Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Paras selkäjumppaliike? Jumituneelle selälle?
13.09.2024 |
? Nyt olen tehnyt sellaisen että kontillaan olen ja köyristän ja koukistan selkää. Ei muuta apua vaan enemmän kipeänä on.
Kommentit (6)
Suorin jaloin maastaveto. Aloita vaikka 50 kilolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuntosali.
Mikä liike se on? Vai oliko kysymys punttipenalle liian vaikea ymmärtää?
Mee selällesi lattialle, laita jalkapohjat maata vasten ja nosta lantiota hitaasti ylös ja laske taas alas.
Jos tää on liian helpon tuntuista voit ottaa jalat mukaan eli käytännössä nostat lantion samalla tavalla, mutta sitten irrottat toisen jalan maasta ja suoristat sen niin että jalka on muun kropan mukaan suorassa. Sitten vaan jalka takaisin maahan, ja palaat takaisin selälleen, toistat toisella jalalla ja jatkat tätä liikettä oman jaksamisen mukaan.
Jos nää on liian rankkoja niin yks helpoimmista on ihan vaan seisoessa viedä vuorotellen jalka suorana taaksepäin. Pieni helppo liike josta voi olla isokin apu.
Mut muista kuunnella omaa kroppaas. Mikään paljon kipua aiheuttava ei ole hyväksi ja selkä tarvitsee sekä liikettä että lepoa.
Jos sun selkä on nyt jatkuvasti kipeä eikä vaan jossain asennoissa niin selän lepuutus asennoista voi olla apua. Yks näistä on sellanen jossa oot selällään lattialla, mutta nostat jalat esim tuolille 90 asteen kulmaan.
Toivottavasti oli apua <3 mulla on ollu nuoresta asti selkäoireita ja takana mm monta fyssari ja lääkäri käyntiä, mut nyt vihdoin pääsen tiistaina leikkaukseen!
Alue: Aihe vapaa
Kuntosali.