Lue keskustelun säännöt.
tupakoinnin lopettaminen
30.09.2024 |
Olen jo joitain vuosia polttanu ja aina ajatellu et ei se lopettaminen niin vaikeeta voi olla:D Todellisuus iski kun loppukesällä tuli ajatus että haluis lopettaa mut tuntuu lähes mahottomalta. Muutaman kerran oon nyt yrittäny mut joka kerta retkahtanu muutaman päivän tai viikon jälkeen.
Kaipaisin vinkkejä tupakoinnin lopettaneilta, että miten ootte siinä onnistunu?:)
Kommentit (29)
Ne jotka lopettaa, lopettaa kerrasta eikä "yritä".
Se on korvienvälistä kiinni. Teillä ei kapasiteetti riitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Määkin olen lopettanut sadat kerrat...
Vaikeempaa ku mitä uskois:((
ap
Nikotiinipussien avulla. Aiemmin tuntui ihan toivottomalta. Nikotiinipussien kanssa ei tehnyt yhtään mieli tupakkaa ja pääsi eroon siitä tavasta joka välissä polttaa savuke. Lopulta onnistuin lopettamaan ne pussitkin.
Ehkä sulla ei vaan ole tarpeeksi motivaatiota. Saat nautintoa röökistä, etkä ole ainakaan vielä sairastunut. Itse lopetin vasta, kun oli oikeastaan pakko.
Ite luulin etten pysty mutta nikotiinioussien avulla lopetin. Olin tosi yllättynyt että pystyin lopettamaan. Rahaa säästyy yli 3000€/vuodessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos tupakointiongelma, niin lue lue kirja Allen Carr: Stumppaa tähän!
Jos alkoholiongelma, niiin lue kirja Allen Carr: Korkki kiinni!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oikeasti se ei vaadi tahdonvoimaa kuin kieltäytyä vain siitä YHDESTÄ savukkeesta. Älä ajattele huomista, älä ajattele tunnin päähän. Ajattele että NYT et mene tupakalle.
Ja suuntaa toiveet suoraan vuoden päähän, kuinka helppoa se sitten lopulta oli! Sait lopetettua tuon tavan eikä mieleesi enää ikinä tulisi laittaa rahaa tuollaiseen turhanpäiväiseen itsensä vahingoittamiseen.
Mieti mitä kaikkea kivaa olet tämän vuoden aikana sillä rahalla saanut sen sijaan että olisit tuprutellut ne taivaan tuuliin.
Ite vaihoin normi röökin pikkusikareihin. Niit ei mee ku muutama päivässä vs röökii aski päivässä, eikä mee keuhkot paskaks ku ei vedä henkeen. Jos täs jossai välis pääsis niistäki kokonaa eroon
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Thomas Hellsten sanoo niin hyvin;
lopeta se lopettaminen ja lopeta !
Hänen oma kokemus tupakan polton lopettamisesta joka siis loppui
THE END
Pitää lopettaa kerralla,eli röökit poltetaan loppuun ja sen jälkeen lisää ei osteta,pummata,ei nikotiinipurkkaa ym. paskaa.Pari ensimmäistä viikkoa voi olla vaikeita,jos esim. olut maistuu,tottumuksesta sitten pitää myös savutella.Siihen on helppo sortua olin kymmenen vuotta ilman savun savua,koe mielessä poltin kännissä yhden röökin ja siitä tuli taas tapa.Jossain vaiheessa lopetin polttamisen uudesti ja taas on kohta kymmenen vuotta mennyt savuttomana vaikka olut maistuukin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Määkin olen lopettanut sadat kerrat...
Vaikeempaa ku mitä uskois:((
ap
Ei ole lopettaminen vaikeaa ja yhtä helppo aloittaa uudestaankin.
Askeleita:
- Kirjaa ylös syyt lopettamiselle, pikkuhiljaa identifioidu tapakoimattomaksi. Kirjaa ylös myös syyt miksi et halua lopettaa. Ikäänkuin itsetuntemuksen kasvua.
- Tupakointitarvikkeiden hävittäminen.
- Nopeimmin imeytyviä korvaustuotteita riittävän pitkään (nopeimpia taitaa olla suihke). Siihen asti kunnes nikotiininhimoon yhdistyy mielikuva korvaustuotteen ottamisesta eikä polttamisesta. Tässä voi mennä vuosikin. Tämän jälkeen hitaammin imeytyvä korvaustuote, jonka milligramma määrää vähennetään järjestelmällisesti. Korvaustuotetta voi kokoajan koettaa jättää väliin kuitenkin niin, että sitä on varsinkin aluksi helposti saatavilla tarvittaessa. Tärkeää on käyttää tuotetta oikein niin, että se vapauttaa nikotiinia.
- Jos retkahdat, retkahda muualla kuin tutussa tupakointipaikassa ja tee siitä jotenkin epämieluisa kokemus.
- 4 vuotta polttamatta ja 3 vuotta ilman korvaustuotteita takana. Poltin n. 12 vuotta askin tai yli päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joka sanoo, että se on tahdon asia, kehotan kokeilemaan olemaan hengittämättä ja tulkoon sitten kertomaan, kuinka se on tahdon asia. Tupakoitsijan riippuvuus on aivoissa. Aivokemiat vaativat nikotiinia ja tupakoinnista on myös tullut tapa, jota on vaikea katkaista. Kyse on neurologista ja kemiallisista muutoksista aivoissa.
Itse poltin melkein 20 vuotta ja yritin lopettaa monta kertaa. Pisimmillään se onnistui melkein vuodeksi ja sitten elämässä tapahtui jotain niin kuormittavaa, että aloin polttaa uudelleen. Nyt olen ollut polttamatta 3 vuotta ja 9 kuukautta. Tähän pääsin saamalla lääkäriltä reseptin lääkkeeseen, joka muuttaa tupakan mielihyväreseptoreita aivoissa siten, ettei tupakkaa enää tee mieli. Kun lääkitys aloitetaan, pitää vielä polttaa tupakkaa tietyn ajan, jotta se toimii. Nykyään tupakan haju tuntuu todella epämiellyttävältä, joten sen mielihyväaspekti on poissa, eikä lankeaminen ole todennäköistä.
Itse lopetin vähentämällä. Laskin yksittäisiä savukkeita. Oli mennyt 20 kpl eli aski päivässä. Seuraavalla viikolla max 19 kpl. Seuraavalla 18 kpl päivässä. On kuukausia aikaa totutella vähentämään eikä varmasti jää fyysistä riippuvuutta. Sitten tulee se päivä ettei enää yhtään. Olin polttanut yli 20 vuotta. Mutta noin pitkällä aikavälillä, kyllä se onnistuu. Lopettamisesta on jo vuosia, enkä aio aloittaa uudestaan.
Vierailija kirjoitti:
Itse lopetin vähentämällä. Laskin yksittäisiä savukkeita. Oli mennyt 20 kpl eli aski päivässä. Seuraavalla viikolla max 19 kpl. Seuraavalla 18 kpl päivässä. On kuukausia aikaa totutella vähentämään eikä varmasti jää fyysistä riippuvuutta. Sitten tulee se päivä ettei enää yhtään. Olin polttanut yli 20 vuotta. Mutta noin pitkällä aikavälillä, kyllä se onnistuu. Lopettamisesta on jo vuosia, enkä aio aloittaa uudestaan.
Well done 👏
Luepa vagushermon toiminnasta. Kun hengität syvään, vagushermo rauhoittaa. Ehkä röökille sännätessä kaipaat sitä syvää hengitystä. Kokeile hengittää syvään ilman tupakkaa. Voit myös pitää pilliä kädessäsi ja hengittää sen läpi, kuin polttaisit tupakkaa.
Lopetin vuosia sitten. Vaikka säännöllisesti repsahdin niin kyllä tupakanhimo lopulta vähenee aina vain enemmän ja enemmän kun ei anna periksi. Nykyisin en enää koskaan ajattele polttamista.
Joillain toimii kerrasta poikki, joillain ei. Itse lopetin askeleittain, vähentämällä hiljalleen.
Kokeile vaikka näin (oletetaan että poltat nyt askin päivässä).
Vähennät systemaattisesti joka viikko 1 tupakan, kunnes pääset siihen, että poltat enää 1-2 tupakkaa/vrk. Älä lipsu tästä.
Vaikein kohta voi tulla, kun joudut jättämään pois aamu tai iltaröökin eli jäljellä on enää 1 tupakka/vrk. Tässä vaiheessa voit alkaa käyttää tukena nicorettea yms, myös uusi urheiluharrastus tai reippaat iltakävelyt voivat auttaa.
Seuraavaksi yrität olla joka toisen päivän kokonaan polttamatta, joka toisena poltat vain yhden savukkeen. Voit tarvittaessa käyttää nicorettea tai muuta nikotiiniapua. Jatka näin joitakin kuukausia.
Jos tulee lipsahdus, älä hylkää koko projektia, älä vaikka menisit viikonkin ajan takapakkia. Kun ryhdistäydyt uudelleen, jatka siitä mihin jäit.
Hiljalleen totut siihen, että arjessasi on myös tupakoimattomia päiviä. Jossakin vaiheessa yrität pidentää tupakoimattomien välipäivien määrää 2-3 kerrallaan.
Olennaista olisi pidättäytyä tänä aikana kokonaan alkoholin ja päihteiden käytöstä sekä liiasta stressistä. Ne laskevat motivaatiota ja saavat sortumaan helposti uudelleen.
Kun vihdoin yrität lopettaa kokonaan, houkutusta voi ilmetä joidenkin kuukausien ajan, mutta tiedät jo osaavasi hallita himon tunteen. Olet myös luultavasti kehittänyt joitain selviytymismekanismeja selviytymisen tueksi.
Muistuta itsellesi pitkin projektia, kuinka paljon rahaa säästät ja kuinka tupakointi sen kuin vain kallistuu ja kallistuu. Palkitse itsesi tai vaikka koko perheesi jotenkin kun olet ollut ajan X polttamatta (mukava matka tai jotain muuta kivaa).
Lue artikkeleita keuhkoahtaumasta, kurkkutorvensyövästä, suusyövästä ja keuhkosyöpästä.
Onnea matkaan!
Määkin olen lopettanut sadat kerrat...