Mihin perustuu se väittämä, että liikunta ei laihduta?

Vierailija kirjoitti:

Siitä oli joku tutkimus jossa oli tutkittu erilaisia ihmisiä, mm. jotain alkuperäiskansoja jotka liikkuu tunteja päivässä ja mitattu kalorimääriä, peruskulutusta jne.

Lopputulos oli, että edes ne liikunnalliset kansat ei kuluttaneet juuri yhtään enempää energiaa, koska keho adaptoitui. Erikseen mainittiin, että tutkijat oli aika järkyttyneitä tästä tuloksesta.

Liikunnasta on kuitenkin muuta hyötyä. Esimerkiksi se parantaa kehon sokeriaineenvaihduntaa joka sitten taas osaltaan voi auttaa pudottamaan painoa. Mutta sekin vain hyvin vähän.

Itsekin kuulin tästä tutkimuksesta, mutta päättelin nopeasti, että siinä on oltava jokin virhe. Miksi nimittäin eliittiurheilijat ovat niin hoikkia, vaikka he syövät niin paljon? Michael Phelps söi 12 000 kcal päivässä lihomatta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siitä oli joku tutkimus jossa oli tutkittu erilaisia ihmisiä, mm. jotain alkuperäiskansoja jotka liikkuu tunteja päivässä ja mitattu kalorimääriä, peruskulutusta jne.

Lopputulos oli, että edes ne liikunnalliset kansat ei kuluttaneet juuri yhtään enempää energiaa, koska keho adaptoitui. Erikseen mainittiin, että tutkijat oli aika järkyttyneitä tästä tuloksesta.

Liikunnasta on kuitenkin muuta hyötyä. Esimerkiksi se parantaa kehon sokeriaineenvaihduntaa joka sitten taas osaltaan voi auttaa pudottamaan painoa. Mutta sekin vain hyvin vähän.

Itsekin kuulin tästä tutkimuksesta, mutta päättelin nopeasti, että siinä on oltava jokin virhe. Miksi nimittäin eliittiurheilijat ovat niin hoikkia, vaikka he syövät niin paljon? Michael Phelps söi 12 000 kcal päivässä lihomatta.

Kun on isot lihakset ja liikkuu todella paljon, totta kai niitä kaloreita palaa. Ja tuskin se Phelps joka päivä 12000 kaloria söi. Ainoastan tankatessa. Sen sijaan laihduttajalla yleensä ei ole isot lihakset, joten on parempi keskittyä kalorien vähentämiseen. Olen itse laihduttanut tässä 15 kiloa 5 kuukaudessa, ja seurasin kehonkoostumustani Inbody mittauksilla. On todella haastavaa saada lisää lihasmassaa laihduttaessa tai edes säilyttää se vanha.

Kun on sairaus, johon oleellisesti liittyy hidastunut aineenvaihdunta, silloin ei edes liikunta auta. Liikunta ja hyvä ruokavalio edesauttavat painon kurissapysymistä, mutta ei se laskekaan. 

Vierailija kirjoitti:

Minä kyllä laihduin useita kiloja vahingossa. Putkiremontin aikana kävin joka aamu ennen töihin menoa uimassa viitenä päivänä viikossa niin ei tarvinnut suunnitella suihkuja vesikatkojen mukaan. Halli oli lähellä työpaikkaa. En muuttanut ruokavaliota. Lisäksi mies oli mummolassa lasten kanssa kun oli lomalla joten minä kävelin tai pyöräilin asiointimatkat. Töihin kyllä 1 km kävelin muutenkin. N. 5 kg lievästä ylipainosta normaaliin reilussa kahdessa viikossa lähinnä uimalla. 

On käytännössä mahdotonta tiputtaa viisi kiloa rasvaa kahdessa viikossa. Suurin osa pudotuksesta oli siis nesteitä ja olisivat tulleet takaisin viikon levolla ja parilla pizzalla. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siitä oli joku tutkimus jossa oli tutkittu erilaisia ihmisiä, mm. jotain alkuperäiskansoja jotka liikkuu tunteja päivässä ja mitattu kalorimääriä, peruskulutusta jne.

Lopputulos oli, että edes ne liikunnalliset kansat ei kuluttaneet juuri yhtään enempää energiaa, koska keho adaptoitui. Erikseen mainittiin, että tutkijat oli aika järkyttyneitä tästä tuloksesta.

Liikunnasta on kuitenkin muuta hyötyä. Esimerkiksi se parantaa kehon sokeriaineenvaihduntaa joka sitten taas osaltaan voi auttaa pudottamaan painoa. Mutta sekin vain hyvin vähän.

Itsekin kuulin tästä tutkimuksesta, mutta päättelin nopeasti, että siinä on oltava jokin virhe. Miksi nimittäin eliittiurheilijat ovat niin hoikkia, vaikka he syövät niin paljon? Michael Phelps söi 12 000 kcal päivässä lihomatta.

Ammattiurheilijoiden kulutusta, tarkkaan hiottua ohjelmaa ja lepoja ei voi verrata tavalliseen lenkillä kävijään. Siitähän tämä paradoksi syntyy. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siitä oli joku tutkimus jossa oli tutkittu erilaisia ihmisiä, mm. jotain alkuperäiskansoja jotka liikkuu tunteja päivässä ja mitattu kalorimääriä, peruskulutusta jne.

Lopputulos oli, että edes ne liikunnalliset kansat ei kuluttaneet juuri yhtään enempää energiaa, koska keho adaptoitui. Erikseen mainittiin, että tutkijat oli aika järkyttyneitä tästä tuloksesta.

Liikunnasta on kuitenkin muuta hyötyä. Esimerkiksi se parantaa kehon sokeriaineenvaihduntaa joka sitten taas osaltaan voi auttaa pudottamaan painoa. Mutta sekin vain hyvin vähän.

Itsekin kuulin tästä tutkimuksesta, mutta päättelin nopeasti, että siinä on oltava jokin virhe. Miksi nimittäin eliittiurheilijat ovat niin hoikkia, vaikka he syövät niin paljon? Michael Phelps söi 12 000 kcal päivässä lihomatta.

Jos päivittäinen energiankulutus suurempaa kuin se kalorimäärä, minkä ihminen pystyy vuorokaudessa syömään, niin ihminen laihtuu. Koskee usein esim. ultrajuoksijoita. Lisäksi urheilijat eivät esim. voi käyttää suuria määriä alkoholia, jossa on paljon kaloreita (toiseksi eniten suhteessa painoon rasvojen jälkeen). 

Vierailija kirjoitti:

Minä kyllä laihduin useita kiloja vahingossa. Putkiremontin aikana kävin joka aamu ennen töihin menoa uimassa viitenä päivänä viikossa niin ei tarvinnut suunnitella suihkuja vesikatkojen mukaan. Halli oli lähellä työpaikkaa. En muuttanut ruokavaliota. Lisäksi mies oli mummolassa lasten kanssa kun oli lomalla joten minä kävelin tai pyöräilin asiointimatkat. Töihin kyllä 1 km kävelin muutenkin. N. 5 kg lievästä ylipainosta normaaliin reilussa kahdessa viikossa lähinnä uimalla. 

Tossa on iso osa nestettä joka on lähtenyt painosta. Kahdessa viikossa ei vielä laihdu rasvaa kuin korkeintaan kaksi kiloa. On sekin silti jotain.

Vierailija kirjoitti:

Liikunta itsessään ei lahduta. Kuten ei auringonotto eikä pendelöintikään, vaikka moni niin uskoo.

Sanotaan, että  ruuan osuus laihdutuksessa on 70 % ja kaloreita polttavan liikunnan osuus 30 % (esim. reipastahtinen kävely ja juoksu).  Netissä on painon pudotuskaskureita, jotka kertovat liikunnan vaikutuksen painon pudotuksessa ja olen testannut, että nämä laskurit pitävät paikkansa jos syöttää itseä koskevat perustiedot rehellisesti laskuriin. Itse olen tavoitepainoni saavuttanut aikaa sitten, mutta lihoisin varmasti jos söisin saman verran kuin nyt, mutta en harrastaisi mitään kaloreita polttavaa liikuntaa. Kannattaa muistaa, että liikunnalla on myös kroppaa kiinteyttävä vaikutus.

Vierailija kirjoitti:

Minä kyllä laihduin useita kiloja vahingossa. Putkiremontin aikana kävin joka aamu ennen töihin menoa uimassa viitenä päivänä viikossa niin ei tarvinnut suunnitella suihkuja vesikatkojen mukaan. Halli oli lähellä työpaikkaa. En muuttanut ruokavaliota. Lisäksi mies oli mummolassa lasten kanssa kun oli lomalla joten minä kävelin tai pyöräilin asiointimatkat. Töihin kyllä 1 km kävelin muutenkin. N. 5 kg lievästä ylipainosta normaaliin reilussa kahdessa viikossa lähinnä uimalla. 

Eli kun väität että et muuttanut ruokavaliota lainkaan, kulutit 35 000 kcal kahdessa viikossa, eli jokainen treeni kulutti 3500 kcal. Kuntouinnilla tämä vastaa 7 tunnin uintia viisi kertaa viikossa. Ei taida olla nyt ihan koko totuus tässä.

Liikunnan lisäämisen tuoma laihduttava vaikutus painonhallinnassa on tuskin mikään yksinkertainen laskutoimitus vaan useamman osatekijän summa joista osa on tavallaan hämärän peitossa. Parempi uni, hormonitasapaino ja hormoneihin liittyvä parempi mieliala helpottavat painonhallintaa.

Kun liikkuu, keho toimii paremmin, mieli on virkeämpi ja yleisvointi parempi niin ihminen syö vähemmän todennäköisesti lohduttaakseen itseään tms. Kun siihen päälle muuttaa ylipäänsä elämäntapojaan, syö paremmin ja sitä kautta suolistohormonitasapaino on parempi niin sekin voi auttaa painonhallinnassa.

Ne jotka laskevat kaloreita input outputina eivät ota huomioon elimistöä kokonaisuutena ja laskevat vain kaloreita. Tälläkin sivustolla on ollut lukemattomia aloituksia joissa on keskitytty tekemään laihdutuksessa oikein muttei mitään silti tapahdu. Syyksi epäilen, että jossain kohtaa kokonaisuutta on vikaa joka estää onnistumisen.

Laihdutus on kyllä varmasti vaikeaa.

Minä pysyn normaalipainoisena vielä näin 50 +++ naisena, syömällä terveellisesti ja liikkumalla kohtalaisesti. 2-3 kertaa viikossa käsipaino/kahvakuulatreeni, 5-6 krt viikossa parin kilometrin kävely-hölkkä lenkki.

Syön monipuolisesti, lihaa, kalaa, kanaa, marjoja ja kasviksia. Hiilihydraatteja vähän ja sekin enimmäkseen kauraa. Höttöjä vain vähän. Hedelmät ja hedelmämehut jätin vähiin niiden sokeripitoisuuden vuoksi.

Epäilen, että jos laihduttaa, pitää oppia sietämään näläntunnetta. Siihen ei kuole, lasillinen vettä saattaa auttaa. Itse en pysty nälkäisenä treenaamaan. 

Tällaista elämää on vaikea noudattaa, jos on kovin impulsiivinen ja koko ajan menossa (no, ainahan voi mennä liikkumaan). 

Tämä on kyllä ihmeellinen ikuisuusväittely. Tottakai liikunta laihduttaa, siinä ei ole mitään epäselvää. Mutta:

Ruokavaliolla saa paljon nopeammin ja varmemmin tuloksia aikaan. Onko se helpompaa, on sitten varmasti kunto- ja mielipidekysymys. 

Lenkkipolulla näkee päivittäin huomattavan ylipainoisia ihmisiä, jotka naama viininpunaisena ja polvet kirskuen väkisin juoksee ja näyttävät siltä että viikatemies seuraa perässä. Oikeasti tekisi mieli ravistaa näihin järkeä ja käskeä kävelemään. Olisi heille kaikin puolin parempi laihduttaa ja hankkia se peruskunto kävelemällä vaikka 3x pidempään kuin rääkkäämällä itseään noin.

Äärimmilleen viety liikunta myös todella helposti laukaisee tarpeen syödä ja paljon, eikä vain samana päivänä vaan helposti vielä seuraavanakin. Kun tähän ynnää sen, että vartin juoksun saa nollattua pienellä 30-40g suklaapatukalla, ei ole vaikea ymmärtää sitä miksi on kriittistä että liikunta on oikeanlaista ja kuormaltaan oikein mitotettua.

Järkevä ruokavalio ja oikean tasoinen liikunta on satavarmasti se paras kombinaatio laihduttajalle. Molempia tarvitaan. 

Jos juoksee keskimäärin kymmenen kilometriä päivässä, ongelmana on riittävä kalorien saanti, jottei laihtuisi. 

Vaatii pitkää harjoittelua pystyä juoksemaan keskimäärin kymmenen kilometriä päivässä, mutta kävelykin toimii. 

Elimistö alkaa polttaa rasvojaan n. 45 minuutin liikunnan jälkeen. Tunti tai pari reipasta liikuntaa viisi tai kuusi kertaa viikossa on tehokas apu laihduttamiseen. Yksi pitkä lenkki ja yksi ripeävauhtinen lenkki viikossa kehittää hyvin kuntoa.

Vierailija kirjoitti:

Lenkkipolulla näkee päivittäin huomattavan ylipainoisia ihmisiä, jotka naama viininpunaisena ja polvet kirskuen väkisin juoksee ja näyttävät siltä että viikatemies seuraa perässä.

🤣🤣🤣

Vierailija kirjoitti:

Liikunta voi hetkellisesti lisätä energiankulutusta, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.

Ehkä viiittat siihen että kun paino laskee, niin tarvitsee vähemmän energiaa sen liikutteluun. Kunnon kasvaessa voi kuitenkin liikkua vastaavasti enemmän. Jos taas on jo lähellä normaalipainoa ja pitää itseään nälässä, keho luopuu jalan vatkaamisesta ja muista mikroliikkeistä ja hakeutuu lepäilemään aina kun mahdollista, eli keho passivootuu.

https://dynamic.hs.fi/a/2022/liikuntaeilaihduta/

 

Miesten paino kuitenkin putosi vain neljä kiloa, joista suurin osa tutkimuksen ensimmäisten kuukausien aikana. Vaikka nuoret miehet siis jatkoivat ahkeraa hikiliikuntaa vielä kuukausia, heidän painoonsa se ei enää vaikuttanut. Vielä tyrmistyttävämpiä olivat naisten tulokset. Kaikesta liikunnasta huolimatta heidän painonsa ei laskenut lainkaan.

Koska tulokset olivat pettymys, tutkijat aloittivat heti perään uuden Midwest-tutkimuksen. Tällä kerralla koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään, joista ensimmäinen kulutti harjoituksissa 2 000 ja toinen peräti 3 000 kilokaloria viikossa. Jälleen paino putosi vain neljä kiloa, eli saman verran kuin edellisessä tutkimuksessa, eikä ryhmien välille syntynyt mitään eroa laihtumisessa. Kovan liikunnan lisääminen entisestään ei siis tuottanut näkyviä tuloksia.

Mikä mielenkiintoisinta, lähes puolella osanottajista paino ei laskenut yhtään. Nämä koehenkilöt siis rääkkäsivät itseään hullun lailla puolitoista vuotta, mutta keventymisen kannalta tulos oli nolla.

Pontzerin mukaan sama kaava nähdään kaikissa pitkäaikaistutkimuksissa, joissa koetetaan laihtua liikunnan avulla. Ensimmäisinä kuukausina paino laskee jonkin verran, mutta kun tilannetta katsotaan vuoden päästä, se ei ole enää muuttunut. Voimme siis hetkellisesti lisätä energiankulutustamme, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.

Mutta koittakaapas jättää se liikunta pois tekemättä muutoksia ruokavalioon.

https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-c…

Siinä kootusti tutkimus dataa siitä, että liikunnalla pelkästään ei oikein saa aikaan sellaista kalorivajetta, että paino putoaisi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta voi hetkellisesti lisätä energiankulutusta, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.

Ehkä viiittat siihen että kun paino laskee, niin tarvitsee vähemmän energiaa sen liikutteluun. Kunnon kasvaessa voi kuitenkin liikkua vastaavasti enemmän. Jos taas on jo lähellä normaalipainoa ja pitää itseään nälässä, keho luopuu jalan vatkaamisesta ja muista mikroliikkeistä ja hakeutuu lepäilemään aina kun mahdollista, eli keho passivootuu.

En ole tuo, ketä lainasit, mutta keho sopeuttaa energiankulutusta lisääntyneeseen liikuntaan. Eli käytännössä hidastaa lepoaineenvaihduntaa kompensoidakseen liikunnan tuomaa lisäystä. Siksi tulos on plus miinus nolla. 

Jos haluatte laihtua,jättäkää lisätty sokeri pois ruokavaliosta.