Mihin perustuu se väittämä, että liikunta ei laihduta?

Liikunta itsessään ei lahduta. Kuten ei auringonotto eikä pendelöintikään, vaikka moni niin uskoo.

Niinpä, mä olen laihtunut rupesin liikkumaan.

Kalorien määrään se perustuu. Yksi suklaapatukka on parin tunnin kävely.

Kyllähän se tavallaan laihduttaa, mutta on aika merkityksetöntä, kun 10 minuutissa voi syödä sen, minkä edestä pitäisi liikkua 24 tuntia. Loppuu vuorokauden tunnit kesken. Fiksumpaa keskittyä syömisen laatuun ja määrään.

Vierailija kirjoitti:

Kyllähän se tavallaan laihduttaa, mutta on aika merkityksetöntä, kun 10 minuutissa voi syödä sen, minkä edestä pitäisi liikkua 24 tuntia. Loppuu vuorokauden tunnit kesken. Fiksumpaa keskittyä syömisen laatuun ja määrään.

Jos on huono kunto niin kyllä pitää alkaa harrastamaan liikuntaa.

Liikunta voi hetkellisesti lisätä energiankulutusta, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.

Varsinkin cardio aiheuttaa nälkää. Juokset tunnin, haluat syödä sen edestä. Kun kunto kasvaa, kalorien polttaminen vähenee. Joka kuukausi on juostava pidemmälle ja muutaman vuoden päästä pitää jo juosta tuntikausia. Ja sitten tekee mieli syödä tuntikausia. Siksi 

Vierailija kirjoitti:

Kyllähän se tavallaan laihduttaa, mutta on aika merkityksetöntä, kun 10 minuutissa voi syödä sen, minkä edestä pitäisi liikkua 24 tuntia. Loppuu vuorokauden tunnit kesken. Fiksumpaa keskittyä syömisen laatuun ja määrään.

Fiksuinta on keskittyä ruokavalioon, liikuntaan ja lepoon elin elintapoihin. 

Huonolla logiikalla. Liikunta satavarmasti lisää energiankulutusta. Mutta tämä ketju tulee poistumaan, kunhan punkero sohvaperunamode herää. Se ei tykkää tästä aiheesta.

Vierailija kirjoitti:

Varsinkin cardio aiheuttaa nälkää. Juokset tunnin, haluat syödä sen edestä. Kun kunto kasvaa, kalorien polttaminen vähenee. Joka kuukausi on juostava pidemmälle ja muutaman vuoden päästä pitää jo juosta tuntikausia. Ja sitten tekee mieli syödä tuntikausia. Siksi 

Ei pidä paikkaansa. Se hillitsee nälkää.

Näin maalaisena ajattelin panna jären likoon. Kyllähän se liikunta edistää aineenvaihduntaa. Jos syö saman verran liikkuu tai ei, nii kyllä paino putoaa. 

Vierailija kirjoitti:

Varsinkin cardio aiheuttaa nälkää. Juokset tunnin, haluat syödä sen edestä. Kun kunto kasvaa, kalorien polttaminen vähenee. Joka kuukausi on juostava pidemmälle ja muutaman vuoden päästä pitää jo juosta tuntikausia. Ja sitten tekee mieli syödä tuntikausia. Siksi 

Painonhallinnan fysiologia ei siis sovi hätähousuille. Ihmisen elimistö sopeutuu kalori vajeeseen, liikunnan lisäykseen, jne ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon. Elintapoja pitää parantaa pieni askelin. 

Liikunta lisää kulutusta, mutta sekään ei laihduta jos sen lisääntyneen kulutuksen verran lisää syömistä. Eli totta on se, että ruokavaliolla ja ennen kaikkea määrällä on merkitystä. Liikunta kyllä tukee painonpudotusta ja ainakin itselläni kilot karisi kun aloitin juoksuharrastuksen.

Vierailija kirjoitti:

Kyllähän se tavallaan laihduttaa, mutta on aika merkityksetöntä, kun 10 minuutissa voi syödä sen, minkä edestä pitäisi liikkua 24 tuntia. Loppuu vuorokauden tunnit kesken. Fiksumpaa keskittyä syömisen laatuun ja määrään.

 

Minä keskityin syömisen laatuun ja määrään, kun aloin laihduttaa. Hidasta oli. Mutta kun aloin kävellä joka ilta tunnin reippaasti, niin jopas lähtikin paino putoamaan ja kunto nousi niin, että hölkkäsin pitkiä matkoja jo. Ja niinpä sitten -50 kiloa tapahtui. Kituuttaisin varmaan vieläkin, jos makaisin sohvalla ja odottelisin että laihdun. Totta munassa liikunta laihduttaa, kun kaloreita palaa. Samoilla syömisillä ilman liikuntaa, ei tätä tapahdu.

Liikunnan synnyttämä energiavaje on aika vähäinen, jos ei ole aktiiviliikkuja, joka hiihtää 20 kilometrin lenkin viidesti viikossa, ja merkittävästi ylipainoiset harvoin ovat. Voi käydä jopa niin, että liikuntaharrastuksen aloittamisen myötä lihoo, koska alkaa huomaamattaan syödä enemmän. Esimerkiksi tunnin kävelylenkillä kulutetut kalorit saa takaisin, kun syö lenkin päälle juustovoileivän ja juo lasillisen appelsiinimehua. Jos annoskokojen säätelyssä, näläntunteen hallinnassa ja kylläisyyden tunnistamisessa on haasteita, helposti tulee lenkin jälkeiseen nälkään syötyä liikaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllähän se tavallaan laihduttaa, mutta on aika merkityksetöntä, kun 10 minuutissa voi syödä sen, minkä edestä pitäisi liikkua 24 tuntia. Loppuu vuorokauden tunnit kesken. Fiksumpaa keskittyä syömisen laatuun ja määrään.

 

Minä keskityin syömisen laatuun ja määrään, kun aloin laihduttaa. Hidasta oli. Mutta kun aloin kävellä joka ilta tunnin reippaasti, niin jopas lähtikin paino putoamaan ja kunto nousi niin, että hölkkäsin pitkiä matkoja jo. Ja niinpä sitten -50 kiloa tapahtui. Kituuttaisin varmaan vieläkin, jos makaisin sohvalla ja odottelisin että laihdun. Totta munassa liikunta laihduttaa, kun kaloreita palaa. Samoilla syömisillä ilman liikuntaa, ei tätä tapahdu.

 

Näin se menee. Mulla sama kokemus.

Liikunta lisää energiankulutusta, ja laihduttaa-jos a)et syö vastaavasti enempää ja b) syntyy energiavaje kukutukseen nähden.

paras tapa painonpudotukseen on liikunnan ja ruokavsluin yhdistelmä. 

Vierailija kirjoitti:

Liikunnan synnyttämä energiavaje on aika vähäinen, jos ei ole aktiiviliikkuja, joka hiihtää 20 kilometrin lenkin viidesti viikossa, ja merkittävästi ylipainoiset harvoin ovat. Voi käydä jopa niin, että liikuntaharrastuksen aloittamisen myötä lihoo, koska alkaa huomaamattaan syödä enemmän. Esimerkiksi tunnin kävelylenkillä kulutetut kalorit saa takaisin, kun syö lenkin päälle juustovoileivän ja juo lasillisen appelsiinimehua. Jos annoskokojen säätelyssä, näläntunteen hallinnassa ja kylläisyyden tunnistamisessa on haasteita, helposti tulee lenkin jälkeiseen nälkään syötyä liikaa. 

 

Juu, niin, oletusta. En tee noin. 

Minä kyllä laihduin useita kiloja vahingossa. Putkiremontin aikana kävin joka aamu ennen töihin menoa uimassa viitenä päivänä viikossa niin ei tarvinnut suunnitella suihkuja vesikatkojen mukaan. Halli oli lähellä työpaikkaa. En muuttanut ruokavaliota. Lisäksi mies oli mummolassa lasten kanssa kun oli lomalla joten minä kävelin tai pyöräilin asiointimatkat. Töihin kyllä 1 km kävelin muutenkin. N. 5 kg lievästä ylipainosta normaaliin reilussa kahdessa viikossa lähinnä uimalla. 

Liikunnan lisäksi pitäisi saada se ruokavalio kuntoon, jotta laihtuisi. Liikunta kyllä toimii, mutta ei sillä laihdu, että vetää pitsaa ja olutta aina salitreenin jälkeen. Ruokavalion korjaus, jos se syöminen on pitsaa ja olutta, auttaa pelkkään laihtumiseen nopeammin. Muita hyötyjä liikunnalla kyllä on. Omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen se liikunta kyllä toimii.