suurelta.
Siis miten tuntuu liian suurelta? Jos teet painolla x vaikkapa 10 toistoa, niin mitä tapahtuu kun laitat painoksi x+1? Eikö paino nouse enää ollenkaan?
Jotain opastusta varmaan kaipaat. Ja miten usein käyt salilla? Itse käyn crossfitissä, jossa saa ohjausta samalla, ja kyllä voimat ovat kasvaneet selvästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä ihmeen "kehitystä" sitten pitäisi tulla?
Typerä kysymys, että missä vika, kun et mitään kerro!
Todennäköisesti syöt liian vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täh. Jos käy 2-3 kertaa viikossa. Ensin tekniikat kuntoon. Kolmannella viikolla voi nostaa jo painomäärää.
Tietysti riippuu mitä siellä salilla treenaa. Oma skolioosi riivaama selkä ei kestä sitä kehitystä. Mitä muu kroppa jaksaa. Joten painon nostot ja kyykkäämiset raskailla painoilla saan unohtaa. Pyöritän kuitenkin varjo ja säkkinyrkkeilyä enemmän. Nyt kun pitkästä aikaa haluan voimaa lisää ja rupesin saleilemaan 1-2 kertaa viikossa. Kun on vanhaa taustaa. Ja tekniikat suurinpiirtein hallussa. Jo toisella viikolla pystyi nostamaan painoa. Tällä kertaa saleiluun. Lisäsin keskivartaloon sarjaa ja koitan saada tukea sille. Mikä heikoin on.
Tekniikka laji. Katteles tubesta liikkeitä ja hae netistä treenisarja tai laittele app. Ne auttaa kehityksessä.
Vierailija kirjoitti:
Minä kävin työni pakottamana salilla nelikymppisenä viitisen vuotta. Tulokset toki paranivat, muttei se fyysiseen hyvinvointiini vaikuttanut mitenkään. Paljon enemmän on ollut hyötyä pitkäkestoisesta ulkoliikunnasta, jota olen harrastanut koko ikäni.
Itse kyllä huomaan selvän eron, kun olen aloittanut voimaharjoittelun. Kestävyys ja lihaskunto ovat kaksi eri asiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen tutustumaan Aitofit sovellukseen. En ole sen edustaja, vaan käytän itsekin sitä sovellusta ja kehitykseni on ollut huima! Olen harrastant aina liikuntaa ja salia, mutta kehitys on junnannut. Viime keväänä aloitin Aitofitin ja nyt penkkipunnerrukseni maksimi on 52,5kg. Ikää minulla on 57v ja olen siis nainen. Ohjelma on Jyväskylän liikuntatieteiden maisterien kehittämä ja hyödyntää myös tekoälyä.
Olen 41v. Aloin saamaan näkyviä tuloksia puolen vuoden kohdalla ja nyt 1,5 vuotta salilla käynyt, niin alkaa olla oikein hyvä lihasmassa. Kuukauden kohdalla ei ollyt tapahtunut kyllä vielä yhtään mitään.
Koittakaa kasvattaa jäsenmäärää. Menot on lähestulkoon samat riippumatta siitä kuinka paljon siellä käydään.
Vierailija kirjoitti:
Mitä ihmeen "kehitystä" sitten pitäisi tulla?
Jos treenaa aina samaa ilman että nostaa vastusta, keho tottuu siihen ja treenistä tulee parhaimmillaan pelkkää ylläpitoa. Jos mihinkään ei satu seuraavana päivänä, olet tehnyt löysän treenin. On ihmisiä jotka ovat käyneet salilla vuosia ja heistä ei näe sitä päälle päin mitenkään, useimmiten kyse on löysästä treenistä ja/tai huonosta ruoasta, mutta toki lisäravinteet vedetään koska pitäähän niitä olla, kun salilla käydään.
Anteeksi typerä kysymykseni, mutta en oikein osaa kertoa mitään kun olen aloittelelija. Jos nyt teen esimerkiksi jollain laitteella 10 kg painoilla, ja yritän laittaa seuraavaan pykälään 15 kg, niin en pysty tekemään sitä. Olen kerran saanut pt:ltä ohjeet minulle sopiviin laitteisiin.
Anteeksi kaikille ja kiitos ystävällisille neuvojille.
-ap
Siellä salille pitää tehdä muutakin, kuin vaan soitetaan ja ottaa selfieitä 👍
Eipä tapahtunut minullakaan. Tiettyyn pisteeseen asti pääsee aina, mutta sen jälkeen kehitys lakkaa täysin. Ja olen surkeassa kunnossa oleva vajaa nelikymppinen mies.